Woda Gazowana a Laktacja: Fakty i Mity
- Szczegóły
Woda jest niezbędnym składnikiem diety każdego człowieka, a w okresie okołoporodowym u kobiety odgrywa jeszcze ważniejszą rolę, zwłaszcza mając na względzie karmienie piersią. Sam fakt korzystnego wpływu wody na organizm jest dość oczywisty, natomiast warto pamiętać o jej wystarczającej podaży, zwłaszcza w okresie laktacji.
Zapotrzebowanie na Płyny podczas Laktacji
Szacuje się, że kobieta w laktacji potrzebuje około 3 litrów płynów dziennie. Zapotrzebowanie na płyny wzrasta u mamy karmiącej naturalnie w stosunku do osoby niekarmiącej i może wynosić nawet 3 litry dziennie. W upały może być nawet wyższe. To wszystko powinno być wystarczającym argumentem, aby dbać o prawidłowe nawodnienie w okresie karmienia piersią.
Oczywiście podstawą powinna być woda, najlepiej źródlana lub mineralna, niskosodowa i niskosiarczanowa (w obu przypadkach poniżej 20 mg/l). Zwracając uwagę na składniki mineralne w wodzie - wartym uwagi produktem jest woda „Mama i ja”. Jest niegazowaną wodą źródlaną, czerpaną ze źródła na obrzeżach Słowińskiego Parku Narodowego, z pokładów mioceńskich i oligoceńskich o głębokości 170 metrów. „Mama i ja” jest wodą o niskim stopniu mineralizacji i niewielkiej zawartości sodu. Nie posiada w swoim składzie żadnych substancji uznanych za szkodliwe nawet w minimalnych ilościach. Dzięki doskonale zbilansowanemu składowi może być podawana dzieciom od pierwszych chwil życia, stanowi także idealną bazę do przygotowywania posiłków dla niemowląt i maluchów.
Czy woda gazowana jest dozwolona?
Nie zaleca się spożywania wody gazowanej, ponieważ może powodować wzdęcia pogłębiające dolegliwości gastryczne często występujące u mam po porodzie. Dla wielu osób standardowa, niegazowana woda mineralna nie ma kompletnie smaku i dlatego tak bardzo unikają picia jej. Dwutlenek węgla sprawia, że picie wody jest przyjemniejsze, chociaż technicznie nie dodaje to jej smaku w typowym sensie. Gaz dodany do wody może wzdymać, ale mamę, dlatego niektórym z nich nie jest ona polecana. Natomiast jeśli mamusia dobrze toleruje wodę gazowaną i nie odczuwa dyskomfortu, zdecydowanie może ją pić na zdrowie, szczególnie w laktacji, gdy uzupełnianie płynów jest naprawdę ważne.
Spożywanie napojów gazowanych jest dozwolone w okresie laktacji. Dwutlenek węgla zawarty w płynie jest wydalany przez jelito lub z wydychanym powietrzem. Nie ma fizycznych możliwości, aby gaz przeniknął do gruczołów mlekowych i spowodował powstanie „gazowanego mleka”.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Inne źródła nawodnienia
Do prawidłowego nawodnienia przyczyniają się również takie płyny jak soki, kawa, herbata, ale również woda zawarta w owocach oraz zupach. Idealnie by było, aby żaden z tych napojów nie był dodatkowo słodzony.
Kofeina a laktacja
Dopuszczalna dobowa dawka kofeiny w okresie laktacji to 300 mg, co jest odpowiednikiem 6 filiżanek kawy lub 10 szklanek herbaty. Kofeina przenika do mleka, ale to nie znaczy, że należy jej za wszelką cenę unikać. Napoje takie jak kawa czy herbata pełne są zdrowych substancji odżywczych, które w umiarkowanej ilości mogą być dla mamy korzystne. Zielona herbata stała się w Polsce jednym z najpopularniejszych napojów. Jej charakterystyczny smak i ogromna wręcz ilość prozdrowotnych substancji sprawiły, że bardzo czesto gości ona na naszych stołach w formie ciepłej i zimnej. Rzecz w tym, że zawiera ona również kofeinę, a ta przenika do mleka. Czy w laktacji mama może sobie pozwolić na zieloną herbatę? Tak, nie ma przeciwwskazań, aby mama wypiła kubek albo dwa zielonej herbaty w ciągu dnia. Powinna się ona jednak powstrzymać od zażywania suplementów z zieloną herbatą, które tej kofeiny mogą zawierać dużo większą ilość.
Herbatki laktacyjne
Na szczególną uwagę zasługują w tym miejscu herbatki laktacyjne, które rzekomo mają pobudzić laktację. Owszem, zawierają one takie składniki jak anyż, kozieradka czy rutwica lekarska, u których podejrzewa się pozytywny wpływ na większą produkcję pokarmu, ale nie zostało to do tej pory naukowo udowodnione.
Dieta Matki Karmiącej: Fakty i Mity
O diecie matki karmiącej naturalnie chyba każdy zdaje się mieć zdecydowaną opinię. Kiedyś uważało się, że niewiele jej wolno jeść. Teraz promuje się teorię, że prawie wszystko, ale w umiarze jest dozwolone. Jak jest naprawdę?
Laktacja to niezwykle fascynujący proces, który obarczony był przez lata wieloma mitami. Uważało się, że niektóre produkty, z reguły bardzo zdrowe, powinny być całkowicie zakazane, ponieważ mogą zaszkodzić dziecku. Nie znano przy tym dokładnego mechanizmu, według którego laktacja w ogóle zachodziła. Z pewnością prawdą jest, że mleko matki jest żywym pokarmem, tj. zawiera składniki zależne od diety mamy.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Co można jeść podczas karmienia piersią?
W jadłospisie mamy karmiącej naturalnie mogą znaleźć się praktycznie wszystkie zdrowe i pełnowartościowe produkty spożywcze, nawet jeśli kiedyś uważało się je za zakazane.
Mama karmiąca swoje dziecko naturalnym pokarmem powinna stosować się do kilku podstawowych zasad w planowaniu swoich posiłków. Może również korzystać z niektórych diet, które co do zasady są uznane przez naukowców oraz lekarzy za zdrowe i pełnowartościowe, a dziecku nie zaszkodzą. Należą do nich:
- Dieta DASH
- Zasada talerza insulinoopornego
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta żołądkowa albo wątrobowa
Czego unikać?
Produkty tytoniowe, w tym papierosy, a nawet e-papierosy, powinny być całkowicie zakazane w trakcie laktacji. Co ważne, palenie bezpośrednio wpływa na produkcję mleka - zaburza ono wydzielanie prolaktyny. Jeśli mleko już jest, zawiera ono całą masę bardzo szkodliwych dla ludzkiego organizmu substancji. Paląc w czasie laktacji zapewnia się dziecku gorszy start.
Kontrowersyjne produkty
Niektóre produkty są szczególnie kontrowersyjne w temacie diety mam karmiących naturalnie. Zewsząd słyszą one, że im ich nie wolno spożywać, tymczasem prawda jest zupełnie inna. Oto kilka z nich:
- Pomidory: To, czy dziecko wykaże objawy alergii w niemowlęctwie nie ma związku z dietą mamy i czy ona sama te potencjalnie alergizujące produkty zawiera w swojej diecie. Uważa się wręcz, że spożywanie tych produktów razem z naturalnymi przeciwciałami odpornościowymi chroni dziecko przed alergią w późniejszym życiu.
- Cytrusy: Są bogate w witaminę C oraz przeciwutleniacze, mogą więc znaleźć się w jadłospisie. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy panują infekcje, a mama w czasie laktacji nie może przyjmować niektórych leków, cytrusy mogą być pomocne w opanowaniu lub prewencji przeziębień.
- Truskawki: Są jednym z najlepszych letnich superfoods, jakie istnieją, a w Polsce są niezwykle popularne w okresie wiosenno-letnim. Dodanie ich do jadłospisu wzbogaci naszą dietę o cenne witaminy i minerały oraz przeciwutleniacze.
- Nabiał: Nabiał bogaty jest w wapń, którego młodej mamie bardzo brakuje po ciąży i w czasie laktacji. Dlatego jeśli nie widzimy u dziecka reakcji alergicznej na nabiał, mama może go jeść na zdrowie.
- Kiszonki: Teraz, znając mechanizm produkcji mleka matki już wiemy, że kiszona kapusta, ogórki czy inne produkty poddane fermentacji mlekowej nie mają takiego oddziaływania na dziecko.
Kolka Niemowlęca a Dieta Matki
Dzieci do 3. miesiąca życia mogą się uskarżać na kolki, których przyczyna powstawania nie została jeszcze do końca poznana. Być może zbiega się to z dietą mamy i stąd powstał mit, że produkty wzdymające mamę, będą również wzdymać dziecko. Z tego względu mama może pozwolić sobie na surówki z kiszonej kapusty czy ogórków, na domowy bigos (chociaż ten również dla osób niekarmiących jest bardzo ciężkostrawny i warto o tym pamiętać, sięgając po dokładkę) czy krokiety.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Podsumowanie
W czasie karmienia swoim mlekiem, kluczowe znaczenie mają zasady zdrowego stylu życia. Urozmaicenie, umiarkowanie, uregulowanie, uprawianie aktywności fizycznej i unikanie szkodliwych substancji to podstawa. Mleko mamy zawsze jest najlepszym pożywieniem dla dziecka niezależnie od tego jak wygląda nasza dieta. Sposób żywienia może jednak w niewielkim zakresie wpłynąć na skład mleka.
tags: #woda #gazowana #a #laktacja #wpływ
