Woda do picia w ciąży: Rekomendacje dla przyszłych mam
- Szczegóły
Pijesz na co dzień wodę, bo zdajesz sobie sprawę, jak jest ważna dla zachowania zdrowia - ale czy wiesz, dlaczego w ciąży ten nawyk jest szczególnie istotny? Przeczytaj, jak zmienia się zapotrzebowanie na płyny, gdy nosisz w sobie maluszka.
Woda w ciąży - dlaczego jest tak ważna?
U osób dorosłych woda stanowi ok. 60% masy ciała. Jest składową wszystkich komórek i uczestniczy w procesie trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych, a także wydalania z organizmu toksyn i produktów metabolizmu. Reguluje też gospodarkę wodno-elektrolitową i równowagę kwasowo-zasadową.
W czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu na wodę wzrasta. Ma to związek z rozwojem płodu oraz ze zwiększeniem się objętości krążącej krwi, masy narządów kobiety - w tym powiększaniem się macicy - oraz objętości płynu owodniowego. Rośnie też wartość energetyczna diety kobiety ciężarnej, a więc większe ilości składników muszą zostać strawione i wydalone - do czego niezbędna jest woda.
Picie wody wpływa na prawidłowe nawodnienie, które jest bardzo ważne do utrzymania homeostazy organizmu (czyli równowagi jego wewnętrznego środowiska w zmieniających się warunkach zewnętrznych) - zarówno u Ciebie, jak i u rozwijającego się dziecka. Pamiętaj, że podobnie jak przed ciążą zapotrzebowanie na wodę wzrasta proporcjonalnie do jej utraty - czyli np. wtedy, kiedy jesteś aktywna fizycznie, panują upały czy obniżona wilgotność powietrza.
Również typowe dolegliwości I trymestru, takie jak wymioty czy zapalenia układu moczowego, zwiększają ilość wody, którą powinnaś wypijać. Jednak dbanie o picie wody w ciąży powinno po prostu być Twoim dobrym nawykiem każdego dnia.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Ile wody pić w ciąży?
Regularne picie wody w ciąży jest bardzo ważne, ponieważ organizm nie potrafi jej magazynować - nadmiary są po prostu usuwane. Dostarczanie mu niewystarczającej ilości płynów łatwo może więc prowadzić do odwodnienia, które ma poważne skutki dla całego organizmu i zaburza jego prawidłowe funkcjonowanie.
Ile wody powinna pić ciężarna? Przeciętne zapotrzebowanie na płyny w ciąży to 2-2,5 litra dziennie. Zaleca się, by woda stanowiła 60-80% tej ilości. Staraj się więc każdego dnia wypijać mniej więcej 1-1,5 litra wody. Resztę możesz uzupełniać np. świeżo wyciskanymi sokami owocowymi lub warzywnymi (szklanka dziennie), herbatą, mlekiem, kefirem, maślanką lub jogurtem naturalnym oraz zupami. Dobrze dopełnią one Twoją dietę w ciąży.
Picie wody w ciąży - proste sposoby na nawodnienie
Jeśli masz tendencję do zapominania o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby, w ciąży warto popracować nad poprawą swoich nawyków. Dobrym pomysłem jest zaczynanie dnia od szklanki wody oraz trzymanie dużej (1,5 l) butelki zawsze w zasięgu wzroku - tak aby nie czekać, aż zachce Ci się pić. Dzięki temu masz również kontrolę nad tym, ile wody wypiłaś w ciągu dnia. Dla ułatwienia możesz ustawić sobie przypomnienia w telefonie albo o stałych porach sprawdzać, czy z butelki ubyła założona ilość wody.
Wodę w ciąży, podobnie jak inne płyny, powinno się pić:
- w regularnych odstępach czasu,
- powoli, małymi łykami,
- zanim pojawi się uczucie pragnienia.
Systematyczne picie niewielkich ilości płynów sprawia, że łatwiej jest utrzymywać stały, odpowiedni poziom nawodnienia i nie dopuścić do sytuacji, w której czujesz pragnienie - stanowi ono bowiem pierwszy objaw lekkiego odwodnienia.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Jaka woda dla kobiet w ciąży
By utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu, warto sięgać po niegazowaną wodę źródlaną. Lepiej unikać wód wysokosodowych, ponieważ nadmiar tego składnika w diecie może mieć związek z powstawaniem obrzęków. Dlatego idealna woda dla kobiet w ciąży nie powinna zawierać go w zbyt dużych ilościach.
Jeśli masz wątpliwości, jaka woda w ciąży będzie odpowiednia, kieruj się wskazaniami Instytutu Matki i Dziecka. Jego rekomendację posiada np. woda mineralna niegazowana Nałęczowianka, która przechodzi rygorystyczny proces kontroli jakości. Spełnia więc najwyższe standardy, a do tego świetnie smakuje. Jest ona odpowiednia również dla dzieci powyżej 1. roku życia , będziesz więc później mogła podawać ją swojemu maluszkowi.
Zacznij budować zdrowe nawyki już dziś.
Rodzaje wód
- naturalne wody mineralne - są pozyskiwana z podziemi, charakteryzują się stałym składem chemicznym i zróżnicowanym składem mineralnym . Mogą dostarczać określone składniki mineralne (np. magnez, wapń, jod, fluor), przez co charakteryzują się właściwościami mającymi znaczenie fizjologiczne, powodującymi korzystne oddziaływanie na zdrowie ludzi. Zawierają większe stężenie minerałów niż woda źródlana.
- wody źródlane - pozyskiwane są z płytszych warstw podziemnych, najczęściej występują w postaci niskozmineralizowanej.
- wody lecznicze - pochodzą z głębokich warstw wodonośnych odizolowanych od zanieczyszczeń środowiska zewnętrznego, dlatego są pierwotnie czyste.
Rodzaj wody, którą pijesz gdy jesteś w ciąży - z bąbelkami czy bez - zależy od Twoich preferencji. Jeśli nie masz żadnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego i wolisz wodę gazowaną, nie ma powodu, żebyś z niej rezygnowała. Pamiętaj jednak, że dwutlenek węgla zawarty w wodzie gazowanej może powodować wzdęcia i zgagę.
Wody butelkowane smakowe - choć upodobnione do wód mineralnych, nie mają z nimi nic wspólnego, bliżej im do napojów gazowanych. Najczęściej w ich składzie pojawiają się: cukier, syrop glukozowy, glukozowo-fruktozowy, inne substancje słodzące (np. aspartam i acesulfam K), aromaty i benzoesan sodu. Zawartość cukru sprawia, że produkty te mają wysoki indeks glikemiczny, a po ich spożyciu gwałtownie wzrasta poziom cukru we krwi. To nie sprzyja kontroli glikemii. Stąd też butelkowane wody smakowe, tak jak napoje gazowane nie są dobrym wyborem, gdy masz cukrzycę ciążową.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Jakie herbaty można pić w ciąży?
Jak już wspomniano, ograniczyć należy picie herbaty czarnej z uwagi na dość wysoką zawartość kofeiny, która nie jest wskazana w ciąży. Fanki zielonej herbaty również powinny pomyśleć o alternatywie. Zielona herbata posiada bowiem sporą dawkę kofeiny i chociaż wokół jej spożywania narosło wiele mitów, najlepiej ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie, zwłaszcza jeśli ktoś nie chce rezygnować całkowicie z picia czarnej herbaty lub kawy.
Oprócz czarnej i zielonej herbaty przyszła mama powinna również ograniczyć spożywanie takich herbat, jak: earl grey, napar z dziurawca, krwawnika oraz żeń-szenia.
Są to przede wszystkim herbaty ziołowe, które pozytywnie wpływają na dobre samopoczucie przyszłej mamy. Wiele ziół może pomóc zminimalizować nieprzyjemne dolegliwości, z którymi boryka się niemal każda kobieta w ciąży. Są to między innymi: zgaga, mdłości, uczucie pełności czy niestrawność.
Na dolegliwości ze strony żołądka pomóc może napar z mięty, w zupełności bezpieczny w okresie ciąży. W diecie przyszłych mamy - szczególnie tych, które borykają się z obrzękami - może znaleźć się również napar z mniszka lekarskiego. Jak działa? Pomaga on usunąć nadmiar wody z organizmu, dzięki czemu świetnie sprawdza się w przypadku obrzęków nóg. To charakterystyczna dla ostatniego trymestru ciąży dolegliwość, która potrafi bardzo uprzykrzyć życie, sprawiając, że noszenie butów w swoim rozmiarze jest niemal niemożliwe.
Oprócz mniszka lekarskiego i naparu z mięty ciężarnym poleca się również czystek, który jest naturalnym lekiem wzmacniającym odporność i działającym przeciwzapalnie.
Herbata owocowa powinna być odpowiednio parzona - do filiżanki należy wsypać łyżeczkę herbaty, a następnie zalać ją wodą o temperaturze 95 stopni Celsjusza. Czas parzenia wynosi około 7 - 10 minut. Następnie należy usunąć owoce z dzbanka bądź zaparzacza, by napój nie nabrał gorzkiego, cierpkiego smaku.
Susz zalewamy wrzątkiem i parzymy 3 - 5 min. Herbaty Rooibos możemy parzyć dwukrotnie, przy drugim parzeniu - ok.
Kawa w ciąży - jaka ilość jest bezpieczna?
Zbyt duża ilość kofeiny w codziennej diecie kobiety w ciąży może być niebezpieczna dla rozwijającego się w jej ciele płodu. Jednak niewielka ilość nie powinna mu w żaden sposób zaszkodzić. Ta niewielka ilość to ok. 200 mg, co przekłada się na jeden kubek kawy lub dwie, trzy filiżanki. Warto jednak mieć na uwadze fakt, że po wypiciu kubka kawy, nie powinno się już pić czarnej lub zielonej herbaty.
Można jednak zastąpić zwykłą kawę tą bezkofeinową, którą dostaniemy w postaci świeżych ziaren czy kawy rozpuszczalnej. Warto jednak pamiętać, że kawa bezkofeinowa nie jest tak naprawdę całkowicie pozbawiona kofeiny, więc nie można z nią przesadzać.
Dla tych, którzy nie potrafią obejść się bez kawy, najlepszych rozwiązaniem będzie kawa zbożowa. Z dodatkiem mleka i cukru smakuje podobnie jak kawa rozpuszczalna. Latem z kawy zbożowej można przyrządzić pyszną kawę mrożoną, pełną mleka, lodu i dodatków w postaci syropów smakowych, bitej śmietany czy chociażby płatków czekoladowych.
Zawartość kofeiny w wybranych napojach
| Napój | Zawartość kofeiny |
|---|---|
| Filiżanka czarnej kawy parzonej ciśnieniowo | 100 - 150 mg |
| Filiżanka kawy rozpuszczalnej | 30 - 95 mg |
| Filiżanka kawy parzonej po turecku | 36 - 90 mg |
| Filiżanka espresso | 57- 65 mg |
| Szklanka czarnej sypanej herbaty | 44 - 65 mg |
| Szklanka czarnej herbaty ekspresowej | 20 - 46 mg |
| Szklanka zielonej herbaty liściastej | 25 - 42 mg |
| Szklanka zielonej herbaty ekspresowej | 25 - 38 mg |
| Szklana czerwonej herbaty | ok. 30 mg |
| Szklanka białej herbaty | ok. 30 mg |
*zawartość kofeiny w kawie i herbacie zależy od gatunku, ilości użytej do przygotowania naparu oraz czasu parzenia. Im dłużej parzona herbata, tym więcej kofeiny zawiera.
Mleko i kakao w diecie ciężarnej
Mleko krowie jest bardzo cennym źródłem wapnia, dlatego też jest istotnym elementem w diecie kobiet ciężarnych. Dlatego też jeśli tylko nie masz zdrowotnych przeciwwskazań do jego picia (np. potwierdzona alergia na białko mleka krowiego), wg zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia powinno być stałym elementem w diecie kobiet spodziewających się dziecka.
Gdy masz cukrzycę ciążową pamiętaj, że mleko zawiera cukier (zarówno to z laktozą, jak i bez) i ma wpływ na poziom glikemii, więc należy je zawsze uwzględniać w kalkulacjach ilości spożywanego cukru na posiłek, czy też licząc wymienniki węglowodanowe.
Kakao jest bogate w flawonoidy (przeciwutleniacze), które chronią nasz organizm przed stresem oksydacyjnym, są bardzo ważnym wsparciem w profilaktyce przeciwnowotworowej, korzystnie wpływają na działanie układu sercowo-naczyniowego. Kakao jest skarbnicą związków mineralnych: magnezu, wapnia, żelaza, chromu, manganu, miedzi oraz cynku.
Kakao ma wiele zalet i wartości odżywczych, pamiętaj jednak, że jest napojem przygotowywanym na mleku, dlatego też gdy masz na nie ochotę kieruj się tymi samymi zasadami i wyborami, co przy picu mleka.
W cukrzycy ciążowej wybieraj kakao prawdziwe. Już pół łyżeczki prawdziwego kakao rozpuszczonego w 100 ml mleka wystarczy przy przygotować doskonały napój.
Soki owocowe i warzywne
Gdy masz cukrzycę ciążową korzystniejsze dla utrzymania prawidłowej glikemii jest jedzenie owoców niż picie soków owocowych. Owoce są bogatym źródłem witamin i polifenoli. Dzięki zawartości błonnika zjedzenie owocu daje uczucie sytości, podczas gdy wypicie soku w ilości o podobnej wartości energetycznej nie, a ciągle jest źródłem sporej dawki cukrów prostych (średnio 10 g w 100 ml).
Soki warzywne - obowiązują te same przepisy co soki owocowe, więc są wyprodukowane w 100% z warzyw i nie mają dodatku cukru. Ich wadą, zwłaszcza w przypadku cukrzycy ciążowej jest dużo niższa niż w warzywach zawartość błonnika. Możesz je wypić od czasu do czasu, lecz nie powinny zastępować codziennej zalecanej dawki warzyw w Twojej diecie.
Co można a czego nie można w ciąży?
„Ciąża to nie choroba” - to zdecydowanie prawda. Ale ciąża to jednak stan, w którym kobieta powinna wyjątkowo dbać o siebie.
Nie wolno pić alkoholu w ciąży! - taka jest prawda. Innej „prawdy” nie dajcie sobie wmówić. Najniebezpieczniejsze jest picie w pierwszym trymestrze. Jest to okres tak zwanej organogenezy, czyli czas kiedy powstają wszystkie narządy u dzieciątka. Picie alkoholu w drugim i trzecim trymestrze będzie miało niekorzystny wpływ na rozwój płodu.
Odpowiedz brzmi: jeśli jest to napój „0,0%” to jak najbardziej możesz go pić w ciąży.
A dlaczego nie wolno palić w ciąży? Mam znowu nastraszyć? Proszę bardzo: palenie w ciąży zwiększa ryzyko poronienia, zwiększa ryzyko wad wrodzonych np. wytrzewienia (ubytku przedniej ściany brzucha), wad serca lub rozszczepu podniebienia. Palenie w ciąży zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego i związanych z nim powikłań wcześniactwa.
Najogólniej w ciąży każdy lek jaki przyjmujecie powinniście skonsultować z lekarzem. Ale chciałabym też podkreślić, że nie jest tak, że w ciąży leków nie można przyjmować. Na każdą chorobę mamy stosowane leczenie w ciąży.
Jeżeli chodzi o leki „bez recepty” to zawsze spytajcie farmaceuty czy to jest lek, który wolno stosować w ciąży. Wolno Wam stosować najczęściej sprzedawany lek, czyli paracetamol na ból głowy czy gorączkę.
W ciąży masz jeść zdrowo! Możesz jeść o jeden mały posiłek więcej, czyli o jakieś 200-300 kalorii niż dotychczas. Wybieraj produkty wysokiej jakości, sprawdzaj daty przydatności. I staraj się jeść zróżnicowanie…
W ciąży powinniśmy unikać ryzyka zatrucia pokarmowego, dlatego tych pokarmów powinnyście unikać. Co do jajek to pisałam o tym odrębny artykuł „Jajka w ciąży”. Warzywa i owoce tak naprawdę stanowią największe zagrożenie. Zarówno pod kątem bakterii, pasożytów jak i pestycydów.
Możecie je jeść, jeżeli są z mleka pasteryzowanego. Zobaczcie skład i okaże się, że 99% serów dostępnych w Polsce jest z mleka pasteryzowanego. Pamiętajcie jednak, że nie powinnyście w ciąży jeść innych produktów z mleka, które nie przeszły obróbki cieplnej, czyli np. zsiadłego mleka.
Sport to zdrowie, jest to prawda również w ciąży. Jeżeli tylko czujesz się na siłach to powinnaś dalej wykonywać taką ilość sportu jak przed ciążą.
Możecie pić wodę gazowaną w ciąży. Co do napojów słodzonych to ogólnie nie są zalecane ani w ciąży, ani poza ciążą. Także z głową i umiarem, ale nie jest tak, że zupełnie nie wolno.
tags: #woda #do #picia #w #ciąży #rekomendacje
