Ikona domuStart / Blog / Woda z Owocami: Przepisy na Orzeźwienie i Zdrowie

Woda z Owocami: Przepisy na Orzeźwienie i Zdrowie

Szczegóły

Woda smakowa to prosty sposób na polubienie picia wody bez bąbelków. Dla tych wszystkich, jak i dla tych, którzy potrzebują odmiany jest właśnie ten wpis. 12 receptur i kilka dodatkowych podpowiedzi jak w prosty sposób sprawić, by pita przez nas woda była pyszna i nie przypominała wód słodzonych kupowanych w sklepach. Okazało się, że nie tylko ja mam z tym problem. Pijemy kawę, herbatę, napoje gazowane i zupy. Woda jest jednak najlepszym wyborem!

Jako dietetyk, matka, żona i blogerka z przyjemnością zapraszam na kilka przepisów na smaczną wodę smakową. Jest ona dla nas w tym sezonie wyborem codziennym, prostym, smacznym i zdrowym! Do tego kolorowym, aromatycznym i lekkim. Dlatego właśnie woda smakowa z owocami jest dla nas najlepszym wyborem!

Dlaczego Warto Pić Wodę Smakową?

Rozmawiałam z moimi czytelnikami, że picie wody jest ważne, że trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, nie tylko w upały, ale również na co dzień. Przeczytałam w komentarzach, że dużo osób pije za mało wody przez cały rok.

Woda z owocami, świeżymi ziołami (takimi jak mięta czy rozmaryn) i innymi zdrowymi dodatkami to idealne rozwiązanie tego problemu! Jej pyszny, orzeźwiający smak sprawi, że nie będziesz wręcz mogła przestać jej pić, a na dodatek świetnie sprawdzi się podczas upałów, z którymi mamy obecnie do czynienia! Smak wody owocowej nigdy nie jest zbyt intensywny, dzięki czemu trudno w tym przypadku o pomyłkę.

Wiele osób myśli, że woda smakowa to tylko gotowy napój ze sklepu, często pełen cukru, aromatów i konserwantów. Nic bardziej mylnego! Domowa woda smakowa nie zawiera dodatku cukru, konserwantów ani sztucznych barwników. Tak - jeśli zrobisz ją samodzielnie! To świetna opcja nie tylko dla seniorów - ale również dla opiekunki!

Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?

Spożywana w ciągu całego dnia, nie tylko oczyszcza organizm z toksyn i pobudza metabolizm, ale także nawilża skórę, dotlenia ciało, redukuje zmęczenie, zwalcza skurcze, poprawia pamięć i koncentrację, chroni przed migreną, poprawia wzrok, a dodatkowo zmniejsza ryzyko zawału serca o ponad 40%!

Najbardziej zauważalnym efektem regularnego nawadniania organizmu jest poprawa kondycji skóry. Teraz jej stan uległ diametralnej poprawie. Nie muszę używać żadnych balsamów, by była idealnie miękka i wyraźnie nawilżona. Pijąc regularnie zdecydowanie łatwiej było mi znosić upały, które już za moment dotrą także do Polski. Dodatkowo zauważyłam lekki spadek wagi - wynika to z faktu, że dzięki wodzie jem mniejsze posiłki i nie odczuwam ssania między jedzeniem. W związku z czym zupełnie nie kusi mnie by podjadać.

Jak Zmotywować Się Do Picia Wody?

Na początku myślałam, że regularne picie wody będzie trudne i że nie dam rady „wmusić” w siebie tyle płynów. Okazało się jednak, że już podczas wyjazdu do Hiszpanii piłam nawet 4 litry każdego dnia i to samej wody, nie licząc kawy lub herbaty do śniadania. W domu i pracy jest podobnie. Bez przerwy mam pod ręką kubek z wodą. Jeśli spędzam cały dzień w domu, wówczas przygotowuję sobie dla urozmaicenia karafkę z ogórkiem i miętą. Zainstalowałam w telefonie aplikację, w której odhaczam wypite szklanki i która przypomina mi o regularnym piciu.

Tak i to zdecydowanie! Swój uważam za bardzo trafiony i estetyczny. Większość z nas zna duże dystrybutory z biur, gdzie wyglądają jednak zupełnie inaczej. Nie każdy kojarzy takie dystrybutory z urządzeniami dla domu i taka miniaturowa wersja wzbudza spore zainteresowanie.

Pytałam Was jakie są wasze sposoby na picie więcej wody? U mnie nie sprawdziła się aplikacja żadna. Powiadomienie na zegarku również odpada. Przez kilka dni reaguje i piję, potem nie pozwalam urządzeniu mnie popędzać, kończy się nerwowym odinstalowaniem jej po tygodniu. Oddech, spokój, cisza … i znowu piję za mało! Woda z owocami jest takim lightowym rozwiązaniem, które przychodzi łatwo i samym smakiem i aromatem zachęca do skosztowania.

Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach

Przepisy na Wodę Smakową

Do przygotowania wód smakowych najlepsze są owoce. Latem jest ich pod dostatkiem, a ich wybór jest ogromny. Ogólna zasada jest taka, że woda robiona z owoców cytrusowych i bardzo soczystych nabierze smaku już po pół godzinie, a z innych - twardszych, jak melon czy ananas dopiero po ok.

Woda z Truskawkami

Woda z truskawkami jest lekka i orzeźwiająca, ale i odrobinę słodka. To bardzo uniwersalna propozycja.

Woda z Ananasem

Ananasa wystarczy pokroić w małe kawałki. Może być ze skórą lub bez (pamiętajmy tylko o jego dokładnym umyciu). Owoc ten jest jedną z najsmaczniejszych wersji wody smakowej, ale jego minus jest taki, że trzeba poczekać 2h, by smak był bardzo głęboki i intensywny.

Woda z Cynamonem

Osobom lubiących cynamon ta woda przyniesie dużo przyjemności. To jedna z bardziej intensywnych propozycji. Wybierajcie miękkie i soczyste owoce, by woda przeszła ich smakiem i aromatem. Odrobina rozmarynu nie zaszkodzi, a dodatkowo podkreśli walory owoców.

Woda z Borówkami i Miętą

Tak naprawdę, to woda smakuje po prostu miętą, bo borówki nie puszczają soku, ani nie oddają swojego smaku. To bardzo subtelna propozycja.

Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety

Woda z Limonką

To z kolei ulubiona woda Monsieur. To woda, którą robię najczęściej, gdyż w mojej lodówce zawsze znajdzie się choćby jedna limonka.

Woda z Cytryną i Imbirem

To propozycja raczej na jesień i zimę, gdyż wtedy owoce cytrusowe w Polsce przeżywają swój szczyt sezonu. Na bardzo subtelny smak o ile nie doda się za dużo cienko pokrojonych plasterków świeżego imbiru. Jest niezwykle odświeżająca i ma działanie bakteriobójcze. Należy tylko pamiętać by skórkę z cytryny dobrze wyszorować i nie moczyć jej zbyt długo, bo może się zdarzyć, że woda z czasem stanie się gorzka.

Woda z Suszoną Różą

Jednym z moich ulubionych dodatków są też suszone róże, które dodaję czasami do herbaty. Przywiozłam je z Chin, gdzie są bardzo popularne, ale w polskich herbaciarniach też je znajdziecie. Parząc herbatę w dzbanku wystarczy jedna sztuka dodana do porcji zielonych liści, natomiast w przypadku zalewania ich zimną wodą należy użyć do 3-4 sztuk na kubek. Delikatny smak poczujecie już po kwadransie.

Woda z Miętą i Ogórkiem

Na sam koniec zostawiłam moją ulubioną wodę z dodatkiem mięty i ogórka. To bezapelacyjnie mój numer jeden.

Woda Cytrusowa na Zimę

Przez cały rok, z przyjemnością do wody dodajemy pokrojone w plasterki cytrusy i inne owoce. Pomarańcze, mandarynki, cytryny, kumkwaty, pomelo i grejpfruty. Ja najczęściej wybieram czerwone lub żółte grejpfruty, po prostu bardzo lubię ich smak i aromat unoszący się ze skórki, który przenika do wody i sprawia, że staje się ona świeża i bardzo orzeźwiająca. Dzieciaki zdecydowanie wybierają opcję z pomarańczami. Zimą, można używać czerwonych pomarańczy z Sycylii odmiany Tarocco, Moro i Sanguinello. Cudownie wyglądają pokrojone w cieniutkie plasterki, gdy soczysta czerwień i bordowe paski miąższu przeplatają się z żółcią i pomarańczą skórki. Zatopione w wodzie cytrusy oddają słodycz i aromat. Taka woda smakowa jest obłędnie orzeźwiająca, świeża, letnia, lekka i sprawia, że uśmiechasz się od ucha do ucha! W grudniu zatapiam w szklankach cząstki mandarynek, czasami z laską cynamonu lub goździkami. Takie świąteczne klimaty mnie wciągają, uspokajają i sprawiają, że zwalniam trochę w codziennym biegu.

Woda Ziołowa na Relaks

Gdy chcesz się zrelaksować pomyśl o ziołach. One nadają się rewelacyjnie do aromatyzowania wody. I to nie tylko klasyczna mięta, ale także tymianek, rozmaryn, melisa, oregano, bazylia, majeranek. Właściwie dowolnie. Koperek, pietruszka i lubczyk, także będą się nadawały. Kwesta tego, jakie zioła lubisz! Ja najczęściej mieszam tymianek z oregano, miętę z melisą, bazylię z rozmarynem. Wystarczy uciąć świeże zioła, pognieść je w dłoniach, włożyć do karafki lub szklanki i zalać wodą.

Woda Owocowa na Zastrzyk Energii

Gdy masz ochotę na letnie orzeźwienie, na taki strzał energii sięgnij po sezonowe, słodkie owoce. U mnie były to czerwone i różowe porzeczki, borówki amerykańskie i oczywiście truskawki. Jeśli tylko będziesz mieć pod ręką maliny, jeżyny, wiśnie drylowane lub czereśnie, śmiało połącz je w jednej szklance i dopełnij wodą. Dosłownie po kilku minutach poczujesz owocowy smak, aromat i letni powiew ciepłego wiatru. Słodycz bijąca ze szklanki naturalnie pozwala na przyśpieszenie, zwiększenie tempa i cieszenie się z dnia codziennego. Nie wiem czy wiesz, ale taka woda potrafi również zastąpić kawę! Prosto, zdrowo, smacznie i sezonowo.

Woda na Odporność z Imbirem i Kurkumą

Często mówi się również o odporności. Wspomagamy ją codziennie jedząc kiszonki, bilansując swoją dietę tak, aby ograniczać ilość wysoko przetworzonego jedzenia. Warto popatrzeć w stronę imbiru i kurkumy. Znajdziesz wiele przepisów w sieci na mleko kurkumowe, które jest bardzo popularne zimą. Latem natomiast, zachęcam do picia wody z pokrojonymi w plasterkach korzeniami imbiru oraz kurkumy, która lekko barwi wodę. Dodaje jej specyficznego smaku. Dla odmiany imbir, zaostrza jej smak. Można również plasterki imbiru dodawać do herbaty, podobnie jak cytrynę. Ja z przyjemnością łączę imbir, z ziołami, kurkumą i owocami cytrusowymi, które zawsze są obecne w mojej kuchni.

Pokazałam w tym wpisie wody smakowe na cztery napoje przeznaczone do różnych zastosowań: detoks (woda cytrusowa), relaks (woda ziołowa), energetyzująca (woda z owocami) oraz odporność (woda z imbirem i kurkumą).

Woda Smakowa dla Seniora: Przepis Krok po Kroku

Organizm osoby starszej, podobnie jak każdego z nas, potrzebuje regularnego nawodnienia, by funkcjonować prawidłowo. Jednak z wiekiem naturalne odczuwanie pragnienia się osłabia. Jednak jak zachęcić starszą osobę do sięgania po kolejną szklankę „nudnej” wody? Czasem wystarczy prosty trik - woda smakowa bez cukru, czyli domowa, naturalna wersja kolorowego napoju, która może zdziałać cuda.

Najlepiej naturalne i świeże: owoce sezonowe (truskawki, maliny, cytrusy), świeże zioła (mięta, melisa, bazylia cytrynowa), a także warzywa (ogórek, seler naciowy). Możesz też dodać odrobinę przypraw - np. Ta najprostsza: z cytryną i miętą lub ogórkiem.

Przepis na Orzeźwiającą Wodę Smakową dla Seniora

  1. Składniki:
    • 5-6 świeżych truskawek
    • kilka plasterków cytryny
    • garść mięty
    • zimna woda
  2. Przygotowanie:

    Truskawki umyj i przekrój na połówki. Dodaj cytrynę i listki mięty, zalej wszystko wodą. Wstaw na minimum 15 minut do lodówki.

  3. Składniki:
    • 3-4 plasterki cytryny
    • świeża mięta (kilka listków)
    • kostki lodu (opcjonalnie)

Wskazówki:

  • Podawaj wodę smakową w ładnym dzbanku lub szklance - wygląd ma znaczenie!
  • Eksperymentuj ze smakami - nie każdy senior polubi miętę, ale może pokochać maliny.
  • Nie przesadzaj z ilością dodatków - smak ma być lekki, subtelny.
  • Zmieniaj kompozycje co kilka dni - żeby nie wprowadzić monotonii.
  • Zawsze obserwuj reakcje seniora - jeśli coś mu nie smakuje lub powoduje dyskomfort.

Nawodnienie to podstawa zdrowia - szczególnie latem, szczególnie u osób starszych. Woda nie musi być nudna! Domowe, naturalne wody smakowe bez cukru to świetny sposób, by zachęcić seniora do regularnego picia płynów.

5 Przepisów na Orzeźwiającą Wodę Owocową

Czy znasz idealny sposób na orzeźwienie w upalne dni? Przygotuj orzeźwiającą wodę owocową! Ta pyszna i zdrowa alternatywa dla słodkich napojów gazowanych jest nie tylko smaczna, ale także pełna witamin i minerałów. W tym poradniku przedstawiamy pięć przepisów na wodę smakową z dodatkiem świeżych owoców, która idealnie sprawdzi się jako orzeźwienie w letnie dni. często zawierają duże ilości cukru i sztucznych dodatków. Wszystkie przepisy są proste, kreatywne i pełne zdrowych składników.

  1. Woda Arbuzowa z Miętą: dla miłośników soczystego arbuzowego smaku. komponuje się z bąbelkami wody gazowanej i świeżymi listkami mięty. Obrób arbuz i usuń pestki. Gotowe!
  2. Woda Tropikalna: Czy marzysz o tropikalnym raju w swoim domu? pomarańczowym. się niezwykle orzeźwiająca i idealna na gorące dni.
  3. Woda Cytrynowo-Miętowa: cytryny z delikatnym, świeżym aromatem mięty. dla osób, które lubią orzeźwiające i lekko kwaskowate napoje.
  4. Woda Malinowo-Limonkowa: niepowtarzalnego smaku i odświeżającego efektu. smaku limonki. niezbędne dla naszego zdrowia. także doskonałego smaku. świeżości.
  5. Woda Imbirowo-Pomarańczowa: odpornościowy, a imbir dodaje pikantnego smaku i działa ożywczo. smakowa jest doskonała, gdy potrzebujesz energii i orzeźwienia.

Woda z Owocami: Nieograniczone Możliwości

Woda z owocami o nieograniczone pole do eksperymentów smakowych. Najprzyjemniejszą bowiem stroną samodzielnego przygotowywania napoju na bazie wody, owoców i świeżych ziół jest fakt, że komponując składniki możemy kierować się własną wyobraźnią i upodobaniami. W dodatku wykonanie takiego napoju jest banalnie proste (poradzi sobie z nim nawet dziecko), a korzyści z jego spożywania są dużo większe niż w przypadku picia czystej wody - do jej naturalnych, dobroczynnych właściwości dochodzą zawarte w owocach witaminy i minerały - zbawienne dla kondycji cery i włosów.

Kompozycje Wód z Owocami

  1. Woda Ananasowa z Miętą: To zdecydowanie jedna z najsmaczniejszych owocowych wód. Aby ją zrobić, wystarczy pokroić świeżego, umytego ananasa na małe kawałki (mogą być razem ze skórką), wrzucić do dzbanka lub słoika, dodać umyte, lekko roztarte w palcach listki mięty, zalać składniki wodą mineralną lub źródlaną i odstawić napój na ok. 2 godziny. Po tym czasie nabierze on intensywnego smaku i aromatu, który przeniesie Cię myślami na egzotyczne plaże. Przed podaniem warto uzupełnić wodę o kilka kostek lodu.
  2. Woda Cytrynowo-Jeżynowa: Ta obłędnie orzeźwiająca propozycja zachwyci Cię delikatnym acz wyrafinowanym smakiem, doskonałym na letnie popołudnia. Do jej przygotowania wystarczy kilka plasterków cytryny, świeże jeżyny, woda i lód. Możesz też wykorzystać tajną skrytkę w kuchennej szafce - w przeciwnym razie jeżynowa woda zniknie szybciej niż jesteś w stanie to sobie wyobrazić!
  3. Woda Ogórkowa z Miętą i Chia: Ta wersja to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Pyszny, orzeźwiający smak ogórka i cytryny idzie bowiem w parze z naturalnym detoksem, który wspomoże mięta i nasionka chia. Wystarczy połączyć połowę długiego ogórka z kilkoma plasterkami cytryny, lekko roztartymi z dłoniach listkami mięty i dwiema łyżkami nasion chia. Całość zalać wodą mineralną lub źródlaną.
  4. Woda Truskawkowo-Pomarańczowa: To najbardziej uniwersalny rodzaj wody smakowej, który przypadnie do gustu zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Lekko słodki smak pociętych na plasterki i wrzuconych do wody truskawek świetnie zrównoważy kwaskowy, orzeźwiający aromat pomarańczy. Napój można, ale nie trzeba uzupełnić listkami mięty.
  5. Woda Arbuzowa z Cytryną i Rozmarynem: Przyrządzając ten pyszny, aromatyczny napój, można pozwolić sobie na połączenie wody nie tylko z kawałkami arbuza, ale też ze zbierającym się przy okazji ich wycinania sokiem, pełnym witamin i minerałów. Połącz go z wodą i plasterkami cytryny, a na końcu wrzuć do dzbanka 1-2 gałązki rozmarynu. Odczekaj około godziny, żeby woda przeszła orzeźwiającym smakiem arbuza.
  6. Woda Nektarynkowa z Rozmarynem: To jedna z najbardziej intensywnych w smaku propozycji - szczególnie, jeśli do jej przygotowania wybierzesz dojrzałe owoce. Nektarynki wystarczy wydrylować z pestek, pokroić na kawałki i wrzucić do naczynia, uzupełniając je wodą i gałązką rozmarynu. Przekonasz się, że jest to połączenie doskonałe!
  7. Woda Kiwi z Limonką i Malinami: Propozycja tak smaczna, zdrowa i orzeźwiająca, jak i atrakcyjna dla oczu. Wystarczy pociąć na plasterki owoce kiwi i limonki, a następnie wrzucić je do naczynia z całymi umytymi malinami i zalać owoce wodą. Najlepiej smakuje oczywiście podawana z kostkami lodu.
  8. Woda Cytrynowa z Imbirem i Pieprzem Cayenne: Czyli mikstura idealna na poranny detoks. Do wody dodaj plasterki umytej i wyszorowanej cytryny, wrzuć kawałek świeżego imbiru i uzupełnij miksturę szczyptą pieprzu Cayenne. Poczujesz się świeża i pełna energii na cały dzień.

Woda Smakowa: Alternatywa dla Słodkich Napojów

jeśli nie przepadasz za piciem samej wody, a nie chcesz sięgać po słodzone lemoniady albo mrożoną herbatę. Taki kolorowy, zdrowy drink wspaniale orzeźwia i dostarcza porcji antyoksydantów. Wykorzystanie mrożonych owoców sprawia, że nie potrzeba już lodu w kostkach.

Znaczenie Wody dla Organizmu

Nie da się ukryć, że składamy się z wody. Zawiera ją tkanka mięśniowa, serce, mózg, jest także składową kości. Aż 70% organizmu stanowi właśnie woda, niezbędna do funkcjonowania i ochrony narządów, przebiegu procesów chemicznych, transportu składników odżywczych do komórek ciała, usuwania szkodliwych produktów przemiany materii, prawidłowego trawienia, regulacji temperatury ciała. W temacie pięknej skóry woda ma znaczenie szczególne (blisko 20% wody, z której się składasz, znajduje się w skórze). dlatego trzeba pamiętać o jej regularnym dostarczaniu. Powinniśmy wypijać 30-35 ml wody na każdy kilogram masy ciała (drugi przelicznik zapotrzebowania na wodę bazuje na kaloryczności diety: 1 ml wody na 1 kcal). Oczywiście potrzeby organizmu zależą od wieku, aktywności, rodzaju diety (większe przy wyższym spożyciu białka), stanu zdrowia. I oczywiście warunków pogodowych, co nie oznacza, że zimą, kiedy pocimy się mniej, jesteśmy zwolnieni z picia wody. Można przyjąć, że kobiety powinny wypijać ok. 2 litrów wody na dobę, mężczyźni - 2,5 litra.

Przewodnienie i Odwodnienie

To zdarza się bardzo rzadko, bo organizm potrafi radzić sobie z nadmiarem płynów, utrzymując prawidłowy bilans wodny. Jednak przy spożyciu dużych ilości wody (ok. 3 litrów) w krótkim czasie, może pojawić się zagrożenie, bo nerki nie będą w stanie pozbyć się nadmiaru płynów (maksymalnie mogą wydalać w tempie 0,7-1 litra/godzinę). Przewodnienie jest jedną z przyczyn hiponatermii (niedoboru sodu we krwi) i dotyka m.in. biegaczy, którzy, aby uniknąć odwodnienia, przyjmują przed wysiłkiem dużą ilość czystej wody „na zapas”. Jak je rozpoznać? Szybko pojawiają się zmęczenie, ból i zawroty głowy, osłabienie, senność, spowolnione reakcje, przyspieszony oddech, podwyższona temperatura, ciemny kolor moczu (słomkowy i prawie bezbarwny mocz świadczy o prawidłowym stopniu nawodnienia). Już niewielki stopień odwodnienia (2% masy ciała) spowalnia tempo opróżniania żołądka i perystaltykę jelit, stąd mdłości i wzdęcia… podczas picia wody. Dlatego warto nawadniać się stopniowo, przyjmując niewielkie ilości wody, ale często. Utrata 5% zasobów wody z organizmu powoduje zaburzenia układu mięśniowego, nerwowego i krążeniowo-oddechowego, znacznie zmniejsza się wydolność, a zwiększa podatność na urazy i kontuzje.

Źródła Wody w Diecie

ale też z innych płynów: napojów mlecznych, zup, herbaty, kawy, soków, warzyw, owoców, a nawet… pieczywa. To dobra wiadomość dla wszystkich, którzy nie lubią pić wody, a to całkiem spora grupa osób. Z drugiej strony, woda to woda. Nie da się jej zastąpić napojami z dodatkiem cukru i kalorycznymi sokami. Nadmiar cukru nam nie służy, ale o tym już było.

Przykładowe przepisy na wodę smakową
Nazwa Składniki Przygotowanie
Woda z truskawkami Truskawki, woda Pokroić truskawki, dodać do wody
Woda z ogórkiem i miętą Ogórek, mięta, woda Pokroić ogórek, dodać miętę i zalać wodą
Woda cytrusowa Cytryna, pomarańcza, grejpfrut, woda Pokroić cytrusy, dodać do wody

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich podpowiedzi i będziecie regularnie pić wodę nie tylko latem, ale i przez cały rok.

tags: #woda #z #owocami #przepisy

Popularne posty: