Jak radzić sobie z dużą wilgotnością podczas okresu
- Szczegóły
Gorące dni, słońce i wakacyjna atmosfera - lato może być cudowne. Ale gdy do tego wszystkiego dochodzi miesiączka, bywa, że zamiast relaksu przychodzi dyskomfort, zmęczenie i irytacja. Jeśli masz wrażenie, że Twój okres latem jest bardziej uciążliwy, to wcale nie przesadzasz.
Choć temat nie jest jeszcze dokładnie zbadany, coraz więcej wskazuje na to, że wysoka temperatura i wilgotność rzeczywiście wpływają na to, jak przeżywamy menstruację. Chcemy, aby te trudne dni przebiegały możliwie bez zakłóceń i większych niedogodności. Ale czy zawsze wiemy, jak o to zadbać? W kwestii zachowania w czasie miesiączki dobrego samopoczucie i higieny wiele z nas nadal ma wątpliwości.
W tym artykule dowiesz się:
- dlaczego lato może potęgować objawy okresu,
- czy upał zwiększa krwawienie,
- jakie są najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z okresem w upał,
- kiedy warto zgłosić się do ginekologa.
Czy okres w upały jest większym obciążeniem?
Dr n. med. Anna Horbaczewska, ginekolog-położnik: Nie można powiedzieć, że jest bardziej niebezpieczny czy stanowi obciążenie dla zdrowia. Miesiączka jest jedną z bardziej fizjologicznych sytuacji u kobiety, nie stanowi zagrożenia dla jej zdrowia. Oczywiście, na pewno podczas upałów może to być bardziej uciążliwy stan, jeśli chodzi o kwestię komfortu czy utrzymywania higieny.
Jak upał wpływa na organizm podczas okresu?
Lato nie musi oznaczać gorszej miesiączki, ale może nasilić to, co i tak już bywa nieprzyjemne. Oto, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy menstruacja spotyka się z tropikalnym klimatem.
Przeczytaj także: Jak radzić sobie z wilgocią w łazience?
Zatrzymywanie wody w organizmie
Podczas upałów ciało próbuje się chronić przed odwodnieniem, co może prowadzić do zatrzymywania płynów. Gdy dodamy do tego hormony związane z PMS, efekt to uczucie „opuchnięcia” i wzdęcia. W ciepłe dni te objawy mogą być znacznie bardziej odczuwalne.
Odwodnienie i jego wpływ na objawy menstruacyjne
Wysokie temperatury powodują, że więcej się pocimy - to naturalne. Ale jeśli nie uzupełniasz płynów, szybko możesz się odwodnić. Odwodnienie może prowadzić do skurczów mięśni, bólów głowy, a nawet większego zmęczenia - czyli dokładnie tego, czego chcesz uniknąć podczas okresu.
Wyższa temperatura ciała przed miesiączką
Twoja temperatura ciała naturalnie rośnie tuż przed menstruacją, nawet o pół stopnia. W połączeniu z 35-stopniowym upałem na zewnątrz, możesz mieć wrażenie, że Twoje ciało się przegrzewa.
Krótsze cykle - czy to możliwe?
Niektóre badania sugerują, że wysoka temperatura może skracać długość cyklu. Choć to nie dotyczy każdej osoby, warto mieć przy sobie podpaskę czy tampon nieco wcześniej niż zwykle - na wszelki wypadek.
Czy upał może zwiększać krwawienie podczas okresu?
Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że gorąco powoduje obfitsze miesiączki, ale są pewne mechanizmy, które mogą to tłumaczyć:
Przeczytaj także: Wilgotność powietrza a zdrowie
- Latem naczynia krwionośne rozszerzają się, by organizm mógł oddać ciepło. Może to wpływać na tempo krążenia krwi i sprawić, że miesiączka wydaje się bardziej intensywna.
Jeśli zauważysz, że Twoje krwawienia stały się wyraźnie silniejsze, nie ignoruj tego. Może to wskazywać np. na mięśniaki macicy lub inne schorzenia - w takim przypadku zawsze warto skonsultować się z ginekologiem.
Jak przetrwać okres podczas upałów?
Mimo że nie da się całkowicie „wyłączyć” okresu na lato (choć są metody hormonalne, ale to inny temat), możesz sporo zrobić, by przejść przez ten czas łagodniej.
Pij dużo wody
To absolutna podstawa. Odwodnienie to Twój wróg podczas okresu - nasila skurcze, bóle głowy i ogólne zmęczenie. Noś ze sobą butelkę z wodą i staraj się pić regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Pomocne mogą być aplikacje przypominające o piciu wody.
Wybieraj przewiewne ubrania
Bawełna, len, luźne fasony - to Twoi letni sprzymierzeńcy. Noszenie syntetyków może zwiększyć potliwość i zaburzyć równowagę bakteryjną miejsc intymnych, co sprzyja infekcjom. Postaw na naturalne tkaniny i zmieniaj podpaski czy tampony częściej niż zwykle.
Unikaj soli i alkoholu
W okresie miesiączki organizm i tak ma tendencję do zatrzymywania wody. Sól i alkohol tylko pogarszają sprawę, więc jeśli możesz - ogranicz je przynajmniej na kilka dni.
Przeczytaj także: Miłorząb japoński – poradnik uprawy
Szukaj chłodu
Jeśli nie musisz - nie wychodź z domu w najgorętszych porach. Jeśli już musisz, zabierz ze sobą wachlarz, mgiełkę chłodzącą, załóż kapelusz i staraj się przebywać w cieniu. Po powrocie - chłodny prysznic działa cuda.
Co jeszcze pomaga przetrwać okres latem?
- Delikatna aktywność fizyczna - krótki spacer albo rozciąganie może pomóc rozluźnić napięte mięśnie.
- Zioła i herbatki - rumianek, mięta czy melisa mają działanie rozkurczowe i kojące.
- Zdrowe przekąski - owoce bogate w wodę (arbuz, ogórek, truskawki) nawadniają i odżywiają.
- Sen i odpoczynek - w czasie miesiączki Twój organizm zużywa więcej energii. Daj mu czas na regenerację.
Kiedy warto iść do ginekologa?
Nie każda zmiana w cyklu to powód do niepokoju, ale warto być czujną. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- odczuwasz silny ból, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie,
- krwawienie jest dużo obfitsze niż zwykle,
- okres trwa dłużej niż 8 dni,
- Twój cykl nagle staje się nieregularny.
Choć miesiączka latem potrafi dać w kość, nie musisz jej przeczekiwać z bólem i frustracją.
Higiena osobista podczas miesiączki
Higiena osobista podczas miesiączki powinna nie tylko sprzyjać poczuciu czystości, ale również chronić przed infekcjami intymnymi. Jak dbać o higienę intymną w trakcie okresu, by zapewnić sobie maksimum czystości, zdrowia i komfortu?
Mycie i wycieranie okolic intymnych
Zalecana rutyną higieniczną w trakcie okresu jest mycie okolic intymnych 2-3 razy dziennie. Najlepiej myć się pod prysznicem (bieżąca woda). Do mycia używamy samej wody, lub wody z płynem do higieny intymnej. Taki płyn warto odpowiednio dobrać do swoich potrzeb - pomoże w tym na pewno lekarz ginekolog lub farmaceuta. Jeżeli decydujemy się na samodzielny wybór kosmetyku, najbezpieczniej zdecydować się na taki, w którego składzie nie znajdziemy SLS (Sodium Lauryl Sulfate), SLES (Sodium Laureth Sulfate), barwników, chemicznych konserwantów, parabenów, alkoholu oraz sztucznych substancji zapachowych.
Do mycia okolic intymnych nie zaleca się używania uniwersalnych środków do mycia ciała. Mycie okolic intymnych przeprowadzamy kierując w stronę pochwy delikatny strumień letniej wody. Po umyciu zaleca się osuszenie okolic intymnych ręcznikiem. Do wycierania miejsc intymnych należy mieć osobny ręcznik z naturalnych włókien. Wycierać się należy od przodu do tyłu, delikatnie osuszając miejsca intymne. Należy zrobić to dokładnie, bo wilgotne środowisko jest idealnym miejscem do rozwoju dla mikroorganizmów. W przypadku skłonności do nawracających się infekcji intymnych należy każdorazowo używać świeżego, czystego ręcznika.
Higiena bez wody
Nie zawsze mamy możliwość w ciągu dnia skorzystać z prysznica. Wówczas warto skorzystać z jednorazowych chusteczek do higieny intymnej. Takie chusteczki stanowią świetne uzupełnienie higieny i pielęgnacji stref intymnych - delikatnie oczyszczają, odświeżają i pielęgnują, zapobiegając powstawaniu podrażnień. Podobnie jak w przypadku wyboru płynu do higieny intymnej - wybór chusteczek również warto skonsultować z lekarzem ginekologiem lub farmaceutą. Dzięki temu mamy szansę na korzystanie z produktu świetnie dopasowanego do naszych potrzeb np. wzbogacanych kwasem mlekowym, wyciągami z ziół bądź substancjami nawilżającymi.
Środki higieniczne
Panie w okresie menstruacji mają do wyboru trzy kategorie produktów higienicznych:
- podpaski
- tampony
- kubeczki menstruacyjne
Niezależnie od tego, jakie produkty wybierzemy, każdy z nich powinien być dopasowany kształtem i wielkością do ciała, a chłonnością do obfitości krwawienia. Właściwy dobór produktu to przepis na uniknięcie dyskomfortu oraz pojawienia się otarć i podrażnień skóry oraz śluzówki w miejscach intymnych. Warto również zrezygnować z produktów z dodatkiem substancji zapachowych na rzecz tych, które są wykonane z naturalnych materiałów.
Tampony
Najbardziej podstawowy podział tamponów to podział ze względu na chłonność i rozmiar. Tampony zmieniamy nie rzadziej, niż co 3-4 godziny. Noszenie tamponu przez dłuższy czas może przyczynić się do powstania stanu zapalnego lub zakażenia. Z tych samych przyczyn nie zaleca się używania tamponu na noc.
Podpaski
Podpaski, podobnie jak tampony dobieramy na podstawie chłonności i rozmiaru. Na opakowaniach znajdziemy graficzne oznaczenia, które to ułatwiają. Ponadto mamy do wyboru również produkty, które wzbogacone są o dodatkowe funkcje np. Podpaskę wymieniamy nie rzadziej jak co 3-4 godziny w pierwszych dniach okresu i nie rzadziej jak raz na 6 godzin w kolejnych dniach.
Kubeczki menstruacyjne
Kubeczki menstruacyjne to najbardziej ekologiczny wybór dla pań w trakcie menstruacji. Rozmiar kubeczka dopasowujemy do budowy ciała. Najbezpieczniejsze są kubeczki wykonane z medycznego silikonu, jeden może posłużyć nawet przez kilka lat.
Wkładki higieniczne
Wkładki higieniczne stosuje się najczęściej w trakcie menstruacji jako dodatek do tamponów czy kubeczków menstruacyjnych. Wówczas wkładka chroni dodatkowo bieliznę przez zabrudzeniem krwią. Ponadto wkładki higieniczne sprawdzają się na ostatnie dni miesiączki w przypadku niewielkiego plamienia. Wówczas wymieniamy ją w razie potrzeb, jednak nie rzadziej jak raz na 6 godzin.
Bielizna osobista
Niezwykle ważnym elementem dbania o swoją higienę intymną jest również dobór odpowiedniej bielizny. Najlepiej, wybierać taką o prostym kroju i wykonaną z wysokiej jakości naturalnych włókien np. bawełnianych lub bambusowych.
Podsumowując, dbanie o higienę intymną w trakcie menstruacji to nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim zdrowia. Odpowiednio dobrane środki higieniczne - takie jak podpaski, tampony czy kubeczki menstruacyjne - oraz regularna i delikatna pielęgnacja pomagają uniknąć wielu problemów.
Dieta i suplementacja podczas okresu
Menstruacja to naturalny proces zachodzący w organizmie każdej kobiety, który może wiązać się z różnymi dolegliwościami, takimi jak bóle brzucha, zmęczenie, wahania nastroju czy ogólny dyskomfort. W tym czasie warto szczególnie zadbać o swoje ciało i samopoczucie, aby złagodzić objawy i czuć się lepiej. Odpowiednia dieta, higiena, regeneracja oraz delikatna aktywność fizyczna mogą znacząco poprawić komfort podczas okresu.
Towarzyszące menstruacji zmęczenie, problemy z koncentracją czy spadek formy fizycznej i intelektualnej, mogą być objawami niedoboru żelaza. Możesz doświadczyć go zwłaszcza, jeżeli Twoje miesiączki są obfite. Źródłem żelaza w naszej diecie jest czerwone mięso, wątróbka, ryby, drób i żółtko jajek. Zalecana przez Światową Organizację Zdrowia zasada diety zdrowej dla serca: „Mniej sodu, więcej potasu” przyniesie Ci profity także w okresie okołomenstruacyjnym. Potas, odpowiedzialny m. in. za gospodarkę wodną organizmu, pozwoli zapobiec obrzękom. Najwięcej tego makroelementu znajduje się w kakao i czekoladzie, ziemniakach, koncentracie pomidorowym, suszonych morelach, bananach, kaszy gryczanej, pestkach dyni, czekoladzie, czy białej fasoli. Pamiętaj również, by ograniczyć spożycie soli, odpowiedzialnej za gromadzenie wody w organizmie.
| Składnik | Wpływ na organizm | Źródła w diecie |
|---|---|---|
| Magnez | Bierze udział w skurczu i rozkurczu mięśni, łagodzi objawy PMS. | Orzechy, nasiona, ciemnozielone warzywa liściaste |
| Wapń | Pomaga organizmowi przyswoić wapń, kobiety z dietą bogatą w wapń rzadziej cierpią na PMS. | Produkty mleczne, zielone warzywa liściaste |
| Witamina E | Może zmniejszyć fizyczne i psychiczne objawy PMS. | Orzechy, awokado, marchew, migdały, oleje roślinne, biała kapusta |
| Witamina B6 | Działa antystresowo i przeciwskurczowo, zmniejsza wahania nastroju. | Pełnoziarniste produkty zbożowe, banany, awokado, szpinak |
| Woda | Pomaga zmniejszyć wzdęcia, łagodzi bóle głowy i wspiera trawienie. | Woda mineralna, herbaty ziołowe, napary z imbirem |
Suplementacja żelaza podczas okresu jest ważna, szczególnie dla kobiet, które doświadczają obfitych menstruacji. Warto wiedzieć, że żelazo najlepiej wchłania się w obecności witaminy C, dlatego warto spożywać pokarmy bogate w tę witaminę (np. cytrusy, papryka, brokuły) lub łączyć je z suplementami. Z kolei kawa, herbata oraz produkty bogate w wapń mogą obniżać wchłanianie żelaza, dlatego najlepiej unikać ich spożywania bezpośrednio przed lub po zażyciu suplementu.
Aktywność fizyczna podczas okresu
Wiele kobiet zastanawia się, czy podczas okresu warto uprawiać aktywność fizyczną. Choć intensywny wysiłek może być mniej komfortowy, umiarkowane ćwiczenia często przynoszą ulgę i poprawiają samopoczucie. Każda kobieta powinna słuchać swojego organizmu i dostosowywać aktywność do samopoczucia.
Sen i regeneracja
Podczas okresu organizm kobiety jest bardziej obciążony, dlatego sen i regeneracja odgrywają kluczową rolę w zachowaniu dobrego samopoczucia. Wahania hormonalne mogą wpływać na jakość snu, powodując trudności z zasypianiem, częstsze wybudzanie się w nocy czy większe zmęczenie w ciągu dnia. Aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację, warto dbać o regularny rytm snu, kładąc się i wstając o stałych porach. Pomocne może być także unikanie kofeiny i ciężkostrawnych posiłków przed snem, ponieważ mogą one zaburzać odpoczynek. Relaksujące rytuały, takie jak ciepła kąpiel, delikatna medytacja czy czytanie książki, mogą pomóc w wyciszeniu organizmu i ułatwić zasypianie. Warto również zadbać o komfortowe warunki snu, wybierając przewiewną pościel i odpowiednią temperaturę w sypialni. Jeśli bóle menstruacyjne utrudniają odpoczynek, można spróbować spania na boku z podkurczonymi nogami lub użyć termoforu, który rozluźni mięśnie i złagodzi napięcie.
Równowaga emocjonalna
Podczas okresu wiele kobiet doświadcza wahań nastroju, rozdrażnienia, smutku lub nadmiernej wrażliwości, co jest efektem zmian hormonalnych zachodzących w organizmie. Aby zadbać o równowagę emocjonalną, warto poświęcić czas na relaks i aktywności, które poprawiają samopoczucie, takie jak słuchanie ulubionej muzyki, spacer na świeżym powietrzu czy lekkie ćwiczenia fizyczne. Pomocne mogą być także techniki redukcji stresu, np. medytacja, głębokie oddychanie czy aromaterapia. Odpowiednia dieta, bogata w magnez, kwasy omega-3 i witaminy z grupy B, wspiera układ nerwowy i pomaga w stabilizacji nastroju. Ważne jest również dbanie o sen, ponieważ jego niedobór może nasilać uczucie zmęczenia i drażliwość. Drobne przyjemności, jak filiżanka herbaty, ciepły koc czy ulubiony film, mogą poprawić komfort psychiczny i pomóc przejść przez trudniejsze dni cyklu.
tags: #duza #wilgotnosc #w #trakcie #okresu #jak
