Wpływ Niskiej Temperatury i Wysokiej Wilgotności w Saunie na Zdrowie
- Szczegóły
Korzystanie z sauny to popularny sposób fizjoterapii z wykorzystaniem ciepła, znany od wieków. Każdy rodzaj sauny wpływa na system hormonalny, sercowo-naczyniowy, wydalniczy i nerwowy. Regularne korzystanie z niej może uchronić ludzki organizm przed przeziębieniem i innymi chorobami.
Rodzaje Saun i Ich Właściwości
Obecnie najpopularniejszymi rodzajami saun są: sauna fińska, sauna parowa (rzymska) oraz sauna na podczerwień. Warto jednak pamiętać, że istnieją różne rodzaje saun - przede wszystkim suche (fińska i infrared) oraz mokre (parowe), z których każda ma nieco inne właściwości.
Sauna Fińska (Sucha)
Pierwsza z nich, sauna fińska, jest najbardziej popularna. Wyróżnia ją wysoka temperatura (60-100 st.C) i niska wilgotność (5-15 %). Sauna sucha, przede wszystkim ma pomóc się zrelaksować. To znakomicie hartuje organizm i wspiera odporność. Regularne korzystanie z niej może ustrzec organizm przed chorobami. Sauna fińska wpływa na wzmocnienie odporności organizmu, poprawę ukrwienia tkanek, zwiększa tempo przemiany materii, działa przeciwbólowo. W takiej temperaturze nie powinno się przebywać dłużej niż 12 minut. Korzystać z niej można maksymalnie 1 raz w tygodniu.
Sauna Parowa (Mokra)
Sauna parowa charakteryzuje się niższą temperaturą (45-55 st. C), niż fińska, a także znacznie wyższym poziomem wilgotności (do 100%, nie mniej niż 40%). Szczególnie warto korzystać z niej w przypadku przewlekłych chorób dróg oddechowych. Sauna parowa wywołuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, odprężenie organizmu, złagodzenie stanów napięć, wskazana jest dla osób z astmą oskrzelową oraz chorobami reumatycznymi, poprawia układ krążenia, obniża napięcie mięśniowe. Jedna sesja w saunie powinna trwać od 5 do 15 minut.
Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Kilkakrotne powtórzenie tego procederu sprawia, że organizm przystosowuje się do zmian temperatury i zaczyna słabiej reagować zarówno na podwyższenie temperatury, jak i na jej obniżenie. Korzystanie z sauny parowej ma także duży wpływ na nasze samopoczucie. Korzystając z sauny mokrej mamy możliwość szybszego pozbycia się toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu. Inną zaletą kąpieli w łaźni parowej jest jej działanie orzeźwiające.
Przeczytaj także: Transpiracja roślin przy niskiej wilgotności
Sauna na Podczerwień (IR)
Sauna IR, czyli na podczerwień jest stosunkowo nową metodą, ale działa podobnie jak tradycyjna sauna. Skóra przede wszystkim ma kontakt z oddziałującymi na nią promieniami. Sauna infrared ogrzewa ciało promieniami podczerwieni, które wnikają głęboko w tkanki. Dzięki temu świetnie sprawdza się przy bólach mięśni i stawów, a także przyspiesza regenerację po wysiłku. Wykorzystuje światło na podczerwień, które nagrzewa saunę do 60 st.C. Wilgotność powietrza wynosi nie więcej niż 15%. Promieniowanie podczerwone wnika w ciało do 4 cm. w głąb i rozgrzewa organizm. W saunie można przebywać do 30 minut. I można z niej korzystać każdego dnia. Taka sauna reguluje ciśnienie krwi oraz pracę serca, przyspiesza przemianę materii, odpręża napięte i zakwaszone mięśnie, oczyszcza organizm z toksyn, łagodzi bóle głowy, bezsenność. Ten rodzaj sauny relaksuje, wzmacnia efekt wykonywanych wcześniej ćwiczeń oraz umożliwia szybszą regenerację organizmu. Zalecana jest dla osób, które chcą dokładnie oczyścić organizm i stracić więcej kalorii.
Korzyści z Regularnego Saunowania
Regularne korzystanie z sauny to wszechstronny sposób na poprawę zdrowia, wyglądu i samopoczucia.
- Poprawa odporności: Wysoka temperatura w saunie stymuluje produkcję przeciwciał, co wzmacnia system immunologiczny.
- Poprawa krążenia: W saunie serce pracuje intensywniej, a naczynia krwionośne rozszerzają się, co poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie tętnicze.
- Redukcja stresu: Podczas seansu w saunie nasz organizm uwalnia endorfiny - hormony szczęścia - które poprawiają nastrój i redukują poziom stresu.
- Poprawa kondycji skóry: Ciepło stymuluje krążenie krwi, co poprawia kondycję skóry. Regularne korzystanie z sauny sprawia, że skóra staje się bardziej elastyczna, nawilżona i pełna blasku.
- Detoksykacja: Intensywne pocenie się podczas seansu pomaga usunąć toksyny i produkty przemiany materii.
- Regeneracja mięśni: Suche, gorące powietrze pomaga rozluźnić napięte mięśnie, co jest szczególnie korzystne po intensywnym wysiłku fizycznym.
- Ujędrnia skórę: Po kilkukrotnym zażyciu kąpieli parowej, możemy zauważyć większą elastyczność i jędrność naszej skóry. Dzięki temu naniesione po kąpieli w saunie kremy czy balsamy, lepiej wchłaniają się w skórę.
- Ułatwia oddychanie: Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm.
Kiedy Sauna Może Szkodzić? Przeciwwskazania
Korzystając z sauny, powinno się być zdrowym. Organizm osłabiony przeziębieniem może źle zareagować na różnice temperatur. Jednak regularne korzystanie z zabiegów, może uchronić przed jego nawrotem. Mimo licznych zalet sauna nie jest wskazana dla każdego! Zanim wybierzesz się na seans, koniecznie zapoznaj się ze wszystkimi przeciwwskazaniami. W niektórych sytuacjach saunowanie może być wręcz niebezpieczne.
Szczególnie narażone są osoby z:
- Nowotworami
- Gruźlicą
- Miażdżycą
- Chorobami serca
- Niestabilną dławicą piersiową
- Świeżym zawałem serca
- Ciężkim zwężeniem zastawki aortalnej
- Osoby z rozpoznanym nadciśnieniem, które jest nieuregulowane lub nieleczone powinny zrezygnować z nagłego ochładzania organizmu po skorzystaniu z sauny.
- Osoby z tendencją do omdleń, lub spadków ciśnienia, lub z niskim ciśnieniem tętniczym powinny korzystać z sauny rozważnie.
Szczególnie ostrożnie z sauny powinny korzystać osoby starsze. Ciąża nie stanowi przeciwwskazania do korzystania z sauny. Jednak jeśli kobieta dotychczas nie korzystała z kąpieli w saunie, to w ciąży raczej nie powinna rozpoczynać przygody z saunowniem. Kobiety regularnie korzystające z sauny przed ciążą, które chcą kontynuować zabiegi powinny stosować niższe temperatury.
Przeczytaj także: Przyczyny niskiej wilgotności w domu
Pamiętaj też, aby nigdy nie korzystać z sauny po alkoholu, bo to wyjątkowo niebezpieczne połączenie!
Zasady Bezpiecznego Saunowania
Sauna ma mnóstwo zalet, jednak najważniejsze to korzystać z niej z głową. Najprostsze zasady?
- Słuchaj swojego ciała i nie siedź w środku na siłę, jeśli czujesz się źle.
- Zawsze pij wodę - przed i po sesji - żeby uniknąć odwodnienia.
- Nie zaczynaj od długich seansów, tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm do gorąca.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz regularnie korzystać.
Tabela Porównawcza Rodzajów Saun
| Rodzaj Sauny | Temperatura | Wilgotność | Zalety | Wady |
|---|---|---|---|---|
| Sauna Fińska (Sucha) | 60-100°C | 5-15% | Wzmacnia odporność, poprawia krążenie, działa przeciwbólowo | Wysoka temperatura, może być drażniąca dla dróg oddechowych |
| Sauna Parowa (Mokra) | 45-55°C | 40-100% | Odpręża, łagodzi napięcia, nawilża drogi oddechowe | Może być mniej intensywna dla niektórych osób |
| Sauna na Podczerwień (IR) | Do 60°C | Do 15% | Reguluje ciśnienie krwi, przyspiesza metabolizm, odpręża mięśnie | Może być mniej tradycyjna dla niektórych użytkowników |
Dzięki temu sauna stanie się prawdziwym wsparciem dla zdrowia, a nie dodatkowym obciążeniem.
Przeczytaj także: Problem suchego powietrza w domu
tags: #niska #temperatura #wysoka #wilgotnosc #sauna #wpływ
