Woda Magnezowa Ostromecko: Skład, Właściwości i Korzyści dla Zdrowia
- Szczegóły
Wybór odpowiedniej wody do picia może być trudny, biorąc pod uwagę różnorodność dostępnych opcji: mineralna, źródlana, smakowa, kranowa. Część osób kieruje się reklamą lub ceną, ale najrozsądniej jest czytać etykiety i wybierać wody dostosowane do indywidualnych potrzeb.
Zanim dokonasz wyboru, warto zastanowić się, dlaczego woda jest tak ważna. Nasze ciało składa się głównie z wody - od 45% do 80%, w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Utrata zaledwie 1,5% wody prowadzi do odwodnienia, a 10% ubytek uniemożliwia wysiłek fizyczny. Strata przekraczająca 20-22% jest śmiertelna.
Woda jest niezbędna do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej, regulacji ciepła i prawidłowego wchłaniania składników odżywczych. Woda jest niezbędna dla zdrowych włosów, ponieważ wnętrze zdrowego włosa zawiera około 10% wody, a jej utrata prowadzi do suchości, łamliwości i rozdwajania się końcówek.
Ile Wody Potrzebujemy?
Nasz organizm nie magazynuje wody, dlatego musimy ją regularnie uzupełniać. Tracimy wodę poprzez:
- Mocz (ok. 1500 ml)
- Skórę (ok. 900 ml)
- Oddychanie (ok. 400 ml)
- Kał (ok. 100 ml)
Optymalnie jest zaczynać i kończyć dzień szklanką wody, a w ciągu dnia pić ją regularnie, w mniejszych ilościach. Naszym najczęstszym błędem jest sięganie po wodę dopiero wtedy, gdy odczuwamy pragnienie, co jest już oznaką odwodnienia. Zaleca się spożywanie 1 ml wody na każdą 1 kcal spożytą z pokarmem lub 30 ml na każdy 1 kg masy ciała, czyli średnio około 2 litrów dziennie.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Zapotrzebowanie na wodę jest większe u osób aktywnych fizycznie, kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób z gorączką, wymiotami lub biegunką oraz przy diecie bogatej w białko lub błonnik. Również upały i klimatyzowane pomieszczenia zwiększają potrzebę nawodnienia.
Woda Kranowa czy Butelkowana?
Wybór między wodą kranową a butelkowaną budzi wiele emocji. Woda źródlana, wydobywana z czystych źródeł, zawiera mniej niż 1000 mg składników mineralnych na litr i jest dobrą alternatywą dla wody z kranu. Woda mineralna, pozyskiwana z głębinowych odwiertów, ma stały skład chemiczny i jest bogata w minerały.
Wody mineralne dzielimy na:
- wysoko zmineralizowane (ponad 1500 mg/l)
- średnio zmineralizowane (500-1500 mg/l)
- nisko zmineralizowane (poniżej 500 mg/l)
Dla zdrowej osoby dorosłej najkorzystniejsze jest spożywanie wód wysoko lub średnio zmineralizowanych, szczególnie bogatych w wapń (powyżej 150 mg/l) i magnez (powyżej 50 mg/l). Wody z wysoką zawartością wapnia, to między innymi: Galicjanka, Zamościanka, Piwniczanka, Sądecka, Multi-Vita, Ostromecko Magnezowa, Kryniczanka, Staropolanka 2000, Muszyna Minerale, Muszyna Zdrój, Krystynka, Krynica Minerale, Skarb Życia, Vita, Staropolanka. Wody z wysoką zawartością magnezu, to między innymi: Galicjanka, Zamościanka, Piwniczanka, Sądecka, Multi-Vita, Ostromecko Magnezowa, Kryniczanka, Staropolanka 2000, Zdroje Piwniczna, Krystynka, Muszynianka.
Woda z kranu, choć zależna od miejsca zamieszkania, musi spełniać określone normy jakościowe i jest bezpieczna do spożycia. Twarda woda, bogata w wapń i magnez, jest korzystna dla zdrowia, choć może być niekorzystna dla urządzeń AGD. Nie powoduje powstawania kamieni nerkowych, a wręcz przeciwnie - działa korzystnie na metabolizm.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Woda oligoceńska, pobierana ze źródeł podziemnych, może być podatna na zanieczyszczenia i powinna być przechowywana w czystych pojemnikach, w warunkach chłodniczych, maksymalnie 24 godziny.
Woda Magnezowa Ostromecko
Woda Magnezowa Ostromecko to woda mineralna wzbogacona w magnez, należąca do grupy naturalnych wód mineralnych. Wody takie mogą zawierać nawet do 70 różnego rodzaju składników, jednak praktyczne znaczenie ma właściwie tylko dziesięć, które należy uwzględnić przy wyborze wody dla potrzeb własnego organizmu. Najważniejszymi z nich są: magnez i wapń, bo ich najwięcej brakuje w naszej diecie, sód i chlorki, bo kiedy ich brakuje, następuje osłabienie organizmu oraz wodorowęglany, bo w istotny sposób wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego.
Wybierając wodę, warto zwrócić uwagę na zawartość magnezu i wapnia, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wody takie jak Ostromecko Magnezowa mogą pomóc w uzupełnieniu tych składników, szczególnie w przypadku niedoborów w diecie.
Woda Gazowana czy Bez?
Woda gazowana, nasycona CO2, szybciej się wchłania i pobudza produkcję moczu, co pomaga w usuwaniu toksyn po wysiłku fizycznym. Nie jest jednak zalecana osobom z problemami żołądkowymi i rekonwalescentom po żółtaczce, ponieważ dwutlenek węgla może podrażniać śluzówkę przewodu pokarmowego.
Woda smakowa, zawierająca soki, syropy, cukier lub słodziki, to już napój, a nie woda. Wyjątkiem są domowe wody smakowe z dodatkiem owoców i ziół.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Sportowcom często zdarza się, przy dużym wysiłku i stresie zemdleć, co jest spowodowane niedoborem składników mineralnych, a konkretnie magnezu w wodzie. Dlatego, sięgając po butelkę z wodą, warto wiedzieć, że jedynie ok. 30 dostępnych na rynku wód ma go w wystarczającej ilości.
Dlaczego Magnez Jest Tak Ważny?
Magnez jest kluczowym pierwiastkiem dla zdrowia, wpływającym na:
- Funkcjonowanie układu nerwowego
- Pracę mięśni
- Działanie układu odpornościowego
- Metabolizm węglowodanów i tłuszczów
- Budowę białek
Magnez wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie krwi i redukuje ryzyko udaru mózgu. Jest również pomocny w profilaktyce i łagodzeniu migren.
Zapotrzebowanie na magnez wzrasta wraz z wiekiem, a niedobory tego pierwiastka mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia, bóle głowy, osłabienie, skurcze mięśni, zaburzenia pamięci, nadciśnienie i osteoporoza.
Zawartość magnezu w wodzie mineralnej wynosi zazwyczaj 50-100 mg na litr, a w wodzie leczniczej - ponad 200 mg na litr. Uzupełnienie niedoboru magnezu przy pomocy wody mineralnej jest jednym ze sposobów na utrzymanie odpowiedniego poziomu tego pierwiastka w organizmie.
Przyczyny niskiego poziomu magnezu w organizmie:
- Zbyt niska podaż magnezu w diecie
- Czynniki ograniczające przyswajalność magnezu (fityniany, błonnik, tłuszcze)
- Nadużywanie alkoholu i kawy
Zalecane dzienne spożycie magnezu:
| Grupa wiekowa | Zalecane dzienne spożycie magnezu |
|---|---|
| do 6 miesiąca życia | 30 mg |
| od 7 do 12 miesiąca | 75 mg |
| od 1 do 3 roku | 80 mg |
| od 4 do 8 roku | 130 mg |
| od 9 do 13 roku | 240 mg |
| od 14 do 18 roku - dziewczęta | 360 mg |
| od 14 do 18 roku - chłopcy | 410 mg |
| kobiety do 30 r. ż. | 310 mg |
| kobiety powyżej 30 r. ż. | 320 mg |
| kobiety w ciąży | 360 mg |
| kobiety karmiące piersią | 320 mg |
| mężczyźni do 30 r. ż. | 400 mg |
| mężczyźni powyżej 30 r. ż. | 420 mg |
Na Co Zwracać Uwagę Wybierając Wodę?
Picie wody mineralnej o wysokiej zawartości magnezu to często lepszy sposób na uzupełnienie jego niedoborów niż pozyskiwanie go z żywności. Produkty bogate w magnez to na przykład kasza gryczana, pestki dyni, orzechy, kakao. Zawartość magnezu, najważniejszego pierwiastka jaki występuje w wodach mineralnych. Woda mineralna to oczywiście nie jedyne naturalne źródło tego cennego minerału. Uzupełnia między 10 - 30% dziennego zapotrzebowania, ale najważniejsze magnez w wodzie występuje w bardzo przyswajalnej, zjonizowanej formie. O znaczeniu magnezu w organizmie oraz zapotrzebowaniu na ten życiodajny pierwiastek, które wzrasta wraz z wiekiem. Świadczy o tym duża ilość cieszących się dużą popularnością suplementów. W wodach pitnych zdarza się, że magnez nie jest pochodzenia naturalnego co ma negatywny wpływ na jego przyswajalność.
Wybór odpowiedniej wody do picia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez odgrywa istotną rolę w codziennej diecie, a niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. W rankingu najlepszych wód naturalnych wysoką pozycję zajmują zarówno wody lecznicze, jak i wody średnio- lub wysokozmineralizowane, które zawierają unikalną proporcję minerałów. Najlepsza woda mineralna powinna być spożywana regularnie, najlepiej w szklanych butelkach, aby uniknąć szkodliwych substancji z plastikowych butelek. Warto więc kierować się zawartością składników mineralnych, poziomem mineralizacji i ilością mg magnezu, aby wybrać najlepszą wodę mineralną z magnezem, która jest najlepsza do picia i zarazem najlepsza i najzdrowsza dla całej rodziny.
Do listy informacji, które możesz sprawdzić zanim sięgniesz po butelkę wody mineralnej 0,5l, dodaj zatem zawartość magnezu. Każdy producent naturalnej wody mineralnej lub źródlanej ma ustawowy obowiązek podać na etykiecie ilość najbardziej znaczących kationów i anionów rozpuszczonych w wodzie. Magnez jest jednym z nich i powinien znajdować się na każdej etykiecie. Wyjątkiem są napoje, które udają tylko wody mineralne. Pamiętaj, że są to napoje na bazie wody, najczęściej źródlanej. Picie wód smakowych przynosi więcej szkody niż pożytku dla organizmu. Na wodach smakowych nie znajdziesz także informacji o składzie mineralnym lecz informację o wartości odżywczej, zawartości cukru lub substancji słodzących.
tags: #woda #magnezowa #ostromecko #skład #właściwości
