Woda Gazowana Magnezowa: Właściwości i Korzyści dla Zdrowia
- Szczegóły
Czy woda z magnezem jest dobra dla naszego organizmu? O tym, że magnez jest ważny dla naszego organizmu, słyszał każdy - ale na co dokładnie wpływa ten minerał, jakie są skutki jego niedoboru i jak go dostarczać swojemu organizmowi? Gdzie znajdziemy wodę z odpowiednią zawartością magnezu?
Rola magnezu w organizmie
Magnez to pierwiastek niezwykle ważny dla całego ekosystemu, nazywany czasem pierwiastkiem życia z uwagi na uczestnictwo w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie ludzkim. Jego głównym zadaniem w procesach biologicznych jest przekazywanie sygnałów (impulsów) w układzie nerwowym. Bierze udział w budowie tkanki kostnej, wspomaga pracę mięśni, a także mózgu.
Ten minerał ma bardzo szerokie działanie - wpływa kojąco na zszargane nerwy, wspomaga proces zapamiętywania. Jego suplementacja jest bardzo ważna dla osób starszych i pracujących w atmosferze dużego stresu oraz wysiłku intelektualnego.
Magnez również stanowi budulec tkanki kostnej i wspomaga jej wzrost. Niedobór magnezu i wapnia wpływa wręcz destrukcyjnie na organizm człowieka. Omawiany minerał działa nie tylko na nasz mózg, kości i mięśnie, ale zbawiennie wpływa na układ krwionośny, pozwalając utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi w organizmie.
Jest doskonałym uzupełnieniem w diecie osób z cukrzycą typu II, ponieważ zmniejsza insulinooporność i rozwój powikłać pocukrzycowych (np. zwyrodnień).
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Skutki niedoboru magnezu
Magnez ma wpływ na ogrom procesów biochemicznych w naszym organizmie. Jego niedobór może spowodować rozdrażnienie i bóle głowy, osłabienie, nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Brak magnezu w organizmie wiąże się z wieloma objawami, mniej lub bardziej poważnymi dla naszego zdrowia. Brak magnezu w ciąży objawia się skurczami mięśni, które mogą doprowadzić do wcześniejszego porodu albo poronienia.
Brak tego minerału objawia się również neurologiczne w postaci bólów migrenowych głowy, zespołów depresyjnych, nadpobudliwości psychoruchowej. Gdy cierpimy na brak magnezu, możemy dostrzec u siebie problemy z koncentracją, jak i bóle stawów.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Ludzkie zapotrzebowanie na magnez to mniej więcej 300-400 mg dziennie. Dorosłej kobiecie wystarczy od 300 mg na dobę, natomiast mężczyźni powinni dostarczać organizmowi co najmniej 400 mg. Kobiety ciężarne albo karmiące powinny dostarczać organizmowi tyle samo magnezu co dorosły mężczyzna. Magnez jest szczególnie ważnym pierwiastkiem dla dzieci z uwagi na szybki wzrost kości.
Pomaga on również zachować równowagę psychiczną tak ważną w okresie nastoletniego buntu. Gdy dziecko ma problemy z koncentracją w szkole albo podczas nauki w domu, warto uzupełnić niedobory magnezu w jego organizmie.
Źródła magnezu
Naturalnym źródłem magnezu jest kasza gryczana (100g kaszy zawiera 221 mg magnezu), pestkach dyni, soi czy kiełkach pszenicy. Naturalne produkty o wysokiej zawartości magnezu powinny znaleźć się w każdej diecie. Jedzenie bogate w magnez to przede wszystkim rośliny strączkowe, nasiona i orzechy. Największe stężenie tego surowca znajdziemy w kakao, kaszy gryczanej, mące sojowe, gorzkiej czekoladzie, orzechach pistacjowych i laskowych.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Doskonałym źródłem tego pierwiastka jest także woda z magnezem (mineralna), pełna ważnych dla zdrowia składników mineralnych np. woda Staropolska. Wody mineralne, bogate w zawartości magnezu, powinny być częścią każdej zdrowej diety.
Magnez występujący w preparatach leczniczych najlepiej przyswajalny jest w soli organicznej i nieorganicznej. Najczęściej występuje w formie cytrynianu magnezu rozpuszczalnego w wodzie w formie tabletek musujących. Trzeba jednak pamiętać o tym, że magnez występujący w naturze jest lepiej przyswajalny przez ludzki organizm. Suplementacja minerałów poprzez zbilansowaną dietę jest najszybszym sposobem na zwiększenie stężenia magnezu w ciele.
Magnez pozyskiwany w sposób naturalny, np. z pożywienia jest najlepiej przyswajalny przez nasz organizm. Dlatego ważne jest, aby dieta przez nas stosowana była bogata w ten minerał. Znajdziemy go w jedzeniu, jak i w wodzie mineralnej np. Staropolska (47,4 mg/l), Jurajska (32,8 mg/l), czy Cisowianka (26,1 mg/l).
Wpływ potasu na przyswajanie magnezu
Na proces przyswajania i utrzymywania odpowiedniego stężenia magnezu w organizmie ma wpływ inny pierwiastek - potas, który wspomaga prawidłową pracę serca, układu krwionośnego i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez wynosi 4770 mg potasu i co najmniej 300 mg magnezu - takie stężenie pozwoli naszemu organizmowi na poprawne funkcjonowanie.
Woda z magnezem - idealne rozwiązanie
Woda mineralna zawiera odpowiednie ilości składników mineralnych, to zdecydowanie dobry pomysł dla każdego kto dba o zdrowie. Dobra woda z magnezem zawiera odpowiednie składniki mineralne, które są ważne dla organizmu człowieka. Woda z magnezem (mineralna), która ma najlepiej zoptymalizowany skład pod kątem minerałów, to Staropolska. Niemniej, najlepsza i najzdrowsza woda cechuje się odpowiednią zawartością magnezu w stosunku do zawartości wapnia, czym może pochwalić się świeżo wydobywana Staropolska.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Warto również zwrócić uwagę na zawartość potasu w kupowanej wodzie, gdyż przyspiesza on wchłanianie magnezu do naszego organizmu. Woda z magnezem wcale nie musi być niesmaczna. Staropolska jest wodą alkaliczną, która zawiera dobrze zoptymalizowany skład pod kątem doboru minerałów.
Regularne spożywanie wód mineralnych bogatych w magnez działa zbawiennie także na sylwetkę, przyspieszając proces spalania tkanek tłuszczowych. Woda z magnezem to źródło zdrowia, wspomaga pracę układu nerwowego i poprawiają pamięć.
Jaka woda mineralna ma najwięcej magnezu?
Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ w co roku wkraczają na rynek nowi producenci wód. W powszechnej opinii to wody wysokomineralizowane, lecznicze mają w sobie najwięcej magnezu, ale nie zawsze zawierają korzystne proporcje pierwiastków. Wody średniomineralizowane jak Staropolska 47,4 mg/l, czy Jurajska 32,8 mg/l (magnezu w litrze wody).
W wodadlafirm.pl znajdziesz świeżo wydobyte wody mineralne dostosowane do potrzeb organizmu - Twojego i Twoich pracowników. Jeśli jesteś osobą odpowiedzialną za wybór i dostawy wody w firmie, to możemy pomóc realizując bezpośrednie dostawy z rozlewni wody Staropolska.
Przedawkowanie magnezu
Hipermagnezmia objawia się osłabieniem organizmu, nudnościami, bólem głowy oraz zaparciami i występuje jako współczynnik licznych chorób - niedoczynności nadnerczy czy tarczycy. Nierzadko zdarza się, że do przedawkowania magnezu doprowadza regularne spożywanie leków psychotropowych zawierających lit.
Gdy decydujemy się na przyjmowanie suplementów diety, bardzo ważne jest zachowanie odpowiednich dawek i stosowanie się do instrukcji na opakowaniu. Podczas dostarczania magnezu w sposób naturalny (pijąc wodę mineralną albo spożywając wysokomagnezową żywność), niemożliwe jest jego przedawkowanie. Woda z magnezem (mineralna) zawiera optymalną dawkę minerałów i jest bezpieczna dla zdrowia i życia.
Czynniki wpływające na wypłukiwanie magnezu z organizmu
Co powoduje brak magnezu w naszym organizmie poza wymienionymi elementami? Intensywne i wyczynowe uprawianie sportu. Sportowcy są szczególnie narażeni na wypłukiwanie magnezu z organizmu, ponieważ szybko zużywają jego zapasy. Naprężone i intensywnie działające mięśnie potrzebują więcej tego minerału do sprawnego funkcjonowania, stąd też często spotykane u sportowców są skurcze w łydkach czy udach, a także ich drżenie. Picie większej ilości wody mineralnej może bardzo pomóc.
Częste spożywanie alkoholu etylowego, nawet w małych ilościach, powoduje szybkie wypłukiwanie się tego pierwiastka z organizmu. Zażywanie alkoholu niejako upośledza nasz układ nerwowy, który potrzebuje zgromadzić i wykorzystać większe ilości minerałów do regeneracji. Jeżeli decydujemy się na spożywanie alkoholu, powinniśmy pamiętać o suplementacji oraz zdrowej diecie, gdyż to przyspieszy proces rekonwalescencji.
Picie herbaty ma dobry wpływ na ludzki organizm - pobudza, rozluźnia i koi zszargane nerwy. Jednakże należy pamiętać, że zawarta w niej teina zmniejsza przyswajalność magnezu. Chociaż niejednokrotnie słyszano, że działa ona pozytywnie na zdrowie, to nawet zielona herbata wypłukuje magnez. Pijąc herbatę, należy zadbać o to, aby uzupełniać magnez podczas posiłku.
Większość z nas słyszała, że kawa wypłukuje magnez. Jest to po części prawda, ponieważ kofeina zawarta w kawie przyspiesza wydalanie magnez. Niemniej, dzieje się to dopiero przy spożywaniu co najmniej czterech filiżanek kawy dziennie. Umiarkowane picie kawy nie jest szkodliwe dla zdrowia, ale tak jak w przypadku herbaty, należy zadbać o to, by niedobory minerałów zostały uzupełnione podczas posiłku czy zażywania suplementów.
Przede wszystkim napoje zawierające kwas fosforowy, takie jak słodzone napoje gazowane. Fosforany wypłukują magnez oraz inne życiodajne minerały, zmniejszając przyswajalność witamin.
Woda gazowana a niegazowana
Niektórzy są zwolennikami wody gazowanej, inni zaś zachwycają się właściwościami wody bez gazu i popijają ją regularnie bez dodatków lub urozmaicają jej smak świeżymi owocami. Spór o to, która woda jest lepsza czy też bardziej wartościowa, dotyczy przede wszystkim ich właściwości zdrowotnych. Od razu zapewniany, że nie musisz całkowicie rezygnować z wody gazowanej. Ważne jest to, aby w ogóle regularnie sięgać po wodę, a z tym Polacy mają duży problem.
Od wody niegazowanej różnią ją bąbelki powstające dzięki nasyceniu wody dwutlenkiem węgla o różnym stężeniu. W niektórych przypadkach wody gazowane mogą okazać się lepszym wyborem niż niegazowane. Są również bardziej stabilne mikrobiologicznie, czyli dłużej zachowują świeżość. Woda gazowana przynosi pozytywne efekty w leczeniu nadkwasoty żołądka, zaburzeniach funkcjonowania jelit czy infekcjach dróg moczowych. Już sam dwutlenek węgla, uznawany błędnie za pogarszający naszą kondycję, pomaga we wchłanianiu magnezu i wapnia.
Jeśli zdecydujemy się sięgnąć po napój gazowany, woda będzie lepszym wyborem niż kaloryczne, słodzone napoje. Nasycona dwutlenkiem węgla woda szybciej gasi pragnienie, a musujące bąbelki dodają orzeźwienia. Powinniśmy przy tym pamiętać, że ugaszenie pragnienia i orzeźwienie nie są tożsame z dostatecznym nawodnieniem organizmu.
Mity na temat wody gazowanej
- MIT 1: Woda gazowana niszczy szkliwo - woda gazowana, przez działanie dwutlenku węgla, jest bardziej kwasowa niż woda niegazowana, jednak nie ma to wpływu na erozję szkliwa.
- MIT 2: Woda gazowana powoduje osteoporozę, czyli szkodzi naszym kościom. Czynnikami powodującymi usuwanie wapnia z kości są: nadmiar sodu i fosforu w diecie oraz niedobór magnezu i witaminy D.
- MIT 3: Częste picie wody gazowanej pogarsza stan naszego zdrowia.
- MIT 4: Woda gazowana utrudnia odchudzanie. Nie ma żadnych dowodów na to, że woda gazowana w jakikolwiek sposób utrudnia odchudzanie czy uniemożliwia pozbycie się tkanki tłuszczowej.
Fakty na temat wody gazowanej
- FAKT 1: Woda gazowana szybciej gasi pragnienie i orzeźwia.
- FAKT 2: Woda gazowana nie dla osób z problemami zdrowotnymi.
- FAKT 3: Woda gazowana dobra po wysiłku fizycznym - oczywiście w rozsądnych ilościach.
- FAKT 4: Nie należy pić wyłącznie wody gazowanej - całkowite wykluczenie z diety wody niegazowanej i zastąpienie jej wodą z bąbelkami nie jest rozsądnym pomysłem.
- FAKT 5: Woda gazowana niewskazana dla małych dzieci.
Woda mineralna a źródlana
W sprzedaży znajdziemy szeroki wybór różnego rodzaju wód, wśród których znajdziemy wodę mineralną oraz wodę źródlaną. Wiele osób zastanawia się, jaka woda jest najlepsza, i czy lepiej pić wodę mineralną, czy źródlaną.
Różnice między wodą źródlaną a mineralną
Mówiąc najprościej, woda mineralna to taka, w której ilość składników mineralnych wynosi przynajmniej 1000 mg/l lub co najmniej 250 mg/l CO2 pochodzenia naturalnego lub nie więcej niż 20 mg/l sodu. Wody źródlane zawierają mniej składników mineralnych, zazwyczaj do 500 mg/l. Co najmniej jeden składnik mineralny (wapń, magnez, sód, żelazo, chlorki, siarczany czy wodorowęglany) powinien w istotnym stopniu uzupełniać niedobór tego składnika.
Ta pierwsza wydobywana jest z podziemnych źródeł, gdzie jest gromadzona naturalnie w podziemnych warstwach skalnych. Z kolei woda źródlana pochodzi bezpośrednio z naturalnych źródeł w postaci strumieni, jezior, studni lub innych źródeł wodnych.
W grupie wód mineralnych znajdują się wody o zróżnicowanym składzie mineralnym. Zazwyczaj są to wody bogate w składniki mineralne, takie jak magnez, sód, wapń czy żelazo. Jednak każda woda może wyróżniać się innymi proporcjami wymienionych soli mineralnych.
Podobieństwa między wodą mineralną a źródlaną
- naturalne pochodzenie - jedna i druga woda to produkt naturalny wydobywany z podziemnych źródeł lub naturalnych źródeł wodnych, które są chronione przed zanieczyszczeniami;
- zarówno woda mineralna, jak i woda źródlana są poddawane rygorystycznym kontrolom jakościowym i muszą spełniać określone standardy, aby być uznawane za bezpieczne do spożycia. Oba rodzaje wód powinny być wolne od zanieczyszczeń chemicznych i mikrobiologicznych;
- zarówno woda mineralna, jak i źródlana jest butelkowana bezpośrednio po wydobyciu;
- naturalny skład mineralny obu wód uwarunkowany jest czynnikami geologicznymi;
- zarówno woda mineralna, jak i woda źródlana są postrzegane jako zdrowe i korzystne dla organizmu.
Kto powinien wybrać wodę źródlaną?
Woda źródlana charakteryzuje się uboższym składem mineralnym, dlatego jest bardziej uniwersalna i mogą ją pić praktycznie wszyscy. Wodę źródlaną podaje się dzieciom już od pierwszych miesięcy życia, podczas gdy woda mineralna dla niemowląt może być uznawana za zbyt bogatą w sole mineralne. Wodę źródlaną szczególnie poleca się:
- niemowlętom i małym dzieciom;
- kobietom w ciąży;
- osobom starszym;
- cierpiącym na nadciśnienie i choroby nerek.
Wody źródlane przeznaczone są do spożywania bez szczególnych ograniczeń. Ze względu na mniejszą zawartość składników mineralnych, taka woda charakteryzuje się tym, że jest bardziej miękka i łagodniejsza w smaku.
Dla kogo będzie najlepsza woda mineralna?
Woda mineralna polecana jest nie tylko w celu nawodnienia, ale też uzupełnienia cennych składników mineralnych. Taki rodzaj wody zaleca się pić szczególnie:
- Osobom aktywnym fizycznie: Podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci wodę i minerały, które są niezbędne do utrzymania równowagi elektrolitowej. Woda mineralna może pomóc w uzupełnieniu tych strat i nawodnieniu organizmu.
- Osobom cierpiącym na niedobory elektrolitów i innych minerałów występujących w wodzie: Woda mineralna zawiera różne składniki mineralne, takie jak wapń, magnez, potas czy żelazo. Dla osób z niedoborem konkretnych minerałów, picie odpowiedniej wody mineralnej może przyczynić się do zwiększenia dostępu do tych ważnych składników odżywczych.
- Osobom pracującym w środowisku o wysokiej temperaturze i innym osobom podczas upałów.
- Osobom zmagającym się z problemami żołądkowymi: Niektóre wody mineralne posiadają właściwości związane z neutralizacją kwasów żołądkowych i mogą być pomocne w łagodzeniu objawów zgagi lub niestrawności.
Wody mineralne różnią się od siebie zawartością poszczególnych składników mineralnych, dlatego najlepiej wybierać taką, która będzie odpowiednia do indywidualnych celów dietetycznych. Przykładowo woda magnezowa (z wyższą zawartością magnezu) może być dobrym wyborem dla osób aktywnych oraz cierpiących na niedobory magnezu. Osoby zmagające się z problemami zdrowotnymi mogą wykazywać wskazania do stosowania wody leczniczej, czyli takiej, która zawiera najwyższe proporcje określonych składników mineralnych. Taka terapia powinna jednak odbywać się pod okiem lekarza.
Czy woda mineralna jest zdrowsza od źródlanej?
Woda mineralna i woda źródlana różnią się składem chemicznym i pochodzeniem, ale nie można jednoznacznie stwierdzić, która z nich jest “zdrowsza”. Odpowiedź na to pytanie zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.
Wodę źródlaną można pić bez ograniczeń i podawać kobietom w ciąży oraz małym dzieciom. Natomiast woda mineralna sprawdzi się lepiej w przypadku gdy potrzebujemy uzupełnienia ważnych dla zdrowia minerałów. Najważniejsze, aby wybierać wodę wysokiej jakości, spełniającą lokalne normy i standardy bezpieczeństwa.
Znaczenie wody źródlanej dla zdrowia
Woda źródlana jest czystą i naturalną wodą pitną, która pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów ciała, a picie wody źródlanej jest jednym ze sposobów dostarczania organizmowi niezbędnej ilości płynów.
Choć w niewielkich ilościach, wody źródlane w swoim składzie zawierają cenne minerały i pierwiastki, wspomagające kondycję zdrowotną człowieka. Picie wody źródlanej wspiera odpowiednią termoregulację organizmu i usprawnia usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Spożywanie odpowiedniej ilości czystej wody źródlanej ma też wpływ na prawidłowe procesy trawienia.
Znaczenie wody mineralnej dla zdrowia
Woda mineralna zawiera spore ilości ważnych dla zdrowia soli mineralnych, a jej spożycie pomaga w uzupełnieniu tych minerałów. Skład mineralny wody mineralnej może przyczynić się do utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie. Elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania komórek, przewodnictwa nerwowego, utrzymania odpowiedniego ciśnienia krwi i równowagi płynów.
Niektóre wody mineralne posiadają właściwości alkaliczne lub mogą zawierać sole mineralne, które pomagają w regulacji pH żołądka i mogą złagodzić zgagę lub inne problemy żołądkowe. Ponadto, picie odpowiedniej ilości wody mineralnej może pomóc w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit i zapobieganiu zaparciom.
Wodę mineralną zaleca się przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie oraz w trakcie upałów, kiedy następuje zwiększona utrata wody wraz ze składnikami mineralnymi.
Woda mineralna może być wykorzystywana także jako wsparcie terapii niektórych chorób, takich jak: osteoporoza, choroby tarczycy.
Jaki jest najlepszy rodzaj wody?
Nie można mówić o jednym najlepszym rodzaju wody, ponieważ to, co najlepsze dla jednej osoby, może nie być tak dobre dla kogoś innego. Dobór najlepszej wody do picia zależy więc od indywidualnych preferencji, stanu zdrowia, wieku oraz wielu innych czynników. Ważne jest, aby wybierana woda była naturalna, czysta i pochodziła z pewnych źródeł.
Przed wyborem wody warto zapoznać się z jej składem i sprawdzić zawartość składników mineralnych na litr. Dodatkowo należy dowiedzieć się, czy dana woda posiada atesty jakości i czy spełnia standardy norm i bezpieczeństwa określone w danym kraju.
Wody lecznicze
Woda stanowi jeden z najważniejszych składników w diecie człowieka, dlatego warto pamiętać o tym, aby codziennie pić zalecane ilości czystej wody. Nieważne, czy będzie to woda źródlana, czy mineralna.
| Nazwa wody | Zawartość magnezu (mg/l) |
|---|---|
| Staropolska | 47,4 |
| Jurajska | 32,8 |
| Cisowianka | 26,1 |
tags: #woda #gazowana #magnezowa #właściwości
