Jaka Woda Mineralna Jest Najlepsza Dla Sportowców?
- Szczegóły
Odpowiednie nawodnienie to obok zdrowej, zbilansowanej diety podstawa utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji fizycznej. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie, których zapotrzebowania na wodę i zawarte w niej składniki mineralne jest znacznie wyższej niż w przypadku osób nieuprawiających sportu.
Woda jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na nasze zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W codziennym życiu wodę powinniśmy pić świadomie, kierując się informacjami na etykietach i potrzebami swojego ciała.
Organizm ludzki składa się w niemal 70% z wody, dlatego odpowiedni poziom nawodnienia to podstawa zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia. Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby pozwala na zadbanie o szereg procesów zachodzących w ludzkim organizmie - ma to znaczący wpływ na sprawną pracę mózgu, krążenie krwi, wzrok i trwanie.
Znaczenie Wody dla Funkcjonowania Organizmu
Właściwe nawodnienie organizmu zapewnia utrzymanie stałej temperatury ciała, regulację gospodarki wodno-elektrolitowej i prawidłowy przebieg wszystkich reakcji metabolicznych. Odwodnienie na poziomie 1% już wywołuje niepożądane objawy takie jak: zmęczenie, spadek sił fizycznych, kłopoty z koncentracją, obniżenie nastroju.
Utrata płynów na poziomie 4% powoduje znacznie cięższe zaburzenia pracy organizmu (m.in. bóle głowy, wzrost temperatury, przyspieszony oddech), a jeśli ubytek wody przekroczy 8% może dojść nawet do zgonu.
Przeczytaj także: Właściwości Nałęczowianki Sport
Zapotrzebowanie na płyny różni się w zależności od wieku, płci, specyfiki diety, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. W normalnych warunkach zaleca się przyjmowanie 30 ml płynów na kilogram masy ciała.
Nie bez znaczenia jest również sposób picia wody. Dobrym nawykiem jest częste picie wody w ciągu dnia, małymi porcjami, ponieważ organizm nie jest w stanie efektywnie wykorzystać jednorazowo więcej niż dwóch szklanek wody.
Ile Wody Powinni Pić Sportowcy?
Według norm opublikowanych w 2010 roku przez EFSA (European Food Safety Authority), czyli Europejską Agencję do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca się, aby mężczyźni dostarczali swojemu organizmowi 2,5 litra płynów na dobę, a kobiety 1,5 litra płynów na dobę. Jest to niezbędne minimum zapewniające prawidłowe nawodnienie organizmu oraz jego sprawne funkcjonowanie.
Jednak zwiększona aktywność fizyczna w postaci intensywnych treningów czy aktywnego trybu życia jest jednym z czynników wpływających na zwiększenie dobowego zapotrzebowania na wodę. Wynika to z faktu, że podczas każdego treningu utracane są płyny w postaci potu i pary wodnej wydychanej w powietrzu, co może prowadzić do szybkiego odwodnienia organizmu i spadku jego wydolności.
Nawodnienie organizmu u osób aktywnych fizycznie wymaga zadbania o dostarczenie odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. American College of Sports Medicine zaleca, aby około 15 minut przed treningiem wypić około 250-350 ml wody, a w trakcie trwania wysiłku fizycznego zadbać o dostarczanie niewielkich ilości wody co 15 minut, tak aby łącza ilość płynów na godzinę treningu nie przekraczała 1 litra.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Jaka Woda Jest Najlepsza dla Sportowców?
Najlepsza woda do picia dla sportowców to woda butelkowana, zwłaszcza średniozmineralizowana woda mineralna, która dostarcza odpowiednią ilość minerałów i jonów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu podczas wysiłku. Woda taka pomaga uzupełnić niedobór elektrolitów i wspiera regenerację mięśni.
Podobnie jak woda alkaliczna, naturalne wody mineralne, średnio zmineralizowane mogą być również korzystne dla sportowców. Woda o średniej mineralizacji zawiera odpowiednią zawartość składników mineralnych, która wspiera procesy metaboliczne i utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitów w organizmie.
Wody mineralne, w tym woda alkaliczna mają korzystny wpływ na procesy trawienne i metaboliczne. Regularne spożywanie takiej wody może wspomagać neutralizację kwasów żołądkowych i pomagać w lepszym wchłanianiu składników odżywczych.
W każdym sklepie dostępnych jest wiele rodzajów wód. Aby wybrać wodę o najkorzystniejszym działaniu, warto zapoznać się ze składem minerałów podanym na etykiecie.
Rodzaje Wód Mineralnych
Wody mineralne ze względu na wysycenie składnikami dzielimy na:
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
- Niskozmineralizowane (mineralizacja poniżej 500 mg na litr) - inaczej źródlane,
- Średniozmineralizowane (mineralizacja między 500 a 1500 mg na litr),
- Wysokozmineralizowane (mineralizacja powyżej 1500 mg na litr).
Wody Źródlane
Naturalne wody źródlane mają niską zawartość minerałów, za to są najbardziej uniwersalne. Mogą je pić wszyscy, bez względu na wiek i stan zdrowia. Woda źródlana najbardziej polecana jest niemowlętom i małym dzieciom, ze względu na małą zawartość sodu i siarczanów (przygotowuje się na niej mleko modyfikowane i zupki dla niemowląt).
Jest odpowiednia także dla seniorów, osób cierpiących na choroby nerek i osób o niskiej aktywności fizycznej. Woda ta nadaje się do parzenia herbaty lub przygotowywania posiłków, gdy nie mamy dostępu do dobrej jakości wody z kranu.
Woda Średniozmineralizowana
Woda o średniej zawartości minerałów będzie odpowiednia dla większości osób dorosłych, które prowadzą umiarkowanie aktywny tryb życia. Ten rodzaj wody nie wpływa znacząco na równowagę elektrolityczną organizmu, dlatego bez obaw można gasić nią pragnienie.
Wiele osób wybiera wody średniozmineralizowane ze względu na ich walory smakowe - nie są mdłe ani też zbyt wyraziste.
Woda Wysokozmineralizowana
Woda o wysokiej zawartości składników mineralnych nie jest obojętna dla naszego organizmu, dlatego też nie każdy może ją pić bez ograniczeń. Przy wyborze wody należy kierować się potrzebami konkretnego organizmu.
Wodę wysokozmineralizowaną powinny pić w szczególności osoby:
- Z umiarkowanymi niedoborami minerałów (np. wapń, magnez),
- Aktywne fizycznie, uprawiające intensywnie sport,
- Pracujące fizycznie,
- Podczas upałów,
- Po utracie płynów podczas biegunki lub wymiotów.
Odpowiednio dobrana woda może stanowić dobre źródło minerałów, uzupełniając tym samym naszą dietę.
Składniki Mineralne w Wodzie
Chociaż wody mineralne mogą zawierać nawet 70 różnych składników, w praktyce dla naszego zdrowia ma znaczenie dziesięć z nich: magnez, wapń, wodorowęglany, sód, chlorki, fluorki, siarczany, jod, żelazo, dwutlenek węgla. Pozostałe minerały np. brom, mangan, cynk czy miedź, występują zazwyczaj w śladowych ilościach, stąd też nie mają większego wpływu na organizm.
Magnez i Wapń
Spośród wszystkich minerałów zawartych w wodzie największą uwagę należy zwracać na wapń i magnez. Picie wody bogatej w te pierwiastki może okazać się pomocne ze względu na ich niedobory występujące u przeciętnego Polaka. Szacuje się, że w naszej codziennej diecie brakuje około 100 mg magnezu i ponad 200 mg wapnia.
Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, układu nerwowego i immunologicznego. Chroni przed nowotworami, miażdżycą i kamicą nerkową. Zapobiega zaburzeniom w ciąży i wystąpieniu opóźnień rozwoju płodu. Pomaga w radzeniu sobie ze stresem, zmniejszając napięcie nerwowe i normując pracę serca. Niweluje także skutki wpływu zanieczyszczeń środowiska na organizm.
Wapń jest potrzebny do budowy kości i zębów, a także do prawidłowego funkcjonowania serca i systemu mięśniowo-nerwowego. Zapobiega nowotworom, osteoporozie, korzystnie wpływa na przemianę materii i leczenie stanów zapalnych.
Składniki te występują w wodzie w formie zjonizowanej i są łatwo przyswajane przez organizm. Wybierając wodę mineralną, warto więc spojrzeć na etykietę - w jednym litrze powinno znaleźć się około 50-100 mg magnezu i przynajmniej 150 mg wapnia.
Wodorowęglany
Wodorowęglany alkalizują kwasy żołądkowe, czego efekty można odczuć bezpośrednio po wypiciu. Wody zawierające ich dużą ilość przynoszą ulgę osobom zmagającym się z nadkwaśnością żołądka. Wodorowęglany obniżają także poziom cukru we krwi i moczu, korzystnie oddziałują na poziom insuliny i regulują pH krwi.
Z ich dobroczynnego działania skorzystają więc także osoby we wczesnych stadiach cukrzycy. Wód, które zawierają więcej niż 600 mg wodorowęglanów na litr, powinny unikać osoby z niedokwasotą żołądka, a gdy ich poziom przekracza 2000 mg/l niewskazane jest spożycie także przez osoby zdrowe.
Sód
Ostatnio kładzie się duży nacisk na picie wody niskosodowej. Sód jest niezbędny dla naszego organizmu, jednak jego spożycie w naszej diecie znacznie przewyższa zalecane wartości. Zbyt wysoka podaż sodu powoduje zwiększenie wydalania wapnia z moczem, prowadząc do powstawania kamieni nerkowych.
Podniesienie stężenia sodu w osoczu (hipernatremia) może skutkować nerwowością, zaburzeniami orientacji, gorączką, wzmożonym napięciem mięśniowym, a nawet drgawkami. Chroniczne nadużywanie soli prowadzi do rozwoju nadciśnienia i zwiększa ryzyko udaru mózgu i raka żołądka.
Z drugiej strony niedobór sodu, który odpowiada za równowagę kwasowo-zasadową organizmu, powoduje osłabienie i zaburzenia trawienia.
Woda, która zawiera 250 mg sodu na litr, dostarczyłaby nam zaledwie około 5% dobowego bilansu. Niemniej jednak osoby, którym zalecono dietę bezsolną, powinny wybierać wody o niskiej zawartości sodu (max 20 mg/l). W sytuacjach gdy dużo się pocimy, np. podczas upałów, intensywnej pracy fizycznej czy uprawiania sportu, dobrym wyborem będzie woda o wyższej zawartości sodu - nawet do 1000 mg/l.
Chlorki
Chlorki zazwyczaj występują w wodzie w większych ilościach w duecie razem z sodem. Jon chlorkowy jest składnikiem soku żołądkowego, a w postaci chlorku sodu bierze udział w utrzymaniu ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych. Picie wód bogatych w chlorki, podobnie jak w przypadku sodu, ma znaczenie podczas upałów i dużej aktywności fizycznej.
Siarczki
Naturalne wody siarczanowe należą do wód leczniczych. Ich działanie na organizm to m.in.: poprawa przemiany materii, zwiększenie wydzielania żółci, obniżenie poziomu cukru we krwi i moczu, łagodzenie stanów zapalnych dróg moczowych. Żeby picie wody przyniosło oczekiwane efekty, należy wybierać wodę o zawartości siarczanów co najmniej 250 mg/l.
Wody zawierające dużo siarczanów (ponad 600 mg/l) mogą wywołać biegunki. Wysokie stężenie siarczanów nie jest zalecane dla osób cierpiących na niewydolność nerek i problemy z krążeniem. Przeciwwskazaniem są również stany zapalne i krwawienia z przewodu pokarmowego.
Jod i Żelazo
Niestety mało jest wód, w których ilość jodu i żelaza pozwoliłaby uzupełnić niedobory w organizmie. Aby zauważyć pozytywne oddziaływanie tych pierwiastków, zawartość jodu powinna wynieść co najmniej 0,5 mg w litrze, natomiast żelaza - 1 mg na litr. Niedobór jodu prowadzi do niedoczynności tarczycy i powstawania wola. Podczas ciąży jego brak skutkuje zaburzeniami rozwoju płodu i ma niekorzystny wpływ na rozwój psychiczny dzieci.
Niedobory żelaza powodują anemię - nieleczona wpływa negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu.
Woda Gazowana Czy Niegazowana?
Wbrew obiegowej opinii woda gazowana nie jest szkodliwa. Zdrowa osoba, która lubi musujące napoje, może po nią sięgać bez obaw. Wody gazowanej nie podajemy małym dzieciom. Powinni jej też unikać cierpiący na nadkwasotę, zaburzenia trawienia i choroby gardła.
Taka woda ma pewne zalety - poprzez drażnienie kubków smakowych powoduje uczucie orzeźwienia i dobrze gasi pragnienie. Ponadto dwutlenek węgla ma działanie bakteriostatyczne, dzięki czemu po otwarciu woda gazowana dłużej nadaje się do spożycia. Dla intensywnego nawadniania, szczególnie u sportowców, bardziej polecana jest woda niegazowana.
Woda Alkaliczna dla Sportowców
Oczywistym rozwiązaniem dla potencjalnego odwodnienia jest woda, która zawiera odpowiednie składniki mineralne, np. woda alkaliczna. Dobre nawodnienie wpływa na prawie każdy aspekt zdrowia, od zdolności do dobrego snu, po zdolność układu odpornościowego do zwalczania chorób i infekcji.
Właściwość zasadowa wody alkalicznej zmniejsza kwasy magazynowane w różnych części ciała, co pozwala organizmowi osiągnąć szczytową wydolność fizyczną. Przeszkody w wydajności fizycznej mogą wynikać z zakwaszenia organizmu, które może powstać w wyniku intensywnych treningów.
Spożywanie dużej ilości żywności o niskim pH (kwasowych) i wysokim poziomie białka może prowadzić do zakwaszenia organizmu. Jak każda woda, woda alkaliczna przyczynia się do nawodnienia organizmu. Niektóre wody alkaliczne mogą zawierać minerały i antyoksydanty, takie jak magnez, wapń i potas.
Woda alkaliczna jest wodą o wyższym pH niż neutralne pH 7.0. Przypisuje się jej wiele korzyści dla zdrowia, a niektórzy sportowcy twierdzą, że picie wody alkalicznej może przynieść korzyści w kontekście wydolności i regeneracji po treningu. Warto jednak pamiętać, że większość badań dotyczących wpływu wody alkalicznej na sportowców jest ograniczona i nie dostarcza jednoznacznych dowodów na korzyści dla wydolności czy regeneracji.
Woda Staropolska® dla Sportowców
Staropolska® to nie tylko woda średnio zmineralizowana, idealna do spożycia na co dzień, ale także jedna z najświeższych wód mineralnych dostępnych na rynku. Po pierwsze, Staropolska® wyróżnia się optymalnie wyważoną zawartością składników mineralnych na litr wody. Po drugie, warto podkreślić, że woda Staropolska® często jest dostarczana do naszych klientów zaledwie dzień po jej wypłynięciu spod ziemi. To oznacza, że mamy pewność co do jej najwyższej jakości i świeżości.
Dodatkowo, alkaliczna woda Staropolska® ma zwiększoną wartość pH, (7,8*). Posiada sporo fluorków i chlorków oraz wyważoną ilość sodu (11mg/l). Najistotniejszy jest tutaj magnez (45mg/l) i wapń (84 mg/l). Co to oznacza? Staropolska® jest bardziej zasadowa niż większość innych wód.
Warto więc sięgać po wodę alkaliczną Staropolska®, która nie tylko doskonale gasi pragnienie, ale również dostarcza cennych składników mineralnych oraz pomaga w utrzymaniu właściwej równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.
Jeśli szukasz wody dedykowanej dla sportowców, warto zwrócić uwagę na markę Staropolska®. Przede wszystkim, woda alkaliczna Staropolska® posiada idealnie wyważoną zawartość magnezu, wapnia i sodu w stosunku 1:2. Te proporcje składników mineralnych mają niezwykle korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Staropolska® to również zdrowa, czysta woda mineralna, która doskonale wpływa na wzrost energii i koncentracji podczas uprawiania sportów. Dlatego szczególnie polecamy ją osobom aktywnym.
Przykłady Wód Mineralnych Polecanych dla Sportowców
Wody mineralne dostępne w ofercie WODA Z NETA to doskonały wybór dla każdego sportowca czy osoby aktywnej fizycznie. Woda dla sportowców dostępna w ofercie sklepu internetowego to najwyższej jakości produkty od renomowanych producentów, takie jak woda Bystra, Nałęczowianka czy Kinga Pienińska.
Proponowane średnio zmineralizowane wody dla sportowców wyróżniają się bogactwem cennych składników mineralnych - magnezu, sodu, wapnia, żelaza, jodu i wielu innych minerałów pozytywnie wpływających na nawodnienie oraz funkcjonowanie całego organizmu. Ponadto wody dostępne w ofercie WODA Z NETA smakują niezwykle orzeźwiająco i neutralnie.
- Woda Bystra - obejmuje produkty o rożnym stopniu zmineralizowania. Dla sportowców najlepszym wyborem będzie woda Bystra o średnio zmineralizowana o zawartości składników trwałych 792,5 mg/litr, na które składa się szeroka gama minerałów - wapń, potas, magnez, chlorki, siarczany i wodorowęglany. Woda Bystra to propozycja wyróżniająca się doskonałą kompozycją składników odżywczych oraz naturalną mikroflorą, które sprawiają, że stanowi ona doskonałe uzupełnianie codziennej diety.
- Kinga Pienińska - woda czerpana prosto ze źródeł usytuowanych w otulinie Pienińskiego Parku Narodowego, która przepływa przez jedne z najczystszych gór w Europie. Stanowi ona idealnie zbilansowaną kompozycję składników mineralnych, których bogata zawartość pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu i dobre samopoczucie.
- Nałęczowianka SPORT - woda dla sportowców od marki Nałęczowianka to woda niegazowana o delikatnym, neutralnym smaku wydobywana w Kazimierskim Parku Krajobrazowym.
- Cisowianka - naturalna i niskosodowa woda, która pod względem mineralizacji sytuuje się pomiędzy wodą źródlaną, a mineralną. Cisowianka charakteryzuje się doskonale zbilansowanymi składnikami mineralnymi oraz delikatnym, orzeźwiającym smakiem.
Wody lecznicze to specjalne wody o wysokiej mineralizacji i leczniczym działaniu, które pomagają przy różnych schorzeniach i są stosowane jako terapia wspomagająca. Wody lecznicze różnią się od zwykłych wód mineralnych tym, że mają ściśle określony, leczniczy skład minerałów.
tags: #woda #mineralna #sport #rodzaje
