Woda Mineralna Sztangielka: Skład, Właściwości i Znaczenie Dla Sportowców
- Szczegóły
Prawidłowe nawodnienie to absolutny fundament efektywności treningowej. Nasze ciało składa się w około 60% z wody, a podczas intensywnego wysiłku błyskawicznie ją traci wraz z potem.
Dlaczego Nawodnienie Jest Tak Ważne?
Nawodnienie to nie tylko gaszenie pragnienia, to inwestycja w Twoje zdrowie, wydajność i szybszą regenerację. Organizm wysyła wyraźne sygnały, gdy zaczyna mu brakować płynów. Ich zignorowanie może znacząco obniżyć efektywność treningu.
Sygnały Odwodnienia
Organizm wysyła wyraźne sygnały, gdy zaczyna mu brakować płynów. Ich zignorowanie może znacząco obniżyć efektywność treningu. Gdy niedobór wody postępuje, pojawiają się poważniejsze symptomy, takie jak zawroty głowy, przyspieszone tętno czy bolesne skurcze mięśni.
Jak Prawidłowo Się Nawadniać?
Najważniejsza jest regularność. Nie czekaj na uczucie pragnienia - to już sygnał alarmowy, że organizmowi zaczyna brakować wody.
- W trakcie treningu: Regularnie uzupełniaj płyny, pijąc około 200 ml wody co 20-25 minut.
- Po treningu: Nie zapomnij o regeneracji.
Wybór Odpowiedniego Napoju
To, co pijesz na siłowni, powinno zależeć od długości i intensywności Twojego wysiłku. Podstawą jest woda, ale nie zawsze jest ona najlepszym wyborem - czasami znacznie lepiej sprawdzą się napoje izotoniczne.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Woda: Podstawa Nawodnienia
Woda to podstawowy i w większości przypadków najlepszy wybór. Jeśli Twój trening trwa do 60 minut i ma umiarkowaną intensywność, czysta woda mineralna w zupełności wystarczy. Woda ma jednak swoje ograniczenia. Podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku, trwającego ponad 90 minut, organizm traci nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity, takie jak sód i potas. Sama woda nie jest w stanie ich skutecznie uzupełnić, a w skrajnych przypadkach jej picie może wręcz prowadzić do zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej.
Napoje Izotoniczne: Kiedy Są Potrzebne?
Gdy trening wkracza na wyższy poziom intensywności lub znacznie się wydłuża, napój izotoniczny staje się bardzo pomocny. Jego główną zaletą jest osmolarność, czyli stężenie cząsteczek, zbliżona do płynów ustrojowych w organizmie. Izotonik jest polecany podczas wysiłku trwającego powyżej 90 minut, np. w trakcie długich sesji cardio, sportów wytrzymałościowych czy zawodów.
Przepis na Domowy Izotonik
Nie musisz wydawać pieniędzy na gotowe napoje sportowe - skuteczny i naturalny izotonik przygotujesz samodzielnie w kilka minut. Podstawowy przepis na domowy izotonik jest niezwykle prosty. Wystarczy dokładnie wymieszać wszystko aż do całkowitego rozpuszczenia miodu i soli.
Składniki:
- Woda
- Sok z owoców
- Miód
- Sól
Działanie Składników:
- Woda: Nawadnia
- Sok z owoców i miód: Dostarczają energii w postaci węglowodanów
- Sól: Uzupełnia sód tracony z potem
Woda Mineralna: Co Warto Wiedzieć?
Woda wodzie nierówna. To fakt. Do tego każdy organizm potrzebuje nieco innego nawodnienia, w zależności m.in. od trybu życia. Odpowiednie nawodnienie organizmu to warunek konieczny, żeby cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i pięknym wyglądem. To wiemy wszyscy. Nie każdy jednak wie, że istotne jest także to, aby wodę pić regularnie i aby nie sięgać po jakąkolwiek, ale najlepszą dla siebie.
Rodzaje Wód
- Woda źródlana: To woda podziemna, pierwotnie czysta. Zazwyczaj zawiera do 500 mg/l składników mineralnych (są to np. Żywiec Zdrój, Primavera, Mama i ja, Pure Life Aquarel, Saquaro).
- Woda mineralna: Zawiera od 500 mg/l do ok 1000 mg/l składników mineralnych (np. Kropla Beskidu, Kinga Pienińska, Jurajska, Nałęczowianka, Cisowianka, Veroni Mineral). Powyżej 100 mg/l mają wody lecznicze. Tak, jak woda źródlana, mineralna nie wymaga uzdatniania do picia, ma jednak nieco mocniejszy, bardziej wyrazisty smak.
Jak Wybierać Wodę?
Wybierając wodę, warto kierować się zawartością składników mineralnych. To ich ilość decyduje, czy nawadniamy organizm w sposób prawidłowy, czy może narażamy się na hiponatremię, czyli zatrucie wodą. Polega ono na znaczącym obniżeniu poziomu sodu w organizmie.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Wskazane jest zachowanie balansu pomiędzy stężeniem sodu i potasu, ponieważ zapewnia on właściwe przenikanie płynów przez błony komórkowe. Jeśli poziom sodu w organizmie jest zbyt niski, pojawiają się objawy zbliżone do odwodnienia oraz dodatkowo majaczenie i zawroty głowy. Jeśli więc pijemy wodę o niskiej mineralizacji i pocimy się, tracimy w efekcie więcej sodu, niż dostarczamy.
Nawodnienie Podczas Treningu w Upały
W czasie aktywności fizycznej (a także przed nią i po niej) należy szczególnie dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i uzupełnianie elektrolitów. Wysiłek fizyczny prowadzi bowiem do podniesienia temperatury organizmu, a to z kolei ma wpływ na zmniejszenie ilości płynów ustrojowych. Utrata wody na skutek intensywnych ćwiczeń powoduje m.in.: zmniejszenie ilości osocza i przepływu krwi przez mięśnie, a to prowadzi do szybszego zmęczenia i pogarsza funkcjonowanie układu nerwowego (a także wielu innych).
Podczas intensywnego treningu, na przykład indoor cyclingu, zajęć ze sztangą, czy crossfitu, zaleca się picie wody o średniej mineralizacji, czyli 500-700 mg/l, z czego dużą część powinny stanowić jony wodorowęglanowe. Świetnie sprawdzi się w takich sytuacjach także woda kokosowa, uważana za idealny nieprzetworzony izotonik. Osoby intensywnie uprawiające sport mogą wypijać nawet litr wody kokosowej dziennie - dostarczą w ten sposób organizmowi elektrolity, w które jest ona wyjątkowo bogata: sód, potas, magnez i wapń.
Woda Alkaliczna: Co To Takiego?
Kupując wodę zwracam uwagę na zawartość wodorowęglanów, bo ta określa ilość składników mineralnych. Najlepsze do codziennego picia to takie, które mają od 300 do 1200 HCO3. Te powyżej 1200 można pić okresowo, a te powyżej 3000 HCO3. tylko okazjonalnie lub w formie kuracji. Na etykiecie wody sprawdzam też jakie składniki mineralne zawiera, dla mnie najważniejszy jest magnez. Magnezu powinno być ponad 50mg/l, wapnia ponad 150mg/l, a siarczanów ponad 250mg/l. Nie piję wód z filtrów działających na zasadzie odwróconej osmozy, bo są zbyt oczyszczone.
Podsumowanie Wyboru Napoju w Zależności od Treningu
Wybór odpowiedniego napoju na siłownię zależy przede wszystkim od długości i intensywności treningu. Podczas treningów trwających do 60 minut najlepszym wyborem jest woda, która skutecznie uzupełnia płyny bez zbędnych kalorii. Przy dłuższym, intensywnym wysiłku warto sięgnąć po napój izotoniczny. Pamiętaj, że inne napoje, takie jak koktajle białkowe, również mają swoje miejsce w diecie sportowca, ale służą głównie regeneracji potreningowej.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
| Rodzaj treningu | Czas trwania | Zalecany napój |
|---|---|---|
| Umiarkowany | Do 60 minut | Woda mineralna |
| Intensywny | Powyżej 90 minut | Napój izotoniczny |
| Intensywny w upale | Dowolny | Woda o średniej mineralizacji lub woda kokosowa |
tags: #woda #mineralna #sztangielka #skład #i #właściwości
