Ile Wody Powinno Pić Niemowlę? Kluczowe Zasady i Zalecenia
- Szczegóły
Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa zdrowia - nie tylko latem, gdy temperatury szybują w górę, ale przez cały rok. Dzieci, które spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu, biegając, grając w piłkę czy bawiąc się z rówieśnikami, tracą wodę szybciej niż dorośli - dlatego tak ważne jest, by regularnie uzupełniały płyny. Odwodnienie u dzieci może mieć poważne konsekwencje dla ich zdrowia i samopoczucia.
Rola Wody w Organizmie Dziecka
Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Z badań naukowych wynika, że stanowi ona około 70% masy ciała człowieka. 60% masy wody buduje komórki, pozostałe 40% występuje w przestrzeni zewnątrzkomórkowej. Braki wody w organizmie prowadzą do jego odwodnienia, na które szczególnie narażeni są najmłodsi.
Zawartość wody to cecha specyficzna dla poszczególnych tkanek i narządów. Dla przykładu, zawartość wody w płucach to 80%, natomiast w kościach zaledwie 22%. Woda kontroluje i wpływa na każdy proces fizjologiczny. Jest rozpuszczalnikiem dla większości witamin oraz mikro- i makroelementów, tak ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda odpowiada także za utrzymanie stałej temperatury ciała.
Aby zachować zdrowie, należy utrzymać odpowiedni bilans wodny w organizmie. Otóż organizm wykorzystuje wodę przez cały czas. Nerki pozbywają się jej, oczyszczając organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, płuca wytracają wodę podczas oddychania, a skóra zużywa ją w trakcie pocenia. Dlatego to ważne, by straty wody były rekompensowane poprzez odpowiednie nawadnianie. Jeśli bilans ten nie jest zachowany, dochodzi do zaburzenia naturalnej homeostazy organizmu. Zbyt niski poziom nawodnienia organizmu skutkuje odwodnieniem.
Również picie zbyt dużych ilości wody nie jest wskazane, ponieważ nadmiernie obciąża serce i nerki oraz zaburza równowagę elektrolitową. Efektem mogą być obrzęki dłoni i stóp, bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia.
Przeczytaj także: Porady dotyczące snu niemowlaka i nawilżacza
Ile Wody Powinno Pić Dziecko?
Wiemy już, jak ważna dla naszego organizmu jest woda. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dziecko powinno wypijać minimum 0,03 litra wody na każdy kilogram wagi. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia, ilość wypijanych przez młodego człowieka płynów powinna być szacowana z uwzględnieniem wagi dziecka, ale przeliczenie jest nieco bardziej skomplikowane.
W przypadku noworodków i maluszków do 6. miesiąca życia mówi się o 100-190 ml na 1 kg masy ciała. Do osiągnięcia przez dziecko 10 kg wagi, na każdy kilogram jego ciała winno przypadać około 100 ml wypijanych płynów. Dzieci powyżej 10 kg powinny przyjmować dodatkowe 50 ml płynów na każdy kolejny kilogram masy ciała, natomiast następna dwudziestka wiąże się ze zwiększaniem podaży płynów o 20 ml na kilogram masy ciała.
Zapotrzebowanie na wodę różni się znacznie w zależności od pory roku. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych. Latem, kiedy temperatura jest wysoka, wraz z potem organizm traci więcej wody. Warto więc pamiętać o tym, by pić więcej wody. Zapotrzebowanie zwiększa się, gdy dziecko uprawia sport. W wieku 7-8 lat dziecko będzie potrzebowało już 1900 ml, a od 10. roku życia wartość ta przewyższa 2 litry wody na dzień.
Wraz z wiekiem zwiększają się różnice między potrzebami dziewcząt i chłopców. U nastolatek w wieku 13-18 lat zapotrzebowanie na wodę wzrasta od 2200 do 2300 ml płynów na dzień. Zapotrzebowanie na płyny u chłopców to 2400 ml już w wieku 12 lat. Dwa lata później liczba ta wzrasta do 3000 ml płynów dziennie, aby do 18. roku życia osiągnąć 3300 ml. Są to oczywiście dane uśrednione, jednak możemy na ich podstawie wywnioskować, ile wody powinno pić nasze dziecko.
Bardzo precyzyjne zalecenia dla poszczególnych grup wiekowych i płci wydał Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA, European Food Safety Authority). Wytyczne te zostały opracowane na podstawie analizy badań medycznych. Trzeba jednak pamiętać, że odnoszą się do przeciętnych warunków klimatycznych i umiarkowanej aktywności fizycznej, zatem wartości te należy traktować jako minimalne. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca spożycie dodatkowej szklanki płynów (250 ml) na każdy stopień w przypadku temperatury powietrza powyżej 37°C.
Przeczytaj także: Bezpieczna woda dla niemowląt: odwrócona osmoza
Zalecane dzienne spożycie wody:
- Niemowlęta w pierwszych 6. miesiącach życia nie potrzebują dodatkowych płynów poza mlekiem matki lub mlekiem modyfikowanym.
- Dzieci w drugim roku życia powinny spożywać 1100-1200 ml wody dziennie.
- Dzieci w przedziale wiekowym 2-3 lata 1300 ml.
- W wieku 4-8 lat - 1600 ml.
- W grupie wiekowej 9-13 lat zalecane dzienne spożycie wody to 2100 ml w przypadku chłopców i 1900 ml w przypadku dziewcząt.
- Dzieci powyżej 14 lat, osoby dorosłe i osoby w podeszłym wieku podlegają tym samym zaleceniom - kobiety i dziewczęta powinny wypijać 2000 ml, a mężczyźni i chłopcy 2500 ml.
- Kobiety w ciąży powinny zwiększyć dzienne spożycie wody do 2300 ml, a karmiące piersią do 2700 ml.
Podane powyżej wartości dotyczą wszystkich płynów, więc w praktyce ciężko jest skontrolować ilość wypitej wody w ciągu dnia. Co więcej, niektóre napoje (kawa, mocna herbata, alkohol) działają odwadniająco, więc mogą zaburzyć bilans dziennego spożycia wody. Najlepszym sygnałem świadczącym o tym, że czas na kolejną szklankę wody jest uczucie pragnienia, ewentualnie suchość w ustach.
Niezawodnym wskaźnikiem nawodnienia organizmu jest kolor moczu - jeśli w lato udaje nam się utrzymać jasny, słomkowy kolor, oznacza to, że wypijamy odpowiednią ilość płynów. Zmiana koloru moczu na ciemny jednoznacznie wskazuje na zbyt małe spożycie wody. W ten sam sposób (poprzez ocenę koloru moczu w pieluszce) można szybko sprawdzić, czy niemowlę wypija odpowiednią ilość płynów.
Objawy Odwodnienia u Dziecka
Kiedy dziecko prosi nas o szklankę wody lub coś do picia to znaczy, że już mamy do czynienia z pewnym stopniem odwodnienia. Powinniśmy temu zapobiegać, odpowiednio dozując płyny, chociażby w trakcie posiłków. Początek odwodnienia dostrzeżemy więc zazwyczaj wtedy, gdy dziecko zgłasza suchość w ustach, my zaś zauważyć możemy, że często jest spocone, a jego głos staje się zachrypnięty. Inne objawy odwodnienia u dziecka to widoczne problemy z koncentracją i bóle głowy.
Jeśli niemowlę traci z nami kontakt i jego ciało staje się wiotkie, wtedy mamy do czynienia z ciężkim odwodnieniem. Powinniśmy natychmiast udać się do szpitala lub wezwać karetkę, ponieważ dziecku trzeba będzie podać płyny nawadniające w kroplówce. Odpowiednie nawodnienie jest niezmiernie ważne również wtedy, kiedy dziecko ma zatrucie lub zaraziło się rotawirusem. Wymiotów czy biegunka dramatycznie pogarszają bilans wody w organizmie dziecka. Intensywne objawy zatrucia mogą wywołać odwodnienie nawet w kilka godzin. Myląca może okazać się senność dziecka, którą rodzice przypisują niejednokrotnie chorobie.
Jak Urozmaicić Picie Wody?
Wodę najlepiej jest pić w czystej postaci, ale to nie znaczy, że zapotrzebowanie na nią zaspokajamy tylko i wyłącznie w ten sposób. Każdy z pokarmów, nawet stałych, ma w sobie wodę, która wlicza się do bilansu wodnego. Bardzo dużą zawartość wody mają owoce i warzywa, warto je więc wprowadzić do codziennej diety w dużej ilości.
Przeczytaj także: Jak wybrać nawilżacz i oczyszczacz powietrza?
Jeśli dziecko niechętnie podchodzi do picia wody, można nieco ją urozmaicić. Mocno odradzamy podawanie dzieciom słodzonych napojów i gotowych soczków. Aby zainteresować malucha piciem wody, możesz zaprosić je do wspólnego urozmaicenia jej smaku. Możecie dodać do niej kawałki ulubionych owoców - świetnie sprawdzi się cytryna, truskawki, borówki, pomarańcza. Z warzyw - sięgnijcie po ogórki! Wodę można urozmaicić również miętą czy melisą. Zróbcie własny mix i codziennie próbujcie nowych smaków. Prawdziwa zabawa na kreatywność!
Jaka Woda Jest Najlepsza Dla Dziecka?
Organizm dziecka najlepiej przyswaja niegazowaną, źródlaną wodę. Wybierając tę idealną, należy koniecznie zwrócić uwagę na stopień jej zmineralizowania. Najlepsza będzie ta niskosodowa, posiadająca mniej niż 500 mg składników mineralnych na litr. Wodę taką możemy podawać maluchowi już od pierwszych dni życia. Warto jednak poszukać tej ze specjalnym atestem i pozytywną opinią Centrum Zdrowia Dziecka. Pamiętajmy, żeby używać jej również do przygotowywania zupek, delikatnych herbatek lub do rozcieńczania musów i przecierów. Pod żadnym pozorem nie wybierajmy wód smakowych. Zawierają szkodliwe dla zdrowia dziecka substancje słodzące i zbyt wcześnie przyzwyczajają malucha do słodkiego smaku.
Dla dzieci najbardziej optymalnym wyborem będzie wysokiej jakości woda butelkowana źródlana lub niskozmineralizowana. Sięgając po określoną markę, można sprawdzić, czy posiada ona pozytywną opinię jednostki naukowej, np. Centrum Zdrowia Dziecka.
Kiedy Wprowadzić Wodę do Diety Niemowlęcia?
Decyzja o wprowadzeniu wody do diety niemowlęcia to istotny krok, który powinien być starannie przemyślany. Zasady dotyczące picia wody przez dzieci różnią się w zależności od ich wieku oraz sposobu żywienia. W przypadku niemowląt karmionych piersią lub mlekopodobnymi mieszankami, woda nie jest zwykle konieczna przez pierwsze sześć miesięcy życia. W tym okresie, mleko matki lub mieszanka dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości płynów. Karmione piersią niemowlęta z reguły nie odczuwają potrzeby picia wody, o ile matka dba o odpowiednie nawodnienie. Kiedy jednak dziecko zaczyna wprowadzać pokarmy stałe, następuje zmiana w potrzebach organizmu.
Oto kilka wskazówek, kiedy warto rozważyć wprowadzenie wody do diety:
- Po 6. miesiącu - gdy niemowlę zaczyna jeść pokarmy stałe, można zacząć delikatnie wprowadzać wodę.
- Czas upałów - w gorące dni dodatkowe płyny mogą być korzystne,zwłaszcza jeśli maluch je więcej stałych pokarmów.
- Po konsultacji z pediatrą - weterynaryjni specjaliści mogą doradzić, kiedy i w jakich ilościach woda powinna być wprowadzona.
Pamiętajmy, że pierwsza woda powinna być przegotowana, a później schłodzona do odpowiedniej temperatury. Nie należy podawać niemowlętom wody smakowej ani gazowanej, ponieważ mogą one zawierać składniki, które są nieodpowiednie dla delikatnego układu pokarmowego dziecka.
Przykładowa tabela przedstawiająca zalecane ilości wody dla niemowląt:
| Wiek dziecka | Zalecana ilość wody |
|---|---|
| 0-6 miesięcy | Brak dodatkowej wody |
| 6-12 miesięcy | 50-100 ml dziennie |
| Powyżej 12 miesięcy | 100-200 ml dziennie |
W wypadku jakichkolwiek wątpliwości co do wprowadzenia wody do diety niemowlęcia, zawsze warto skonsultować się z pediatrą. Odpowiednie podejście do nawadniania pomoże zapewnić zdrowy rozwój dziecka i uniknąć ewentualnych problemów zdrowotnych.
Woda jest niezmiernie ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka. Pamiętajmy o regularnym nawadnianiu, szczególnie w upalne dni oraz podczas aktywności fizycznej. Dbanie o odpowiedni poziom płynów to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie naszych pociech.
tags: #niemowlę #serce #woda #do #picia #zapotrzebowanie
