Ile Wody Mineralnej Pić Dziennie dla Zdrowia?
- Szczegóły
Większość osób wie, że nawodnienie organizmu jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowego działania wszystkich procesów w ciele.
Według zaleceń WHO każda osoba dorosła powinna wypijać ok. 1,5-2 litry czystej wody mineralnej dziennie.
Warto jednak zadać sobie pytanie: jaka woda będzie najlepszą opcją systematycznego nawadniania ciała?
Znaczenie Wody dla Organizmu
Woda to najważniejszy składnik organizmu człowieka, który stanowi ok. 45-75% masy całego ciała, występujący we wszystkich tkankach, narządach i płynach ustrojowych.
Bez wody niemożliwe jest przeprowadzenie wielu procesów metabolicznych, a to oznacza, że odwodnienie może w wysokim stopniu zaburzyć funkcjonowanie całego organizmu.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Ponieważ organizm ludzki nie ma możliwości magazynowania wody na zapas, który w stanach niedoboru mógłby być uruchamiany, konieczne jest stałe dostarczanie jej w ciągu dnia.
Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę dla mężczyzn wynosi 2.5 litra, a dla kobiet - 2.0 litry.
Zalecana ilość płynów, które powinniśmy wypijać każdego dnia, to około 30-35 ml na każdy kilogram masy ciała.
Warto wiedzieć, że wpływ na zapotrzebowanie organizmu na wodę ma również temperatura otoczenia i poziom aktywności fizycznej, w trakcie której wraz z potem tracimy płyny.
Objawy Odwodnienia
Odwodnienie to stan, w którym zawartość wody w organizmie jest tak niska, że uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Długotrwały stan odwodnienia jest bardzo niebezpieczny i poważnie zagraża zdrowiu, a nawet życiu człowieka.
Wśród przyczyn zmniejszenia ilości wody w ciele wyróżniamy:
- zbyt małe spożycie wody;
- nadmierną utratę płynów, np. podczas intensywnego wysiłku, w czasie gorączki, przez biegunkę i wymioty;
- spożywanie zbyt dużej ilości środków moczopędnych, np. herbat ziołowych, kofeiny, alkoholu.
Pierwsze objawy odwodnienia bardzo łatwo można pomylić ze zwykłym przepracowaniem lub zmęczeniem organizmu.
Pojawiają się bóle głowy i osłabienie, można też zauważyć wzmożone pragnienie.
Kiedy stan odwodnienia się pogłębia, zmniejsza się ilość wydalanego moczu, często pojawia się ospałość, przyspieszone bicie serca i suchość w ustach.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
W stanie skrajnego odwodnienia symptomy charakterystyczne to przyspieszony oddech, bardzo duże pragnienie, zmiana stanu psychicznego, czasem także utrata świadomości.
Chcąc uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, już przy zaobserwowaniu pierwszych objawów należy uzupełnić niedobory wody, najlepiej wzbogaconej o cenne elektrolity i inne składniki mineralne.
Jaka Woda Jest Najlepsza?
Jeżeli zależy nam zarówno na nawodnieniu organizmu, jak i dostarczaniu wysokiej dawki minerałów, najlepiej zdecydować się na wodę wysokozmineralizowaną.
Woda źródlana często wybierana jest w celach nawodnienia, jednak jest niskozmineralizowana, co oznacza, że nie zawiera dużej dawki składników mineralnych.
Wyższą zawartością substancji odżywczych wyróżniają się wody mineralne, wśród których wody wysokozmineralizowane zawierają najwyższą ilość cennych dla organizmu pierwiastków.
Jest to więc najlepsza woda dla osób, które nie mają przeciwwskazań do picia płynów wysokozmineralizowanych, a chcą wraz z nawodnieniem zadbać także o odpowiednią podaż substancji odżywczych podczas picia wody.
Tradycyjna woda mineralna wydobywana jest z podziemi, i wyróżnia ją czystość mikrobiologiczna, chemiczna oraz obecność pewnej dawki minerałów.
Taka woda charakteryzuje się wysoką zawartością pierwiastków mineralnych, od 1500 do 4000 mg na litr, dlatego stanowi najlepszą opcję połączenia systematycznego nawadniania z uzupełnianiem niedoborów składników mineralnych.
W ostatnich czasach coraz częstszym trendem jest wybór wody wysokozmineralizowanej, która nie tylko dostarcza nam dużej dawki płynów, ale też zawiera w sobie sporą dawkę cennych dla zdrowia minerałów.
Rola Wody Wysokozmineralizowanej w Organizmie
Woda wysokomineralizowana pełni w organizmie człowieka dwie ważne funkcje:
- nawadnia;
- dostarcza dobrze przyswajalnych minerałów.
Systematyczne picie wody wysokozmineralizowanej może zmniejszyć ryzyko niedoboru ważnych minerałów, a także uzupełnić braki, jeżeli już się pojawiły.
Woda wysokomineralizowana sprawdzi się jako metoda nawadniania i uzupełnienia elektrolitów, szczególnie w przypadku, gdy brakuje takich minerałów, jak sód, potas czy magnez.
Są to pierwiastki niezbędne do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie, dlatego taka woda jest najlepszą opcją w trakcie upałów, po ciężkim wysiłku fizycznym, w trakcie biegunek oraz innych stanów, zwiększających wydalanie płynów.
Dlaczego Warto Pić Wodę Wysokozmineralizowaną?
Regularne nawadnianie wodą wysokozmineralizowaną niesie ze sobą szereg korzyści.
Przede wszystkim taka woda pomaga utrzymać prawidłowy poziom wody w organizmie i chroni przed odwodnieniem.
Woda wysokomineralizowana ma jeszcze jedną bardzo ważną zaletę.
Mianowicie jest bogata w związki mineralne, które warto uzupełniać, aby zachować pełną równowagę procesów metabolicznych w ciele.
Regularne uzupełnianie ważnych składników mineralnych wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Woda wysokomineralizowana może mieć korzystne działanie na układ odpornościowy, a także wspierać pracę mięśni i łagodzić niektóre dolegliwości, np. bóle głowy, skurcze mięśni, zmęczenie, problemy z koncentracją.
W szybkim tempie codziennego życia wiele osób często zapomina o tym, aby regularnie pić wodę bogatą w minerały.
Tymczasem takie proste działanie może w dużym stopniu wspomóc nasze samopoczucie i dodać nam energii do działania.
Skład Wody Wysokozmineralizowanej
Woda wysokomineralizowana charakteryzuje się wysoką zawartością minerałów w ilości od 500 do 1500 mg na litr.
Określony rodzaj wody wysokozmineralizowanej może mieć inną zawartość minerału z przewagą określonego składnika, np. żelaza, magnezu czy wapnia.
Wśród najczęściej obecnych soli mineralnych zawartych w wodzie wysokozmineralizowanej, wyróżniamy, jod, żelazo, magnez, fluor.
W składzie znajdziemy także korzystne dla zdrowia wodorowęglany - związki chemiczne, wykazujące właściwości alkalizacji kwasów żołądkowych.
Woda z wysoką zawartością tych związków polecana jest szczególnie osobom cierpiącym na nadkwasotę.
Rodzaje wód wysokozmineralizowanych
Woda wysokomineralizowana również wydobywana jest z głębin, ale z ziemi o szczególnych parametrach.
Wody wysokozmineralizowane mogą różnić się od siebie zawartością pierwiastków. Skład takiej wody zależy przede wszystkim od miejsca jej wydobycia.
Ze względu na skład chemiczny możemy wyróżnić kilka rodzajów wód wysokozmineralizowanych:
- woda szczawa zawierająca co najmniej 1000 mg/ l dwutlenku węgla,
- woda jodkowa, czyli woda lecznicza zawierająca co najmniej 1 mg/ l jonu jodkowego,
- woda fluorkowa, czyli woda lecznicza zawierająca co najmniej 1 mg/ l jonu fluorkowego,
- woda żelazista, czyli woda lecznicza zawierająca co najmniej 10 mg/ l jonu żelazawego,
- woda siarczanowa, w której dominuje jon siarczanowy.
Oprócz powyższych wyróżniamy również wodę bromkową, borową, chlorkową i manganową.
Dla Kogo Przeznaczona Jest Woda Wysokomineralizowana?
Picie wody wysokozmineralizowanej to świetna opcja na uzupełnienie ważnych minerałów przez osoby, które wykazują zwiększone zapotrzebowanie na sole mineralne.
Do tej grupy możemy zaliczyć sportowców, którzy podczas intensywnych treningów tracą duże ilości elektrolitów i innych cennych substancji.
Wyższe zapotrzebowanie na magnez i potas wykazują osoby, żyjące w ciągłym stresie, którym również zalecane jest picie wody o dużej zawartości minerałów.
Woda wysokozmineralizowana o dobry dodatek do diety osób odchudzających się, zwłaszcza stosujących diety restrykcyjne, które często są niedoborowe.
Picie wody z wysoką dawką minerałów powinno być jednak dokładnie kontrolowane. Zalecana dawka wynosi 1 szklankę na dobę.
Kiedy Należy Pić Wodę?
O piciu wody należy pamiętać codziennie.
tags: #woda #mineralna #ile #dziennie #pić
