Japońska Dieta Wodna: Rytuał Picia Wody dla Zdrowia i Samopoczucia
- Szczegóły
Japońska dieta wodna staje się ostatnimi czasy coraz bardziej popularna. Zwolennicy japońskiej diety wodnej, a w zasadzie pewnego określonego rytuału/sposobu codziennego picia wody przypisują mu wyjątkowe prozdrowotne właściwości. Ale czy to ma sens? Czy mowa o czymś nowatorskim? Innym?
Dlaczego Woda Jest Tak Ważna?
Woda stanowi ok. 50 % masy ciała kobiet i ok. 60% masy ciała mężczyzn. Jest składnikiem tkanek, narządów i płynów ustrojowych. Zwilża błony śluzowe, stawy, gałkę oczną, reguluje temperaturę ciała. Jest kluczowa do prawidłowego krążenia krwi i do tego aby tlen, składniki odżywcze czy hormony trafiły tam gdzie trzeba. Najwięcej wody znajduje się w płynach ustrojowych.
Zapotrzebowanie na płyny jest kwestią indywidualną zależną od wieku, stylu życia, temperatury otoczenia oraz aktywności fizycznej. Wzrasta przy podwyższonej temperaturze, obniżonej wilgotności powietrza, dużej aktywności fizycznej oraz u osób spożywających dużo białka (zwiększona diureza) i błonnika.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dzienne nawodnienie w ilości 30 ml na każdy kilogram masy ciała co oznacza że kobieta ważąca 60 kilogramów powinna wypić dziennie 1800 ml wody. Według norm Instytutu Żywności i Żywienia dzienna ilość wody z napojów i produktów spożywczych (np. warzyw i owoców) dla kobiet powinna wynosić dziennie 2000 ml, w ciąży 2300, a w okresie laktacji 2700. Pić należy regularnie, o czym notorycznie zapominamy.
Jaka woda jest najlepszym wyborem?
To zależy. Od czego? Dla dzieci i osób starszych najlepszą do codziennego nawadniania jest woda niskozmineralizowana (źródlana), taka w której ilość składników mineralnych nie przekracza 500 mg/dm3. Taką wodę może pic każdy. I małe dziecko, i osoba starsza, i kobieta w ciąży, i mama karmiąca, i osoba chora. Można na niej gotować, czy parzyć herbatę. Nie ma schorzenia które wykluczałoby wodę źródlaną. Ilość minerałów w wodzie źródlanej odpowiada wodzie kranowej. Jeśli są upały, intensywnie się pocimy, lub intensywnie ćwiczymy, warto sięgnąć po wodę mineralną średnio lub wysokozmineralizowaną ponieważ razem z potem tracimy cenne minerały.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Wody butelkowane dostępne w sprzedaży to wody które płyną sobie głęboko pod ziemią i smyrając to przez co przepływają pozyskują naturalne minerały. Im woda płynie głębiej, tym tych minerałów jest więcej.
Na Czym Polega Japońska Dieta Wodna?
Na japońską dietę wodną składają się zalecenia dietetyczne oraz tzw. rytuał picia wody. Dzień zaczynamy od wypicia określonej ilości wody i tu różne źródła podają że ma to być od 250 ml do nawet 600 ml na pusty żołądek. Do wody można dodać sok z cytryny lub miętę. Po 45 minutach można spożyć śniadanie. Do posiłków wody nie pijemy. Wypić można dopiero 1,5 godziny po posiłku. Co ważne: szklankę wody pijemy pół godziny przed kolejnym posiłkiem i 1,5 godziny po posiłku.
Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że to restrykcyjna głodówka przypominająca oczyszczające, płynne monodiety. Nic bardziej mylnego! Japońska dieta wodna nie jest kolejną dietą cud, lecz filozofią opartą na odpowiednim nawodnieniu organizmu i świadomym spożywaniu wody. W praktyce jest to zbiór zasad i rytuałów dotyczących pór picia wody, ilości wypijanych płynów oraz jakości posiłków. Zwolennicy tej metody podkreślają, że dieta wodna korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu.
Japońska dieta wodna zaleca dbanie o odpowiednie nawodnienie od samego rana. Należy wypić około 650 ml wody na czczo zaraz po przebudzeniu, a następnie odczekać minimum 20 minut przed spożyciem kawy, herbaty czy śniadania. Niektóre źródła dotyczące diety wodnej sugerują, aby przed wypiciem wody przepłukać nią dokładnie usta. W ciągu dnia picie wody powinno odbywać się w określonych porach. Zgodnie z zasadami japońskiej diety wodnej, wodę można pić 20-30 minut przed każdym posiłkiem. Taka praktyka daje uczucie sytości, co może przyczynić się do zmniejszenia porcji podczas głównego posiłku. Zasada ta dotyczy wszystkich napojów.
Trzy Kluczowe Zasady Japońskiego Rytuału Picia Wody:
- Pij wodę o poranku - Japończycy rozpoczynają dzień od wypicia 2-3 szklanek wody na czczo. Robią sobie ok. 20-minutową przerwę i dopiero po tym czasie jedzą śniadanie. Jeśli do tej pory nie zaczynałeś dnia od takiej ilości wody, stawiaj w tej kwestii małe kroczki. Na początek jedna szklanka wystarczy. Możesz dodać do wody odrobinę soli lub cytrynę do smaku.
- Pij wodę między posiłkami - picie wody w ciągu dnia należy wkomponować w pory między posiłkami. Najlepiej sięgać po nią na pół godziny przed planowanym jedzeniem. A po posiłku odczekać 1,5 godziny, nim ponownie po nią sięgniemy. Dzięki temu możemy dłużej czuć sytość po posiłku.
- Pij wodę przed snem - wieczorową porą najlepiej sięgnąć po szklankę ciepłej wody. Taka porcja pozwoli odpowiednio nawodnić organizm nocą.
Zalety Regularnego Picia Wody
Regularne picie wody zapobiega odwodnieniu, ma również pozytywny wpływ na wiele innych kwestii. Sprawia, że skóra zyskuje jędrność, poprawia się pamięć i koncentracja, z organizmu usuwane są szkodliwe produkty przemiany materii. Picie wody pomaga też zapobiegać zaparciom. Warto pamiętać, że starsze osoby nie odczuwają pragnienia w takim stopniu jak młodsze, dlatego są bardziej narażone na odwodnienie.
Przeczytaj także: Korzyści i ograniczenia dzbanków filtrujących
Efekty Regularnego Picia Wody:
- Poprawa pracy przewodu pokarmowego
- Przyspieszenie metabolizmu
- Lepsze krążenie krwi i dotlenienie organizmu
- Oczyszczenie z toksyn
- Poprawa stanu skóry
Dieta i Styl Życia Uzupełniające Rytuał Picia Wody
Do japońskiego rytuały picia wody należy dołączyć niskoprzetworzoną dietę zawierającą świeże warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru, chude mięso, ryby, jaka, nabiał i pełnoziarniste kasze. Zdrowa nisko przetworzona dieta + nawodnienie. Cóż w tym nowego? Jeśli nazwa japońska dieta wodna, japoński rytuał picia wody doda Ci motywacji to jestem na TAK, ale proszę nie dorabiaj do tego ideologii bo to nic nowego.
Stosując zasady japońskiej diety wodnej, z jadłospisu należy wyeliminować żywność wysoko przetworzoną, w tym fast food i dania instant. Należy również ograniczyć spożycie słodkich przekąsek i wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Dodatkowo zaleca się unikanie słodkich napojów i napojów gazowanych. Ponadto wskazane jest ograniczenie tłustych mięs i wędlin.
Jak Pamiętać o Regularnym Piciu Wody?
Innym sposobem jest umieszczenie butelki z wodą w widocznym miejscu, np. dodatkowo można wykorzystać rutynę dnia, np. Te proste zwyczaje mogą pomóc w utrzymaniu regularności i zapewnieniu organizmowi odpowiedniego nawodnienia.
Jeśli podoba Ci się nazwa „japoński rytuał picia wody” i sprawi on że po prostu zaczniesz o piciu wody pamiętać to ja jestem na TAK. Nazywaj to wówczas jak chcesz.
Przeczytaj także: Pijesz wodę z cytryną? Sprawdź, dlaczego warto!
tags: #woda #do #picia #po #japońsku #co
