Ikona domuStart / Blog / Woda Mineralna z Cytryną: Czy To Naprawdę Pomaga w Odchudzaniu?

Woda Mineralna z Cytryną: Czy To Naprawdę Pomaga w Odchudzaniu?

Szczegóły

Picie wody jest czymś naturalnym, ale nie każdemu odpowiada jej standardowy smak. Wielu z nas lubi dodać do niej "coś", aby polepszyć walory smakowe i wypić ją z większą chęcią. Jednym z takich produktów jest cytryna, która ma mieć dodatkowo wiele walorów zdrowotnych. Woda z cytryną na odchudzanie to bardzo popularny temat dietetyczny w internecie. Wiele osób przypisuje jej bardzo wiele zdrowotnych właściwości, w tym (a właściwie przede wszystkim) właściwości odchudzające.

Woda z Cytryną: Fakty i Mity

Przychodzimy z pomocą i mówimy wprost: woda z cytryną nie ma żadnych magicznych właściwości odchudzających! Ale mamy inne dobre wiadomości na temat samej wody. Spożywanie wody przed posiłkami, a dokładniej 500 ml przed głównymi posiłkami przez 12 tygodni doprowadziło do utraty masy ciała u 41 badanych o średnio 1,2 kilograma [1]. Wydaje się być to nieduża liczba, jednak biorąc pod uwagę, że to woda (czyli coś, co i tak spożywamy na co dzień), to jest to bardzo świetna informacja.

Niektórzy mogą mieć problem z wypiciem samej wody, która jest neutralna smakowo. Dodatek cytryny do wody może poprawić jej walory smakowe, dzięki czemu z większą łatwością będzie można wypić jej większe ilości. Czy może być to ciepła woda z cytryną, a może jednak zimna woda z cytryną? Nie ma to większego znaczenia. Wypij wodę z dodatkiem cytryny taką, jaką lubisz.

Nie, cytryna nie spala tłuszczu z brzucha - to popularny mit powielany w internecie. Nie istnieje żaden składnik diety, który powoduje miejscową utratę tłuszczu tylko z jednej partii ciała. Cytryna może jedynie ułatwić wypijanie większej ilości wody, co sprzyja nawodnieniu i może wspierać kontrolę apetytu. Sama w sobie nie wpływa ani na spalanie tłuszczu, ani tym bardziej na redukcję oponki z brzucha.

Wpływ Wody z Cytryną na Zdrowie

Ciśnienie Krwi i Poziom Cukru

Samo spożywanie wody z cytryną nie sprawi, że obniżysz swoje ciśnienie w znaczący sposób. Podstawą w zadbaniu o prawidłowe ciśnienie krwi jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Istnieje styl żywienia nazywany dietą DASH, który ma na celu obniżenie ciśnienia tętniczego bez stosowania leków [3]. Jest ona również bardzo istotna w normowaniu ciśnienia tętniczego.

Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?

Istnieje badanie, w którym wskazano, że aktywność fizyczna i spożycie cytryny powiązane są z niższym ciśnieniem krwi [2]. Jednak efekt głównie zawdzięcza się aktywności niż samemu spożyciu cytryny samej czy to z wodą.

Niestety woda z cytryną nie ma takich magicznych właściwości i to połączenie samo z siebie nie obniży poziomu cukru. Jak już wiesz, spożywając wodę przed posiłkiem, czy to samą, czy to z cytryną, możesz spodziewać się większej sytości, a poprzez to nieznacznej redukcji masy ciała. Z kolei sama redukcja masy ciała wiąże się z redukcją poziomu cukru we krwi [4]. Stąd też, ze sporym przymrużeniem oka, można powiedzieć, że picie wody z cytryną może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Jednak w pierwszej kolejności skup się na pełnowartościowej diecie oraz aktywności fizycznej.

Refluks i Inne Skutki Uboczne

Woda z cytryną na refluks nie pomoże, a nawet potencjalnie zaszkodzi. Wynika to z tego, że cytrusy są zaliczane do produktów wyzwalających refluks [5]. Inne rodzaje pokarmów to np. kawa, czekolada, potrawy smażone, czy też ostre potrawy.

Choć woda z cytryną ma wiele plusów, nie jest wolna od wad. Może nasilać objawy refluksu, prowadzić do nadwrażliwości szkliwa zębów i - u niektórych osób - wywołać problemy żołądkowe. Spożywanie wody z cytryną może nieść ze sobą skutki uboczne. Jednym z nich jest wyżej wymieniony już refluks. Innym skutkiem ubocznym jest potencjalne wybudzanie się w nocy w celu oddania moczu, jeżeli będzie spożywać wodę z cytryną w późnych godzinach wieczornych w dużych ilościach (ale to samo tyczy się samej wody). Jednak tym najbardziej problematycznym skutkiem ubocznym picia wody z cytryną może okazać się jej wpływ na erozję zębów [6].

Kiedy Pić Wodę z Cytryną?

Woda z cytryną to dobry wybór o każdej porze dnia, ale niektóre momenty mogą być korzystniejsze niż inne. Rano, zwłaszcza na czczo, picie wody z cytryną może pomóc rozpocząć dzień od nawodnienia i ułatwić regularne picie płynów przez resztę dnia. Z kolei picie wody z cytryną na noc może nie być dobrym pomysłem dla każdego. Może nasilać objawy refluksu u osób wrażliwych na cytrusy. Dodatkowo duża ilość płynów przed snem może powodować częstsze wybudzenia w nocy w celu oddania moczu.

Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach

Woda z Cytryną na Kaca?

Woda jak najbardziej pomaga, ale dodatek cytryny tutaj nic nie zmienia. Chyba że tak jak w kontekście odchudzania pomoże Ci spożyć większą ilość wody i zadbać o nawodnienie.

Zalety Picia Wody z Cytryną

Woda z cytryną nie ma właściwości leczniczych, ale może wspierać codzienne funkcjonowanie organizmu. Dzięki zawartości witaminy C cytryna może wspomagać odporność i działać lekko antyoksydacyjnie. W połączeniu z wodą pomaga nawodnić organizm, co może korzystnie wpływać na trawienie, koncentrację i samopoczucie. Regularne picie wody z cytryną może również ułatwić utrzymanie prawidłowej masy ciała - zwłaszcza jeśli zastępuje słodzone napoje.

Picie wody z cytryną może przynieść kilka praktycznych korzyści, ale nie należy oczekiwać efektów „cudownych”. Pamiętaj, że efekty nie są spektakularne, ale mogą wspomóc Twoje codzienne nawyki - zwłaszcza jeśli masz problem z regularnym piciem wody.

Podsumowanie

Jak widzisz, woda z cytryną nie jest magicznym środkiem na odchudzanie, na obniżanie ciśnienia czy też na kaca. Jeżeli już doświadczamy jakichś pozytywów po jej spożyciu, to wszystko będzie to zasługa samej wody. Sama cytryna jako dodatek do wody może być nawet szkodliwa w kontekście refluksu czy też erozji zębów.

Bibliografia

  1. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91.
  2. Kato Y, Domoto T, Hiramitsu M, Katagiri T, Sato K, Miyake Y, Aoi S, Ishihara K, Ikeda H, Umei N, Takigawa A, Harada T. Effect on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. J Nutr Metab. 2014;2014:912684. doi: 10.1155/2014/912684. Epub 2014 Apr 10.
  3. Koufakis T, Liberopoulos EN, Kokkinos A, Zebekakis P, Kotsa K. Weight Loss Versus Glycemic Control as the Primary Treatment Target in Newly Diagnosed Type 2 Diabetes: Why Choose When You Can Have Both? Drugs. 2023 Apr;83(6):469-477. doi: 10.1007/s40265-023-01852-1. Epub 2023 Mar 21.
  4. Fox M, Gyawali CP. Dietary factors involved in GERD management. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2023 Feb-Mar;62-63:101826. doi: 10.1016/j.bpg.2023.101826. Epub 2023 Feb 17.
  5. Bassiouny MA, Yang J, Kuroda S. Topographic and radiographic profile assessment of dental erosion. Part II: effect of citrus fruit juices on human dentition. Gen Dent. 2008 Mar-Apr;56(2):136-43.
  6. Goetz P. Citrus limon (L.) Burm. f. (Rutacées). Citronnier. Phytotherapie. 2014;12:116-121. doi: 10.1007/s10298-014-0854-6.
  7. Freitas D, Boué F, Benallaoua M, Airinei G, Benamouzig R, Le Feunteun S. Lemon juice, but not tea, reduces the glycemic response to bread in healthy volunteers: a randomized crossover trial. Eur J Nutr. 2021 Feb;60(1):113-122. doi: 10.1007/s00394-020-02228-x. Epub 2020 Mar 23. PMID: 32201919.
  8. Klimek-Szczykutowicz M, Szopa A, Ekiert H. Citrus limon (Lemon) Phenomenon-A Review of the Chemistry, Pharmacological Properties, Applications in the Modern Pharmaceutical, Food, and Cosmetics Industries, and Biotechnological Studies. Plants (Basel). 2020 Jan 17;9(1):119. doi: 10.3390/plants9010119.
  9. Chang, T., Ravi, N., Plegue, M. A., Sonneville, K. R., & Davis, M. M. (2016). adults: NHANES 2009-2012.
  10. Bracamontes-Castelo, G., Bacardí-Gascón, M., & Jiménez-Cruz, A. (2019). Effect of water consumption on weight loss: A systematic review.
  11. Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010).

Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety

tags: #woda #mineralna #z #cytryną #odchudzanie #efekty

Popularne posty: