Woda Gazowana a Odchudzanie: Fakty i Mity
- Szczegóły
Wiele osób, decydujących się na redukcję tkanki tłuszczowej i walkę ze zbędnymi kilogramami, zapomina, jak ważna jest rola wody w odchudzaniu. Wiemy, że odpowiednia dawka wody jest ważna dla pracy wszystkich narządów, w tym także jako wsparcie układu pokarmowego. Dzięki temu unikamy zaparć i nagromadzonej w organizmie wody. Warto zwrócić uwagę na fakt, że jest ona całkowicie pozbawiona kalorii! To jej pierwsza i zarazem bardzo istotna zaleta, która powinna przekonać każdego do jej stosowania w trakcie odchudzania.
Rola Wody w Procesie Odchudzania
Nie ma wątpliwości, że rola wody w odchudzaniu jest niezwykle istotna. Dla wielu osób może wydawać się zagadkowe to, jak woda wpływa na utratę wagi. W rzeczywistości nie jest to żadna tajemnica. Przede wszystkim regularne picie wody pozwala na ograniczenie apetytu. Wynika to z faktu, że po spożytym posiłku woda umożliwia przedłużenie uczucia sytości i tym samym zmniejszy ryzyko dalszego podjadania. Ponadto woda oddziałuje na błonnik dostarczany z niektórymi produktami spożywczymi.
Woda, oprócz zmniejszenia głodu i przedłużenia uczucia sytości, pomaga przyśpieszyć tempo przemiany materii. Skoro mowa o spalaniu, to warto dodać, że zimną wodę można nazwać naturalnym termogenikiem. Wypicie zimnej wody powoduje zmniejszenie temperatury ciała. Organizm dąży natomiast, aby obniżona temperatura wróciła do normy i tym samym nasila proces termogenezy - produkcji ciepła. Stymulacja termogenezy i podniesienie temperatury ustroju to kolejny wydatek energetyczny dla organizmu, co wiąże się ze stratą kolejnej porcji kalorii.
Nie można również zapominać o tym, że woda jest skuteczną formą wsparcia w walce z zaparciami. Systematyczne picie wody pozwala zadbać o prawidłowe trawienie i wzmaga pracę jelit do usuwania resztek pokarmowych.
Woda Gazowana a Uczucie Sytości
Najnowsze badania opublikowane 21 stycznia 2025 roku na łamach British Medical Journal odnoszą się do raportu z 2004 roku, w którym wskazano, że woda gazowana przyczynia się do zwiększenia uczucia sytości. Dodatkowo ustalono, że wpływa na motorykę żołądka i powoduje niższe stężenie glukozy w surowicy. Niemniej opisane mechanizmy nie są do końca jasne.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Japońscy naukowcy dowiedli, że zawarty w wodzie dwutlenek węgla stymuluje przetwarzanie glukozy oraz przyspiesza procesy metaboliczne w czerwonych krwinkach. Swoimi intrygującymi odkryciami podzielili się na łamach czasopisma medycznego "BMJ Nutrition, Prevention & Health".
Mechanizm Działania Wody Gazowanej
Gdy przeprowadzana jest hemodializa, powstaje dwutlenek węgla (CO2). Podobnie dzieje się podczas picia wody z gazem. Wtedy dwutlenek węgla jest wchłaniany przez żołądek i zamieniony zostaje w erytrocytach w wodorowęglan. Ten fakt zwiększa wchłanianie i wykorzystanie glukozy aktywując przy tym istotne enzymy.
Kiedy spożywana jest woda gazowana, dwutlenek węgla (CO2) jest wchłaniany przez wyściółkę żołądka. Po dostaniu się do krwi dwutlenek węgla jest przekształcany w jony wodorowęglanowe w ramach procesu, który utrzymuje równowagę pH. Ekspert tłumaczy, że ta przemiana powoduje, że czerwone krwinki stają się bardziej zasadowe. Z kolei zwiększona zasadowość przyspiesza proces zużycia glukozy przez czerwone krwinki, obniżając tym samym poziom glukozy. Dokładnie, jak wyjaśnia naukowiec, dochodzi do przyspieszenia procesu glikolizy (rozkładu glukozy) poprzez aktywację kluczowych enzymów, w tym heksokinazy i fosfofruktokinazy.
Woda Gazowana a Poziom Cukru we Krwi
Picie wody gazowanej może być bardzo istotne dla osób, które mają problemy ze zbyt wysokim poziomem glukozy we krwi. Zwiększona jej ilość w organizmie prowadzi do powstawania cukrzycy, insulinooporności, nadwagi, otyłości i problemów dotyczących serca i naczyń krwionośnych - między innymi nadciśnienia tętniczego, zawału serca czy choroby wieńcowej.
Nadmiar glukozy we krwi prowadzi do nadmiernego wydzielania insuliny w celu obniżenia poziomu glukozy. Powtarzający się stan, w którym ilość glukozy jest ponad normę, będzie powodował nadmierne uwalniani się insuliny, a to będzie prowadziło do wystąpienia insulinooporności.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Woda Gazowana - Fakty i Mity
- Fakt: Woda gazowana może zwiększać uczucie sytości.
- Fakt: Dwutlenek węgla zawarty w wodzie gazowanej może stymulować metabolizm glukozy.
- Mit: Woda gazowana jest magicznym środkiem na odchudzanie.
- Ostrzeżenie: Nadmierne spożywanie wody gazowanej może wpływać na układ trawienny, szczególnie u osób z wrażliwym żołądkiem.
Czy Od Picia Wody Gazowanej Się Chudnie?
To nie jest tak, że, jak zaczniesz pić wodę gazowaną, to schudniesz. Żeby móc schudnąć konieczne jest ograniczenie podaży kilokalorii - należy jeść mniejszą ich ilość, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. W momencie, gdy włączysz do jadłospisu wodę gazowaną, a mimo to będziesz też jeść zbyt dużo, nie schudniesz.
Woda gazowana jak najbardziej ma wpływ na to, by przede wszystkim zwiększyć uczucie sytości. Jest to więc świetny sposób na radzenie sobie z uczuciem niedosytu, który na diecie występuje. Pijąc wodę gazowaną, masz większą szansę na zmniejszenie przyjmowanych kilokalorii, wskutek wypełnienia żołądka i zmniejszonego łaknienia.
Jaką Wodę Pić, Żeby Schudnąć?
Nie ma to tak naprawdę znaczenia! Zarówno gazowana, jak i niegazowana sprawdzą się podczas odchudzania. Warto jednak sięgnąć po wody mineralne, które dodatkowo pozwolą uzupełnić codzienną dietę o cenne elektrolity.
Woda Gazowana a Zdrowie
Woda gazowana nie jest szkodliwa dla osób zdrowych. Przeciwnie, świetnie nawadnia organizm bez dostarczania mu kalorii. W upalne dni jest alternatywą dla wody niegazowanej, słodkich soków i oranżady.
Wybór między wodą gazowaną a niegazowaną to kwestia indywidualna. Ta pierwsza dla większości osób nie będzie szkodliwa, a jej picie może nawet przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Woda gazowana nie jest jednak wskazana dla dzieci.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Podsumowanie
Autor badania pisze w podsumowaniu, że chociaż wyniki wskazują, że woda gazowana może pośrednio wspomagać utratę wagi poprzez zwiększenie beztlenowej glikolizy i wykorzystania glukozy, to jednak korzyści nie są znaczące i dodatkowo „trzeba to rozpatrywać w kontekście”. To znaczy, że woda gazowana nie będzie nigdy samodzielnym rozwiązaniem w przypadku utraty wagi. Kluczowymi składnikami w tym procesie niezmiennie pozostają zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna.
tags: #woda #gazowana #a #odchudzanie
