Jaka Wilgotność w Saunie Fińskiej: Optymalne Warunki dla Zdrowia i Relaksu
- Szczegóły
Sauna to specjalnie przygotowane pomieszczenie, w którym panuje wysoka temperatura - nawet do 100°C oraz niska bądź wysoka wilgotność powietrza. Sauna jest obecnie jednym z najpowszechniejszych zabiegów wykorzystujących nagrzewanie ludzkiego ciała. Dzięki saunowaniu usprawniamy funkcjonowanie mechanizmów związanych z regulacją temperatury ciała.
Właściwości sauny to przede wszystkim doprowadzanie do zwiększenia ilości czerwonych krwinek, efektywniejszej gospodarki tlenowej, wzmożonego uwalniania endorfin, kortyzolu i amin katecholowych, obniżenie napięcia mięśni oskrzeli, przyspieszenie procesów przemiany materii i regeneracji powysiłkowej, poprawa wydolności oraz wyraźnie odczuwalny efekt pobudzenia i świeżości.
Rodzaje Saun i Ich Charakterystyka
Sauny różnią się między sobą warunkami, jakie w nich panują. W związku z tym każda sauna ma inny wpływ na organizm korzystających z niej osób. Mimo różnych opracowań, dotyczących rodzajów saun, przyjmuje się ich 4 podstawowe rodzaje ze względu na źródło wytwarzania ciepła i wilgotności:
- Sauna sucha (fińska): Charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą i jednocześnie bardzo niską wilgotnością powietrza. Tak wysoką temperaturę uzyskuje się dzięki piecowi z rozgrzanymi kamieniami, których nie polewa się wodą.
- Sauna mokra: Charakteryzuje się piecem ogrzewającym kamienie oraz dozownikiem wody na kamienie lub generatorem pary podnoszącym wilgotność. W saunie tej siedziska i oparcia wykonane są z drewna.
- Sauna parowa (łaźnia rzymska): Jej cechą charakterystyczną jest bardzo duża wilgotność, dochodząca do 100% oraz generator pary, który ma za zadanie cały czas utrzymywać tak wysoką wilgotność.
- Sauna infrared: Wykorzystuje promienniki IR, których specyfiką jest to, że nagrzewają jedynie ciało i wyposażenie sauny, a w minimalnym stopniu powietrze.
Sauna Fińska - Jak Działa?
Sauna fińska to wyłożone lub wykonane z drewna pomieszczenie, w którym panuje bardzo wysoka temperatura - od 80 do 120 stopni Celsjusza, oraz niska wilgotność powietrza - około 15%. W trakcie kilku lub kilkunastominutowego zabiegu skóra człowieka rozgrzewa się nawet do 42 stopni Celsjusza, a temperatura całego ciała wzrasta o jeden stopień. Taki stan pobudza produkcję ciałek odpornościowych we krwi, które podczas infekcji zwalczają wirusy oraz bakterie. Ponadto, pod wpływem wysokiej temperatury panującej w saunie, rozszerzają się pory skóry, a gruczoły potowe zaczynają intensywniej pracować. W efekcie dochodzi do przyspieszenia procesu oczyszczania organizmu z toksyn i innych zanieczyszczeń.
Jak Prawidłowo Korzystać z Sauny Fińskiej?
By seanse w saunie fińskiej przynosiły oczekiwane rezultaty, należy z niej prawidłowo korzystać. Przed wejściem do sauny należy się umyć oraz wytrzeć do sucha. W saunach bardzo często obowiązuje tak zwana strefa nagości, co oznacza, że należy wejść do niej nago, co umożliwia odpowiednią wymianę ciepła. Niewskazane jest też zakładanie kostiumu - zwłaszcza mokrego, ponieważ może poparzyć on skórę. Do sauny fińskiej trzeba za to zabrać ręcznik, który rozkłada się pod całą powierzchnią ciała - włącznie ze stopami.
Przeczytaj także: PE a bezpieczeństwo wód mineralnych
Jednorazowy pobyt w saunie fińskiej powinien trwać od 8 do 12 minut. Po upływie tego czasu należy stopniowo ochłodzić ciało: pod prysznicem lub w chłodnej kąpieli bądź - jak tradycyjnie robią to Finowie - najpierw wychodząc na świeże powietrze. Naprzemienne działanie ciepła i zimna korzystnie wpływa na organizm, uruchamia procesy termoregulacyjne, poprawia ukrwienie i rozluźnia napięte mięśnie. Następnie należy odpoczywać przez co najmniej pół godziny. Taką serię można powtórzyć maksymalnie trzy razy.
Dodatkowe zasady korzystania z sauny fińskiej:
- Przed wejściem do sauny należy zdjąć zegarek i biżuterię - rozgrzane mogą powodować oparzenia.
- Jeśli jesteśmy zdenerwowani, przed wejściem do sauny należy odpocząć - w przeciwnym razie może dojść do nagłego wzrostu ciśnienia tętniczego, co może prowadzić do omdlenia.
- Do sauny nie należy wchodzić ani głodnym, ani z pełnym żołądkiem - w pierwszym przypadku grozi to omdleniem, a w drugim w zajętym trawieniem organizmie regulacja procesów cieplnych nie będzie przebiegać prawidłowo. Do sauny można bezpiecznie wybrać się po upływie około godziny od spożycia posiłku.
Zaleca się, by z sauny fińskiej korzystać od 2 do 3 razy w tygodniu - przy takiej częstotliwości możemy liczyć na optymalne efekty zabiegów.
Zalety Sauny Fińskiej
Regularne seanse w saunie fińskiej mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie:
- Wzmacniają układ odpornościowy.
- Wspierają procesy trawienne.
- Zwiększają intensywność przemiany materii.
- Oczyszczają organizm z toksyn.
- Przyspieszają krążenie krwi, poprawiając pracę organów wewnętrznych.
- Łagodzą napięcie psychiczne.
- Redukują stres i zmęczenie.
- Poprawiają kondycję skóry ciała i twarzy.
Optymalna Temperatura i Wilgotność w Saunie Fińskiej
W saunie fińskiej, określanej również sauną suchą, temperatura waha się zazwyczaj od 70°C do 110°C. Co istotne, odczuwanie ciepła jest subiektywne, więc nie ma jednej idealnej temperatury, która wszystkim by odpowiadała. Należy pamiętać o tak zwanej “regule 110 stopni” panujących w saunie suchej. Jest to prosta zasada, która pomaga kontrolować optymalne warunki w łaźni. Suma temperatury i wilgotności powinna wynosić maksymalnie 110 stopni - w innym razie istnieje ryzyko przegrzania organizmu. Zatem, przykładowo, gdy temperatura wynosi 70 stopni, wilgotność powinna wynosić 40%. W saunie fińskiej wilgotność powietrza jest zazwyczaj niska, co sprawia, że gorąco jest odczuwane intensywniej. Podczas korzystania z sauny fińskiej warto dostosować czas przebywania w niej do temperatury. Im wyższa temperatura, tym krótszy czas spędzamy w saunie.
Przeciwwskazania do Korzystania z Sauny Fińskiej
Choć zabiegi w saunie fińskiej niosą ze sobą szereg korzyści, istnieją pewne przeciwwskazania do korzystania z nich. Z wizyty w saunie powinny zrezygnować kobiety w ciąży oraz w trakcie miesiączki. Seanse w saunie nie są również zalecane osobom z chorobami układu krążenia, zaburzeniami hormonalnymi, schorzeniami oczu, chorobami psychicznymi oraz chorujące na epilepsję i klaustrofobię.
Przeczytaj także: Optymalna wilgotność powietrza
Przykładowe przeciwwskazania:
- Choroby skóry
- Choroby układu krążenia
- Zaburzenia hormonalne
- Schorzenia oczu
- Choroby psychiczne
- Epilepsja
- Klaustrofobia
Rodzaje Saun i Zakresy Temperatur
Sauny fińskie, infrared oraz combi to trzy najczęściej wybierane rozwiązania, które różnią się od siebie zarówno technologią, jak i temperaturą czy poziomem wilgotności powietrza.
| Rodzaj Sauny | Temperatura | Wilgotność |
|---|---|---|
| Sauna Fińska | 60-120°C | 5-15% |
| Sauna Infrared | 40-60°C | Niska (poniżej 25%) |
| Sauna Combi | Fińska: do 120°C, Infrared: 50-60°C | Zależna od trybu |
Podsumowanie
Sauna to doskonały sposób na relaks, regenerację organizmu i poprawę zdrowia. Kluczem do efektywnego i bezpiecznego korzystania z sauny jest dostosowanie temperatury i wilgotności do indywidualnych preferencji oraz przestrzeganie zasad korzystania z danego typu sauny.
Przeczytaj także: Mierniki wilgotności owsa – przegląd i zastosowanie
tags: #jaka #wilgotność #w #saunie #fińskiej #optymalna
