Rodzaje, Skład i Właściwości Wody Mineralnej: Kompleksowy Przewodnik
- Szczegóły
Woda jest niezbędna do życia. Ponieważ nasz organizm składa się w ok 55-60 procent z wody, jej niedobór może być naprawdę niebezpieczny nie tylko dla dobrego samopoczucia i dobrej kondycji, ale przede wszystkim dla zdrowia.
Dlaczego Woda Jest Tak Ważna?
Uczucie pragnienia, suchość w ustach, ból i zawroty głowy, a nawet omdlenia to poważne sygnały mówiące o tym, że nasz organizm domaga się wody. Pozbywamy się jej w każdej sekundzie naszego życia; oddychając wydychamy parę wodną, wydalamy ją z moczem i potem.
Aktywność fizyczna i wysoka temperatura powietrza sprawiają, że tracimy jej jeszcze więcej, bo pocąc się organizm próbuje ochłodzić się przed przegrzaniem. Dla dobrego nawodnienia organizmu powinniśmy pić wodę małymi łykami.
Jeśli wypijemy pół litra wody duszkiem, właściwie trafi ona od razu do przewodu pokarmowego, a stamtąd do pęcherza moczowego i niewiele z niej zostanie w komórkach, które potrzebują jej do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli będziemy dostarczać wodę regularnie, w mniejszych dawkach i nawet wtedy, kiedy nie będzie chciało nam się pić, możemy mieć pewność, że nasz organizm będzie działał prawidłowo.
Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość płynów, powinniśmy nie tylko pić regularnie, ale również zwrócić szczególną uwagę na to, co pijemy. Oto krótki przewodnik po najpopularniejszych "nawadniaczach".
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Rodzaje Wód Mineralnych
Obecnie wszyscy pijemy wody mineralne. Nie są one złe, aczkolwiek wszystkie kupne wody nie są tzw. „żywymi” wodami. Zawierają syntetyczne minerały, które jedynie na pozór wzbogacają ich zawartość.
Tak na prawdę, prawie połowa minerałów z wód butelkowanych nie wchłania się do naszego organizmu. Niektóre z nich zostają praktycznie od razu wydalane z organizmu. Inne zaś w związku z tym, że są naszpikowane syntetycznymi minerałami, mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc w nawodnieniu.
Woda mineralna i woda źródlana to dwa popularne rodzaje wody pitnej, które często są mylone ze sobą. Chociaż obie są naturalne i zdrowe, istnieją pewne różnice między nimi.
Woda mineralna pochodzi z naturalnych źródeł, które są chronione przed zanieczyszczeniami. Jest to woda, która ma swoje unikalne właściwości mineralne i jest butelkowana bez żadnych zmian w składzie. Woda mineralna jest bogata w różne minerały, takie jak wapń, magnez, potas i żelazo. Te minerały są naturalnie obecne w wodzie i mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka.
Woda źródlana pochodzi z naturalnych źródeł, które są również chronione przed zanieczyszczeniami. Woda źródlana jest również bogata w minerały, ale ich ilość może się różnić w zależności od źródła. Niektóre wody źródlane mogą mieć niższą zawartość minerałów niż woda mineralna.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Woda mineralna różni się od wody źródlanej tym, że pochodzi z naturalnego źródła, które jest chronione przed zanieczyszczeniami. Woda mineralna zawiera również różne minerały i składniki odżywcze, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie. Z kolei woda źródlana pochodzi z naturalnego źródła, ale nie musi spełniać tak surowych norm dotyczących składu mineralnego.
Wody dla sportowców
Odpowiednie nawodnienie to obok zdrowej, zbilansowanej diety postawa utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji fizycznej. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie, których zapotrzebowania na wodę i zawarte w niej składniki mineralne jest znacznie wyższej niż w przypadku osób nieuprawiających sportu. Jaka woda jest najlepsza dla sportowców i dlaczego jej odpowiedni wybór jest tak ważny? Na co warto zwrócić uwagę podczas jej wyboru? Ile wody powinny pić osoby aktywne fizycznie?
Naturalne wody mineralne to produkty o stałym składzie chemicznym i bogatej zawartości cennych minerałów, których obecność pozwala na uzupełnienie wypłukiwanych w trakcie aktywności fizycznej składników. Sportowcom, osobom aktywnym i pracującym fizycznie poleca się przede wszystkim wody średnio zmineralizowane, które pozwalają na odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie optymalnej ilości wytracanych podczas aktywności minerałów, takich jak magnez, wapń, sód, jod, żelazo czy jony fluorkowe.
Naturalne wody mineralne o średnim stopniu mineralizacji to produkty o stałym składzie chemicznym zawierające w sobie do 1000 mg składników mineralnych w litrze - jest to optymalna zawartość pozwalająca na dostarczenie organizmowi wszelkich niezbędnych składników i cennych minerałów.
Nawodnienie organizmu u osób aktywnych fizycznie wymaga zadbania o dostarczenie odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. American College of Sports Medicine zaleca, aby około 15 minut przed treningiem wypić około 250-350 ml wody, a w trakcie trwania wysiłku fizycznego zadbać o dostarczanie niewielkich ilości wody co 15 minut, tak aby łącza ilość płynów na godzinę treningu nie przekraczała 1 litra.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Przykłady Wód Mineralnych dla Sportowców
- Woda Bystra - obejmuje produkty o rożnym stopniu zmineralizowania. Dla sportowców najlepszym wyborem będzie woda Bystra o średnio zmineralizowana o zawartości składników trwałych 792,5 mg/litr, na które składa się szeroka gama minerałów - wapń, potas, magnez, chlorki, siarczany i wodorowęglany.
- Kinga Pienińska - woda czerpana prosto ze źródeł usytuowanych w otulinie Pienińskiego Parku Narodowego, która przepływa przez jedne z najczystszych gór w Europie. Stanowi ona idealnie zbilansowaną kompozycję składników mineralnych, których bogata zawartość pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu i dobre samopoczucie.
- Nałęczowianka SPORT - woda dla sportowców od marki Nałęczowianka to woda niegazowana o delikatnym, neutralnym smaku wydobywana w Kazimierskim Parku Krajobrazowym.
- Cisowianka - naturalna i niskosodowa woda, która pod względem mineralizacji sytuuje się pomiędzy wodą źródlaną, a mineralną. Cisowianka charakteryzuje się doskonale zbilansowanymi składnikami mineralnymi oraz delikatnym, orzeźwiającym smakiem.
Właściwości i Korzyści Wody Mineralnej
Zarówno woda mineralna, jak i woda źródlana mają swoje korzyści dla zdrowia. Woda mineralna i woda źródlana są dwoma rodzajami wody pitnej, które mają swoje unikalne cechy. Woda mineralna ma stały skład mineralny i jest często gazowana, podczas gdy woda źródlana może być poddana pewnym procesom i jest zwykle niegazowana.
Zarówno woda mineralna, jak i woda źródlana mają korzyści dla zdrowia i mogą dostarczać organizmowi niezbędne minerały. Wybór między nimi zależy od preferencji smakowych i indywidualnych potrzeb.
Organizm ludzki składa się w niemal 70% z wody, dlatego odpowiedni poziom nawodnienia to podstawa zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia. Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby pozwala na zadbanie o szereg procesów zachodzących w ludzkim organizmie - ma to znaczący wpływ na sprawną pracę mózgu, krążenie krwi, wzrok i trwanie.
Według norm opublikowanych w 2010 roku przez EFSA (European Food Safety Authority), czyli Europejską Agencję do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca się, aby mężczyźni dostarczali swojemu organizmowi 2,5 litra płynów na dobę, a kobiety 1,5 litra płynów na dobę. Jest to niezbędne minimum zapewniające prawidłowe nawodnienie organizmu oraz jego sprawne funkcjonowanie.
Jednak zwiększona aktywność fizyczna w postaci intensywnych treningów czy aktywnego trybu życia jest jednym z czynników wpływających na zwiększenie dobowego zapotrzebowania na wodę. Wynika to z faktu, że podczas każdego treningu utracane są płyny w postaci potu i pary wodnej wydychanej w powietrzu, co może prowadzić do szybkiego odwodnienia organizmu i spadku jego wydolności.
Odpowiedni poziom nawodnienia to niezwykle istotny aspekt wpływający na prawidłowe funkcjonowanie każdego organizmu. Dostarczanie optymalnej ilości płynów na dobę to podstawa dbania o prawidłowy poziom nawodnienia. Jednak nie tylko ilość dostarczanej wody jest istotna - niezwykle ważna okazuje się także zawartość składników mineralnych w dostarczanych płynach.
Do najważniejszych z nich zalicza się dwutlenku węgla, magnez, wapń, sód, jod, siarczany, żelazo i wodorowęglany, których odpowiednia ilość pozytywnie oddziałuje na zdrowie człowiek i wspomaga jego funkcjonowanie na najwyższych obrotach. Obecność cennych składników mineralnych jest szczególnie ważna w przypadku wyboru odpowiedniej wody dla sportowców, dlatego podczas sięgania po butelkę wody warto zwrócić uwagę na zawarte w niej składniki mineralne.
Woda Gazowana: Fakty i Mity
Woda gazowana, znana również jako woda sodowa, woda z bąbelkami lub niesłodzony napój gazowany, to woda, do której dodano dwutlenek węgla pod ciśnieniem, co nadaje jej charakterystyczną musującą strukturę.
Używana jako składnik napojów, koktajli, a także w wypiekach i daniach kuchni molekularnej, woda gazowana znajduje liczne zastosowania kulinarne.
Zawartość minerałów w wodzie gazowanej może się różnić w zależności od źródła.
Naturalna woda gazowana pochodzi z naturalnych źródeł mineralnych, w których ciecz nasycana jest CO₂ w wyniku procesów geologicznych.
Sztucznie gazowana woda jest nasycana CO₂ w sposób przemysłowy; może zawierać słodziki, aromaty lub dodatki smakowe.
Woda gazowana jest popularna w kuchni jako składnik orzeźwiających napojów, koktajli i lemoniad. W kuchni japońskiej i koreańskiej dodaje się ją do ciasta tempura, aby nadać mu większą chrupkość.
Wodę gazowaną należy przechowywać w chłodnym i zacienionym miejscu, najlepiej w temperaturze poniżej 20°C. Po otwarciu butelki należy ją szczelnie zamknąć i przechowywać w lodówce, aby zminimalizować utratę dwutlenku węgla. Woda gazowana nie nadaje się do mrożenia, ponieważ zamarzanie powoduje zmianę objętości i może prowadzić do uszkodzenia opakowania oraz utraty gazu.
Inne Napoje a Nawodnienie
Jeśli nie robisz ich sam, możesz sobie darować kupowanie tych w kartonach czy butelkach (wyjątek to soki „jednodniowe“ - możesz wypić 1-2 dziennie pod warunkiem, że naprawdę są naturalne i nie zawierają dodatkowej ilóści cukru). Przetworzone soki owocowe, nawet gdy producenci obiecują, że są w 100 procentach naturalne, mają sporo cukru, więc jeśli planujesz zrzucić parę kilo, na pewno ci w tym nie pomogą.
Latem - ale niech stanie się to również radą na całe życie - zrezygnuj ze słodkich owocowych nektarów, napojów owocowych zawierających bardzo dużo cukru, syropów smakowych i zagęszczonych soków do rozcieńczania. Poza cukrem, konserwantami i barwnikami niewiele w nich witamin i wartościowych substancji.
Herbaty
- Miętowa - dzięki mentolowi zawartemu w olejkach eterycznych ma działanie chłodzące i odświeżające. Miętę można pić lekko schłodzoną lub ciepłą bez dodatku cukru.
- Czarna - lepiej z niej zrezygnować w czasie upałów. Duża zawartość teiny wypłukuje z organizmu sole mineralne.
- Zielona - jest doskonała w każdej postaci i o każdej porze roku. Latem można ja schłodzić, dodać kilka listków mięty lub pić ciepłą.
- Ziołowa - z ziołami trzeba uważać szczególnie latem w czasie słonecznych dni, ponieważ niektóre z nich mają właściwości fotouczulające, czyli zwiększające wrażliwość skóry na promienie słoneczne, co może objawić się np. poparzeniem słonecznym, wypryskami, zaczerwienieniami, a nawet trudnymi do usunięcia ciemnobrązowymi przebarwieniami skóry.
Choć rynek napojów izotonicznych jest w Polsce coraz większy, właściwie żaden z profesjonalnych trenerów personalnych nie poleca tego typu napojów - nawet po najbardziej intensywnym i forsującym treningu. Problem leży jak zwykle w składzie napojów, bo oprócz soli mineralnych, witamin, naturalnych ekstraktów owocowych napoje zawierają zazwyczaj mnóstwo sztucznych substancji konserwujących, słodzących i potężną dawkę barwników.
Jeśli naprawdę dbasz o swoje zdrowie, zapomnij o napojach energetycznych raz na zawsze. Takie napoje mają za zadanie natychmiast poprawić fizyczną i psychiczną kondycję, ale w rzeczywistości mogą uzależniać, podnoszą ciśnienie krwi, a w ich składzie znaleźć można mnóstwo substancji pobudzających (kofeinę, taurynę i roślinne składniki pobudzające).
Piwko na plaży albo drink z parasolką na basenie to w czasie upałów nic dobrego. Wysoka temperatura powoduje, że naczynia krwionośne są rozszerzone, więc zmniejsza się wydolność układu krwionośnego. Takie samo działanie ma alkohol. Mix słońca i napoju alkoholowego może prowadzić do nagłych i bardzo niebezpiecznych skoków ciśnienia tętniczego. Ponadto latem występują częstsze zagrożenia udarem i zakrzepami.
Kawa pobudza i rozbudza, więc niektórzy nie wyobrażają sobie bez niej poranka, ale latem może okazać się zupełnie niepotrzebna. Jej działanie moczopędne powoduje wypłukiwanie z organizmu magnezu i potasu zaburzając niezmiernie ważny poziom soli mineralnych w organizmie i właściwą równowagę wodno-elektrolitową.
Napoje gazowane to przede wszystkim cukier, cała masa syntetycznych substancji słodzących, sztucznych barwników, konserwantów, kwasu cytrynowego, kwasu fosforowego, kwasu askorbinowego i np. w przypadku coli - kofeiny. Nie zawierają żadnych witamin, soli mineralnych ani żadnych innych substancji odżywczych. Paradoksalnie zwiększają pragnienie i mogą uzależniać (głównie za sprawą kofeiny i cukru). Niszczą szkliwo zębów powodując próchnicę, podwyższają poziom złego cholesterolu i ciśnienie krwi.
Woda a Życie Intymne
Dieta, która jest odpowiednio dobrana ma dwojakie znaczenie dla twojego życia intymnego. Po pierwsze sprzyja zachowaniu sprawności seksualnej na dłużej. By zachować zdrowie seksualne dbaj o to by każdego dnia w twoim jadłospisie pojawiały się 3 - 4 porcje owoców oraz 2-3 porcje warzyw.
Na poprawę potencji zadbaj o dostarczanie sobie codziennej dawki antyoksydantów. Hamują one szkodliwe procesy zachodzące w organizmie i tym samym zwiększają siły witalne. Opóźniają również procesy starzenia się komórek twojego organizmu i poprawiają ich funkcjonowanie. To z kolei dodaje energii i radości życia.
Antyoksydanty pomagają w ukrwieniu wszystkich narządów, co ma również ogromny wpływ na erekcję. Kolejnym wartym włączenia do twojej diety składnikiem jest beta - karoten. Wspomaga proces regeneracji komórek twojego organizmu i sprzyja zachowaniu sił witalnych. Uczestniczy w tworzeniu nowych komórek. Nie zapomnij o witaminie C oraz E. Ta druga jest królową witamin dla zakochanych, nazywana także witaminą młodości. Niezbędna do pracy układu rozrodczego. Wraz z beta - karotenem hamuje procesy starzenia. Pomaga dostarczać tlen do komórek twojego organizmu.
Składnikami istotnymi dla utrzymania potencji są cynk i selen. Dostarczysz je sobie z orzechami, pestkami dynia i nasionami słonecznika oraz produktami zbożowymi.
Afrodyzjaki swoją nazwę zawdzięczają Afrodycie, greckiej bogini piękna i miłości. Są to substancje, które prowadzą do zwiększenia popędu lub podniecenia seksualnego. Lista afrodyzjaków to kilka tysięcy pozycji produktów i związków.
Lista afrodyzjaków obejmuje między innymi cynamon, kawę, czekoladę, chili, goździki, imbir, chrzan, wanilię, kardamon, gałkę muszkatołową, cząber, szparagi, seler, miód, jaja przepiórcze, kawior, owoce morza, figi, truskawki, awokado, pieprz i daktyle.
Zioła i przyprawy mają działanie pobudzające krążenie, dzięki czemu usprawniają i przyspieszają przepływ krwi. Charakterystyczny aromat i substancje drażniące prowadzą do przekrwienia w okolicy miednicy, pobudzając układ nerwowy potęgują odczuwanie doznań. Uwrażliwiają zmysły oraz ciało.
Istnieje przekonanie, że pomidory są jednym z najskuteczniejszych afrodyzjaków. Francuzi nadali pomidorowi nazwę „jabłko miłości”. Szparagi cenione były już w starożytności. W późniejszych czasach uzyskały miano warzywa najbardziej budzącego pożądanie.
Bakłażan, czyli „gruszka miłości” również jest uznanym afrodyzjakiem. Właściwości zmniejszające zaburzenia erekcji przypisywane są także selerowi naciowemu, gruszce, granatom i brzoskwiniom. Figi natomiast już w starożytności były symbolem miłości fizycznej oraz płodności.
Jednymi z najsilniejszych afrodyzjaków są ryby i owoce morza.
Do występowania zaburzeń seksualnych prowadzą nadwaga, cukrzyca i choroby naczyń krwionośnych. Te z kolei, bywają konsekwencją źle zbilansowanej diety.
Jeśli twój codzienny jadłospis charakteryzuje się wysokim udziałem czerwonego mięsa i jego przetworów, produktów wysokotłuszczowych, oczyszczonych ziaren oraz słodzonych napojów jesteś na dobrej drodze do wzrostu stresu oksydacyjnego, uszkodzenia śródbłonka naczyniowego i zjawiska insulinooporności. Tym samym zbliżasz się do pogorszenia życia intymnego.
Dlatego czerwone mięso jedz z umiarem np. w ilości 4-5 porcji miesięcznie. Zawsze w towarzystwie warzyw. Unikaj przetworów mięsnych, takich jak: pasztety i wędliny podrobowe. Ogranicz spożycie: białego pieczywa i makaronu z białej mąki, produktów o dużej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych: tłustego mięsa, oleju kokosowego, ciast z kremami, produktów typu fast food.
Słodkie napoje zastąp wodą mineralną oraz sokami warzywnymi i warzywno- owocowymi bez dodatku cukru. Jeśli chcesz wspomóc swoje zdrowie seksualne zadbaj o odpowiednio skomponowaną i urozmaiconą dietę.
Wszystkie afrodyzjaki wpisują się na listę produktów bogatych w składniki odżywcze, które przyczynią się nie tylko do poprawy erekcji, ale również twojego ogólnego stanu zdrowia. Zmiany w jadłospisie możesz skonsultować z dietetykiem, także poprzez e-wizytę.
tags: #woda #mineralna #rodzaje #skład #właściwości #facet
