Jaka Woda Mineralna Pić w Ciąży?
- Szczegóły
Ciąża to fascynujący czas dla wielu przyszłych mam. Jednak radość związana z przyjściem na świat maleństwa, miesza się z niepewnością i tysiącem pytań, w tym także tym najważniejszym - jak odpowiednio zadbać o siebie i swoje dziecko? Odpoczynek, dopasowane ćwiczenia, pielęgnacja skóry i przede wszystkim odpowiednia dieta - to jest bardzo istotne podczas ciąży, a następnie w czasie karmienia piersią.
W tym tekście odpowiadamy na pytania, ile pić wody w ciąży i jaką wodę w ciąży wybierać podczas zakupów, by zadbać o zdrowie przyszłej mamy i maluszka. Woda stanowi większość masy naszego ciała. Jest w każdej komórce i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Warto również zaznaczyć, że płyn owodniowy wypełniający w trakcie ciąży worek owodniowy i otaczający rozwijający się płód aż w 98% składa się z wody. Na jego skład i ilość ma wpływ odpowiednie nawodnienie organizmu mamy. Odwodnienie może zatem doprowadzić do bardzo poważnych zaburzeń we wszystkich narządach i układach organizmu zarówno u mamy, jak i u dziecka.
Dlaczego Nawodnienie w Ciąży Jest Tak Ważne?
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, zwłaszcza że w ciąży zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Warto o tym pamiętać, bo w czasie ciąży organizm jest szczególnie narażony na odwodnienie ze względu na dodatkowe obciążenie, a jego konsekwencje mogą być znacznie bardziej poważne. To przecież w płynie owodniowym rozwija się i dojrzewa dziecko. A na ilość płynu wpływa odpowiednie nawodnienie organizmu mamy.
Niedobór wody u matki lub zmniejszenie ilości wód płodowych może prowadzić do zaburzeń wzrastania płodu. W ciąży przyszła mama odpowiada nie tylko za swoje samopoczucie i zdrowie, ale i dziecka. Dlatego picie wody w tym okresie jest szczególnie istotne. Dzięki prawidłowemu nawodnieniu nie tylko wspomożesz zdrowy rozwój dziecka, ale także sama poczujesz się lepiej. Woda może pomóc zmniejszyć typowe ciążowe dolegliwości: nudności, zaparcia czy zgagę, które towarzyszą często ciężarnym w pierwszym trymestrze ciąży, odpowiednie nawodnienie pomaga też zapobiegać tak częstym w czasie ciąży zapaleniom układu moczowego.
Przeczytaj także: PE a bezpieczeństwo wód mineralnych
Warto także pamiętać, że podczas ciąży organizm często zatrzymuje wodę, przez co przyszłym mamom puchną nogi czy palce dłoni. Taką sytuację najlepiej skonsultować ze specjalistą, natomiast to nie powód, aby samodzielnie ograniczać spożycie wody. Wręcz przeciwnie! Szczególnie, że za opuchliznę często odpowiedzialna jest niewłaściwa dieta i nadmiar sodu.
Przyszła mama ma większe zapotrzebowanie na wodę ze względu na naturalny wzrost objętości krwi, rozwój dziecka i zwiększenie masy narządów. Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia przyszła mama potrzebuje ok. 2,3l płynów dziennie, z czego 80% powinno być dostarczane pod postacią wody. powoli, ale często.
Już nawet niewielkie odwodnienie w ciąży może skutkować gorszym samopoczuciem. Kobieta może odczuwać niepokój oraz zawroty i bóle głowy. Dodatkowe obciążenie organizmów kobiet w ciąży sprawia, że są one szczególnie narażone na odwodnienie. Skutki niewłaściwego poziomu płynów mogą być bardzo poważne - zarówno dla rozwoju dziecka, jak i zdrowia kobiety. Odwodnienie obniża też produkcję moczu, czego skutkiem jest zwiększone ryzyko wystąpienia zakażeń dróg moczowych, co jest groźne dla noworodków. Często prowadzi do zaparć i nasilenia innych nieprzyjemnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Właśnie dlatego nawodnienie jest tak ważne dla prawidłowego przebiegu ciąży.
Ile Wody Pić w Ciąży?
Wiele osób wie, że osoba dorosła powinna codziennie wypijać przynajmniej dwa litry płynów. A co wiemy o zapotrzebowaniu ciężarnej na wodę? Zapotrzebowanie na wodę w czasie ciąży jest związane m.in. z fizjologicznym wzrostem objętości krwi krążącej w organizmie, rozwojem dziecka, ale także ze stylem życia, w tym z aktywnością fizyczną przyszłej mamy.
Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia ciężarna potrzebuje ok. 2,3 l płynów dziennie, z czego znacząca większość, bo aż 80% powinna być dostarczana właśnie pod postacią wysokiej jakości wody2. Zaleca się, aby kobieta ciężarna piła łącznie około 2-2,5 litra płynów dziennie. W przypadku upałów, zwiększonej aktywności fizycznej albo zmniejszonej wilgotności powietrza organizm może potrzebować jeszcze większych ilości płynów. Również inne czynniki, np.
Przeczytaj także: Optymalna wilgotność powietrza
Pamiętaj, że podobnie jak przed ciążą zapotrzebowanie na wodę wzrasta proporcjonalnie do jej utraty - czyli np. wtedy, kiedy jesteś aktywna fizycznie, panują upały czy obniżona wilgotność powietrza. Również typowe dolegliwości I trymestru, takie jak wymioty czy zapalenia układu moczowego, zwiększają ilość wody, którą powinnaś wypijać. Jednak dbanie o picie wody w ciąży powinno po prostu być Twoim dobrym nawykiem każdego dnia.
Jaką Wodę Wybierać?
Patrząc na podane na etykietach wartości rozpuszczonych składników mineralnych, można powiedzieć, że „woda wodzie nierówna”. Warto mieć świadomość, że wody butelkowane dzielą się na: naturalne mineralne, źródlane i stołowe3. Specjaliści podkreślają, że niegazowana woda źródlana lub mineralna nisko- lub średnio zmineralizowana to najlepszy wybór dla kobiet w ciąży4.
Zaleca się picie niegazowanej wody źródlanej albo wody mineralnej cechującej się średnim bądź niskim poziomem mineralizacji. Taka woda wspiera procesy metaboliczne w organizmie, pomaga regulować temperaturę ciała matki i oczyszczać organizm z toksyn. To, jaka woda w ciąży będzie stosowana przez kobietę, wpływa na jej samopoczucie.
Według eksperta: U kobiet w okresie ciąży, w związku z fizjologicznym wzrostem objętości krwi, rozwojem tkanek płodowych, zwiększaniem masy narządów, zwiększa się również zapotrzebowanie na wodę. Prawidłowe nawodnienie organizmu mamy jest bardzo ważne dla utrzymania homeostazy jej organizmu i organizmu rozwijającego się dziecka. Podczas ciąży do picia najlepiej wybierać wody mineralne nisko- lub średniozmineralizowane i niskosodowe. Woda niskozmineralizowana to woda, w której suma składników mineralnych nie przekracza 500 mg/litr, woda średniozmineralizowana zawiera od 500 do 1500 mg/l składników rozpuszczonych, zaś woda niskosodowa - poniżej 20 mg jonów sodu w 1 litrze.
W sklepie internetowym Woda z Neta znajdziesz wiele różnych rodzajów wód, którymi bez obaw mogą gasić swoje pragnienie kobiety w ciąży. Wśród nich znajduje się choćby znany i lubiany Żywiec Zdrój, ale dostępna jest u nas również np. Baby Zdrój, czyli produkt, który może być swobodnie stosowany jako woda dla dzieci. Przyszłym mamom polecamy również Baby Zdrój Herbella - orzeźwiającą wodę gazowaną urozmaiconą naturalnymi ekstraktami m.in. z rumianku, mięty czy melisy.
Przeczytaj także: Mierniki wilgotności owsa – przegląd i zastosowanie
Woda niskozmineralizowana to woda, w której suma składników mineralnych nie przekracza 500 mg/litr, woda średniozmineralizowana zawiera od 500 do 1500 mg/l składników rozpuszczonych, zaś woda niskosodowa - poniżej 20 mg jonów sodu w 1 litrze.
Woda Gazowana w Ciąży
Dozwolone jest picie wody mineralnej gazowanej, jednak trzeba mieć na uwadze, że może ona podrażniać śluzówkę żołądka i nasilać zgagę lub powodować wzdęcia. Może też tuszować odczuwane pragnienie w ciąży. Woda gazowana w ciąży nie jest zakazana i na pewno nie zaszkodzi dziecku.
Jak widać w okresie ciąży niezbędne jest spożywanie odpowiedniej ilości wody. Objętość spożywanej wody ma wpływ zarówno na ciężarną jak i na nienarodzone dziecko. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle istotne szczególnie w okresie ciąży.
Woda gazowana tylko pozornie stwarza poczucie zgaszenia pragnienia, jednak może przyczyniać się do podrażnienia błony śluzowej żołądka.
Co Jeszcze Można Pić w Ciąży?
Choć woda jest najbardziej odpowiednim uzupełnieniem prawidłowej diety nie tylko dla organizmu przyszłej mamy i powinna stanowić znaczną większość wszystkich wypijanych płynów, ciężarna może oczywiście sięgać także po inne płyny. Pamiętaj, aby pić często, w regularnych odstępach czasu, ale powoli i małymi łyczkami. Dobrym wyborem są również naturalne soki z przecierów warzywnych i owocowych, np. soki pomarańczowe zawierające witaminę C, ale w maksymalnej ilości jednej szklanki dziennie ze względu na wysoką zawartość naturalnie występujących w nich cukrów. Czy jest zakazane w trakcie ciąży?
W codziennym jadłospisie może znaleźć się woda z cytryną. Niektórzy nie wyobrażają sobie dnia bez kubka czarnej herbaty. Czy można ją pić, będąc w ciąży? Tak, ale w umiarkowanych ilościach ze względu na zawartość teiny (czyli kofeiny w herbacie). Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Urzędu ds. A czy yerba mate zawiera kofeinę? Tak. Można ją spożywać w ciąży, ale uwzględniając zawartość kofeiny już wypitej w ciągu dnia. Dopuszczalne są też niektóre herbatki ziołowe, np. z imbirem albo koprem włoskim. Herbata z melisy lub nagietka może pomóc w łagodzeniu mdłości, a herbata z miętą dodatkowo ugasi pragnienie. Herbatka z pokrzywy może być z kolei odpowiednia dla kobiet z anemią. Przed spożyciem herbatek ziołowych warto się jednak skonsultować z lekarzem, gdyż niektóre składniki mieszanek i ziół nie są wskazane w okresie ciąży.
Spożywana w rozsądnych ilościach także jest dozwolona. Warto ją ograniczyć do maksymalnie jednej filiżanki dziennie. Pijąc kawę, uwzględnij dobową ilość już wypitej kofeiny. Miej też na względzie, że zbyt duża ilość kofeiny może podwyższać ciśnienie krwi, skutkować dolegliwościami żołądkowymi oraz utrudniać przyswajanie przez organizm niektórych składników mineralnych.
Dozwolone jest mleko i fermentowane produkty mleczne, takie jak maślanki, kefiry i jogurty, jeśli nie ma przeciwwskazań do ich spożywania, np. Są one cennym źródłem wapnia, witamin A, E i B12, które są ważne dla ciężarnych. Przyszła mamy może też pić wodę kokosową. Dla kobiet zmagających się z nudnościami polecamy napary z imbiru, chłodną wodę z cytryną lub ciepłą wodę niegazowaną mineralną. Po konsultacji z lekarzem pomocny może się też okazać napar z nagietka, melisy lub mięty (po konsultacji z lekarzem). Regularne nawadnianie organizmu pomoże uniknąć odwodnienia nawet pomimo wymiotów.
- Świetnie sprawdzą się natomiast owocowe herbaty, kompoty, napary i zioła (uwaga, tylko niektóre!).
- Naturalne soki tłoczone, przecierowe i inne, ale w ograniczonych ilościach (zawierają dużo naturalnych cukrów).
Te ostatnie są cenne w diecie także ze względu na to, że są źródłem witamin, których potrzebuje ciężarna i karmiąca mama.
Czego Unikać w Ciąży?
Poza alkoholem niewskazane jest picie słodzonych napojów gazowanych. Ostrożnie należy też korzystać z napojów takich jak smakowe, słodzone wody. Nawet jeśli producent nie informuje o tym wyraźnie, zawierają one zwykle sztuczne barwniki, słodziki i polepszacze smaku i zapachu.
Napoje Zakazane w Ciąży
- słodkich napojów ze względu na niewielkie ilości wartościowych składnik-w odżywczych i cukier-sacharozy, która może pro do nadmiernego przyrostu masy ciała podczas ciąży.
- kawy, która zwiększa dobowe wydalanie moczu i prowadzi do ujemnego bilansu płynowego, utraty jonów sodu i potasu z moczem.
- wody gazowanej, ponieważ bąbelki zawarte w wodzie dają błędne uczucie zaspokojenia pragnienia.
- Zabronione są alkohol oraz napoje energetyczne zawierające kofeinę czy taurynę oraz działają pobudzająco.
W okresie ciąży absolutnie nie należy pić alkoholu w żadnych ilościach. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu dla dziecka w brzuchu matki. Nie należy też pić piwa bezalkoholowego. Unikaj ich ze względu na wysoką zawartość kofeiny, taurynę, dodatek cukru, konserwanty oraz inne składniki, które mogą wpływać niekorzystnie na rozwój płodu.
Tabela Zalecanych i Niezalecanych Napojów w Ciąży
| Napoje Zalecane | Napoje Niezalecane |
|---|---|
| Woda źródlana, mineralna (nisko- lub średniozmineralizowana) | Napoje słodzone, gazowane |
| Herbatki owocowe, ziołowe (niektóre) | Alkohol |
| Soki naturalne (w ograniczonych ilościach) | Napoje energetyczne |
| Mleko i produkty mleczne fermentowane | Kawa w nadmiernych ilościach |
Warto już dziś wyrobić w sobie odpowiednie nawyki, które będą procentować nie tylko w okresie ciąży, ale przez całe życie zarówno mamy jak i dziecka! Popularna teza, że przyszła mama musi „jeść za dwoje”, to mit - dziś większość osób jest już tego świadoma. Ciężarna je dla dwojga, a nie za dwoje, a stosowana przez nią dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania zarówno mamy, jak i dziecka.
tags: #jaka #woda #mineralna #pić #w #ciąży
