Woda Mineralna Gazowana a Karmienie Piersią: Co Musisz Wiedzieć
- Szczegóły
Woda jest niezwykle istotnym elementem diety każdego człowieka, szczególnie w czasie ciąży oraz laktacji. Nawadnia i oczyszcza organizm, wspomaga przemianę materii, jest bezkaloryczna, nie zawiera sztucznych dodatków, a odpowiednio dobrana - idealnie uzupełnia dobrze zbilansowaną dietę, dostarczając porcji składników mineralnych.
Znaczenie Wody dla Karmiącej Mamy
Mleko matki to istna bomba witaminowa - prawdziwy odżywczy koktajl dla niemowlęcia. Składa się m.in. z białka, laktozy, tłuszczów, cholesterolu, witamin, jednak przede wszystkich - bo w ponad 80 proc. - z wody. Jakość pokarmu jest odbiciem diety karmiącej.
Dlatego właśnie położne podczas pierwszych spotkań często podkreślają, że ważne jest nie tylko to, co jemy, ale również w jaki sposób i czym nawadniamy organizm. Głównym składnikiem kobiecego mleka jest woda, dlatego młoda mama powinna zwracać szczególną uwagę na odpowiednią ilość i jakość płynów, które spożywa w okresie laktacji.
Zapotrzebowanie na Płyny podczas Laktacji
W przypadku kobiet optymalne jest spożywanie ok. 2 - 3 litrów płynów dziennie, jednak w przypadku karmiących matek podaż wody wzrasta nawet o 800 ml dziennie, co daje do 3,8 litra. Tylko przy ich prawidłowym poziomie jest w stanie dobrze funkcjonować, odpowiednio oczyszczać się z toksyn, zachować prawidłową równowagę i nawodnienie.
Co ważne, zbilansowane dobowe spożycie płynów wspomaga laktację. Jednak dbając o pokarm dostarczany dziecku należy zwracać uwagę nie tylko na ilość spożywanych napojów, ale przede wszystkim na ich jakość.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Jaka Woda Jest Najlepsza?
Karmiąca mama powinna sięgać po niegazowaną wodę bogatą w wapń i magnez, ale jednocześnie niskozmineralizowaną i o obniżonej zawartości sodu. Bomba mineralna, którą mogą zafundować niektóre wody wysokozmineralizowane, może dać skutek odwrotny od pożądanego. Zarówno w ciąży, jak i w okresie laktacji najlepiej zupełnie zrezygnować z wody kranowej, której skład w wielu przypadkach pozostaje niebezpieczną tajemnicą.
Studiowanie etykiet wszystkich wód dostępnych na sklepowych półkach dla młodej, zabieganej mamy może być dość uciążliwe czy nawet niewykonalne. Dlatego najlepiej sięgać po wody o specjalnym przeznaczeniu - dla dzieci, kobiet ciężarnych i w okresie laktacji, jak np. Mama i ja. Idealnie, jeśli producent wody, po którą sięgamy z półki, może pochwalić się rekomendacjami i pozytywnymi opiniami specjalistycznych instytucji, np. Centrum Zdrowia Dziecka.
Woda Gazowana - Pić czy Nie Pić?
Dla wielu osób standardowa, niegazowana woda mineralna nie ma kompletnie smaku i dlatego tak bardzo unikają picia jej. Dwutlenek węgla sprawia, że picie wody jest przyjemniejsze, chociaż technicznie nie dodaje to jej smaku w typowym sensie. Gaz dodany do wody może wzdymać, ale mamę, dlatego niektórym z nich nie jest ona polecana. Natomiast jeśli mamusia dobrze toleruje wodę gazowaną i nie odczuwa dyskomfortu, zdecydowanie może ją pić na zdrowie, szczególnie w laktacji, gdy uzupełnianie płynów jest naprawdę ważne.
Co Jeszcze Pić Podczas Karmienia Piersią?
Oprócz zdrowej diety w czasie laktacji należy zwracać również uwagę na to, co i w jakich ilościach pijemy. Dzięki odpowiedniej ilości płynów Twój organizm prawidłowo funkcjonuje i oczyszcza się z toksyn, a u kobiet karmiących płyny dodatkowo wspomagają laktację. Zróżnicowane napoje - podobnie jak pokarmy - pozwalają dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości wartości odżywczych i składników mineralnych, regulując jednocześnie stopień jego nawodnienia.
Co pić?
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
- Wodę niegazowaną (źródlaną, mineralną nisko lub średnio zmineralizowaną).
- Słaby napar herbaty.
- Herbatki owocowe (np. z dzikiej róży).
- Herbatę imbirową.
- Niesłodzone kompoty z owoców bezpestkowych.
- Niektóre napary ziołowe (np. melisa, mięta).
- Soki warzywne (najlepiej świeżo wyciśnięte).
- Niesłodzone soki owocowe.
- Zupy.
- Mleko i przetwory mleczne (kefir, jogurt).
- Soczyste warzywa i owoce.
Czego unikać?
- Wód smakowych.
- Słodzonych napojów gazowanych.
- Napojów sztucznie barwionych.
- Napojów sztucznie słodzonych.
- Kawy i napojów z kofeiną.
- Napojów energetyzujących.
- Napojów alkoholowych.
- Mocnych naparów herbaty.
Dieta Matki Karmiącej - Fakty i Mity
Z pewnością prawdą jest, że mleko matki jest żywym pokarmem, tj. zawiera składniki zależne od diety mamy. Może być np. mniej lub bardziej słodkie, zawierać więcej lub mniej sodu czy innych składników odżywczych, a przy tym być doskonale dopasowane do wieku i etapu rozwoju malucha. Nie wszystko, jednak, co jemy wpływa na mleko i powoduje dolegliwości u dziecka.
Produkty Kontrowersyjne w Diecie Matki Karmiącej
Niektóre produkty są szczególnie kontrowersyjne w temacie diety mam karmiących naturalnie. Zewsząd słyszą one, że im ich nie wolno spożywać, tymczasem prawda jest zupełnie inna. Oto kilka z nich:
- Pomidory: To, czy dziecko wykaże objawy alergii w niemowlęctwie nie ma związku z dietą mamy i czy ona sama te potencjalnie alergizujące produkty zawiera w swojej diecie. Uważa się wręcz, że spożywanie tych produktów razem z naturalnymi przeciwciałami odpornościowymi chroni dziecko przed alergią w późniejszym życiu.
- Kawa i herbata: Zielona herbata stała się w Polsce jednym z najpopularniejszych napojów. Jej charakterystyczny smak i ogromna wręcz ilość prozdrowotnych substancji sprawiły, że bardzo czesto gości ona na naszych stołach w formie ciepłej i zimnej. Rzecz w tym, że zawiera ona również kofeinę, a ta przenika do mleka. Czy w laktacji mama może sobie pozwolić na zieloną herbatę? Tak, nie ma przeciwwskazań, aby mama wypiła kubek albo dwa zielonej herbaty w ciągu dnia. Powinna się ona jednak powstrzymać od zażywania suplementów z zieloną herbatą, które tej kofeiny mogą zawierać dużo większą ilość.
- Cytrusy: Są częstym alergenem, ale nie oznacza to, że mama nie może dla zasady ich jeść. Są bogate w witaminę C oraz przeciwutleniacze, mogą więc znaleźć się w jadłospisie. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy panują infekcje, a mama w czasie laktacji nie może przyjmować niektórych leków, cytrusy mogą być pomocne w opanowaniu lub prewencji przeziębień.
- Nabiał: Nabiał bogaty jest w wapń, którego młodej mamie bardzo brakuje po ciąży i w czasie laktacji. Dlatego jeśli nie widzimy u dziecka reakcji alergicznej na nabiał, mama może go jeść na zdrowie. W przypadku alergii na białko mleka krowiego, zrezygnować musimy z jakiegokolwiek nabiału: mleka, jogurtów, śmietany (nawet używanej do zabielania sosów czy zup). Maluch z całą pewnością zareaguje nawet na małą jego ilość w mleku.
Pamiętaj, że odpowiednio dobrana woda powinna być spożywana nie tylko prosto z butelki w celu ugaszenia pragnienia. Dobrze jest wykorzystywać ją także do gotowania czy rozwadniania zbyt intensywnych soków owocowych.
Kobieta w okresie karmienia powinna zwracać dużą uwagę zarówno na potrawy, jak i na płyny, które spożywa. Ich jakość oddziałuje bowiem nie tylko na samopoczucie i ciało młodej mamy, ale przede wszystkim na jakość pokarmu i - co się z tym wiąże - rozwój maluszka. Nawet wybór tak prostego - na pierwszy rzut oka - składnika diety, jakim jest woda, może mieć istotny wpływ na kobiece mleko.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Artykuł powstał na podstawie aktualnej wiedzy medycznej i badań naukowych.
tags: #woda #mineralna #gazowana #a #karmienie #piersią
