Ile Wody Mineralnej Można Pić Dziennie? Kompleksowy Przewodnik

Szczegóły: Opublikowano: 21. October 2025

Człowiek składa się głównie z wody, stanowiącej przeciętnie około 60% masy ciała. Woda jest niezbędna do zachowania równowagi komórek i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dokładniej, woda stanowi około 75% masy ciała noworodka, 65% pomiędzy 6. a 12. miesiącem życia dziecka, około 60% masy ciała dorosłego mężczyzny, około 54% masy ciała dorosłej kobiety, a u ludzi starszych około 50% masy ciała.

Rodzaje Wód

Wody dostępne na rynku różnią się składem i przeznaczeniem. Oto kilka podstawowych rodzajów:

Naturalna woda mineralna: Woda podziemna, wydobywana z naturalnych lub wierconych otworów, charakteryzująca się pierwotną czystością chemiczną i mikrobiologiczną oraz stabilnym składem mineralnym.
Woda źródlana: Woda pochodząca ze złoża podziemnego, pierwotnie czysta chemicznie i mikrobiologicznie, nie różniąca się składem chemicznym od wody przeznaczonej do spożycia.
Woda stołowa (mineralizowana): Woda czerpana z różnych źródeł, która może być uzdatniana i wzbogacana w składniki mineralne, takie jak sód, magnez, wapń, chlorki, siarczany i wodorowęglany.
Wody mineralne lecznicze: Zawierają składniki o szczególnej aktywności farmakologicznej, takie jak fluor czy brom, i stosowane są indywidualnie według wskazań lekarskich.

Rodzaj Wody a Cel Zastosowania

Wybór odpowiedniego rodzaju wody zależy od indywidualnych potrzeb i celów:

Woda mineralna niskozmineralizowana/źródlana: Posiada śladowe ilości składników mineralnych, idealna do użytku domowego, np. gotowania i parzenia napojów. Można ją pić w niewielkich ilościach, ale większe ilości mogą rozrzedzać elektrolity w organizmie.
Woda mineralna średniozmineralizowana: Zawiera umiarkowane ilości składników mineralnych, nie narusza równowagi elektrolitycznej, dlatego można ją pić w dowolnych ilościach w celu gaszenia pragnienia.
Woda mineralna wysokozmineralizowana: Zawiera znaczne ilości składników mineralnych, niweluje niedobory w organizmie i pełni ważną funkcję profilaktyczno-zdrowotną.
Woda stołowa (mineralizowana): Wzbogacana w składniki mineralne, może być stosowana w celach profilaktyczno-zdrowotnych, często wzbogacona w magnez czy wapń.
Woda lecznicza: Zawiera duże ilości składników mineralnych, wykazuje działanie lecznicze udowodnione badaniami klinicznymi i stosuje się ją według zaleceń lekarza.

Poniższa tabela przedstawia podział wód mineralnych ze względu na zawartość soli mineralnych:

Rodzaj wody	Zawartość soli mineralnych (mg/l wody)
Bardzo niskozmineralizowana	Poniżej lub równe 50
Niskozmineralizowana	50-500
Średniozmineralizowana	500-1500
Wysokozmineralizowana	Powyżej 1500

Podział Wód Mineralnych ze Względu na Stopień Nasycenia CO2

Wody można również podzielić ze względu na zawartość dwutlenku węgla:

Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?

Nienasycone CO2 (niegazowane): 0 mg/l
Niskonasycone CO2: Do 1500 mg/l
Średnionasycone CO2: 1500 - 4000 mg/l
Wysokonasycone CO2: > 4000 mg/l

Działanie Prozdrowotne Wód Mineralnych, Źródlanych i Stołowych

Woda pełni wiele ważnych funkcji w organizmie:

Źródło wody dla organizmu: Zaspokaja pragnienie i uzupełnia straty wody, szczególnie latem i zimą.
Bezkaloryczny napój: Wypita przed posiłkiem zmniejsza ilość spożywanego pokarmu.
Uzupełnienie pierwiastków: Magnez zmniejsza podatność na stres, a wapń zapobiega chorobom serca.
Prewencja chorób dietozależnych: Uzupełnia makro- i mikroelementy w diecie, zapobiegając nadciśnieniu i osteoporozie.
Wodorowęglany: Zmniejszają kwasowość w żołądku, obniżają poziom glukozy we krwi i moczu.
Siarczany: Przyspieszają perystaltykę jelit, pomocne przy zaparciach.
Woda gazowana CO2: Działa orzeźwiająco, zwiększa motorykę przewodu pokarmowego i hamuje rozwój bakterii.

Kto Nie Powinien Spożywać Wody Gazowanej?

Osoby cierpiące na nadkwasotę żołądka
Osoby chorujące na wrzody żołądka, dwunastnicy oraz z chorobami gardła i strun głosowych
Małe dzieci

Mama Karmiąca Piersią - Jaką Wodę Powinna Wybrać?

Kobieta karmiąca powinna spożywać około 3 litrów płynów dziennie. Zaleca się spożywanie wody ze źródeł naturalnych, pozbawionej kontaktu z zanieczyszczeniami. Woda gazowana może powodować wzdęcia, dlatego zaleca się wodę niegazowaną. Woda zawiera dużo składników mineralnych, które są bardzo istotne w tak ważnym okresie kobiety.

Woda Podczas Rozszerzania Diety Dziecka

Po 6. miesiącu życia dziecka należy podawać do picia czystą wodę, najlepiej źródlaną lub naturalną wodę mineralną niskozmineralizowaną, ubogosodową, ubogosiarczanową. Do przygotowywania posiłków dla niemowląt należy używać wody z pozytywną opinią Instytutu Matki i Dziecka. Nie wolno używać wody ze studni ze względu na ryzyko zanieczyszczenia azotanami i azotynami.

Ile Wody Pić Dziennie?

Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia, średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę dla mężczyzn wynosi 2.5 litra, a dla kobiet - 2.0 litry. Zaleca się spożycie 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Wpływ na zapotrzebowanie organizmu na wodę ma również temperatura otoczenia i poziom aktywności fizycznej.

Prosty sposób oceny stopnia nawodnienia organizmu to obserwacja ilości oraz koloru oddawanego moczu w ciągu dnia. Im ciemniejsze jego zabarwienie oraz mniejsza ilość, tym większe ryzyko niedostatecznego spożycia płynów.

Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach

Woda Wysokomineralizowana - Korzyści i Ograniczenia

Woda wysokomineralizowana to woda o wysokiej zawartości takich pierwiastków jak magnez, wapń, fluor czy potas. Picie wody wysokozmineralizowanej doskonale nawadnia organizm, a dodatkowo - pozwala na dostarczenie doskonale przyswajalnych przez organizm składników mineralnych. W ten sposób wody wysokozmineralizowane mogą ograniczyć ryzyko niedoboru ważnych składników mineralnych i zapobiec wystąpieniu objawów tych niedoborów.

Nie każdy może sięgać po wodę o wysokiej zawartości określonych składników mineralnych. W przypadku osób cierpiących na nadciśnienie wskazane jest kontrolowanie spożycia sodu, osoby z kamicą nerkową powinny ograniczać spożycie wapnia. Spożywanie wody wysokozmineralizowanej odradzane jest osobom z chorobami nerek, kobietom w ciąży oraz dzieciom.

Wpływ Wody Wysokozmineralizowanej na Organizm

Korzystny wpływ wody wysokozmineralizowanej na organizm wynika z możliwości dostarczenia organizmowi cennych pierwiastków, takich jak magnez, potas, wapń, żelazo i jod.

Magnez: Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, procesy pamięci i koncentracji, zwiększa wytrzymałość na stres, normalizuje ciśnienie krwi.
Potas: Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, reguluje ciśnienie krwi.
Wapń: Wzmacnia kości i zęby, uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi, reguluje wydzielanie hormonów.
Jod: Wspomaga funkcjonowanie tarczycy, wpływa na procesy przemiany materii.
Żelazo: Niezbędne w procesie syntezy krwinek czerwonych, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego.

Rodzaje Wody Wysokomineralizowanej

Woda szczawa (zawierająca co najmniej 1000 mg/ l dwutlenku węgla)
Woda jodkowa (czyli woda lecznicza zawierająca co najmniej 1 mg/ l jonu jodkowego)
Woda fluorkowa (czyli woda lecznicza zawierająca co najmniej 1 mg/ l jonu fluorkowego)
Woda żelazista (czyli woda lecznicza zawierająca co najmniej 10 mg/ l jonu żelazawego)
Woda siarczanowa (w której dominuje jon siarczanowy)

Dla Kogo Przeznaczona Jest Woda Wysokomineralizowana?

Dzięki wysokiej zawartości składników mineralnych, woda wysokozmineralizowana doskonale sprawdza się u osób wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na te składniki. Mowa m. in. o sportowcach, osobach narażonych na stres, pracujących umysłowo czy uczących się, a także osobach odchudzających się.

Woda Wysokomineralizowana na Choroby

Wody o wysokiej mineralizacji mogą służyć w celu wspomagania leczenia niektórych schorzeń oraz łagodzenia ich objawów. Na przykład, woda z wysoką zawartością żelaza może być stosowana w przypadku anemii z niedoboru żelaza, a woda bogata w jod może być pomocna w przypadku chorób tarczycy.

Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety

Jak Wytrenować Nawyk Picia Wody?

Wytrenowanie nawyku picia wody nie powinno być trudne, jeżeli będziemy pamiętać o tym, aby mieć butelkę wody zawsze przy sobie. Warto zabierać wodę do pracy, na spacer, w podróż, trzymać ją koło łóżka lub przy biurku. Można ustawić sobie w telefonie przypomnienie, które będzie pojawiać się wraz z budzikiem, aby zaraz po przebudzeniu wypić szklankę wody.

Kiedy Powinniśmy Pić Wodę?

O piciu wody należy pamiętać codziennie. Warto wypić jedną szklankę wody wysokozmineralizowanej każdego dnia, o ile nie ma przeciwwskazań. Dobrze jest także wyrobić sobie nawyk picia wody mineralnej zaraz po przebudzeniu, gdyż ma to bardzo korzystny wpływ na nasz organizm. Osoby aktywne powinny mieć wodę przy sobie podczas każdego treningu.

tags: #woda #mineralna #ile #można #pić #dziennie