Woda mineralna w ciąży: Jak wybrać najlepszą?
- Szczegóły
Wiele przyszłych mam zastanawia się, co pić w ciąży. Powszechnie wiadomo, że niewskazane są takie napoje jak kawa, napoje energetyczne, słodkie i gazowane oranżady czy alkohol w jakiejkolwiek postaci. Zaleca się natomiast picie wody mineralnej, niesłodzonych soków owocowych i warzywnych, jak również herbatek owocowych i ziołowych. Podstawowym napojem, który powinien nieodłącznie towarzyszyć każdej ciężarnej, zwłaszcza w trakcie ćwiczeń lub w gorące dni, jest woda.
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne w ciąży?
Odpowiednia podaż płynów jest warunkiem prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka. Podczas ciąży znaczenie wody wzrasta jeszcze bardziej. Picie odpowiednich ilości wody wpływa też na produkcję płynu owodniowego, który odgrywa bardzo ważną rolę: chroni nienarodzone dziecko przed urazami i infekcjami, zapewnia mu stałą temperaturę.
Nawodnienie w ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oraz prawidłowego rozwoju dziecka. Odpowiednia ilość wody wpływa na równowagę w organizmie, co jest istotne dla wielu procesów, takich jak produkcja krwi, regulacja temperatury czy trawienie. Kiedy przyszła mama zadba o nawodnienie, wspiera to zarówno jej samopoczucie, jak i zdrowie malucha.
Odwodnienie może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak bóle głowy, skurcze mięśni oraz problemy z koncentracją. Dlatego tak ważne jest zadbanie o to, żeby picie wody stało się codziennym nawykiem. Picie odpowiedniej ilości płynów pozwala również na lepsze eliminowanie toksyn z organizmu, co pozytywnie wpływa na kondycję skóry.
Okres ciąży wymaga od ciała więcej energii i zasobów, a woda odgrywa kluczową rolę w tym procesie. Kobiety w ciąży powinny zwracać szczególną uwagę na nawodnienie, ponieważ odpowiednia ilość płynów ma kluczowe znaczenie dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Objawy odwodnienia w ciąży
Jakie są objawy odwodnienia w ciąży? To przede wszystkim uczucie osłabienia, ból i zawroty głowy, trudności z koncentracją, zmniejszona ilość oddawanego moczu czy suchość w jamie ustnej.
Co pić w czasie ciąży?
Zapotrzebowanie organizmu na wodę zdecydowanie wzrasta w okresie ciąży z uwagi na większe niż do tej pory obciążenie organizmu. Płód pobiera z organizmu matki substancje, które są mu niezbędne do życia, podobnie jest z wodą i płynem owodniowym.
Czy istotne jest to, jaka woda w ciąży jest pita przez przyszłą mamę? Wbrew pozorom tak! Może to być zarówno woda źródlana jak i woda mineralna. To, jaką wodę pijesz w ciąży, jest ważne ze względu na rozwój twojego dziecka. W ciąży znaczenie płynów, które przyjmuje przyszła mama wzrasta.
Pragnienie możesz zaspokoić, pijąc też inne napoje (maks. 30-40 proc. dziennego zapotrzebowania). Mogą to być: herbaty owocowe i ziołowe (bez cukru), mleko niskotłuszczowe, kawa bezkofeinowa. Dobre są też świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe.
Woda spożywana przez przyszłą mamę ma na celu nie tylko utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu, ale jest również potrzebna do rozwoju płodu i produkcji odpowiednich ilości płynu owodniowego.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Napoje dozwolone w ciąży:
- Woda źródlana lub mineralna (niskozmineralizowana)
- Herbaty owocowe i niektóre ziołowe, na przykład melisa czy mięta
- Soki świeżo wyciskane, jednak w małych ilościach
- Kompoty domowe bez cukru
- Mleko i jego przetwory
Napoje, których należy unikać w ciąży:
- Alkohol
- Napoje gazowane
- Napoje energetyczne
- Nadmiar kawy
Ile wody pić w ciąży?
Średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę osoby dorosłej wynosi ok. 2,5 litra. Swoje indywidualne potrzeby (przed ciążą) możesz wyliczyć według wzoru: waga ciała (w kilogramach): 10 x 0,3. Otrzymany wynik to zalecana liczba litrów wody dziennie. W ciąży należy zwiększyć tę ilość o około 300 ml na dobę. Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w Polsce kobiety w ciąży powinny spożywać ok. 3 litrów wody dziennie (łącznie - w napojach i innych produktach spożywczych).
W początkowym okresie ciąży dzienne zapotrzebowanie na wodę nie różni się znacząco od tego u innych kobiet i wynosi minimum 1,5 -2 litra. W kolejnych tygodniach jednak woda czy herbatki w ciąży powinny być pite w większych ilościach, docelowo o około 100-300ml więcej.
Woda w ciąży powinna być pita regularnie przez cała dobę niewielkimi porcjami, zwłaszcza gdy panują wysokie temperatury czy kobieta jest aktywna fizycznie.
Jaka woda mineralna jest najlepsza dla kobiet w ciąży?
Mineralna woda dla kobiet w ciąży powinna być raczej z tych o niewielkim nasyceniu minerałami, nie przekraczającym 500mg składników mineralnych na litr. Jeżeli jednak dodatkowo ma ona pełnić rolę prozdrowotną, warto zwracać uwagę na zawartą w niej ilość jonów wapnia czy też magnezu.
Wody mineralne mogą zawierać bardzo dużo składników mineralnych, ale najcenniejsze to te, które najbardziej są potrzebne dla organizmu, a występują w wodzie w dużej ilości. Do nich należy magnez, wapń, sód i jod. Są to cztery główne składniki, które można znaleźć w wodzie mineralnej, a są niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży i warunkują prawidłowy rozwój płodu i dziecka.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Przyszłe matki powinny szczególnie zatroszczyć się o swoje zdrowie i wyeliminować z diety to, co mogłoby im zaszkodzić. Woda dla kobiet w ciąży powinna charakteryzować się wysoką jakością i niskim poziomem sodu. Przede wszystkim przyszłe matki powinny ograniczać spożycie wód wysokozminerallizowanych. Woda niegazowana powinna stanowić podstawowy napój dla kobiet w ciąży.
Składniki mineralne w wodzie i ich znaczenie:
- Magnez: Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych, zapobiega skurczom mięśni, w tym macicy.
- Wapń: Niezbędny do budowy układu kostnego dziecka i prawidłowego funkcjonowania organizmu matki.
- Sód: Ważny dla gospodarki wodno-elektrolitowej, ale należy go spożywać z umiarem.
- Jod: Bierze udział w produkcji hormonów tarczycy, regulujących metabolizm i rozwój dziecka.
Podsumowanie
Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia Twojego dziecka i Twojego samopoczucia w czasie ciąży. Wybieraj wodę mądrze i dbaj o regularne spożywanie płynów przez cały dzień.
tags: #woda #mineralna #w #ciąży #rodzaje
