Woda mineralna z podwyższoną ilością magnezu – właściwości i korzyści

Szczegóły: Opublikowano: 27. November 2025

Czy wiesz, że dieta przeciętnego Polaka zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na magnez w zaledwie 60-70%? Dorosła osoba potrzebuje aż 300-400 mg magnezu na dobę.

Nawet niewielkie deficyty magnezu powodują takie nieprzyjemne objawy, jak bóle głowy, skurcze mięśni, rozdrażnienie, uczucie wyczerpania. Skutki przewlekłego niedoboru cennego pierwiastka mogą być znacznie poważniejsze. Tymczasem nie tylko nie przyjmujemy dostatecznej ilości tego pierwiastka w spożywanych posiłkach, ale też wypłukujemy go z organizmu, pijąc kawę, herbatę, alkohol, przyjmując leki (np. antybiotyki, antykoncepcję hormonalną) czy narażając się na stres. Dlatego w dzisiejszym wpisie skupimy się na powodach, dla których warto sięgać po wodę mineralną z magnezem. Magnez uczestniczy w większości zachodzących w ludzkim ciele procesów.

Dlaczego warto pić wodę mineralną z magnezem?

Niedostatki magnezu możemy uzupełniać, jedząc zasobne w niego produkty albo zażywając odpowiednie suplementy diety. Świetnym źródłem magnezu jest także woda mineralna. Picie wody mineralnej o wysokiej zawartości magnezu to często lepszy sposób na uzupełnienie jego niedoborów niż pozyskiwanie go z żywności.

Produkty bogate w magnez to na przykład kasza gryczana, pestki dyni, orzechy, kakao. Są smaczne, zdrowe, ale spożywane w nadmiarze, stanowią potężną dawkę kalorii. Suplementy diety mają bardzo niską wartość energetyczną, ale nie są naturalnym źródłem magnezu. Dostarczony w tabletkach pierwiastek jest zdecydowanie gorzej przyswajalny dla ludzkiego organizmu niż ten zawarty w produktach spożywczych.

Albo w wodzie mineralnej, która jest nie tylko naturalna, ale przede wszystkim - niezbędna nam do życia. Każda wyżej wymieniona woda mineralna z magnezem jest idealnym wsparciem dla codziennej diety - zwłaszcza w przypadku intensywnego trybu życia, prowadzonego w wiecznym ruchu. Nawet gdy nie mamy możliwości zjedzenia garści orzechów lub banana, zawsze możemy wziąć duży łyk napoju.

Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?

Wybór wody mineralnej - na co zwrócić uwagę?

Robiąc zakupy, uważnie czytajmy etykiety na butelkach. W sklepach nietrudno trafić na tzw. wodę mineralizowaną, sztucznie nasyconą magnezem w procesie produkcji. Jako źródło tego pierwiastka napój wart jest tyle samo, co suplement w tabletkach.

Przedawkowanie przyjmowanego w diecie magnezu u zdrowych osób zdarza się niezwykle rzadko. W związku z tym picie wody mineralnej z wysoką zawartością cennego pierwiastka jest całkowicie bezpieczne. Mimo to, powinniśmy zwracać uwagę na skład wód o wysokiej zawartości magnezu i - w zależności od niego - pić ją z umiarem.

Wiele z wymienionych wyżej marek to wody lecznicze, czyli o ogólnej mineralizacji przekraczającej 4000 mg/l. Obok magnezu znajdują się w nich duże ilości wapnia, potasu, sodu czy jodu. Te pierwiastki także są nam niezbędne, ale ich nadmiar nie zawsze jest korzystny. Może np. stanowić zbyt duże obciążenie dla nerek. Dlatego nim zaczniemy regularnie pić wodę leczniczą, skonsultujmy tę decyzję ze swoim lekarzem.

Zawartość magnezu w wodzie mineralnej

Wody mineralne wyróżniają się wysoką zawartością jonów magnezowych. W wodzie mineralnej magnez może występować około 50 - 100 mg magnezu. Z kolei woda lecznicza zawiera ponad 200 mg magnezu na litr.

Lecznicza woda mineralna jest doskonałym źródłem przyswajalnego magnezu. Zawartość magnezu w wodzie wysokozmineralizowanej przekracza 200 mg magnezu/ l. A to oznacza, że regularne picie takiej wody pozwala zapobiegać niedoborom magnezu i wapnia, a także innych cennych pierwiastków. Woda z magnezem dostarcza naturalnej, najlepiej przyswajalnej postaci kationów magnezowych. Porównaniu zawartości magnezu w wodzie mineralnej i w suplementach diety powinno towarzyszyć uwzględnienie przyswajalności magnezu.

Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach

Magnez w wodzie mineralnej przyswajalny jest w wysokim stopniu, zwłaszcza, że występuje z takimi pierwiastkami wspomagającymi jego wchłanianie jak wapń.

Zalecane dzienne spożycie magnezu

Zalecane dzienne spożycie magnezu dla poszczególnych grup wiekowych przedstawia się następująco:

do 6 miesiąca życia - 30 mg
od 7 do 12 miesiąca - 75 mg
od 1 do 3 roku - 80 mg
od 4 do 8 roku - 130 mg
od 9 do 13 roku - 240 mg
od 14 do 18 roku - 360 mg dziewczęta, 410 mg chłopcy
kobiety do 30 r. ż. - 310 mg, powyżej 30 r. ż. - 320 mg
kobiety w ciąży - 360 mg
kobiety karmiące piersią - 320 mg
mężczyźni do 30 r. ż. - 400 mg, powyżej 30 r. ż. - 420 mg

Wpływ magnezu na organizm człowieka

Magnez jest pierwiastek wpływającym kompleksowo na funkcjonowanie całego organizmu. Reguluje funkcjonowanie wielu tkanek, narządów i układów. Zbyt niski poziom magnezu w organizmie może zaburzać funkcjonowanie tych układów. Nic dziwnego - magnez jest koenzymem dla około 300 enzymów aktywnie uczestniczących w licznych procesach fizjologicznych.

Magnez wspomaga funkcjonowanie układu sercowo - naczyniowego. Wpływ magnezu na obniżanie ciśnienia krwi może przekładać się na redukcję ryzyka udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca czy udaru mózgu.
Magnez jest ponadto niezbędny w procesie aktywności elektrycznej mięśnia sercowego, a także hamowaniu agregacji płytek krwi.
Suplementowanie magnezu skutkuje obniżeniem poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz wzrostem poziomu cholesterolu HDL. Takie zmiany lipidogramu są szczególnie pożądane u diabetyków, u których zaburzenia lipidogramu i powstałe w ich konsekwencji schorzenia układu serca występują częściej niż w populacji ogólnej.
Istnieją dowody na to, że osoby dotknięte migrenami znacznie częściej doświadczają niedoborów magnezu. Suplementowanie magnezu przekłada się na spadek częstości ataków migrenowych. Magnez może sprawdzić się nie tylko w profilaktyce migren - doraźne stosowanie magnezu w czasie ataku migreny także może przynieść korzyści.
U kobiet dotkniętych zespołem napięcia przedmiesiączkowego stwierdza się niższy poziom magnezu.
Magnez może wspomagać funkcjonowanie mitochondriów i ograniczać stres oksydacyjny.
Zbyt niska podaż magnezu w okresie ciąży może skutkować rozwojem takich powikłań jak nadciśnienie i stan przedrzucawkowy, nieprawidłowości w obrębie łożyska czy poród przedwczesny.

Przyczyny niskiego poziomu magnezu w organizmie

Przyczyny niskiego poziomu magnezu w organizmie są zróżnicowane. Jedną z nich jest zbyt niska podaż magnezu w diecie. Czynnikami ograniczającymi przyswajalność magnezu z diety są m. in. fityniany, błonnik oraz wysoka zawartość tłuszczów. Przyswajalność magnezu ograniczana jest także podczas nadużywania alkoholu czy kawy.

Kolejnym czynnikiem sprzyjającym niedoborowi magnezu to zaburzenia wchłaniania w przewodzie pokarmowym, np. w przebiegu celiakii, choroby Crohna czy chorób zapalnych jelit. Niski poziom magnezu w organizmie może być ponadto konsekwencją nasilonej utraty magnezu z organizmu drogą układu pokarmowego lub moczowego.

Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety

O niedoborze magnezu, czyli hipomagnezemii mówimy wówczas, gdy poziom magnezu we krwi jest niższy niż 0,66 mmol/ l. Hipomagnezemia objawia się na wiele sposobów. Najczęstsze symptomy to:

zaparcia,
bóle głowy,
osłabienie,
rozdrażnienie i nerwowość,
skurcze mięśni i osłabienie siły mięśniowej,
zaburzenia miesiączkowania,
zaburzenia pamięci i koncentracji,
utrata apetytu,
mniejsza odporność na stres,
nadciśnienie,
arytmia,
zaburzenia lipidogramu (wzrost poziomu trójglicerydów i cholesterolu),
ograniczona tolerancja glukozy i insulinooporność,
osteoporoza,
komplikacje położnicze.

Składniki mineralne w wodzie z magnezem

Wody mineralne, które cechują się wysoką zawartością magnezu, stanowią ponadto bogate źródło innych składników mineralnych. Zazwyczaj są to jony wapnia, potasu, sodu czy chlorku.

Wapń wspomaga pracę układu sercowo - naczyniowego, wzmacnia kości i zęby, warunkuje prawidłową pracę mięśni. Ponadto pierwiastek ten uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi. Zbyt niska podaż wapnia może prowadzić do zaburzeń krzepnięcia krwi i krwawień, osłabienia kości i zębów, zaburzeń pracy serca czy zmęczenia.
Sód i potas to najważniejsze elektrolity, odpowiadające za utrzymanie równowagi wodno - elektrolitowej. Pierwiastki te są ze sobą powiązane i utrzymują tzw. potencjał błonowy, czyli odpowiednią różnicę w stężeniu jonów dodatnich i ujemnych zlokalizowanych wewnątrz i na zewnątrz błon komórkowych. Wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo - naczyniowego, a także mięśniowego.

Dlaczego woda mineralna to dobre źródło magnezu?

Zawartość magnezu w wodach mineralnych jest naprawdę spora, a w związku z tym, że w ciągu dnia możemy wypić nawet 1,5 - 2 l wody mineralnej, dostarczamy w ten sposób magnez i wapń, a także potas i sód w optymalnych ilościach. Ponadto można sięgać po wody lecznicze, cechujące się najwyższą zawartością składników mineralnych.

Przyswajalność magnezu z diety może być ograniczona obecnością błonnika czy kwasu fitynowego. Bywa bowiem tak, że magnez i kwas fitynowy występują w jednym produkcie. Pijąc wodę mineralną o wysokiej zawartości magnezu eliminujemy ten problem, dbając o doskonałą przyswajalność magnezu.

Jaka jest najlepsza woda mineralna z magnezem?

Najlepszym źródłem magnezu są wody wysokozmineralizowane. Dobrze jest, gdy proporcje jonów magnezu i wapnia są zbliżone do 1: 2. Te dwie cechy wody mogą świadczyć o tym, że mamy od czynienia z wodą wartościową i jest prawdopodobne, że zamiast wypłukać z organizmu ważne minerały posłuży do ich uzupełnienia.

W sklepach można spotkać "wodę z magnezem" czy "wodę z jodem". Tego typu wód nie zalicza się do grona naturalnych wód mineralnych, w których te czy inne pierwiastki są pochodzenia naturalnego, a woda nasycała się nimi przepływając przez skały dziesiątki czy setki lat. Wody mineralizowane czyli takie, które nasycane są minerałami w procesie produkcyjnym są osobną kategorią i nie można ich porównywać do naturalnych wód mineralnych i źródlanych.

Wybór odpowiedniej wody do picia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez odgrywa istotną rolę w codziennej diecie, a niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. W rankingu najlepszych wód naturalnych wysoką pozycję zajmują zarówno wody lecznicze, jak i wody średnio- lub wysokozmineralizowane, które zawierają unikalną proporcję minerałów.

Najlepsza woda mineralna powinna być spożywana regularnie, najlepiej w szklanych butelkach, aby uniknąć szkodliwych substancji z plastikowych butelek. Warto więc kierować się zawartością składników mineralnych, poziomem mineralizacji i ilością mg magnezu, aby wybrać najlepszą wodę mineralną z magnezem, która jest najlepsza do picia i zarazem najlepsza i najzdrowsza dla całej rodziny.

Pamiętaj, że nie występują w naturze wody, które nasycone są wyłącznie tym pierwiastkiem. Zwykle wysokiej zawartości magnezu towarzyszą także inne istotne dla organizmu minerały takie jak wapń, potas, jod, sód, chlorki czy wodorowęglany. Picie dużych ilości wód wysoko zmineralizowanych, czyli takich których suma składników mineralnych przekracza wartość 1500 mg/l może być niekorzystne i zbytnio obciążające dla nerek.

Do listy informacji, które możesz sprawdzić zanim sięgniesz po butelkę wody mineralnej 0,5l, dodaj zatem zawartość magnezu. Każdy producent naturalnej wody mineralnej lub źródlanej ma ustawowy obowiązek podać na etykiecie ilość najbardziej znaczących kationów i anionów rozpuszczonych w wodzie. Magnez jest jednym z nich i powinien znajdować się na każdej etykiecie. Wyjątkiem są napoje, które udają tylko wody mineralne. Pamiętaj, że są to napoje na bazie wody, najczęściej źródlanej. Picie wód smakowych przynosi więcej szkody niż pożytku dla organizmu. Na wodach smakowych nie znajdziesz także informacji o składzie mineralnym lecz informację o wartości odżywczej, zawartości cukru lub substancji słodzących.

Przykłady wód mineralnych bogatych w magnez

Przyjrzyjmy się teraz zawartości magnezu w najbardziej znanych polskich wodach mineralnych i źródlanych.

Magnesia to woda, która jak sama nazwa mówi, jest bogata w magnez. Dostarcza go aż 170 mg w jednym litrze wody - zdecydowanie rekord w naszym zestawieniu. Magnesia to najlepsza woda mineralna z magnezem.

Muszynianka dostarcza ona aż 128,3 mg magnezu w jednym litrze, co czyni ją jedną z najlepszych wód mineralnych z magnezem. Jest to prawie ½ zalecanego dziennego spożycia tego pierwiastka. Dodatkowo zawiera bardzo dużo wapnia, bo aż 208 mg, co stanowi ⅕ dziennie zapotrzebowania.

Muszyna Zdrój to również bardzo dobra pozycja wśród wód mineralnych dostępnych w najbardziej popularnych marketach. W jednym litrze zawiera 200 mg wapnia oraz 100 mg magnezu - to blisko ⅓ zapotrzebowania na ten pierwiastek.

Jak wybrać najlepszą wodę mineralną?

Wybór odpowiedniej wody mineralnej dla dziecka ma ogromne znaczenie. Kluczowe jest, aby była ona niskozmineralizowana i zawierała minimalną ilość sodu. Taki skład skutecznie nawadnia, nie obciążając jednocześnie ciała malucha. Wody z niską mineralizacją to te, które mają mniej niż 500 mg minerałów na litr. Doskonale nadają się dla dzieci, ponieważ pomagają utrzymać równowagę elektrolitową bez obciążania układu pokarmowego. Podczas wyboru wody uwzględnij indywidualne potrzeby zdrowotne swojego dziecka i zwracaj uwagę na jego reakcje na daną wodę mineralną.

Woda mineralna, która nadaje się do codziennego spożycia, powinna charakteryzować się odpowiednio zbilansowanym składem. Przy wyborze wody do codziennego picia dobrze jest zwrócić uwagę na jej niską zawartość sodu, co sprzyja zdrowiu serca oraz utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Istotne jest także, aby była wolna od wszelkich zanieczyszczeń, co gwarantuje bezpieczeństwo nawet przy częstym spożyciu.

Niska zawartość sodu w wodzie mineralnej ma znaczenie dla osób cierpiących na nadciśnienie. Ograniczenie tego pierwiastka korzystnie wpływa na zdrowie serca oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Wybierając wodę, dobrze jest zwracać uwagę na jej skład mineralny, aby uniknąć nadmiaru soli. Regularne spożywanie wody z niewielką ilością sodu wspiera ogólne zdrowie i dba o równowagę elektrolitową organizmu.

Woda mineralna jest cennym źródłem minerałów niezbędnych dla naszego organizmu. wody o średniej mineralizacji (500-1500 mg/l) sprawdzają się doskonale dla osób prowadzących umiarkowanie aktywny tryb życia. wody niskozmineralizowane, zawierające mniej niż 500 mg/l składników, są idealne dla dzieci. Dostosowanie rodzaju wody do indywidualnych potrzeb zdrowotnych i stylu życia odgrywa kluczową rolę. Regularne spożywanie odpowiednio dobranej wody mineralnej może znacząco poprawić nasze samopoczucie oraz kondycję zdrowotną.

Woda o wysokiej mineralizacji jest szczególnie polecana dla sportowców, gdyż dostarcza niezbędnych elektrolitów traconych podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Te minerały pomagają utrzymać właściwą równowagę wodno-elektrolitową w organizmie oraz wspierają regenerację po treningu. Tego typu woda szybko nawadnia ciało i pomaga przywrócić jego normalne funkcjonowanie po wysiłku. Jednak osoby z problemami nerkowymi powinny zachować ostrożność ze względu na dużą ilość minerałów w jej składzie.

Mikrobiologiczna czystość wody mineralnej odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu jej bezpieczeństwa. Regularne badania laboratoryjne są nieodzowne do monitorowania składu wody. Dzięki nim można szybko wykryć jakiekolwiek niezgodności, co gwarantuje najwyższą jakość i bezpieczeństwo konsumentów.

Ranking wód mineralnych

Ranking wód mineralnych opiera się na systemie NutriRank, który analizuje zawartość kluczowych minerałów, takich jak magnez, wapń czy potas. Te składniki wspierają funkcjonowanie naszego organizmu i przynoszą korzyści zdrowotne. Jednakże zbyt duże ilości sodu i chloru mogą obniżyć jakość wody. Dzięki NutriRank konsumenci mogą podejmować świadome decyzje poprzez prostą ocenę wartości odżywczych wody. Wybór odpowiedniej wody mineralnej jest istotny dla prawidłowego nawodnienia organizmu oraz dobrego samopoczucia.

tags: #woda #mineralna #z #podwyższoną #ilością #magnezu