Magnez w Wodzie Mineralnej, Tabletki SFD: Porównanie i Wybór

Szczegóły: Opublikowano: 18. December 2025

Elektrolity dla sportowców to produkty wspierające pracę organizmu osób aktywnych fizycznie. Podczas wysiłku fizycznego organizm traci wiele płynów i elektrolitów, dlatego tak ważne jest dbanie o właściwe nawodnienie - szczególnie podczas treningu. Elektrolity odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie, wpływają na prawidłową funkcję mięśni oraz nerwów. Dlatego tak istotny jest ich prawidłowy poziom u sportowców.

Intensywny trening powoduje pocenie się, co prowadzi do utraty płynów wraz z elektrolitami. Czasami jednak może dojść do niedoboru niektórych elektrolitów, czego powodem może być np. odwodnienie🥵. Niedobory mogą skutkować m.in. Teraz nie masz już pewnie wątpliwości, jak ogromne znaczenie mają elektrolity, szczególnie gdy dochodzi do ich szybkiej utraty np.

Kluczowe Elektrolity i Ich Funkcje

No dobra, wiemy jak istotne są elektrolity, ale czy wiemy o jakich konkretnie jonach tutaj mówimy i jaką funkcję mają one w naszym organizmie? Bez obaw! Widzisz, na jak wiele procesów w organizmie wpływają elektrolity? Pamiętaj o tym!

Jak Wybrać Odpowiedni Preparat Elektrolitowy?

Zastanawiasz się pewnie teraz, na co zwrócić uwagę, wybierając odpowiedni preparat elektrolitowy dla siebie?

👉 Informacja o osmolarności - ta informacja musi być podana abyśmy mieli do czynienia z dobrym preparatem✅
👉 Im prostszy skład tym lepiej - zwracaj uwagę by nie było w nim niepotrzebnych dodatków. Wiadomo, jakiś delikatny poprawiacz smaku nie będzie zły, ale patrz czy nie ma w składzie niepotrzebnych „zapychaczy”, takich jak słodziki, barwniki, nadmiar witamin, aromaty, regulatory kwasowości - to będzie bardzo ważna informacja dla osób, które będą piły elektrolity w większych ilościach❗🏃‍♂️
👉 Obecność cukru - w dobrych elektrolitach znajdziemy go w niewielkiej ilości, ponieważ glukoza będzie oczywiście niezbędnym składnikiem. Natomiast, jeśli jesteś osobą, która poprzez wysiłek fizyczny próbuje zredukować masę ciała i wybierzesz elektrolity z dużą ilością cukru, to niestety, ale zrobisz sobie tym „kaloryczne kuku” i osiągnięcie pożądanego efektu może być problematyczne 😟
👉 Czy aby na pewno potrzeba nam dodatkowych elektrolitów? - Teraz przeanalizuj tak racjonalnie, czy aby na pewno jesteś wyczynowym sportowcem, który trenuje intensywnie po kilka godzin dziennie? Jeśli uprawiasz sport wyłącznie rekreacyjnie z niedużą intensywnością to rozsądnym wyborem będzie po prostu dobra woda mineralna (najlepiej taka, która ma powyżej 1500mg minerałów na litr i jest bez dodatku cukru). Możesz do niej dorzucić owoce i kilka listków mięty/melisy. Taka woda w swoim składzie zawiera odpowiednie ilości elektrolitów i również dobrze nawadnia.

Elektrolity SFD w Tabletach - Analiza

Stosować 6 tabletek dziennie, popijając dużą ilością wody.

Przeczytaj także: Magnez w wodzie: Korzyści dla zdrowia

👉Elektrolity w postaci tabletek do łykania - zaleca się stosowanie aż 6 tabletek dziennie! - słabo to wygląda, wyobraźmy sobie, że musimy je stosować podczas wysiłku fizycznego…wygoda średnia⛔
👉Czas wchłaniania tabletek będzie dłuższy niż elektrolitów w postaci płynnej
👉Brak podanej osmolarności ⛔
👉Malutki plusik za przystępną cenę kuracji ✅

Generalnie wypada słabo, największy minus to forma tabletek.

Inne Produkty Nawadniające dla Sportowców

Wśród produktów nawadniających z przeznaczeniem dla sportowców (lub po prostu osób aktywnych fizyczne), znajdziesz nie tylko czyste elektrolity, ale także izotoniki. Są to produkty wzbogacone o witaminy i węglowodany, które mają za zadanie nie tylko nawadniać, ale także dać „zastrzyk” energii i przyspieszyć regenerację organizmu.

Elektrolity w Formie Tabletek Musujących - Analiza

1 tabletka 3 razy dziennie. Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia się kamieni nerkowych lub chorujących z powodu kamicy nerkowej.

👉Brak podanej osmolarności⛔
👉 Dodatek cukru ⛔ - zwróć na to uwagę, czy aby na pewno potrzebujesz takiej ilości.Jeśli potrzebujesz produktu z dodatkiem cukru (np. przy intensywnym i długotrwałym wysiłku), to ten preparat sprawdzi się poprawnie.
👉Szybkość i wygoda użycia na plusik✅
👉Wygląda przystępnie cenowo
👉Trochę zbędnych poprawiaczy smaku⛔

Generalnie wypada średnio, znajdą się lepsze produkty. Przeznaczony jest dla osób dorosłych oraz dzieci powyżej 3. Polecany w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na składniki produktu, np.

Elektrolity w Proszku z Dodatkiem Cukru - Analiza

👉Brak podanej osmolarności ⛔
👉Dodatek cukru⛔🍬 - zwróć na to uwagę, czy aby na pewno potrzebujesz takiej ilości.
👉Trochę niepotrzebnych wypełniaczyJeśli potrzebujesz produktu z dodatkiem cukru (np. 1 tabletkę rozpuścić w 200ml wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Elektrolity w Tabletach Musujących z Niewielkim Dodatkiem Cukru - Analiza

👉Brak podanej osmolarności ⛔
👉Niewielki dodatek cukru🍬
👉Trochę niepotrzebnych wypełniaczyJeśli potrzebujesz preparatu z dodatkiem cukru (np.

Elektrolity w Formie Shota - Analiza

Zalecana dzienna porcja: 1 shot.

Przeczytaj także: Wody bogate w magnez - które wybrać?

👉Brak podanej osmolarności ⛔
👉Dodatek cukru🍬 - zwróć na to uwagę, czy aby na pewno potrzebujesz takiej ilości
👉Trochę niepotrzebnych wypełniaczy
👉Jeśli potrzebujesz preparatu z dodatkiem cukru (np.

Elektrolity w Proszku z Kompleksem Węglowodanów - Analiza

1 tabletkę należy rozpuścić w 250 ml wody. Pozostały skład: 59% kompleks węglowodanów (glukoza, fruktoza, maltodekstryny, cukier), regulatory kwasowości - kwas cytrynowy; diwęglan sodu, sole potasowe kwasu ortofosforowego, aromaty, stabilizator - glikol polietylenowy; węglan wapnia, tlenek magnezu, substancja słodząca - sukraloza; octan DL-alfa-tokoferylu - wit. E, kwas L-askorbinowy - wit. C, amid kwasu nikotynowego - niacyna, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, ryboflawina - wit. B2, chlorowodorek pirydoksyny - wit. B6, chlorowodorek tiaminy - wit.

👉Brak podanej osmolarności ⛔
👉Trochę zbędnych i niepotrzebnych poprawiaczy smaku oraz zwróć uwagę na dodatek dużej ilości cukru - sprawdź czy aby na pewno potrzebujesz go w takiej ilości ❗
👉 Plusik za dodatek witamin z grupy B, witaminy E i witaminy C- co prawda niewielka ilość, ale zawsze coś😉
👉Jeśli potrzebujesz preparatu z dodatkiem cukru (np. przy intensywnym i długotrwałym wysiłku) to ten preparat się sprawdzi poprawnie, w przeciwnym wypadku - uważaj ❗Generalnie szału nie ma, na rynku znajdziemy dużo lepsze preparaty.
👉 Możliwość zakupu różnych pojemności i smaków

Koncentrat Elektrolitowy z Dodatkiem Cukru - Analiza

👉 Brak podanej osmolarności ⛔
👉 Koncentrat do sporządzania roztworu daje dobrą wydajność - na pewno będzie dobrym wyborem dla osób regularnie ćwiczących 💲
👉Dodatek cukru🍬 - zwróć na to uwagę, czy aby na pewno potrzebujesz takiej ilości
👉 Plusik za dodatek witaminy C i B1 - co prawda niewielka ilość, ale zawsze coś😉
👉Jeśli potrzebujesz preparatu z dodatkiem cukru (np. przy intensywnym i długotrwałym wysiłku) to ten preparat się sprawdzi poprawnie, w przeciwnym wypadku - uważaj ❗Generalnie może być.

Pozostały skład: Dekstroza, substancja zakwaszająca: kwas cytrynowy, węglan sodu, skrobia, maltodekstryna pszenna, węglan potasu, węglan magnezu, węglan wapnia, chlorek sodu, fosforan wapnia, substancja słodząca: aspartam, witaminy: C, E, B1, aromat naturalny, barwnik: beta-karoten, substancja stabilizująca: guma akacjowa, olej roślinny z soi.

Koncentrat Elektrolitowy w Tabletach z Mniejszą Zawartością Cukru - Analiza

👉 Dostępne dwa smaki - cytryna i pomarańcza Tu zobacz smak pomarańczowy
👉 Generalnie opinia adekwatna jak wyżej, jedynie mamy tutaj znacznie mniej cukru, dodatkowo mamy witaminę E i potas, kosztem witaminy B1
👉Lekką przewagą nad powyższym koncentratem może być łatwość użycia - wrzucamy tylko tabletkę do wody i gotowe 😉Generalnie może być.

Podsumowanie

Dotarliśmy do końca. jeśli chodzi o elektrolity w postaci tabletek - tutaj niestety wygoda średnia. szkoda, że nie ma podanej osmolarności - jak wiemy to główny wyznacznik dobrego nawodnienia. Warto wziąć pod uwagę, że przy większych stratach elektrolitowych i ryzyku odwodnienia (wymagające, długotrwałe treningi a także wymioty czy biegunka) dobrze sprawdzą się środki spożywcze specjalnego przeznaczenia medycznego czyli produkty, których skład ogranicza się do koniecznego minimum oraz podana jest informacja o osmolarności.

Naturalne Źródła Magnezu

Najważniejsza jest dieta - i to jest moje stanowisko w tej sprawie. Mleczan, cytrynian, asparaginian magnezu, a może chlorek i węglan? O co chodzi z tymi solami? Czy musisz być małym chemikiem, żeby to rozumieć? I jak przekłada się to na wchłanianie?

Wchłanianie Magnezu

W przyrodzie pierwiastki takie jak magnez czy wapń występują w złożonych związkach. W przypadku magnezu, mówić będziemy głównie o solach. Zależnie od tego czym jest XXXXXX, sole te mają różne właściwości. Nas interesuje głównie rozpuszczalność. Bo aby magnez się wchłonął, sól MgXXXXXX musi się najpierw rozpuścić i uwolnić jon Mg2+. (Nasz organizm przyswaja magnez w formie jonów, czyli w wolnej postaci). Im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie się.

Przeczytaj także: Korzyści z Wody Mineralnej

Drugą ważną cechą jest podział na sole organiczne i nieorganiczne. Ludzki organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem tych organicznych, bo w takiej postaci magnez znajduje się w jedzeniu. Gdyby nasi przodkowie od zarania dziejów chrupali skały albo muszle, to kto wie, może byłoby inaczej. Z soli nieorganicznych najlepszy jest chlorek magnezu dlatego, że ma bardzo wysoką rozpuszczalność.

Leki vs. Suplementy z Magnezem

Sporo już pisałem o tym, że leki są pewniejszymi preparatami niż suplementy, bo podparte są badaniami i kontrolą na każdym etapie produkcji i sprzedaży. Wybór leku to takie bezpieczne uogólnienie, jeśli nie chcesz zagłębiać się w szczegóły składu. Są dostępne dobre suplementy diety zawierające magnez. Największą zaletą takich suplementów w porównaniu do leków jest z reguły cena. Wychodzą kilkakrotnie taniej w przeliczeniu na ilość magnezu.

Chelaty Magnezu - Czy Warto?

Tak naprawdę to nie wiadomo. Mamy bardzo dużo sieczki marketingowej. I jedno badanie, w którym porównano chelat magnezu z tlenkiem magnezu. Trudno znaleźć źródło magnezu gorsze od tlenku. To trochę tak, jakby badać czy szybciej dojedziesz do Warszawy hulajnogą czy motocyklem. Skoro nie ma przekonujących dowodów, nie możemy jednoznacznie powiedzieć, że chelaty są dobrą lub złą formą magnezu.

Przyswajalność Różnych Form Magnezu

Niestety nie ma konkretnych, potwierdzonych liczb. W oparciu o wyniki badań naukowych szacuje się, że jedne formy przyswajają się lepiej od innych. Naukowcy są zgodni, że kluczowa jest rozpuszczalność i typ soli - organiczna/nieorganiczna. Szereg badań wskazuje, że magnez lepiej wchłania się razem z jedzeniem. Fosforany natomiast są masowo obecne w przetworzonej żywności jako konserwanty, wzmacniacze smaku i koloru, itp. Na przykład w napojach gazowanych, różowiutkich i wilgotnych wędlinach, serkach topionych.

Tlenek Magnezu - Unikać!

Tlenek magnezu jest popularnym składniku wielu suplementów diety. Producenci go uwielbiają, dla Ciebie lepiej będzie go unikać. Tlenek magnezu jak nazwa wskazuje, jest po prostu tlenkiem, czyli połączeniem magnezu z tlenem (MgO). Szacuje się, że z tej formy magnez wchłania się w około 3-4%. Czyli praktycznie wcale.

Magnez w Suplementach - Uważaj na Dawki

Jedna tabletka naszego suplementu diety zaspokaja dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby na magnez - zawiera 300 albo 350 jonów magnezu. Takie stwierdzenie teoretycznie jest prawdą. Krzem korzystnie wpływa na stan paznokci i włosów. Najlepszym źródłem krzemu jest tlenek krzemu, czyli piasek. Jeśli widzisz suplement, który ma mieć 300/350 mg magnezu w tabletce - wietrz podstęp. Ten magnez się po prostu nie przyswoi. Papier przyjmie wszystko.

Tlenek Magnezu - Zastosowanie

Tlenek magnezu ma również zalety. Stosuje się go w doraźnym łagodzeniu nadkwaśności.

Magnez Transdermalny - Moda z Internetu

Uzupełnianie magnezu przez skórę, to kolejna moda zrodzona w otchłaniach internetu. 😉Przeczy logice, nauce i rzeczywistości. Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że gdybym przez 2 tygodnie codziennie znalazł czas na 30 minutową relaksująca kąpiel, czułbym się od razu zdrowszy i bardziej wypoczęty. Chociaż obawiam się, że ta kąpiel byłaby jednocześnie drzemką, co mogłoby się skończyć tragicznie.

tags: #magnez #woda #mineralna #sfd #tabletki #porównanie