Woda niegazowana podczas treningu – klucz do lepszych wyników i samopoczucia
- Szczegóły
Człowiek w około 70% składa się z wody. Jest to jedna z podstawowych substancji niezbędnych do życia i zapewniających warunki do jego powstawania. Nietrudno zatem domyślić się, że picie wody ma ogromne znaczenie nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania, ale też do dobrego samopoczucia i wyglądu!
Woda jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. W organizmie człowieka odgrywa bardzo ważne funkcje: transportuje składniki odżywcze i przyczynia się do wydalania produktów przemiany materii.
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne podczas treningu?
Podczas wykonywania ćwiczeń Twoja skóra naturalnie się chłodzi, produkując pot. Jeśli nie zadbasz o regularne nawadnianie się w trakcie treningu - możesz doprowadzić do odwodnienia i przegrzania. Stracisz siły i energię, może robić Ci się słabo, a to wszystko skutkuje na zdecydowanie niższą wydajność podczas ćwiczeń!
W trakcie wysiłku fizycznego dochodzi do wydatków energetycznych, oraz deficytu właśnie wody. Starty te mogą prowadzić do odwodnienia, którego skutkami jest spadek wydolności i gorsze wyniki.
Podczas każdego treningu, zwłaszcza w warunkach podwyższonej temperatury dochodzi do utraty wody a wraz z nią elektrolitów, mikroelementów i witamin. Sportowcy i osoby aktywne fizycznie narażone są na odwodnienie. Oczywiście jeśli nie spożywają wystarczającej ilości płynów po utracie wody w wyniku pocenia się. A ryzyko staje się większe, gdy ćwiczą w wilgotnym i gorącym otoczeniu.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Jaką wodę wybrać?
Jeśli chodzi o spożywanie płynów, wielu sportowców, zamiast czystej wody wybiera wodę bogatą w cenne składniki mineralne. Woda mineralna nie tylko doskonale nawadnia w trakcie treningu, przed i po, dodatkowo uzupełnia ubytki elektrolitów.
Najlepiej pić wodę mineralną, wodę alkaliczną z odpowiednią ilością składników mineralnych na litr. Właściwość zasadowa zmniejsza kwasy magazynowane w różnych częściach ciała, co pozwala organizmowi osiągnąć szczytową wydolność fizyczną.
Zacznijmy od tego, że naturalna woda mineralna Staropolska® to woda średnio zmineralizowana, zatem nadaje się do codziennego spożycia i nawadniania organizmu. Jest to jedna z najświeższych wód mineralnych w Polsce.
Staropolska® zawiera optymalnie wyważoną zawartość składników mineralnych na litr wody, które odpowiadają za wiele ważnych procesów w ludzkim organizmie. Bezapelacyjną wartością wody Staropolska®, jest to, że posiada zdrowo wyważoną zawartość magnezu, wapnia i sodu, w stosunku 1:2.
Dla przykładu wody średniozmineralizowane ma optymalne stężenie, potasu, wapnia, magnezu, sodu i innych minerałów. Z racji, że u sportowców występuje zwiększenie dobowego zapotrzebowania na minerały, tak wody mineralne zapewniają szybki transport cennych substancji odżywczych.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Wodą mineralną możemy nazwać wodę, która posiada więcej niż 500 mg składników mineralnych w swoim składzie. Rolą wód mineralnych jest m.in. skuteczne przyspieszenie regeneracji po treningu i nie dopuszczenie do odwodnienia organizmu.
Przede wszystkim dlatego, że woda alkaliczna nawilża i nawadnia lepiej niż inna woda, np. woda źródlana, która nie jest bogata w składniki mineralne. Sześciokątna struktura cząsteczkowa powstająca podczas tworzenia wody alkalicznej pozwala jej całkowicie wniknąć w każdą komórkę ciała. Oznacza to, że woda alkaliczna np. Staropolska® nawadnia organizm znacznie głębiej niż woda źródlana lub inna woda butelkowana.
Dlaczego woda niegazowana jest lepsza dla sportowców?
Woda gazowana jest dobra, jednak w przypadku sportowców i osób aktywnych często rekomenduje się naturalną wodę mineralną niegazowaną. Taką wodę można wypijać w ilości dostosowanej do indywidualnych potrzeb organizmu, co zapewnia odpowiednie nawodnienie w trakcie treningu i po jego zakończeniu.
Dzięki składnikom odżywczym zawartym w naturalnych wodach mineralnych, takim jak wodorowęglany, sportowcy i osoby aktywne fizycznie utrzymują równowagę elektrolitową, a ich organizm szybciej regeneruje się po wysiłku.
Odpowiedź na pytanie, którą wodę pić przed treningiem, jest stosunkowo prosta. Przed ćwiczeniami pijmy zawsze wodę niegazowaną. Po treningu sięgnijmy po wodę gazowaną (oczywiście jeśli taką lubimy). Picie wody gazowanej przed bieganiem może mieć wpływ na wystąpienie kolki lub zgagi.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Picie wody gazowanej poprzez wpływ CO2 powoduje mniejsze uczucie pragnienia. W perspektywie właściwego nawadniania nie jest to więc dobre posunięcie. Sam dwutlenek węgla nie jest natomiast szkodliwy dla organizmu.
Jak sprawdzić, czy jesteś odpowiednio nawodniony?
Najlepszym sposobem na ocenę nawodnienia jest określenie koloru moczu. Pozwala to stwierdzić, czy wypija się wystarczająco dużo wody. Kolor maksymalnie jasny (jak słońce) oznacza prawidłowe nawodnienie, kolory ciemny i brunatny wskazują z kolei na odwodnienie. Kolor ciemny występuje zwykle po przebudzeniu. Ten fakt raczej nie dziwi, biorąc pod uwagę, że przez ok. 8 godzin nie spożywa się żadnych płynów. Przed snem i przed treningiem warto pić wodę.
Poziom nawodnienia można sprawdzać także za pomocą wspomnianego już ważenia się przed treningiem i po jego zakończeniu. Różnica w wadze wskazuje zazwyczaj, jaka ilość wody została utracona wraz z potem i wzmożonym oddychaniem. Oprócz sprawdzania nawodnienia ważna jest też ocena utraty sodu. Można to sprawdzić po smaku potu lub białych plamach pojawiających się na treningowych koszulkach.
Ile wody pić?
Chociaż możesz spotkać się z ogólnymi wskazówkami w zakresie zalecanej, dziennej podaży wody - tak naprawdę to, ile jej potrzebujesz, jest uzależnione od wielu czynników. Podczas komponowania indywidualnych jadłospisów w diecie online, zawsze zakładam, że absolutne minimum dziennej podaży wody to 30 ml na kilogram masy ciała. Jednak tak naprawdę, im więcej wody pijesz - tym lepiej. Pamiętaj, że nawet lekkie odwodnienie może realnie wpłynąć na poważne zwolnienie przemiany materii!
Podstawą jest regularne spożywanie płynów (około 3l na dzień, ilość ta zależy od wieku, płci, pracy, aktywności fizycznej, wagi itd). Przed długim wybieganiem należy nawadniać się już dużo wcześniej pijąc małe ilości płynów. Wypijając na raz 1.5l wody wcale się nie nawodnimy, płyny po prostu przez nas „przelecą”. Przed biegiem wypij stopniowo około 500ml wody. Im trening dłuższy i intensywniejszy tym więcej płynów należy przyjąć. Najważniejsze aby podczas biegu, treningu nie poczuć pragnienie. Nie możemy doprowadzić naszego organizmu do stanu odwodnienia, ponieważ automatycznie nasza siła spada i tracimy ważne składniki i minerały.
400-600 ml na ok. 2 godziny przed zawodami.Takie zalecenie co do picia wody wydało Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej (ACMS). Według jego zaleceń należy wziąć także łyk wody tuż przed treningiem, a następnie popijać ją co 20 minut w ilości 150-350 ml. Najlepsi na świecie zawodnicy pilnują wypijanych ilości jak oczka w głowie.
Testy ACMS wykazały, że aby zachować odpowiednią wydolność, należy wypić po treningu co najmniej 80% utraconych wraz z potem płynów. Żeby osiągnąć stan pełnego nawodnienia, należy wypić więc 1,5 raza wody więcej niż wynosi jej ilość utracona w czasie ćwiczeń. W celu oszacowania strat należy użyć waga.
Podsumowanie korzyści z picia wody niegazowanej podczas treningu:
- Lepsze nawodnienie organizmu
- Utrzymanie równowagi elektrolitowej
- Zwiększenie wydolności podczas ćwiczeń
- Szybsza regeneracja po wysiłku
- Uniknięcie problemów żołądkowych, takich jak kolka czy zgaga
Woda niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości. Woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii, w związku z tym w diecie niskokalorycznej zalecana jest większa ilość niż tylko 1,5 l.
Do prawidłowej pracy nerek, serca, mózgu i mięśni - potrzebna jest woda. To właśnie ona pomaga Ci uniknąć zakwaszenia - wspomaga utrzymanie pH komórek organizmu na poziomie około 7. Ponadto nawilża ciało od środka - efektem czego będzie zdrowa, jędrna i dobrze nawilżona skóra z mniejszą ilością zmarszczek.
Jeśli myślisz, że kawa, herbata, lub zupa dobrze Cię nawodnią - jesteś w błędzie. Nic tak dobrze nie działa, jak czysta, niegazowana woda. Zadbaj o to, by pić minimum 2-3 litry dziennie, ale przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia, wagę i indywidualne potrzeby żywieniowe.
tags: #woda #niegazowana #podczas #treningu #korzyści
