Woda źródlana czy mineralna na trening? Co pić podczas ćwiczeń?
- Szczegóły
Odpowiedni wybór wody na ćwiczenia fizyczne jest bardzo ważny. Osoby uprawiające różnego rodzaju sporty są świadome, że podczas aktywności fizycznej pragnienie jest dużo silniej odczuwalne. Jest to związane z utratą wody z organizmu, która jest wydalana m.in. poprzez pocenie się. Ponieważ niedobory płynów trzeba uzupełniać, warto zatem poznać zasady prawidłowego nawadniania w trakcie ćwiczeń.
Organizm składa się w ponad 75% z wody. Ciało traci pewną część płynów podczas naturalnych procesów związanych z oddychaniem, wydalaniem i metabolizmem. Dla utrzymania niezbędnej równowagi i prawidłowego funkcjonowania poziom wody w ciele musi być stale utrzymywany. Podczas ćwiczeń fizycznych organizm jest dodatkowo przeciążany wysiłkiem, przez co ilość wydalanych płynów również się zwiększa.
W efekcie szybciej męczymy się fizycznie i psychicznie, a sam trening odczuwamy jako cięższy. Do innych objawów odwodnienia należą m.in. spowolnienie reakcji, osłabienie, spadek koncentracji czy pogorszenie samopoczucia. Odwodnienie podczas uprawiania sportu odnosi się do ogólnie niskiego poziomu wody w organizmie, który nie wystarcza do podtrzymania metabolizmu w organizmie. Stan odwodnienia zmienia się w różnych warunkach, łagodne odwodnienie spowodowane długotrwałym wysiłkiem fizycznym może prowadzić do uczucia pragnienia i zawrotów głowy, które można złagodzić, pijąc doustny roztwór nawadniający.
Nawadnianie podczas treningu - co pić?
To, co będziemy pić w trakcie treningu, zależy od jego rodzaju i intensywności. Skoro organizm wydala wodę, to czy jej picie podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych ma sens? To zależy. Woda źródlana jest dobra na co dzień, jednak podczas intensywnego treningu dużo lepiej sprawdzi się schłodzona woda mineralna. Wiele osób sięga też po napoje izotoniczne, które oprócz nawadniania uzupełniają także elektrolity. Jest to dobre rozwiązanie, ponieważ sama woda nie uzupełni wszystkich wypoconych niedoborów, zwłaszcza po wykonaniu cięższego i dłuższego treningu.
Ważne jest, aby utrzymywać równowagę płynów i elektrolitów w organizmie poprzez umiarkowane picie płynów przed, w trakcie i po wysiłku podczas długotrwałej aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o spożywanie płynów, wielu sportowców, zamiast czystej wody wybiera wodę bogatą w cenne składniki mineralne. Woda mineralna nie tylko doskonale nawadnia w trakcie treningu, przed i po, dodatkowo uzupełnia ubytki elektrolitów.
Przeczytaj także: Jak wdrożyć odwróconą drabinkę do swojego treningu
Woda mineralna dla sportowców - dlaczego jest ważna?
Podczas intensywnych treningów i aktywności fizycznej ważne jest zapewnienie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Woda mineralna dla sportowców jest niezbędna, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, odpowiedni poziom płynów oraz równowagę elektrolitową. Zwiększone pocenie się podczas ćwiczeń prowadzi do utraty soli mineralnych, takich jak magnez, a także sodu i chloru, co może wpływać na wydajność oraz dobre samopoczucie.
Najlepszym wyborem będzie woda mineralna o średniej lub wysokiej zawartości minerałów, zwłaszcza sodu, magnezu i potasu, które pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu. Dobrym wyborem będzie też woda źródlana, acz głównie do nawadniania, gdyż nie dostarcza tylu składników odżywczych, co mineralna. Wodą mineralną możemy nazwać wodę, która posiada więcej niż 500 mg składników mineralnych w swoim składzie. Rolą wód mineralnych jest m.in. skuteczne przyspieszenie regeneracji po treningu i nie dopuszczenie do odwodnienia organizmu.
Jaka woda mineralna jest najlepsza?
Najlepsza woda mineralna to taka, która zapewnia odpowiedni poziom soli mineralnych i składników mineralnych w litrze, dostosowany do potrzeb organizmu. Naturalne wody mineralne to produkty o stałym składzie chemicznym i bogatej zawartości cennych minerałów, których obecność pozwala na uzupełnienie wypłukiwanych w trakcie aktywności fizycznej składników. Sportowcom, osobom aktywnym i pracującym fizycznie poleca się przede wszystkim wody średnio zmineralizowane, które pozwalają na odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie optymalnej ilości wytracanych podczas aktywności minerałów, takich jak magnez, wapń, sód, jod, żelazo czy jony fluorkowe.
Dla przykładu wody średniozmineralizowane ma optymalne stężenie, potasu, wapnia, magnezu, sodu i innych minerałów. Z racji, że u sportowców występuje zwiększenie dobowego zapotrzebowania na minerały, tak wody mineralne zapewniają szybki transport cennych substancji odżywczych.
Woda gazowana jest dobra, jednak w przypadku sportowców i osób aktywnych często rekomenduje się naturalną wodę mineralną niegazowaną. Taką wodę można wypijać w ilości dostosowanej do indywidualnych potrzeb organizmu, co zapewnia odpowiednie nawodnienie w trakcie treningu i po jego zakończeniu. Dzięki składnikom odżywczym zawartym w naturalnych wodach mineralnych, takim jak wodorowęglany, sportowcy i osoby aktywne fizycznie utrzymują równowagę elektrolitową, a ich organizm szybciej regeneruje się po wysiłku.
Przeczytaj także: Korzyści z picia wody na treningu
Przykłady wód mineralnych polecanych dla sportowców
Naturalne wody mineralne o średnim stopniu mineralizacji to produkty o stałym składzie chemicznym zawierające w sobie do 1000 mg składników mineralnych w litrze - jest to optymalna zawartość pozwalająca na dostarczenie organizmowi wszelkich niezbędnych składników i cennych minerałów. W ofercie sklepu WODA Z NETA znajduje się szeroka gama wód średnio zmineralizowanych spełniających najwyższe wymagania jakościowe, których doskonałe właściwości nawadniające sprawiają, że stanowią one doskonały wybór jako woda dla sportowców.
- Woda Bystra - obejmuje produkty o rożnym stopniu zmineralizowania. Dla sportowców najlepszym wyborem będzie woda Bystra o średnio zmineralizowana o zawartości składników trwałych 792,5 mg/litr, na które składa się szeroka gama minerałów - wapń, potas, magnez, chlorki, siarczany i wodorowęglany.
- Kinga Pienińska - woda czerpana prosto ze źródeł usytuowanych w otulinie Pienińskiego Parku Narodowego, która przepływa przez jedne z najczystszych gór w Europie. Stanowi ona idealnie zbilansowaną kompozycję składników mineralnych, których bogata zawartość pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu i dobre samopoczucie.
- Nałęczowianka SPORT - woda dla sportowców od marki Nałęczowianka to woda niegazowana o delikatnym, neutralnym smaku wydobywana w Kazimierskim Parku Krajobrazowym.
- Cisowianka - naturalna i niskosodowa woda, która pod względem mineralizacji sytuuje się pomiędzy wodą źródlaną, a mineralną. Cisowianka charakteryzuje się doskonale zbilansowanymi składnikami mineralnymi oraz delikatnym, orzeźwiającym smakiem.
Wody mineralne dostępne w ofercie WODA Z NETA to doskonały wybór dla każdego sportowca czy osoby aktywnej fizycznie. Woda dla sportowców dostępna w ofercie sklepu internetowego to najwyższej jakości produkty od renomowanych producentów, takich jak woda Bystra, Nałęczowianka czy Kinga Pienińska. Proponowane średnio zmineralizowane wody dla sportowców wyróżniają się bogactwem cennych składników mineralnych - magnezu, sodu, wapnia, żelaza, jodu i wielu innych minerałów pozytywnie wpływających na nawodnienie oraz funkcjonowanie całego organizmu. Ponadto wody dostępne w ofercie WODA Z NETA smakują niezwykle orzeźwiająco i neutralnie.
Co jeszcze można dodać do wody do picia podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych?
A co w sytuacji, kiedy nie jesteśmy w stanie wypić czystej wody? Można wówczas uzupełnić jej smak poprzez dodanie np. soku z cytryny lub kawałków owoców. Na rynku są dostępne liczne produkty izotoniczne w postaci tabletek lub saszetek. Przykładem takiego naturalnego izotonika jest Endurance. Preparat ten zawiera wyciąg z wody kokosowej, która dzięki dużej zawartości elektrolitów stanowi ich doskonałe źródło po intensywnym treningu.
Woda z cytryną na trening - czy to dobry pomysł?
Tak, szczególnie na redukcji, gdyż nie dostarcza wielu kalorii, a pomaga w regulacji gospodarki wodnej organizmu. Dzięki zawartości witaminy C będzie też wspierać odporność i działać jako antyoksydant. Co więcej, cytryna wspiera trawienie i działa lekko alkalizująco. Ważne jest jednak, aby nie przesadzać z jej ilością, gdyż jej kwasowość może podrażniać żołądek, zwłaszcza na czczo czy podczas intensywnego ćwiczenia.
Trening na siłowni - co pić podczas ćwiczeń?
Trening wykonywany na siłowni może różnić się od domowych ćwiczeń zarówno intensywnością, jak i długością. W trakcie treningu siłowego organizm traci więcej wody niż przy mniej wymagających ćwiczeniach, przez co wskazane jest wypicie większej ilości płynów. Co zatem pić podczas ćwiczeń na siłowni? Dobrze sprawdzi się zarówno woda mineralna, jak i napoje izotoniczne - najlepiej wypić wówczas co najmniej 1,5 litra płynów, aby odpowiednio uzupełnić niedobory w gospodarce wodnej organizmu.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Co pić po treningu?
W celu uniknięcia odwodnienia po wysiłku fizycznym można sięgnąć po płyny pod różną postacią w zależności od rodzaju i intensywności treningu. Podstawą jest rzecz jasna woda mineralna, lecz po intensywnych ćwiczeniach nie zaszkodzi wypić napój izotoniczny wzbogacony o cukier i elektrolity. Ważne, aby pamiętać o stałym nawadnianiu organizmu i nie dopuścić do przykrych konsekwencji niedoborów płynów.
Jak prawidłowo nawadniać organizm podczas treningu?
Nawodnienie organizmu u osób aktywnych fizycznie wymaga zadbania o dostarczenie odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. American College of Sports Medicine zaleca, aby około 15 minut przed treningiem wypić około 250-350 ml wody, a w trakcie trwania wysiłku fizycznego zadbać o dostarczanie niewielkich ilości wody co 15 minut, tak aby łącza ilość płynów na godzinę treningu nie przekraczała 1 litra.
Do treningu należy przystąpić odpowiednio nawodnionym. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przyjąć 200-600 ml wody mineralnej średniozmineralizowanej. W czasie treningu zaleca się przyjmowania w odstępach 15-20 minutowych około 150-250(350) ml wody mineralnej. Kluczową rolę odgrywa czas treningu. Przy intensywnym treningu trwającym >1 h należy sięgnąć po wodę mineralną wysokozmineralizowaną lub napoje izotoniczne zawierające więcej sodu (ok. 05-07 g/l) oraz węglowodany (4-8%). Dodatkowo w czasie wykonywania treningu w gorącym środowisku dobrym posunięciem będzie picie zimnej wody mineralnej lub napojów.
Po treningu należy w ciągu 24 h wyrównać stan nawodnienia organizmu oraz uzupełnić straty elektrolitów. Na każdy utracony kilogram masy ciała w czasie treningu należy przyjąć ok. 1,5 l płynu a najlepiej wody mineralnej. Dodatkowa objętość jest potrzebna, aby zrekompensować zwiększoną produkcję moczu towarzyszącą szybkiemu poborowi dużych objętości płynu. Pierwsze 500 ml należy przyjąć po treningu. Kolejne niewielkie ilości (100-250 ml) należy przyjmować w odstępach 15-20 minutowych. W celu wyrównania poziomu sodu i innych elektrolitów po treningu można sięgnąć po wysokozminerallizowaną wodę mineralną lub napoje sportowe. W okresie po-treningowym nie należy również obawiać się spożycia soli.
tags: #woda #źródlana #czy #mineralna #na #trening
