Ile czasu chłodzić wodę niegazowaną? Poradnik dotyczący nawodnienia
- Szczegóły
Nie tylko w czasie upałów warto pić wodę. Każdy z nas powinien wypić co dzień przynajmniej osiem szklanek płynów. Picie wody jest szczególnie polecane podczas upałów i gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Woda poprawia przemianę materii, a także oszukuje głód. Dzięki wodzie szybciej spalamy kalorie, o czym marzą wszyscy odchudzający się.
Dietetycy stwierdzili, że wypicie dwóch szklanek niegazowanej wody przyspiesza tempo przemiany materii w ciągu pół godziny o 30 proc. Wody nie powinno się pić podczas posiłków, najlepiej zrobić to pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny później. Woda pita w czasie posiłku wydłuża czas trawienia, bo osłabia wydzielanie odpowiednich soków trawiennych.
Dlaczego tak ważna jest woda, gdy walczymy z nadwagą? Otóż na początku diety nasz organizm wydala mnóstwo wody. Trzeba wtedy pamiętać o dostarczaniu mu potężnej ilości wody ze względu na ryzyko odwodnienia organizmu. Osiem szklanek płynów dziennie, to niezbędne minimum. Jeśli zdecydowaliśmy się na dietę odchudzającą, pamiętajmy o 2,5 litrach wody dziennie. Najlepiej w niewielkich porcjach i małymi łykami, gdyż wtedy organizm lepiej ją wchłonie.
Woda nie ma kalorii, ale jest za to bogata w makro- i mikroelementy. Picie wody uzupełnia ich niedobór w organizmie. Latem powinniśmy szczególnie pamiętać o wodzie. W upalne dni groźnie jest np. przegrzanie. Jeśli do tego dojdzie trzeba głowę, szyję i piersi chorego przemyć zimną lub chłodną wodą. W przypadku występowania gorączki przykładać kompresy, zmieniając je często, aby skuteczniej schładzały ciało chorego.
Rola diety i nawodnienia w czasie upałów
Przede wszystkim nieodpowiednia dieta obciąża organizm, cały przewód pokarmowy, w związku z tycz źle czujemy. Organizm bardzo dużo energii musi zużyć na to aby strawić ciężkostrawne produkty, więc takim żywieniem dokładamy sobie kolejną cegiełkę, która obok wysokiej temperatury, sama w sobie jest już obciążeniem dla organizmu.
Przeczytaj także: Idealna temperatura wody niegazowanej
Takie normy kardiologiczne to jest 30 ml na kg masy ciała, to są oficjalne zalecenia. Czyli im więcej ważymy, tym powinniśmy więcej spożywać płynów. Przede wszystkim wodę, to jest najlepsze rozwiązanie. Jeśli sama woda idzie nam opornie, możemy dodać sobie miętę, która bardzo dobrze wychładza organizm, możemy dodać sobie soku z cytrusów, może to być cytryna, limonka, grejpfrut czy pomarańcza, aby w jakiś sposób to urozmaicić.
Temperatura wody
Dokładnie, lepiej pić w temperaturze pokojowej, ponieważ organizm musi zimną wodę dodatkowo ogrzać, ponieważ ma stałą temperaturę ciała, która jest dla niego komfortowa 36,6 C i organizm będzie dążył do tego, aby ją zachować. Jeżeli spożyjemy płyn, który jest zimny to organizm musi bardzo dużo się napracować, żeby go ocieplić i wtedy jest to niekorzystne dla naszego organizmu, ponieważ wytwarza się jeszcze większa ilość ciepła, a w związku z tym, jeszcze bardziej się ogrzewamy.
Optymalnie uważam, że temperatura pokojowa jest najlepsza, ale na przykład w Egipcie serwują nam ciepłą herbatkę, więc jeżeli będzie to ciepły płyn to on nie będzie powodował takiego przegrzania. Najlepsza woda gazowana to ta schłodzona do temperatury ok. 5°C. Woda w takiej temperaturze smakuje najlepiej i jest najbardziej orzeźwiająca. Aby schłodzić wodę, wystarczy umieścić butelkę w lodówce na kilka godzin przed spożyciem.
Woda gazowana a niegazowana
Jeśli chodzi o to, która woda jest zdrowsza wydaje mi się, że woda jednak niegazowana będzie tą bardziej korzystniejszą, ponieważ nadmiar gazu jednak może niekorzystnie wpływać nawet na perystaltykę jelitową i w ogóle na samopoczucie, jeśli chodzi o przewód pokarmowy. Mamy poczucie, że jesteśmy bardziej wzdęci. Wiele osób twierdzi, że wodą gazowaną są w stanie szybciej się nasycić, ale to jest bardzo niekorzystne w momencie, gdy mamy tendencję do picia małej ilości wody, ponieważ mamy wrażenie, że szybciej się nawodniliśmy, a tak naprawdę wypiliśmy za małą ilość płynów.
Woda dla dzieci
Dla niemowląt i małych dzieci najlepsza jest woda źródlana lub naturalna woda mineralna- niskozmineralizowana, niskosodowa, niskosiarczanowa. Woda powinna być najwyższej jakości, najlepiej z atestem dla niemowląt i małych dzieci. W przypadku najmłodszych niemowląt każdą wodę warto przegotować przed podaniem dziecku.
Przeczytaj także: Czyste powietrze w domu z kominkiem
Kiedy pić wodę?
Jeśli jesteś młody i zdrowy, nie musisz pić, jeśli nie czujesz pragnienia. Organizm broni się przed nadmiarem płynów. Odruch połykania zostaje zahamowany, gdy ktoś wypije wystarczającą ilość wody. Według naukowców jest to ważny mechanizm zapobiegania nadmiernemu piciu.
Zdrowi ludzie powinni więc pić tylko wtedy, gdy są spragnieni, ale są też wyjątki. Pragnienie jest tłumione podczas odczuwania stresu lub w trakcie wytężonej pracy. Również choroby, takie jak cukrzyca lub problemy z nerkami, mogą manipulować uczuciem pragnienia, dlatego seniorzy często piją za mało.
Zatrucie wodą
Możliwe jest również picie zbyt dużej ilości wody. Może to być niebezpieczne, ponieważ metabolizm organizmu i równowaga mineralna ulegają zaburzeniu. W najgorszym przypadku może dojść do zatrucia wodnego, czyli hiponatremii. Woda rozcieńcza krew tak bardzo, że równowaga soli zostaje zaburzona. W szczególności zaburzona jest wymiana sodu i potasu w organizmie.
Objawy zatrucia wodą to senność, nudności, bóle głowy, drgawki i zawroty głowy, ale także duszność i zaburzenia świadomości.
Przechowywanie wody
Woda sama w sobie nie jest pożywką dla bakterii, więc teoretycznie nie powinna się psuć. Jednak to, co może się zmienić, to jej smak, zapach i jakość. Wpływ na to mają przede wszystkim warunki przechowywania oraz rodzaj butelki. Otwarta woda, niezależnie od rodzaju butelki, powinna być spożyta w ciągu kilku dni. Po tym czasie, nawet jeśli nie zauważymy zmian w smaku czy zapachu, mogą w niej rozwijać się bakterie. Dlatego lepiej nie ryzykować i pić świeżą wodę.
Przeczytaj także: Kompleksowy przewodnik po filtrach w odświeżaczach powietrza
Okres przechowywania różnych rodzajów wody:
| Rodzaj wody | Okres przechowywania (po otwarciu) |
|---|---|
| Woda w plastikowej butelce | Kilka dni |
| Woda w szklanej butelce | Rozsądny czas (kilka dni) |
| Woda z kranu (przechowywana) | Około tygodnia |
| Woda przegotowana | Kilka dni |
Aby woda zachowała swoją świeżość i jakość jak najdłużej, należy ją przechowywać w chłodnym, ciemnym miejscu, z dala od źródeł ciepła i światła słonecznego. Otwarte butelki należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu kilku dni.
Mity na temat wody
- Mit: Każdy powinien wypijać dwa litry wody na dobę.
- Fakt: Zapotrzebowanie na wodę należy wyliczać indywidualnie, uzależnione jest ono od wieku, masy ciała, stanu fizjologicznego, stanu zdrowia.
- Mit: Należy pić tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie.
- Fakt: Pić należy przez cały dzień po kilka łyków, dzięki temu organizm ma zapewnioną stałą podaż płynów.
- Mit: Podczas upałów jeden posiłek w ciągu dnia można zastąpić wodą.
- Fakt: Każdego dnia, także latem w trakcie upałów, organizmowi należy dostarczać energii oraz składników odżywczych, mineralnych i witamin.
- Mit: Wodę można pić bez żadnych ograniczeń.
- Fakt: Zbyt małe, jak i zbyt duże ilości wypijanej wody są dla organizmu szkodliwe.
- Mit: Żeby nawodnić organizm, nie trzeba pić wody, wystarczy spożywać bogate w nią produkty (ogórki, arbuzy itp.).
- Fakt: Płyny, które dostarczamy sobie z pożywienia, są tak samo ważne jak woda dostarczana w czystej postaci.
Ile wody pić?
Często mówi się, że należy pić dwa litry dziennie. Nie jest to do końca prawdą, gdyż zależy to od naszej wagi: najlepiej pić mniej więcej 30 mililitrów na każdy kilogram masy ciała. 2 litry są zatem odpowiednie dla osoby ważącej 65 kilogramów.
Oczywiście zapotrzebowanie na wodę zwiększa się w czasie wysiłku fizycznego, ponieważ kiedy się pocimy, przyspieszone jest wydalanie płynów. W czasie silnych upałów powinniśmy pić około 1 litra wody więcej niż normalnie. Wodę należy pić w małych ilościach, ale systematycznie. I to nawet wówczas, gdy jeszcze nie chce nam się pić. Jeśli poczujemy pragnienie, to dla nas informacja, że już jesteśmy odwodnieni.
Warto pamiętać, że słodkie soki w kartonach czy napoje gazowane tak naprawdę nie nawadniają naszego organizmu w odpowiedni sposób. Zawarty w nich cukier hamuje wchłanianie się płynów w układzie pokarmowym. Dlatego czysta woda powinna stanowić od 60 do 80 procent wszystkich wypijanych płynów.
Ile powinny pić dzieci?
Zaleca się, by chłopcy w wieku 10-12 lat spożywali w sumie 2,1 litra wody dziennie, w wieku 13-15 lat - 2,35 litra, a wieku 16-18 lat - 2,5 litra. Zalecane normy dla dziewcząt są trochę niższe. Jest to odpowiednio: 1,9 litra, 1,95 litra oraz 2 litry.
W przypadku najmłodszych dzieci, płeć nie ma już znaczenia. Normy dzienne wyglądają następująco:
- niemowlęta: 100-190 mililitrów
- 6 miesięcy - 1 rok: 800-1000 mililitrów
- 1-3 lata: 1,25 litra
- 4-6 lat: 1,6 litra
- 7-9 lat: 1,75 litra
Co się stanie, jeśli nie będę pić?
Zaczyna się od braku koncentracji, senności, bólu głowy i pleców. W drugiej kolejności nasza skóra traci gładkość i elastyczność, a serce zaczyna szybciej bić. Pojawia się gorączka. W ostatniej fazie spada ciśnienie, dochodzi do drgawek i omdleń. Kilka dni bez wody kończy się śmiercią. A co jeśli wypijemy za dużo wody?
Wypicie zbyt dużej ilości wody w krótkim czasie także nie jest dobrym pomysłem. Może to doprowadzić do przewodnienia, czyli zatrucia wodnego. Gdy w naszym organizmie znajdzie się zbyt dużo wody, zaczyna przesączać się do wnętrza komórek. Wtedy, dla zachowania zrównoważonego ciśnienia, komórki wydalają z siebie sód i zaczynają pęcznieć. Prowadzi to do wzrostu ciśnienia w czaszce, a następnie do obrzęku mózgu.
Wybór odpowiedniej wody
Woda to kluczowy składnik naszej diety, niezbędny do życia i przynoszący mnóstwo korzyści zdrowotnych. Istnieje wiele rodzajów wody dostępnych na rynku, a niektóre z nich to woda mineralna, źródlana, gazowana i niegazowana. Wybierając wodę, warto zwrócić uwagę na jej źródło, skład mineralny i jakość, a także dostosować rodzaj wody (gazowaną czy niegazowaną) do własnych preferencji.
Rodzaje wody
- Woda mineralna: Pochodzi z podziemnych źródeł i zawiera różne minerały, takie jak magnez, wapń i sód.
- Woda źródlana: Pobierana ze źródeł naturalnych, takich jak rzeki, jeziora czy strumienie.
- Woda gazowana: Nasycona dwutlenkiem węgla, co daje efekt "bąbelków".
Jak sobie radzić z upałami?
Radzenie sobie z upałami jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i komfortu w gorące dni. Te rady pomogę Ci radzić sobie z upałem:
- Pij więcej płynów. Spożywaj więcej wody niż zwykle, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia. W przypadku osób starszych lub chorych, konsultacja z lekarzem jest zalecana.
- Jedz sezonowe owoce. Owoce te zawierają dużo wody, co pomaga nawodnić organizm.
- Utrzymuj ciało w chłodzie. Noś luźne, przewiewne ubrania, korzystaj z kapeluszy, przebywaj w cieniu, i chłodź się zimnym prysznicem lub mokrym ręcznikiem na szyi.
- Unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszej porze dnia. Najlepiej pozostawać w pomieszczeniach między 10:00 a 17:00.
- Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach. Stosuj kremy ochronne, jeśli musisz przebywać na słońcu.
- Utrzymuj chłód w pomieszczeniach. Używaj zasłon, żaluzji i markiz, otwieraj okna nocą, by wietrzyć pomieszczenia, i przebywaj w najchłodniejszych miejscach w domu.
- Unikaj alkoholu. Alkohol może nasilać negatywny wpływ upału na organizm.
tags: #ile #czasu #chłodzić #wodę #niegazowaną
