Prawidłowe Nawodnienie Organizmu: Klucz do Zdrowia, Urody i Energii
- Szczegóły
Prawidłowe nawodnienie jest bardzo ważne dla funkcjonowania organizmu. W końcu ciało ludzkie to przede wszystkim woda. Jako dzieci mamy jej aż 75%, następnie wraz z wiekiem zawartość wody maleje. U młodego, dorosłego człowieka woda stanowi 60%. Dbanie o prawidłowy balans płynów jest niezmiernie ważne, a problem odwodnienia jest bardzo poważny.
Niedawno opublikowany raport pokazuje, że aż 75% Amerykanów cierpi na chroniczne odwodnienie. Ile więc powinniśmy pić? Instytut Medycyny zaleca 2,5 l dziennie. Jednak każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie w zależności od poziomu aktywności i stopnia potliwości.
Jak Obliczyć Indywidualne Zapotrzebowanie na Płyny?
Przy obliczaniu swojego zapotrzebowania na płyny musimy wziąć pod uwagę, że praktycznie cały czas tracimy wodę. Przez skórę i wraz z oddechem nawet 700 ml wody ucieka z nas. Kolejne płyny jakie wydalamy to wraz z kałem (100 ml) i z moczem (1500 ml). W umiarkowanej dla nas temperaturze pot jest na poziomie 200 ml, jednak ta wartość jest bardzo indywidualna. Wszystko dodajemy do siebie i wychodzi nam 2,5 l. Właśnie stąd zalecenia Instytutu Medycyny.
Natomiast musimy szczegółowo rozważyć inne czynniki. Jednym z nich jest wzrost, gdyż osoby wysokie będą miały większą utratę wody przez skórę. Musimy również dodać czas zwiększonej potliwości, czyli aktywność fizyczną oraz upalne dni. Osoby aktywne powinny wypić dodatkowo 500 ml w ciągu godziny przed treningiem.
Przed samym treningiem zważ się, następnie pij 150 - 300 ml co 15 - 20 minut ćwiczenia. Na koniec powtórnie zważ się. Na każdy utracony kilogram ciała musisz wypić 1,5 l płynów. Oczywiście nie trzeba, wręcz nie powinno się przyjąć takiej dawki wody na raz.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Alternatywy dla Wody Mineralnej
Nie każdy z nas lubi pić wodę mineralną. Poszukując zdrowej alternatywy wiele osób decyduje się na wody smakowe, wychodząc z założenia, że mają niewiele kalorii, a jednak nie smakują jak czysta woda. Owszem zdecydowanie lepiej jest sięgnąć po wodę smakową niż po CocaColę.
Przygotuj Własną Wodę Smakową
Zdecydowanie lepszą dla nas opcją jest przygotowanie własnej wody smakowej. Jest to niezwykle proste. Do dzbanka wody (lub bidonu, który weźmiesz ze sobą do pracy lub na trening) wyciśnij sok z cytryny lub wrzuć kilka truskawek, malin, kawałków nektarynki czy też innego owocu. Możesz również dodać ćwiartki ogórka zielonego lub przekrojone wzdłuż łodygi selera naciowego. Możliwości są oczywiście nieskończone. Taki napój charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością, gdyż ma wysoką zawartość minerałów i witamin. Woda nie będzie więc tylko „przelatywała” przez nas.
Naturalne Wody Smakowe
Kolejną alternatywą jest zakupienie naturalnych wód smakowych. Dzięki nim nie zatruwamy swojego organizmu związkami sztucznego pochodzenia, a dodatkowo zyskujemy wiele korzyści zdrowotnych z zależności od konkretnej wody:
- Woda kokosowa: świetnie nadaje się jako napój w momentach zwiększonego zapotrzebowania na wodę na przykład podczas treningu czy upałów. Jej wielką zaletą jest wysoka zawartość potasu, który wspomaga transport wody do środka komórek naszego organizmu.
- Woda z kaktusa: zazwyczaj jest ona robiona z koncentratu opuncji figowej. Szczególnie czytelniczki będą zainteresowane tą wodą, gdyż zawiera ona antyoksydanty zwane betalainami.
- Woda z karczochów: być może nazwa tego napoju niektórych odstraszy, jednak zupełnie niepotrzebnie. Smak tej wody można określić jako zbalansowany napój z nutką cytryny, jabłka i mięty.
- Woda klonowa: jak sama nazwa wskazuje woda ta jest pozyskiwana w samego klonu. Podobnie jak woda kokosowa zawiera dużo potasu, jednak troszkę mniej niż ta pierwsza.
Po raz pierwszy słyszysz o niektórych z tych wód? Zastanawiasz się gdzie je znaleźć? Niestety w Polsce jeszcze nie znajdziemy ich w każdym sklepie. Natomiast w sklepach ze zdrową żywnością już tak.
Woda w Pożywieniu
Pamiętaj jednak, że woda i napoje to nie wszystko. Około 50% dziennego spożycia wody powinno pochodzić z pożywienia stałego. Natomiast są produkty, które mają szczególnie wysoki udział wody. Są to między innymi: pomidory, ogórek zielony, seler naciowy, sałaty różnego rodzaju, arbuz, maliny, truskawki.
Przeczytaj także: Wybór Wody Mineralnej w Baniaku: Poradnik
Rozpoznawanie Odwodnienia
Na koniec kilka słów o bardzo cennej umiejętności, jaką jest rozpoznawanie odwodnienia. Najlepszą wskazówką, aby wypić łyk wody, jest uczucie pragnienia. Pamiętaj jednak, że tak naprawdę to już jest za późno. Twój organizm już jest odwodniony. Pragnienie pojawia się przy 2% odwodnieniu. Co to w oznacza w praktyce? Spadek wydolności organizmu o 10 - 20%. Kolejnymi oznakami tego stanu to podenerwowanie, irytacja, niewielkie zmniejszenie koncentracji czy uwagi.
Warto uświadomić sobie, że każdy kolejny procent odwodnienia zwiększa temperaturę ciała o pół stopnia, natomiast tętno wzrasta o 5 uderzeń na minutę. Wyobraź sobie teraz sytuację upalnego dnia. Jest gorąco, ale niewiele pijesz, ponieważ uważasz, że nie masz czasu, że nie potrzebujesz lub że nie lubisz pić dużych ilości. Odwadniasz swój organizm. Nie dość, że powietrze jest upalne, dodatkowo Ty masz jeszcze wyższą temperaturę ciała. Twoja koncentracja spada w upalny dzień, gdyż myślisz o urlopie, o tym jak fajnie byłoby być teraz na świeżym powietrzu lub o tym jak ubrania kleją się do Ciebie. Znów, dodatkowo obniżasz swoją koncentrację poprzez stan odwodnienia.
Czy warto więc wypić od czasu do czasu łyk wody? Odpowiedź zależy tylko od Ciebie. Jednak jeżeli doprowadzisz do sytuacji, kiedy pojawią się symptomy takie jak ból głowy, mroczki przed oczami lub ciemny mocz o kolorze soku jabłkowego, odwodnienie organizmu jest już na poziomie niebezpiecznym dla Twoje zdrowia, a nie tylko samopoczucia.
Woda a Uroda
Połowa Polaków ceni wodę za to, że skutecznie gasi pragnienie, ale większość z nas nie dostrzega innych, ważnych dla organizmu korzyści płynących z jej picia. Jak pokazują wyniki badania PBS dla Stowarzyszenia „Woda w Domu i w Biurze”*, połowa z nas zgodnie wymienia dwie zalety: nawadnianie organizmu i skuteczne gaszenie pragnienia. Dostrzegamy też wpływ wody na urodę - co czwarty badany wie, że woda usuwa toksyny z organizmu i nawilża skórę.
„Jest dużo prawdy w powiedzeniu: chcesz być piękny i młody, pij dużo wody. Woda ma korzystny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jej spożycie zwiększa utratę tłuszczowej masy ciała u dorosłych. Ponadto w przeciwieństwie do np. soków, woda nie ma kalorii i cukru, dzięki czemu nie pobudza tak, jak inne napoje, apetytu na słodkie, bogate w węglowodany produkty spożywcze. Woda ma również bardzo korzystny wpływ na skórę, co jest ważne szczególnie dla kobiet - wpływa na jej poziom nawilżenia, dzięki czemu skóra dłużej pozostaje jędrna i elastyczna” - wyjaśnia dr inż. Katarzyna Okręglicka, ekspert ds.
Przeczytaj także: PE a bezpieczeństwo wód mineralnych
Negatywne Skutki Odwodnienia
Jednak jak wynika z badania, nie doceniamy lub zapominamy o innych, ważnych dla zdrowia walorach wody. Żyjąc w pośpiechu często zmagamy się z migrenowymi bólami głowy i nadmiernym stresem. Nie jesteśmy często świadomi, że powodem tych dolegliwości może być właśnie odwodnienie organizmu. Zaledwie 7% Polaków wie, że odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa na obniżenie poziomu stresu, a tylko co dziesiąty Polak dostrzega rolę wody w poprawie koncentracji.
„Polacy nie są świadomi tych korzyści, o czym świadczy fakt, że ponad połowa z nas (54%) sięga po wodę dopiero wtedy, gdy odczuwa pragnienie. To zdecydowanie za późno. Uczucie pragnienia to sygnał rozpoczynającego się procesu odwodnienia organizmu. Pojawia się problem z koncentracją uwagi, nasz nastrój się pogarsza i może boleć nas głowa. Zamiast więc sięgać po kolejną filiżankę kawy, powinnyśmy pić więcej wody, która złagodzi te dolegliwości” - radzi dr inż. Katarzyna Okręglicka, ekspert ds.
Alarmujący jest również fakt, iż 17% respondentów sięga po wodę tylko wtedy, gdy nie ma nic innego pod ręką. Tylko co trzeci badany twierdzi, że pije wodę, bo jest łatwo dostępna. Tymczasem istnieje wiele prostych rozwiązań, które pozwalają łatwo wyrobić sobie nawyk regularnego picia wody w ciągu dnia. Wygodne jest np. korzystanie z dystrybutorów z wodą, które są często spotykane w miejscach pracy, ale także mogą być dobrym rozwiązaniem w domu. Zaletą takiego rozwiązania jest przede wszystkim to, że dystrybutory są dostarczane przez usługodawcę bezpośrednio we wskazane miejsce.
Jak Wyrobić Sobie Nawyk Picia Wody?
- Smakuj wodę: jeśli tęsknisz za słodkimi napojami gazowanymi czy sokami, nadaj smaku wodzie.
- Wpisz picie wody w swój rozkład dnia: jeśli zapominasz o piciu wody, ustaw sobie przypomnienie w telefonie, np. co godzinę.
*Badanie „Polacy a woda” zostało zrealizowane przez PBS na zlecenie Stowarzyszenia “Woda w Domu i w Biurze” w ramach OMNIpbs w okresie 24-26 stycznia 2014 r. Badanie przeprowadzono na reprezentatywnej grupie 1000 osób w wieku od 15 lat wzwyż (najstarsza grupa wiekowa: 59 lat i więcej).
Japońska Dieta Wodna
Japońska dieta wodna może wspierać kondycję skóry i pracę jelit, bo regularne nawodnienie poprawia elastyczność skóry i ułatwia trawienie. Już 1-2% odwodnienia masy ciała może obniżyć wydolność fizyczną i poznawczą, dlatego poranne nawodnienie wpływa na energię i koncentrację.
Ta dieta promuje świadome jedzenie, żywność bogatą w składniki odżywcze oraz regularną aktywność fizyczną w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu. Woda odgrywa kluczową rolę w regulowaniu funkcji organizmu, oczyszczaniu organizmu i poprawie kondycji skóry.
Dieta pomaga osiągnąć promienną skórę, utratę masy ciała oraz smukłą sylwetkę, poprawiając zarówno zdrowie, jak i wygląd.
Wskazówki dla Sukcesu w Japońskiej Diecie Wodnej
- Regularne nawadnianie
- Unikanie przetworzonej żywności
- Słuchanie sygnałów głodu
- Utrzymanie regularnej aktywności fizycznej
Pewnie słyszałeś o różnych dietach obiecujących transformacyjne rezultaty, ale czy zastanawiałeś się nad korzyściami diety wodnej japońskiej? To proste, ale skuteczne podejście do zdrowia i urody może cię zaskoczyć. Rozpoczynając dzień od wody i wprowadzając świadome spożywanie pożywnych produktów, możesz doświadczyć poprawy stanu skóry, lepszego trawienia i wzrostu poziomu energii. Ale jaka jest nauka stojąca za tą dietą? Jak wygląda typowy dzień na diecie wodnej japońskiej?
Konkurs Piosenki, Poezji i Prozy o Tematyce Religijnej
W kwietniu 2011r. w sali kina "PROMIEŃ" odbył się konkurs Piosenki, Poezji i Prozy o tematyce religijnej. W konkursie udział wzięło ponad 100 uczestników, którzy rywalizowali w pięciu kategoriach wiekowych.
Nagrody dla zwycięzców tegorocznego konkursu ufundowali: Agencja Rynku Rolnego w Rzeszowie, Gmina Dukla i Ośrodek Kultury w Dukli. Komisja artystyczna w składzie: Przewodniczący - Krzysztof Zajdel, Krystyna Stańkowska ks.
Wyniki konkursu:
II kategoria
- miejsce - Wiktoria Chajec, Karol Wajs, Jakub Głód - Dukla
- miejsce - Zespół z ZSP w Jasionce
- Kamila Kula - Jasionka
IV kategoria
- miejsce - Joanna Buryła - Łęki Dukielskie i Karolina Jastrząb - Wietrzno
- Anna Kogut - Iwla i Wioletta Fydryk - Iwla
- Klaudia Wiśniewska - Równe
- Wyróżnienie - Matyka Gabriela - schola z sanktuarium św. Jana z Dukli.
Uczestnikom i zwycięzcom gratulujemy.
tags: #piekni #i #mlodzi #za #pozno #woda
