Wybór odpowiedniej wody mineralnej dla osób ćwiczących fizycznie
- Szczegóły
Odpowiednie nawodnienie to obok zdrowej, zbilansowanej diety podstawa utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej kondycji fizycznej. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie, których zapotrzebowanie na wodę i zawarte w niej składniki mineralne jest znacznie wyższe niż w przypadku osób nieuprawiających sportu. Jaka woda jest najlepsza dla sportowców i dlaczego jej odpowiedni wybór jest tak ważny? Na co warto zwrócić uwagę podczas jej wyboru? Ile wody powinny pić osoby aktywne fizycznie?
Znaczenie nawodnienia dla organizmu
Organizm ludzki składa się w niemal 70% z wody, dlatego odpowiedni poziom nawodnienia to podstawa zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia. Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu doby pozwala na zadbanie o szereg procesów zachodzących w ludzkim organizmie - ma to znaczący wpływ na sprawną pracę mózgu, krążenie krwi, wzrok i trwanie.
Według norm opublikowanych w 2010 roku przez EFSA (European Food Safety Authority), czyli Europejską Agencję do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca się, aby mężczyźni dostarczali swojemu organizmowi 2,5 litra płynów na dobę, a kobiety 1,5 litra płynów na dobę. Jest to niezbędne minimum zapewniające prawidłowe nawodnienie organizmu oraz jego sprawne funkcjonowanie.
Jednak zwiększona aktywność fizyczna w postaci intensywnych treningów czy aktywnego trybu życia jest jednym z czynników wpływających na zwiększenie dobowego zapotrzebowania na wodę. Wynika to z faktu, że podczas każdego treningu utracane są płyny w postaci potu i pary wodnej wydychanej w powietrzu, co może prowadzić do szybkiego odwodnienia organizmu i spadku jego wydolności.
Odpowiedni poziom nawodnienia to niezwykle istotny aspekt wpływający na prawidłowe funkcjonowanie każdego organizmu. Dostarczanie optymalnej ilości płynów na dobę to podstawa dbania o prawidłowy poziom nawodnienia.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Składniki mineralne w wodzie
Jednak nie tylko ilość dostarczanej wody jest istotna - niezwykle ważna okazuje się także zawartość składników mineralnych w dostarczanych płynach. Do najważniejszych z nich zalicza się dwutlenku węgla, magnez, wapń, sód, jod, siarczany, żelazo i wodorowęglany, których odpowiednia ilość pozytywnie oddziałuje na zdrowie człowiek i wspomaga jego funkcjonowanie na najwyższych obrotach.
Obecność cennych składników mineralnych jest szczególnie ważna w przypadku wyboru odpowiedniej wody dla sportowców, dlatego podczas sięgania po butelkę wody warto zwrócić uwagę na zawarte w niej składniki mineralne. Naturalne wody mineralne to produkty o stałym składzie chemicznym i bogatej zawartości cennych minerałów, których obecność pozwala na uzupełnienie wypłukiwanych w trakcie aktywności fizycznej składników.
Sportowcom, osobom aktywnym i pracującym fizycznie poleca się przede wszystkim wody średnio zmineralizowane, które pozwalają na odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie optymalnej ilości wytracanych podczas aktywności minerałów, takich jak magnez, wapń, sód, jod, żelazo czy jony fluorkowe.
Naturalne wody mineralne o średnim stopniu mineralizacji to produkty o stałym składzie chemicznym zawierające w sobie do 1000 mg składników mineralnych w litrze - jest to optymalna zawartość pozwalająca na dostarczenie organizmowi wszelkich niezbędnych składników i cennych minerałów.
Rodzaje wód mineralnych
Wśród wód mineralnych wyróżniamy cztery podstawowe rodzaje:
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
- woda bardzo niskozmineralizowana - o zawartości nie więcej, niż 50 mg jonów na litr;
- woda niskozmineralizowana - do 500 mg jonów na litr;
- woda średniozmineralizowana - od 500 do 1500 mg jonów na litr;
- woda wysokozmineralizowana - o zawartości jonów powyżej 1500 mg na litr.
W wodzie bardzo niskozmineralizowanej znajdziemy tylko minimalne ilości minerałów, takich jak wapń, magnez, potas, sód i żelazo. Jej głównym celem jest dostarczenie organizmowi wody pitnej, bez większego wpływu na bilans mineralny. Woda ta jest często zalecana dla osób, które mają restrykcje dotyczące spożycia soli lub minerałów, takich jak osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze, schorzenia nerek czy problemy metaboliczne.
Woda niskozmineralizowana
Woda niskozmineralizowana jest zwykle przeznaczona do spożycia jako woda pitna codziennego użytku. Ma łagodny smak i nie wpływa znacząco na bilans mineralny organizmu. Woda niskozmineralizowana jest często zalecana jako alternatywa dla osób, które preferują wodę o niskiej zawartości minerałów lub mają pewne ograniczenia zdrowotne, które wymagają kontrolowanego spożywania niektórych soli mineralnych.
Ze względu na pierwotną czystość, taki rodzaj wody zalecany jest np. do przyrządzania posiłków, parzenia kawy, herbaty. Niektóre z takich wód można znaleźć na rynku pod nazwą wody źródlanej. Woda niskozmineralizowana może być stosowana u niemowląt i dzieci.
Woda źródlana Gorczańska Krynica dzięki odpowiedniej proporcji minerałów jest idealna dla ludzi aktywnych. Posiada znakomite właściwości oczyszczające organizm, dzięki czemu czujemy się pełni energii przez cały dzień.
Woda średniozmineralizowana
Woda średniozmineralizowana zawiera już wystarczającą ilość minerałów, aby być stosowana profilaktycznie nie tylko w celu nawodnienia, ale też uzupełnienia odpowiedniej dawki składników odżywczych. Jest to najbardziej uniwersalny z rodzajów wód mineralnych i może być stosowany przez większość osób, ponieważ zawiera stabilną ilość minerałów, takich, jak: magnez, wapń, potas czy sód.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Woda średniozmineralizowana pomaga utrzymać równowagę wodno-elektrolitową organizmu i zazwyczaj może być stosowana także przez osoby, u których występują przeciwwskazania do stosowania wody wysokozmineralizowanej.
Woda mineralna Rabka-Zdrój charakteryzuje się delikatnym, subtelnym smakiem. Ze względu na niską zawartość sodu oraz walory zdrowotne zalecana jest rodzicom oraz ich małym pociechom. Cieszy się dużym uznaniem wśród osób korzystających z walorów leczniczych uzdrowiska w Rabce Zdrój.
Woda wysokozmineralizowana
Woda wysokozmineralizowana charakteryzuje się zwiększoną zawartością składników mineralnych. Niektórzy uważają, że ze względu na skład, jest to najzdrowsza woda do picia, jednak według naukowców nie powinno się jej pić w nieograniczonych ilościach.
Woda wysokozmineralizowana polecana jest najczęściej sportowcom oraz osobom, u których występuje zwiększone zapotrzebowanie na elektrolity. Takiej wody nie zaleca się jednak kobietom w ciąży, matkom karmiącym, małym dzieciom czy osobom cierpiącym na choroby nerek.
Woda lecznicza
Wśród wód mineralnych znajdziemy także wodę leczniczą, która najczęściej charakteryzuje się zwiększoną zawartością konkretnych minerałów. W sprzedaży znajdziemy np. wodę magnezową, wodę potasową czy wodę szczawiową.
W zależności od łącznej mineralizacji, i składników mineralnych zawartych w wodzie leczniczej, woda lecznicza może być stosowana do uzupełnienia niedoborów określonych minerałów, w terapii niektórych schorzeń jak cukrzyca, zaburzenie trawienia, kamienie nerkowe ale również przy infekcjach górnych dróg oddechowych (gardło, zatoki) poprzez inhalacje i płukanie gardła.
Woda lecznicza Hanna zawiera unikalną proporcję minerałów, w szczególności jodu, żelaza, magnezu, potasu oraz litu, które wykazują wpływ na zwiększenie odporności organizmu.
Woda gazowana vs niegazowana
Woda gazowana od niegazowanej różnić się głównie tym, że ta pierwsza została sztucznie lub naturalnie nasycona dwutlenkiem węgla. Ten rodzaj wody wyróżnia się charakterystycznymi bąbelkami i często stosowana jest jako napój orzeźwiający.
Bąbelki dwutlenku węgla nadają wodzie lekkości i delikatnej ostrości, co niektórym osobom może przypaść do gustu. Jeżeli chodzi o względy zdrowotne, to nie ma znaczenia, czy będziemy pić wodę gazowaną, czy niegazowaną, ponieważ jedna i druga zapewnia podobne nawodnienie. Biorąc pod uwagę właściwości odżywcze wód mineralnych, znaczenie ma przede wszystkim skład wybranej wody.
Skład wody mineralnej
Woda mineralna, w zależności od źródła, może zawierać w sobie nawet ponad 70 różnych minerałów. Najczęściej występujące to: wapń, magnez, potas, sód, żelazo, mangan, cynk, miedź, chrom, jod, fluor, choć wody mineralne zawierają także wiele innych pierwiastków śladowych, które obecne są w znacznie mniejszych ilościach.
W zależności od tego, skąd dana woda pochodzi, może zawierać pierwiastki śladowe, takie jak: selen, molibden, bor, lit, krzem itp.
W wodzie mineralnej znajdują się także związki chemiczne, między innymi siarczany chlorki, jodki, fluorowodorki i inne. Związki te mogą mieć wpływ na pH wód mineralnych oraz ich smak i działanie lecznicze.
Skład danej wody mineralnej powinien być dostępny na opakowaniu butelki. Wybierając konkretną markę wody, warto zapoznać się z jej składem, aby mieć pewność, że zawiera odpowiednią dawkę soli mineralnych.
Elektrolity dla sportowców
Elektrolity dla sportowców, to produkty wspierające pracę organizmu osób aktywnych fizycznie. Podczas wysiłku fizycznego organizm traci wiele płynów i elektrolitów, dlatego tak ważne jest dbanie o właściwe nawodnienie - szczególnie podczas treningu.
Elektrolity odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie, wpływają na prawidłową funkcję mięśni oraz nerwów. Dlatego tak istotny jest ich prawidłowy poziom u sportowców.
Funkcje elektrolitów w organizmie
- Regulacja ciśnienia osmotycznego w komórkach i płynach ustrojowych
- Utrzymywanie prawidłowego pH krwi
- Kontrola pracy mięśni, w tym serca
- Przewodzenie impulsów nerwowych
- Regulacja gospodarki wodnej
Jaką wodę pić?
Najlepiej pić wodę mineralną, wodę alkaliczną z odpowiednią ilością składników mineralnych na litr. Właściwość zasadowa zmniejsza kwasy magazynowane w różnych częściach ciała, co pozwala organizmowi osiągnąć szczytową wydolność fizyczną.
Kiedy pić wodę?
Nawodnienie organizmu u osób aktywnych fizycznie wymaga zadbania o dostarczenie odpowiedniej ilości płynów przed, w trakcie i po treningu. American College of Sports Medicine zaleca, aby około 15 minut przed treningiem wypić około 250-350 ml wody, a w trakcie trwania wysiłku fizycznego zadbać o dostarczanie niewielkich ilości wody co 15 minut, tak aby łącza ilość płynów na godzinę treningu nie przekraczała 1 litra.
Przykładowe wody mineralne polecane dla sportowców
W ofercie sklepu WODA Z NETA znajduje się szeroka gama wód średnio zmineralizowanych spełniających najwyższe wymagania jakościowe, których doskonałe właściwości nawadniające sprawiają, że stanowią one doskonały wybór jako woda dla sportowców.
Woda Bystra
Dla sportowców najlepszym wyborem będzie woda Bystra o średnio zmineralizowana o zawartości składników trwałych 792,5 mg/litr, na które składa się szeroka gama minerałów - wapń, potas, magnez, chlorki, siarczany i wodorowęglany. Woda Bystra to propozycja wyróżniająca się doskonałą kompozycją składników odżywczych oraz naturalną mikroflorą, które sprawiają, że stanowi ona doskonałe uzupełnianie codziennej diety.
Kinga Pienińska
Woda czerpana prosto ze źródeł usytuowanych w otulinie Pienińskiego Parku Narodowego, która przepływa przez jedne z najczystszych gór w Europie. Stanowi ona idealnie zbilansowaną kompozycję składników mineralnych, których bogata zawartość pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu i dobre samopoczucie.
Nałęczowianka SPORT
Woda dla sportowców od marki Nałęczowianka to woda niegazowana o delikatnym, neutralnym smaku wydobywana w Kazimierskim Parku Krajobrazowym.
Cisowianka
Naturalna i niskosodowa woda, która pod względem mineralizacji sytuuje się pomiędzy wodą źródlaną, a mineralną. Cisowianka charakteryzuje się doskonale zbilansowanymi składnikami mineralnymi oraz delikatnym, orzeźwiającym smakiem.
Podsumowanie
Wody mineralne dostępne w ofercie WODA Z NETA to doskonały wybór dla każdego sportowca czy osoby aktywnej fizycznie. Woda dla sportowców dostępna w ofercie sklepu internetowego to najwyższej jakości produkty od renomowanych producentów, takich jak woda Bystra, Nałęczowianka czy Kinga Pienińska.
Proponowane średnio zmineralizowane wody dla sportowców wyróżniają się bogactwem cennych składników mineralnych - magnezu, sodu, wapnia, żelaza, jodu i wielu innych minerałów pozytywnie wpływających na nawodnienie oraz funkcjonowanie całego organizmu. Ponadto wody dostępne w ofercie WODA Z NETA smakują niezwykle orzeźwiająco i neutralnie.
WODA Z NETA stawia na zdrowie i wie, jak ważne jest dbanie o sprawność fizyczną oraz wprowadzanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat, dlatego jest sponsorem klubu Judo Jagiellonia Judo Club Białystok.
Tabela z zawartością minerałów w przykładowych wodach
| Woda Mineralna | Zawartość składników trwałych (mg/l) | Ważne składniki mineralne |
|---|---|---|
| Bystra (średnio zmineralizowana) | 792,5 | Wapń, Potas, Magnez, Chlorki, Siarczany, Wodorowęglany |
| Kinga Pienińska | brak danych | Zbilansowana kompozycja składników mineralnych |
| Nałęczowianka SPORT | brak danych | Woda niegazowana o neutralnym smaku |
| Cisowianka | brak danych | Niskosodowa, zbilansowane składniki mineralne |
tags: #woda #mineralna #dla #ćwiczących #fizycznie #jaką
