Basen w Ciąży: Opinie i Bezpieczeństwo
- Szczegóły
Wiele przyszłych mam zastanawia się, czy basen w ciąży jest bezpieczny. Pływanie to sport nieurazowy, który rozwija równomiernie wszystkie mięśnie i nie obciąża stawów, co czyni go idealną aktywnością fizyczną dla przyszłych mam. Chodzenie na basen w ciąży ma mnóstwo zalet, ale ważne jest, aby pamiętać o pewnych środkach ostrożności.
Korzyści z Pływania w Ciąży
Specjaliści przekonują, że pływanie w basenie to fantastyczna forma aktywności dla przyszłych mam. Woda odpręża i relaksuje, odciąża kręgosłup i stawy, wzmacnia mięśnie, hartuje i utrzymuje ciało w formie, przygotowując do porodu. Pływanie jest uważane za najbezpieczniejsze i najlepsze ćwiczenie w czasie ciąży. Pomaga złagodzić typowe bóle pleców i mięśni, łagodzi obrzęki, a nawet mdłości. Pływanie redukuje wagę i odciąża kręgosłup, pozwalając na jego regenerację. Jest doskonałą ochłodą latem, gdy dokucza upał.
Basen w ciąży, jak żaden inny sport, doskonale przygotowuje kobietę do porodu. Pozwala wzmocnić te partie mięśni, które podczas ciąży są najbardziej obciążone, takie jak plecy, mięśnie brzucha i nóg. Pływanie w basenie działa więc nie tylko wzmacniająco na te partie, ale też relaksująco i przeciwbólowo. Korzystają na tym m.in. układ krwionośny i układ oddechowy. Dodatkowym atutem pływania w ciąży jest to, iż jest to sport nieurazowy i bezpieczny. Wystarczy niewielka, wręcz minimalna aktywność w wodzie, by zacząć odczuwać pozytywne skutki korzystania z basenu w ciąży.
Kiedy Warto Zacząć?
Odpowiedź na pytanie odnośnie basenu w ciąży - od którego miesiąca można z niego korzystać, brzmi od pierwszego! Tak, jeżeli przebiega ona prawidłowo i nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza. Basen w pierwszym trymestrze ciąży jest jak najbardziej dozwolony, jeśli kobieta przed ciążą również uprawiała jakąkolwiek aktywność fizyczną i jej ciało przyzwyczajone jest do wysiłku. Panie, które nie ćwiczyły w ogóle, z rozpoczęciem aktywności fizycznej w ciąży powinny poczekać do początku drugiego trymestru.
Chlor w Wodzie Basenowej: Fakty i Mity
Chlor to pierwiastek chemiczny, którego używa się powszechnie do dezynfekcji i uzdatniania wody, zapobiegając rozwojowi bakterii. Z badań wynika, że chlor w wodzie basenowej może mieć negatywny wpływ na zdrowie, przesuszając i podrażniając skórę oraz niszcząc pożyteczną florę bakteryjną. Opary chloru źle wpływają na drogi oddechowe, mogą się przyczyniać do powstawania alergii.
Przeczytaj także: Opinie o Basenach Ozonowanych
Nie bez znaczenia jest, czy na basenie jest odpowiednie stężenia chloru w wodzie. Zarówno bowiem jego stężenie zbyt wysokie, jak i zbyt niskie, są szkodliwe. Niski poziom chloru i rzadko wymieniana woda to ryzyko infekcji pochwy. Jedno jest pewne - korzyści wynikające z pływania są większe niż potencjalne ryzyko zakażenia. Niemniej warto pływać z głową - w zadbanym basenie, najlepiej z ozonowaną wodą (ozon jest środkiem silniejszym i skuteczniejszym niż chlor, ale bardziej łagodnym dla człowieka), z umiarem.
Warto dowiedzieć się, jak często w basenie jest wymieniana woda i o której godzinie. Jeżeli to możliwe, na basen najlepiej chodzić rano, kiedy woda jest dobrze odfiltrowana po nocy. Po południu i wieczorem jest w niej więcej zanieczyszczeń. Istotne jest również to, czy basen odkażany jest chlorem, czy ozonem. Basen chlorowany w ciąży to nic złego, i jak najbardziej można z niego korzystać, jednak wykorzystywany do odkażania ozon ma większe zdolności bakteriobójcze i dezynfekujące.
Zasady Bezpiecznego Pływania w Ciąży
Jeśli jesteś w ciąży i lubisz pływać, musisz zachować ostrożność - chodzi nie tylko o to, by pływając się nie przeforsować. Basen (nie tylko woda, ale i szatnie, toaleta czy ławki) to nie tylko zwiększone ryzyko zakażenia dróg rodnych (koniecznie zażywaj probiotyk!), ale także skutki uboczne wynikające ze stosowania chloru. Pamiętaj, że nie powinnaś pływać w basenie, gdy masz: krwawienie z dróg rodnych, skłonność do infekcji intymnych bądź niedoleczoną infekcję, nadciśnienie ciążowe, zapalenie nerek, niedokrwistość lub gdy twoja ciąża jest ciążą wysokiego ryzyka.
Oto kilka zasad, o których warto pamiętać:
- Temperatura wody: Twoje ciało nagrzewa się w wodzie, tymczasem kobieta w ciąży powinna unikać przegrzania. Dlatego pamiętaj, aby temperatura wody, w której pływasz, nie przekraczała 32 stopni Celsjusza.
- Styl pływania: Ciężarnym najczęściej zaleca się styl grzbietowy i klasyczny. W przypadku tego ostatniego, należy jednak pamiętać o okularach pływackich, by móc pływać z głową zanurzoną w wodzie.
- Intensywność ćwiczeń: Jeśli jesteś doświadczoną pływaczką czy sportsmenką, staraj się pływać przez 30 minut, cztery razy w tygodniu (a nawet codziennie). Jeśli pływasz, pamiętaj, by utrzymywać spokojne tempo. To ważne, bo twoja zadyszka to niedotlenienie dziecka. Jednocześnie pamiętaj o tym, by zawsze mieć ze sobą napój i regularnie pić małe ilości podczas pływania. Pamiętaj, pływanie w ciąży to nie czas na poprawę kondycji czy ćwiczenia odchudzające. Ma przede wszystkim przynosić Ci ulgę w dolegliwościach i sprawiać przyjemność.
- Ostrożność: Do wody zawsze wchodź spokojnie. Nagła zmiana ciśnienia związana ze skokiem jest bardzo niewskazana dla dziecka. Bądź ostrożna! Uważaj też na śliskich powierzchniach.
Czego Unikać na Basenie w Ciąży?
Pamiętaj, że nie każda przyszła mama może korzystać z pływalni. Nie powinnaś:
Przeczytaj także: Baseny w Koziegłowach: Nowe metody ozonowania
- Pływać, gdy zagraża Ci poronienie lub poród przedwczesny.
- Korzystać z jacuzzi. Odpoczynek w ciepłej wodzie z masującymi bąbelkami na pewno jest przyjemny, ale może być niebezpieczny.
- Chodzić do sauny. Jest ona absolutnie zakazana w I oraz III trymestrze, bo przegrzanie organizmu może spowodować poronienie lub przedwczesny poród. Lekarze zezwalają wyjątkowo na korzystanie z sauny w II trymestrze ciąży, ale tylko osobom, które przed ciążą korzystały z niej regularnie.
- Chodzić na basen, w którym jest zimna woda i chłodna temperatura otoczenia.
- Chodzić na basen, w którym woda jest zbyt mocno chlorowana. Dla pewności wybieraj te ozonowane.
- Pływać wyczynowo. W ciąży zrezygnuj z pływania wysiłkowego.
- Nurkować i wstrzymywać oddechu.
- Stosować tamponów w celu uniknięcia infekcji intymnych.
- Korzystać ze zjeżdżalni.
Alternatywne Formy Aktywności w Wodzie
Jeśli nie pływałaś regularnie lub wcale, zdecyduj się na zajęcia z aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży. Są one dostosowane do potrzeb kobiet ciężarnych. Pływanie po jakimś czasie może wydawać się nieco nudne i monotonne, warto więc wykonywać ćwiczenia, które pomogą urozmaicić czas przebywania w wodzie:
- Zmiana stylu.
- Pół żabki (użyj deski do pływania).
- Jedną długość płyń wykonując tylko ruchy nóg.
Podsumowanie
Pływanie w ciąży to wspaniała forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Ważne jest jednak, aby zachować ostrożność, wybierać odpowiednie baseny i unikać potencjalnych zagrożeń. Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, dlatego zawsze konsultuj się z lekarzem prowadzącym przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Przeczytaj także: Uzdrowisko Słoneczny Zdrój: Relaks i Zdrowie
tags: #basen #chlorowany #a #ciąża #opinie
