Woda mineralna a odchudzanie: Twój sprzymierzeniec w walce o wymarzoną sylwetkę
- Szczegóły
Odchudzanie jest tematem pojawiającym się dość często na początku roku. Jest to ściśle związane z noworocznymi postanowieniami u wielu osób oraz nadmiarem świątecznych przysmaków. Wielu z nas czuje się ciężko, chce zrzucić zbędne kilogramy, by czuć się lepiej i wyglądać atrakcyjniej. Odchudzanie jest tematem, który zwłaszcza w styczniu porusza wiele osób. Chcemy czuć się dobrze i pięknie wyglądać. Zrzucanie nadprogramowych kilogramów oraz odpowiednia dieta, to nie tylko mniej centymetrów w talii, ale często także znacznie lepsza cera, zadbane paznokcie i włosy, lekkość, lepsza koncentracja i znacznie więcej energii.
Czy wiesz, że w tym procesie bardzo pomocna okazuje się być czysta woda? Może ona znacznie przyspieszyć proces chudnięcia, a także sprawić, że efekty odchudzania będą jeszcze większe! Nie dziwi więc, że coraz częściej w sieci pojawiają się pytania: czy picie wody powoduje chudnięcie? Czy chłodna woda pozwala spalać dodatkowe kalorie? Czy to prawda, że na diecie można pić tylko niegazowaną wodę mineralną? Niektóre mity krążą w sieci od lat, pomimo, że nie ma w nich ani krzty prawdy. Inne natomiast zaskakują swoją trafnością.
Jak picie wody wpływa na odchudzanie i utratę wagi?
Picie wody wspomaga proces odchudzania poprzez wpływ na metabolizm, uczucie sytości oraz eliminację toksyn z organizmu. Ogółem sama w sobie woda nie odchudza, ale znacznie wspomaga zrzucanie zbędnych kilogramów, dlatego regularne spożywanie wody to jeden z fundamentów odchudzania. Nie ma wątpliwości, że ogólny wpływ wody na proces odchudzania jest pozytywny. oraz ogólną poprawę funkcjonowania organizmu. Jedną z podstawowych korzyści z picia wody jest stymulacja przemianę materii, o której już wspominaliśmy.
Woda wpływa na proces termogenezy, czyli produkcji ciepła przez organizm, co wiąże się ze spalaniem dodatkowych kalorii. Jednocześnie woda naturalnie kontroluje apetyt, bo wypicie szklanki wody przed posiłkiem zwiększa uczucie sytości, co prowadzi do mniejszego spożycia kalorii. To prosty, a zarazem skuteczny sposób na ograniczenie ilości jedzenia bez uczucia głodu, a to przecież element każdej diety redukcyjnej. Poza tym woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek i wątroby, organów odpowiedzialnych za wydalanie toksyn i wydalanie produktów przemiany materii.
Ile wody dziennie pić, żeby schudnąć?
Zalecana dzienna ilość wody wspomagająca odchudzanie jest kwestią indywidualną, jednak oscyluje wokół 2-3 litrów, przy czym dokładna wartość zależy od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz panujących warunków atmosferycznych. Ogólne wytyczne dla osób dorosłych mówią o około 8 szklankach wody dziennie, co przekłada się na mniej więcej 2 litry wody. Decydujący wpływ na ilość wody dziennie potrzebną do odchudzania mają wspomniane już czynniki indywidualne. modyfikują zapotrzebowanie na płyny. Przestrzegamy tylko, że zasada „im więcej, tym lepiej” nie zawsze ma zastosowanie w przypadku picia wody. Nadmierne spożywanie wody bywa bowiem niekorzystne. Zalecamy wsłuchiwanie się w sygnały wysyłane przez własny organizm.
Przeczytaj także: Woda gazowana a zdrowie jamy ustnej
Zalecana ilość wody na kilogram masy ciała podczas diety redukcyjnej to około 30-35 ml, jednak wartość ta w dużej mierze zależy od indywidualnego tempa metabolizmu, poziomu i rodzaju aktywności fizycznej oraz specyficznych warunków klimatycznych. Ten prosty przelicznik może być praktycznym punktem odniesienia. Czynniki modyfikujące to podstawowe zapotrzebowanie są liczne. Rodzaj i intensywność treningów mają tu znaczny wpływ - w skrócie im więcej się pocisz, tym więcej płynów musisz uzupełnić. Podobnie warunki atmosferyczne - upały i wysoka wilgotność powietrza zwiększają utratę wody z organizmu. Jednocześnie osoby stosujące dietę redukcyjną wykazują zwiększone zapotrzebowanie na wodę z powodu nasilonych procesów metabolicznych i konieczności efektywnego wydalanie produktów przemiany materii.
Ustalenie indywidualnego zapotrzebowania na wodę na podstawie masy ciała to krok w dobrym kierunku. Zatem generalnie dla osób o mniejszej masie ciała i niskim poziomie aktywności fizycznej 2 litry wody dziennie stanowią ilość optymalną. Natomiast w przypadku osób o większej masie ciała lub ponadprzeciętnie aktywnych fizycznie w celu utraty wagi 2 litry wody to raczej wartość minimalna. Zwiększenie dziennego spożycia wody zapewnia im jeszcze większe korzyści, bo m.in.
Przede wszystkim taka ilość płynów zapewnia optymalne nawodnienie dla większości aktywnych osób, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie całego organizmu. Może to wpłynąć na uczucie sytości, pomagając ograniczyć podjadanie między posiłkami, oraz zwiększyć poziom energii, co jest pomocne podczas treningów. A czy pijąc 3 litry wody dziennie, schudnę? Bezpośrednio nie, bo samo picie wody - nawet w ilości 3 litrów wody dziennie - nie jest magicznym sposobem na odchudzanie.
Trzeba w tym miejscu odpowiedzieć jeszcze na ogólne pytanie, czy picie 3 litrów wody jest zdrowe? Picie bardzo dużych ilości wody tj. 5, 6 czy 7 litrów dziennie nie jest zalecane bez wyraźnej konsultacji lekarskiej, ponieważ prowadzi do negatywnych skutków zdrowotnych, a ewentualne efekty odchudzające są wątpliwe w kontekście potencjalnego ryzyka. Głównym ryzykiem jest hiponatremia, czyli niebezpiecznie niski poziom sodu we krwi, spowodowany nadmiernym rozcieńczeniem płynów ustrojowych. W skrajnych przypadkach prowadzi do obrzęku mózgu, drgawek, a nawet śpiączki. Przestrzegamy więc, że podczas odchudzania nie warto pić wody w ilościach 5, 6 lub 7 litrów. A jeśli już pijemy podobne ilości wody w trakcie zrzucania kilogramów, to kiedy zacząć się obawiać? Niezalecane bez wyraźnej konsultacji lekarskiej.
Nie istnieje żadna określona ilość wody, której regularne wypicie gwarantowałoby schudnięcie o 10 kg, ponieważ trwała utrata wagi zależy przede wszystkim od osiągnięcia deficytu kalorycznego poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Popularny mit głoszący, że można schudnąć dużą liczbę kilogramów wyłącznie w oparciu zwiększone picie wody, jest nieprawdziwy. Odpowiednie nawodnienie ułatwi i przyspieszy zrzucenie 10 kg tylko wtedy, gdy stanowi część zrównoważonego planu redukcyjnego. Czy picie wody samo w sobie spala kalorie i ile kalorii można spalić, pijąc np.
Przeczytaj także: Jak dbać o czystość wody w basenie?
Jaka woda jest najlepsza podczas odchudzania?
Picie chłodnej wody nieznacznie zwiększa wydatek energetyczny organizmu poprzez proces termogenezy indukowanej wodą, jednak ilość spalanych w ten sposób kalorii jest stosunkowo niewielka. Wypicie 500 ml wody przyczynia się do spalenia jedynie kilku do kilkunastu dodatkowych kalorii. Organizm zużywa tę energię (kalorie) na ogrzanie spożytego płynu do temperatury ciała i nie potrzebuje jej dużo.
Aby zmaksymalizować efekty odchudzania, najlepiej wybierać czystą wodę niskosodową lub źródlaną, a zdecydowanie unikać wód smakowych z dodatkiem cukru. Zatem jaką wodę pić, aby wspierać odchudzanie? Przede wszystkim czystą. Przy wyborze wody butelkowanej koniecznie zwróć uwagę na ogólną zawartość rozpuszczonych minerałów oraz niską zawartość sodu. To istotne przy odchudzaniu, ponieważ nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie. A co z wodą kranową? Co do popularnych dodatków, takich jak plasterki cytryny, listki mięty czy imbir - urozmaicają one smak wody i zachęcają do jej częstszego picia.
Rodzaj pitej wody - czy to będzie woda mineralna, źródlana, czy też gazowana - generalnie nie ma decydującego znaczenia dla samego procesu odchudzania, o ile zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu i nie dostarcza dodatkowych, zbędnych kalorii w postaci dodatku cukru. A więc jaka woda przy odchudzaniu jest najlepsza? Skoro ogólny rodzaj czystej wody wydaje się mieć mniejsze znaczenie dla samego procesu chudnięcia, warto przyjrzeć się bliżej jednemu z popularnych wyborów - wodzie gazowanej. Niektórzy eksperci sugerują potencjalny wpływ wody gazowanej na odchudzanie poprzez większą kontrolę uczucia sytości, ale nie ma na to jednoznacznych dowodów - u niektórych osób bąbelki potęgują uczucie pełności, a u innych nie mają znaczenia lub nawet powodują dyskomfort.
Oprócz rodzaju wody na myśl przychodzi też temperatura. Picie ciepłej wody wspomaga procesy trawienne i metabolizm u niektórych osób, natomiast picie zimnej wody nieznacznie zwiększa termogenezę organizmu, jednak ewentualne różnice w efektach odchudzających między zimną i ciepłą wodą są minimalne i znacznie ważniejsza jest sama regularność nawadniania organizmu. Podkreślamy zatem, że najważniejsze jest regularne picie wody niezależnie od jej temperatury. W trakcie odchudzania wybieraj taką wodę, która Ci najbardziej odpowiada i którą będziesz chętnie pić przez cały dzień. Jeśli zimna woda orzeźwia Cię i zachęca do częstszego sięgania po nią - świetnie. Jeśli wolisz ciepłą, bo np.
Dodatkowe składniki w wodzie a odchudzanie
Niezależnie od preferowanej temperatury, wiele osób stara się „wzbogacić” smak czystej wody podczas odchudzania, dodając do niej różne naturalne składniki. Picie wody z dodatkiem świeżo wyciśniętej cytryny efektywnie wspomaga nawodnienie organizmu i dostarcza witaminę C, co pośrednio wspiera proces odchudzanie, jednak nie ma silnych dowodów naukowych na jej bezpośrednie działanie odchudzające. Woda z cytryną jest powszechnie zalecana na to, co pić rano, żeby schudnąć, choć niekoniecznie dla samego odchudzania. Wiele osób po przebudzeniu wybiera właśnie wodę z cytryną, bo liczy na jej właściwości pobudzające metabolizm i wspomagające detoksykację organizmu.
Przeczytaj także: Kompleksowy przewodnik po ozonowaniu zębów
Cytryna to nie jedyny popularny dodatek do wody, mający rzekomo wspomagać zdrowie i odchudzanie. Wiele osób eksperymentuje również z innymi składnikami, takimi jak sól, cynamon, nasiona chia czy korzeń imbiru, licząc na ich prozdrowotne i odchudzające właściwości. Picie wody z dodatkami takimi jak sól, cynamon, nasiona chia czy imbir daje pewne korzyści metaboliczne lub wspiera uczucie sytości, ale nie stanowi magicznego środka na odchudzanie.
- Czy picie wody z solą odchudza? Dodatek niewielkiej ilości soli (np. szczypta soli himalajskiej) do wody może być wskazany po intensywnym wysiłku fizycznym w celu uzupełnienia elektrolitów.
- Czy picie wody z cynamonem odchudza? Cynamonowi przypisuje się właściwości regulujące poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z insulinoopornością i pośrednio wspierać kontrolę wagi.
- Czy picie wody z nasionami chia odchudza? Nasiona chia są bogate w błonnik, pęcznieją w wodzie, dając uczucie sytości, oraz dostarczają kwasów omega-3.
- Czy picie wody z imbirem odchudza? Imbir znany jest z właściwości przeciwzapalnych, może wspomagać trawienie i nieznacznie wpływać na proces termogenezy.
Żaden z tych dodatków nie zastąpi zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. To ciekawe urozmaicenie, ale nie należy oczekiwać od nich spektakularnych efektów odchudzających. Najlepsza woda wspierająca proces odchudzania to przede wszystkim czysta woda, która nie zawiera dodatku cukru ani zbędnych kalorii - idealnie, jeśli to woda mineralna niskosodowa lub odpowiednio filtrowana woda kranowa.
Jak pić wodę, żeby wspomóc odchudzanie?
Najważniejsze, aby wybrana woda była dla Ciebie smaczna i łatwo dostępna. To ułatwia wyrobienie i utrzymanie zdrowego nawyku picia odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Ogółem najlepiej pić wodę małymi porcjami, ale często. Rozpoczęcie dnia od szklankę wody na czczo pobudza metabolizm i nawadnia organizm po nocy. Regularne picie wody w ciągu dnia pomaga również odróżnić fizjologiczne uczucie głodu od często mylonego z nim uczucia pragnienia. Warto mieć zawsze pod ręką butelkę z wodą lub ustawić przypomnienia w telefonie. Nie zapominaj o nawadnianiu podczas i po treningu - aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na płyny. A czy picie wody przed posiłkiem pomaga? Regularne picie wody w odpowiednich momentach i ilościach to bez wątpienia podstawa dbania o sylwetkę.
Przede wszystkim, woda pomaga w kontrola apetytu i nieznacznie przyspiesza metabolizm - o czym już mówiliśmy kilkukrotnie. Ale korzyści sięgają znacznie dalej. Bo czy picie wody oczyszcza organizm? Tak, ponieważ wspiera wydalanie toksyn i prawidłową pracę nerek. Poza tym w dłuższej perspektywie Twoja skóra stanie się nawilżona, promienna i elastyczna. Lepsze trawienie i regularne wypróżnienia to też pozytywne efekty. Odpowiednie nawodnienie wpływa także na wydolność fizyczną i umysłową, a to ważne nie tylko podczas odchudzanie. To same korzyści! A po jakim czasie widać te rezultaty picia wody? Choć korzyści płynące z regularnego picia wody są liczne, dobrze udokumentowane i trudne do przecenienia, wokół tego tematu, szczególnie w kontekście odchudzania, narosło również wiele mitów i nieporozumień.
Mity i fakty o wodzie a odchudzanie
- Picie wody wspomaga odchudzanie, ale nie zastąpi zbilansowanej diety i aktywności fizycznej.
- Przy normalnym, zdrowym spożyciu wody i zróżnicowanej diecie nie ma ryzyka przewodnienia, ale istnieje.
- Czysta woda ma zero kalorii, więc nie tuczy.
- Woda nie odchudza miejscowo.
Samo picie wody bez jednoczesnej zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze i bez zwiększenia regularnej aktywności fizycznej nie wystarczy do osiągnięcia znacznej i trwałej utraty wagi. Zapewnia jedynie ogólne korzyści zdrowotne poprzez lepsze ogólne nawodnienie organizmu i ewentualne zmniejszenie spożycia wysokokalorycznych napojów. Picie wody ma ograniczony i pośredni wpływ na bilans kaloryczny, a przecież główną rolę w odchudzaniu odgrywa deficyt kaloryczny (osiągany przez dietę) oraz zwiększony wydatek energetyczny (poprzez ćwiczenia).
Picie wody samo w sobie nie powoduje selektywnego odchudzania konkretnych partii ciała, w tym brzucha czy twarzy. Organizm traci tkankę tłuszczową w sposób uogólniony, a nie miejscowy. Jednak odwodnienie organizmu może powodować, że twarz wygląda na opuchniętą i zmęczoną. Regularne picie wody pomaga w redukcji wzdęć i zaparć, co daje subiektywne wrażenie mniejszego brzucha.
Skoro woda nie odchudza miejscowo, a jej rola w procesie redukcji masy ciała jest bardziej złożona i wieloaspektowa, pojawia się czasem zupełnie odwrotne pytanie. Czy od picia wody można przytyć? Czysta woda nie zawiera absolutnie żadnych kalorii, więc sama w sobie nie tuczy i nie można od niej przytyć w kontekście gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Chwilowy, niewielki wzrost masy ciała obserwowany bezpośrednio po wypiciu dużej ilości wody wynika jedynie z jej fizycznej objętości w organizmie i jest zjawiskiem przejściowym. Zatem czy woda tuczy? Absolutnie nie!
Woda jest absolutnie niezbędnym składnikiem do funkcjonowania ludzkiego organizmu: wspomaga działanie narządów wewnętrznych, wpływa na stopień nawilżenia organizmu, rozprowadza substancje odżywcze po całym ciele, odpowiada za skuteczne chłodzenie organizmu i wydalanie szkodliwych substancji. Konsumpcja odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak, warto pamiętać, że nadmierne picie kawy, herbaty czy słodkich napojów nie jest równoznaczne z nawadnianiem. Te napoje, pomimo zostawania skonsumowane w dużej ilości, często odwadniają, zamiast nawadniać.
Dlatego, podczas dążenia do utrzymania odpowiedniego stanu nawodnienia, ważne jest, aby skupić się na spożywaniu przede wszystkim czystej wody. Woda mineralna, szczególnie ta wysokozmineralizowana jak woda lecznicza może również być dobrym wyborem, ze względu na dodatkowe składniki mineralne, które mogą przynosić dodatkowe korzyści dla zdrowia. Zawarte w wodach leczniczych naturalne wodorowęglany pomagają przyśpieszyć proces przemiany materii dzięki wspieraniu trawienia i czynność wydzielniczej żołądka, przy okazji dostarczając organizmowi potrzebne minerały potrzebne do codziennego funkcjonowania jak magnez, jod, żelazo, potas, sód i wapń.
Woda mineralna a odchudzanie - jaką wybrać?
Skład wybranej wody mineralnej jest niezwykle ważny dla prawidłowego przeprowadzenia procesu odchudzania. Decydując się na dietę, musisz dostarczać sobie jak najwięcej wody, ponieważ sama dieta to tylko część odchudzania. Składniki zawarte w wysoko zmineralizowanej wodzie pozwolą na skuteczniejsze trawienie pokarmów, dostarczenie do organizmu większej dawki elektrolitów i niezbędnych pierwiastków.
Aby odchudzanie było skuteczne i przebiegało bezpiecznie zalecamy wodę o wysokim stopniu mineralizacji, skutecznie nawadniającą organizm i wspierającą funkcjonowanie organizmu. Wody, które będą pomocne w odchudzaniu, to wody średnio i wysokozmineralizowane (jeśli brak przeciwwskazań). Bogactwo składników w takich wodach zapobiega niedoborom, które mogłyby wystąpić podczas odchudzania, a dodatkowo przyspiesza procesy biochemicznie zatem również spalanie tkanki tłuszczowej. Woda podczas odchudzania powinna być bogata w magnez, potas, żelazo i wapń, czasem sód.
Picie wody wspiera proces odchudzania, ponieważ wpływa na prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii i gospodarki energetycznej organizmu. Odpowiednie nawodnienie umożliwia sprawniejsze trawienie, transport składników odżywczych oraz usuwanie produktów przemiany materii. Woda bierze udział w niemal wszystkich procesach metabolicznych, dlatego jej niedobór może spowolnić tempo przemiany materii i utrudniać redukcję masy ciała. Dodatkowo utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia sprzyja lepszemu samopoczuciu i koncentracji, co ułatwia zachowanie regularności w ćwiczeniach i diecie. Choć sama woda nie spala tłuszczu, stanowi niezbędny element zdrowego stylu życia wspierającego utratę wagi.
Ranking wód mineralnych
Poniżej znajduje się ranking wód mineralnych dostępnych w Polsce. Wody mineralne dostarczają wiele różnych składników mineralnych. Są to m.in. magnez, wapń, wodorowęglany, sód czy też potas. Najlepsza woda mineralna powinna nam dostarczać przede wszystkim sporych ilości wapnia i magnezu, gdyż to te składniki mineralne występują w wodach w największych ilościach. Dodatkowo mogą one być niedoborowe w przypadku niektórych diet. Najbardziej istotny będzie wapń na diecie roślinnej. Trudności w spełnieniu zapotrzebowania na ten pierwiastek występują z racji eliminacji nabiału z diety, który jest świetnym źródłem wapnia.
Najlepsze wody mineralne:
- Muszynianka: Dostarcza aż 128,3 mg magnezu w jednym litrze, co czyni ją jedną z najlepszych wód mineralnych z magnezem. Dodatkowo zawiera bardzo dużo wapnia, bo aż 208 mg.
- Muszyna Zdrój: Zawiera 200 mg wapnia oraz 100 mg magnezu.
- Ustronianka z jodem: Nietypowa woda mineralna z jodem, istotna dla osób spożywających zbyt małe ilości jodu z dietą czy też cierpiących na niedoczynność tarczycy oraz chorobę Hashimoto.
- Magnesia: Woda bogata w magnez, dostarcza go aż 170 mg w jednym litrze wody.
Średnie wody mineralne:
- Nałęczowianka
- Cisowianka
- Woda mineralna Carrefour
Słabe wody mineralne:
- Alcalia
- Żywiec Zdrój
Woda z kranu - czy warto pić?
Warto również wspomnieć o suplementach mających na celu doprowadzenie do odkwaszenia organizmu. Rzeczywiście mają one zastosowanie, ale w celu poprawy wyników sportowych. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do akumulacji jonów wodorowych, czyli zakwaszanie mięśnia (to co innego niż pH krwi).
Niektórzy piją przegotowaną wodę, gdyż boją się o bezpieczeństwo wody z kranu. Nie ma to żadnego uzasadnienia, gdyż kranówka w Polsce jest jak najbardziej zdatna do picia. Dodatkowo przegotowanie wody powoduje jej zmiękczenie, przez co wytrącają się z niej korzystne dla zdrowia minerały takie jak magnez i wapń. W Krakowie 1 litr wody z kranu dostarcza ok. 365 mg minerałów. Z kolei w Warszawie ok. 250 mg, a we Wrocławiu ponad 100 mg zależnie od ujęcia. Mimo że nie są to tak duże wartości jak w przypadku najlepszych wód mineralnych, to jak najbardziej warto pić wodę z kranu.
Podsumowanie
Picie wody jest ważnym elementem wspomagającym odchudzanie. Woda pomaga kontrolować apetyt, przyspiesza metabolizm i wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że samo picie wody nie wystarczy do schudnięcia. Należy również dbać o zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną.
tags: #woda #mineralna #na #odchudzanie
