Jaka Woda Mineralna Jest Najlepsza dla Kobiet Karmiących?
- Szczegóły
Woda jest niezaprzeczalnie istotnym składnikiem codziennej diety, szczególnie w okresie okołoporodowym, kiedy to odgrywa jeszcze ważniejszą rolę ze względu na karmienie piersią. Woda jest niezbędna do przeprowadzenia większości procesów zachodzących w organizmie, w tym do prawidłowego przebiegu przemiany materii, regulacji temperatury ciała, transportu składników odżywczych oraz usuwania produktów przemiany materii.
Najczęściej zaleca się spożywanie około 2 litrów płynów dziennie, jednak informacje te mogą być mylące, ponieważ nie uwzględniają źródeł pochodzenia wody ani najlepszych jej rodzajów. Należy pamiętać, że normy żywienia przedstawiają całkowite zapotrzebowanie organizmu na płyny, a więc źródłem wody są także warzywa i owoce. Indywidualne zapotrzebowanie na wodę jest bardzo zmienne i zależy od stanu zdrowia, wieku, płci oraz rodzaju stosowanej diety.
Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia z 2012 r., dzienne spożycie wody u dorosłych kobiet powinno wynosić 2000 ml, a u mężczyzn 2500 ml. Innym sposobem na określenie zapotrzebowania na wodę jest przyjmowanie 1 ml wody na każdą spożytą kcal.
Utrata wody zachodzi głównie przez nerki, wraz z potem oraz przez drogi oddechowe. Do objawów niedostatecznej podaży płynów zalicza się bóle głowy, ospałość, pogorszenie samopoczucia i koncentracji, zaburzenia apetytu, a także zawroty głowy.
Źródła wody w diecie
Woda dostarczana jest głównie z dwóch źródeł:
Przeczytaj także: PE a bezpieczeństwo wód mineralnych
- Woda oksydacyjna: powstaje w trakcie przemian metabolicznych, w procesie rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów. Przeciętnie w trakcie tych przemian organizm otrzymuje ok. 200-300 ml wody.
- Napoje: woda, soki, herbata, kawa, a także woda zawarta w owocach i zupach.
Rodzaje wód mineralnych
Wody mineralne dzielą się na:
- Wody niskozmineralizowane: o ogólnej mineralizacji nie większej niż 500 mg/L.
- Wody średniozmineralizowane: o ogólnej mineralizacji od 500 do 1500 mg/L.
- Wody wysokozmineralizowane: o ogólnej mineralizacji powyżej 1500 mg/L.
Wody wprowadzone do obrotu handlowego podlegają szczegółowej ocenie pod kątem m.in. mikrobiologicznym.
Woda dla kobiet karmiących
Szacuje się, że kobieta w laktacji potrzebuje około 3 litrów płynów dziennie. Podstawą powinna być woda, najlepiej źródlana lub mineralna, niskosodowa i niskosiarczanowa (poniżej 20 mg/l). Nie zaleca się spożywania wody gazowanej, ponieważ może powodować wzdęcia.
Do prawidłowego nawodnienia przyczyniają się również soki, kawa, herbata, a także woda zawarta w owocach oraz zupach. Dopuszczalna dobowa dawka kofeiny w okresie laktacji to 300 mg, co jest odpowiednikiem 6 filiżanek kawy lub 10 szklanek herbaty. Idealnie, aby żaden z tych napojów nie był dodatkowo słodzony.
Samo zmniejszone przyjmowanie płynów nie wpływa na ilość produkowanego pokarmu, ponieważ jest on zawsze pełnowartościowy i w odpowiedniej ilości, a organizm matki jest nastawiony na zaspokojenie wszelkich potrzeb dziecka.
Przeczytaj także: Optymalna wilgotność powietrza
Woda wodociągowa a filtry
Do dezynfekcji wody w instalacjach wodociągowych najczęściej stosuje się chlor, który może wchodzić w reakcje z zanieczyszczeniami, prowadząc do powstania szkodliwych związków. Z tego względu popularne stają się filtry do użytku domowego, takie jak filtry z węglem aktywnym oraz filtry odwróconej osmozy.
- Filtry z węglem aktywnym: skuteczne w ograniczaniu zawartości substancji chloropochodnych, poprawiają smak, zapach i barwę wody.
- Filtry odwróconej osmozy: usuwają do 97% zanieczyszczeń, ale także składniki mineralne, dlatego zaleca się stosowanie wkładek mineralizujących.
Opakowania na wodę - butelki plastikowe a szklane
Korzystanie z butelek szklanych wydaje się potencjalnie najlepszym wyborem, choć ich dostępność na rynku jest znikoma. W przypadku wyboru wód butelkowanych, do codziennego stosowania najlepiej nadają się wody średniozmineralizowane.
Składniki mineralne w wodzie
Zwracając uwagę na składniki mineralne w wodzie, warto pamiętać o:
- Wapniu: potrzebny do utrzymania prawidłowej czynności serca.
- Magnezie: zmniejsza napięcie nerwowe oraz likwiduje zaburzenia pracy serca.
- Wodorowęglanach: alkalizują kwasy żołądkowe, korzystne dla osób z nadkwasotą.
- Jodzie: ważny dla prawidłowej pracy tarczycy.
- Żelazie: korzystny przy niedokrwistości.
Podsumowanie
Wybór odpowiedniej wody mineralnej dla kobiet karmiących jest kluczowy dla zapewnienia odpowiedniego nawodnienia i dostarczenia niezbędnych składników mineralnych. Należy zwracać uwagę na skład wody, unikać wód gazowanych i wysokozmineralizowanych, a także rozważyć stosowanie filtrów do wody wodociągowej. Najbezpieczniejszym wyborem wydaje się korzystanie z wód butelkowanych w szklanych opakowaniach, a do codziennego stosowania najlepiej nadają się wody średniozmineralizowane.
| Grupa osób | Dzienne spożycie wody |
|---|---|
| Dorosłe kobiety | 2000 ml |
| Dorosłe kobiety w ciąży | 2300 ml |
| Kobiety karmiące piersią | 2700 ml |
| Dorośli mężczyźni | 2500 ml |
Przeczytaj także: Mierniki wilgotności owsa – przegląd i zastosowanie
tags: #jaka #woda #mineralna #dla #kobiet #karmiących
