Woda Gazowana vs. Kranowa: Właściwości i Porównanie

Szczegóły: Opublikowano: 14. December 2025

Nawadnianie organizmu nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Jaką wodę wybrać - mineralną, gazowaną, źródlaną? A może tę z kranu? Jaka woda jest dla nas najzdrowsza?

Woda Gazowana czy Nie?

Woda gazowana nie zaszkodzi nam od razu, ale jeśli tylko możemy, pijmy wodę niegazowaną. Dlaczego? Gaz w wodzie to dwutlenek węgla. Jeśli długo się w niej znajduje (w butelce lub w żołądku), rozpuszcza się, tworząc kwas węglowy. Jego nadmiar sprzyja zakwaszeniu organizmu. Długotrwałe zakwaszenie z kolei sprzyja rozwojowi drożdży, bakterii, wirusów, a nawet nowotworów.

Wody Mineralne - Wady i Zalety

Woda zupełnie pozbawiona minerałów sprawia, że z naszego organizmu wypłukiwane są cenne biopierwiastki, takie jak magnez czy wapń. Utrata elektrolitów sprawia, że czujemy się zmęczeni i zdekoncentrowani. Najzdrowsze wody to te, które zawierają powyżej 500 mg minerałów na litr, czyli wody wysoko- i średniozmineralizowane.

Wody Wysokozmineralizowane

Są najbardziej wartościowe dla zdrowia, zawierają znaczne ilości wapnia, magnezu, jodu czy fluoru. Warto je pić, gdy potrzebujemy uzupełnić dietę o dane pierwiastki. Do wód wysokozmineralizowanych należą m.in. Muszynianka, Staropolanka 2000 oraz Piwniczanka.

Wody Średniozmineralizowane

Mogą być stosowane na co dzień, aby wspomóc nasz organizm w utrzymaniu odpowiedniej ilości minerałów. Są to np. Kinga Pienińska, Cisowianka, Nałęczowianka albo Jurajska.

Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?

Wody Niskozmineralizowane

Są alternatywą dla wody z kranu. Nie mają wartości fizjologicznej. Nadają się za to do przyrządzania posiłków, zwłaszcza dla niemowląt, soków, parzenia kawy, herbaty, ziół itp. Wody niskozmineralizowane to: Kropla Beskidu, Arctic Plus czy Dobrowianka.

Wody Źródlane

Woda źródlana pochodzi ze źródeł podziemnych i jest naturalnie czysta pod względem mikrobiologicznym. Jej największą zaletą jest bezpieczeństwo spożycia - nadaje się do picia bez konieczności przegotowania. Jednak woda źródlana zawiera stosunkowo niewielkie ilości składników mineralnych. Jej stopień mineralizacji zwykle nie przekracza 500 mg składników mineralnych na litr, dlatego nie jest najlepszym źródłem minerałów, takich jak magnez czy wapń.

Wody Stołowe

Woda stołowa to produkt powstały poprzez zmieszanie naturalnej wody źródlanej lub wodociągowej z dodatkiem składników mineralnych. Najczęściej wzbogaca się ją w magnez, wapń lub wodorowęglany. Woda stołowa jest bezpieczna do codziennego spożycia, ale jej skład nie jest tak naturalny ani tak bogaty jak w przypadku naturalnych wód mineralnych.

Wody Lecznicze

Na rynku dostępne są też tzw. wody lecznicze. To specjalna kategoria naturalnych wód mineralnych, charakteryzujących się bardzo wysokim stężeniem składników aktywnych, takich jak siarczany, chlorki, wodorowęglany, żelazo czy jod. Zawartość minerałów w takich wodach jest często tak wysoka, że ich regularne picie bez wskazań lekarskich może być szkodliwe. Wody lecznicze stosuje się wspomagająco w terapii różnych schorzeń - na przykład w chorobach układu pokarmowego, w zaburzeniach przemiany materii czy w leczeniu kamicy nerkowej.

Wody Źródłowe

Tego typu wody przeznaczone są dla ludzi z konkretnymi problemami zdrowotnymi, dlatego powinniśmy je pić tylko wówczas, gdy takie jest zalecenie lekarza. Wody zdrojowe są skuteczne w różnych typach terapii, ale nie powinny być pite na co dzień.

Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach

Woda z Kranu - Pić Kranówkę?

Dzięki surowym normom unijnym i szeroko zakrojonym remontom wodociągów, w Polsce dokonał się wielki postęp w kwestii jakości wody w naszych domach. Kranówkę warto pić, ponieważ nie tylko jest bezpieczna, ale też zawiera cenne minerały, w tym wapń i magnez. Ich ilość jest zależna od miejsca (np. w Warszawie jest to ok. 250 mg/l, a w Krakowie ponad 300 mg/litr). Kamień osadzający się w czajniku to są właśnie m.in. te pierwiastki.

Gotowanie wody powoduje wytrącenie części związków wapnia i magnezu. Dlatego zaleca się picie jej bezpośrednio z kranu, bez gotowania. Taka woda o wiele lepiej ugasi nasze pragnienie.

Wybór kranówki wydaje się lepszy z punktu widzenia ekologii, ale co z naszym zdrowiem? Czy woda z sieci wodociągowej może być dla niego niebezpieczna? A może jest zupełnie odwrotnie?

W zależności od regionu Polski i od ujęcia, z którego są pozyskiwane, wody z wodociągów różnią się składem mineralnym. Woda o dużej twardości zawiera znaczne ilości m.in.: wapnia i magnezu oraz żelaza w formie zjonizowanej. Dla człowieka to składniki pożądane. Woda wodociągowa jest nieustannie monitorowana i spełnia wszelkie kryteria, zarówno mikrobiologiczne, fizykochemiczne, jak i sensoryczne.

Kranówka to całkowicie bezpieczne rozwiązanie O jej bezpieczeństwo dbają zakłady wodociągowe, a dodatkowo służby sanitarno-epidemiologiczne, które regularnie kontrolują wodę nie tylko w samej stacji uzdatniania, lecz także w terenie. O ile jednak tzw. czystość mikrobiologiczna wody (obecność bakterii, grzybów, pasożytów) bardzo rzadko budzi zastrzeżenia, o tyle ze smakiem, zapachem i barwą bywa różnie.

Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety

Wodociągi stosują różne metody uzdatniania wody. Chlor jest konieczny, bo niszczy groźne dla zdrowia bakterie, wirusy i grzyby. Ale jeśli woda w wodociągach jest tylko chlorowana (ilość tej substancji zawsze musi być bezpieczna dla zdrowia ludzi), kranówka może mieć gorszy smak i zapach. Za barwę i mętność wody odpowiadają z kolei tlenki metali, które mogą przenikać do kranówki ze starych, domowych rur.

Obecność rdzy potwierdza żółty kolor wody, kiedy odkręcasz kran po dłuższej nieobecności, np. powrocie z urlopu. To związki żelaza - nie są szkodliwe dla zdrowia, ale też mu nie służą, bo organizm w takiej postaci ich nie przyswaja. Wystarczy przez kilka minut spuszczać wodę, aż stanie się transparentna (bardziej ekologicznie jest podlać nią rośliny). W domu jednorodzinnym warto pomyśleć o wymianie instalacji, w mieszkaniu w bloku - poprosić administrację budynku o jej sprawdzenie. Skorodowane ścianki rur mogą być nie tylko źródłem rdzy, lecz także siedliskiem drobnoustrojów.

Na jakość wody może mieć wpływ również stan domowej armatury. Raz na kilka miesięcy należy czyścić wylewki, sitka baterii, a co kilka lat wymieniać uszczelki, wężyki i zawory. Osoby, które czerpią wodę z własnej studni, muszą same dbać o jej bezpieczeństwo. Istnieje ryzyko zanieczyszczenia bakteriami, wirusami, grzybami, pasożytami lub nawozami, bo woda spływa do gruntu z okolicznych łąk i pól. Lepiej to sprawdzić. Próbki można zanieść do lokalnego sanepidu lub wysłać do komercyjnego laboratorium (badanie jest odpłatne).

Kranówka i Domowe Filtry

Jeśli smak i zapach kranówki ci nie odpowiadają, najprostsze i najtańsze rozwiązanie to dzbanek filtrujący. Wymienny filtr zawiera aktywny węgiel, który pochłania ponad 80 substancji (jak pochodne chloru i rdza, a w przypadku wody ze studni metale ciężkie, resztki pestycydów i herbicydów), poprawia jej klarowność i usuwa zapach. Nieco droższa metoda to instalacja filtra węglowego w szafce pod zlewem. Oczyszcza on wodę jedynie w kuchennym kranie (ale to z niego zwykle nalewamy wodę do picia). Jeśli chcesz mieć przefiltrowaną wodę w całym domu, konieczna jest instalacja na głównym zaworze.

System wykorzystujący tzw. odwróconą osmozę (kosztuje od kilkuset do ponad 2 tysięcy złotych) zatrzymuje chlor, osady z rdzy, piasek oraz bakterie i wirusy, ale też minerały, przez co woda staje się miękka. To korzystne dla domowych urządzeń - chroni zmywarki i pralki przed kamieniem, ułatwia dbanie o czystość kabiny prysznicowej. A dla naszego zdrowia? - Nie ma większego znaczenia, bo zrównoważona dieta dostarcza nam dość wapnia i magnezu, woda jedynie kilka procent - uważa dr Maja Czerwińska-Rogowska, dietetyk kliniczny.

Część minerałów wytrąca również gotowanie wody (stąd kamień w czajniku) - to najprostszy sposób, by zneutralizować bakterie i wirusy.

Woda Butelkowana - Co Warto Wiedzieć?

Wiele osób myśli, że każda woda ze sklepu jest „mineralna”. Ale wystarczy przyjrzeć się etykiecie. Zgodnie z europejskimi przepisami nazywać tak można jedynie wodę o zawartości powyżej 500 mg soli mineralnych na litr. Niektóre znane marki to wody źródlane o zawartości soli mineralnych nierzadko mniejszej niż w kranówce.

Podstawowym napojem powinna być dla nas woda o niskim stopniu mineralizacji, do 500 mg/l, czyli właśnie źródlana. Mineralna jest po prostu smaczniejsza, a także wskazana latem, w upały i podczas wysiłku fizycznego, czyli w sytuacjach, gdy pocimy się intensywniej niż zwykle, tracąc dużo jonów sodu i magnezu. To grozi odwodnieniem i zaburzeniami rytmu serca.

Wyższa zawartość wapnia może być atutem dla wegan, którzy nie jedzą nabiału, czyli podstawowego źródła tego pierwiastka. Dodatkowa porcja magnezu przyda się z kolei tym, którzy dużo pracują umysłowo. Woda wysoko zmineralizowana dla niektórych może być jednak przeciwwskazana: nie powinny jej pić osoby z niewydolnością nerek. Nadmiar jonów sodu we krwi grozi zwiększeniem niewydolności, nadciśnieniem i zatrzymaniem wody w organizmie (objaw to obrzęki).

Woda Alkaliczna - Czy Warto?

Litr tzw. wody alkalicznej, zachwalanej przez producentów jako antidotum na „zakwaszenie” organizmu i wiele zdrowotnych problemów, kosztuje nawet 20 zł. Czy rzeczywiście jest lepsza niż zwykła i posiada deklarowane właściwości? Przeciętnie kranówka ma pH między 7 a 8, wody mineralne nieco niższe. Wody alkaliczne mają wyższy odczyn, około 9, i temu mają zawdzięczać swoje lecznicze działanie.

Nie ma czegoś takiego jak zakwaszenie organizmu, istnieje jedynie kwasica, ciężki stan zagrażający życiu. Alkaliczna woda może przynieść ulgę osobom cierpiącym na zgagę lub refluks, na tym jednak kończy się jej dobroczynne działanie. Nie jest w stanie wpłynąć na pH krwi - podkreśla dr Maja Czerwińska-Rogowska.

Woda Gazowana - Fakty i Mity

Zdaniem dr Mai Czerwińskiej-Rogowskiej nie ma znaczenia, czy woda jest naturalnie, czy sztucznie nasycona dwutlenkiem węgla. Choć bąbelki mogą lekko drażnić błonę śluzową i pobudzać pragnienie, to dobrze, bo większość z nas pije wody za mało - mówi specjalistka. Gazowana poprawia perystaltykę przewodu pokarmowego, a przez to wspomaga trawienie. Pobudza jednak ściany żołądka do wzmożonego wydzielania kwasu solnego, dlatego jest niewskazana dla osób z chorobą wrzodową lub refluksem.

Jeśli nie masz syfonu do robienia wody z bąbelkami w domu, kupuj taką w szklanych butelkach. Chodzi nie tylko o ekologię.

Przegotowana Woda - Czy Jest Zdrowa?

Wprawdzie w procesie gotowania wody, usuwane są wszelkie wirusy i bakterie, niektóre zanieczyszczenia mogą w niej pozostać. Gotowanie wody zabija większość bakterii i zanieczyszczeń natury biologicznej, znajdujących się w wodzie. Sprawia to, że w 99% woda po przegotowaniu jest w pełni zdrowa i można ją spożywać. Należy jednak pamiętać, iż niektóre rodzaje zanieczyszczeń takie jak np.

Jaką Wodę Wybrać? Podsumowanie Rodzajów Wody

Wybierając wodę do codziennego picia, łatwo poczuć się zagubionym. W sklepach i na stacjach benzynowych półki uginają się pod ciężarem butelek z różnymi nazwami: źródlana, mineralna, stołowa, lecznicza. Do tego coraz częściej pojawia się pytanie, czy zwykła woda z kranu, odpowiednio filtrowana, może być równie dobrym wyborem.

Woda, którą wybieramy do picia każdego dnia, różni się nie tylko smakiem, ale przede wszystkim składem mineralnym. To właśnie zawartość składników mineralnych decyduje o tym, czy dana woda będzie dobrą opcją na co dzień, czy raczej powinna być stosowana w określonych sytuacjach.

W codziennym wyborze, najzdrowsza woda do picia to ta, która nie tylko gasi pragnienie, ale również dostarcza cennych składników niezbędnych do utrzymania równowagi elektrolitowej i zdrowia metabolicznego. Woda mineralna zawiera szereg cennych pierwiastków. Najczęściej spotykane to wapń, magnez, sód, potas, siarczany i wodorowęglany.

Dobra woda mineralna powinna być zdatna do picia codziennego i dostarczać odpowiedniej ilości składników mineralnych. Wapń jest niezbędny dla budowy kości i zębów, ale również dla prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego. Niedobór wapnia zwiększa ryzyko osteoporozy i zaburzeń krzepnięcia krwi. Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, pracy serca i funkcjonowaniu układu nerwowego. Sód, choć często kojarzony negatywnie, jest elektrolitem, bez którego utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej byłoby niemożliwe. Woda o umiarkowanej zawartości sodu może być korzystna dla osób aktywnych fizycznie. Siarczany wspierają procesy trawienia, pomagają w detoksykacji organizmu i regulują funkcjonowanie wątroby.

Organizm każdego człowieka ma określone potrzeby związane z ilością wody, jaką powinien otrzymać w ciągu dnia. Według oficjalnych wytycznych zaleca się spożywanie od 30 do 35 mililitrów wody na każdy kilogram masy ciała. U dzieci oraz niemowląt zapotrzebowanie na wodę jest jeszcze wyższe w przeliczeniu na kilogram masy ciała, ponieważ ich organizm ma wyższe tempo przemiany materii i szybciej traci płyny.

W praktyce indywidualne zapotrzebowanie na wodę zmienia się pod wpływem różnych czynników. Pragnienie to jeden z sygnałów ostrzegawczych organizmu, który informuje o istniejącym już niedoborze wody. Dlatego warto dbać o regularne picie dobrej jakości wody mineralnej lub źródlanej, zanim pojawi się uczucie silnego pragnienia.

Wpływ Stanu Zdrowia na Wybór Wody

Stan zdrowia ma ogromny wpływ na zapotrzebowanie organizmu na wodę. Nie tylko choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie czy osteoporoza, wymagają dostosowania ilości i rodzaju wypijanej wody.

Nadciśnienie tętnicze wymaga ograniczenia spożycia sodu w diecie, co obejmuje również wodę do picia. W tym przypadku należy wybierać wodę niskosodową, zawierającą mniej niż 20 mg sodu na litr. Zalecana jest woda średnio- lub niskozmineralizowana, z umiarkowaną zawartością magnezu i wapnia, które wspierają regulację ciśnienia krwi. Woda gazowana o wysokiej zawartości sodu jest niewskazana.
Osteoporoza wymaga zwiększonego spożycia wapnia i witaminy D. Woda bogata w wapń (co najmniej 150 mg/l) może znacząco wspierać profilaktykę i leczenie osteoporozy.
Przewlekła choroba nerek (w tym osoby dializowane) wiąże się z koniecznością bardzo ścisłej kontroli podaży płynów oraz elektrolitów. Woda dla takich osób powinna być niskozmineralizowana, o niskiej zawartości sodu, potasu i fosforu. Wody wysokozmineralizowane są przeciwwskazane, ponieważ mogą prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej i nadmiernego obciążenia organizmu toksynami.
Choroby wątroby, takie jak marskość wątroby czy przewlekłe zapalenia, wiążą się z ryzykiem zatrzymania wody w organizmie (obrzęki, wodobrzusze). W takich sytuacjach zaleca się picie wody o niskiej zawartości sodu.
Dna moczanowa (hiperurykemia) wymaga zwiększonego spożycia płynów w celu rozcieńczenia moczu i zmniejszenia stężenia kwasu moczowego we krwi. Wskazana jest woda alkaliczna o wysokim ph (7,5-8,5), która pomaga alkalizować mocz i ograniczać ryzyko wytrącania się kryształów kwasu moczowego. Woda powinna być średniozmineralizowana, bogata w wodorowęglany (powyżej 600 mg/l).

Wybór Wody a Ekologia

Wybierając wodę do picia, warto brać pod uwagę nie tylko korzyści zdrowotne, ale także wpływ tej decyzji na środowisko. Sposób, w jaki nawadniamy organizm, ma bezpośrednie przełożenie na ilość odpadów, zużycie zasobów naturalnych i emisję gazów cieplarnianych.

Produkcja wody butelkowanej wiąże się ze znaczącym obciążeniem środowiska. Do wytworzenia jednej plastikowej butelki potrzeba średnio trzykrotnie więcej wody, niż się w niej finalnie znajduje. Plastikowe odpady, w tym butelki po wodzie, stanowią ogromny problem dla ekosystemów lądowych i wodnych. Tylko niewielka część butelek podlega recyklingowi, a reszta trafia na wysypiska lub do środowiska naturalnego, gdzie rozkład trwa setki lat.

Filtrowanie wody kranowej to jedna z najprostszych i najbardziej ekologicznych metod zapewnienia sobie czystej i smacznej wody do picia. Zaletą filtrowanej wody jest minimalizacja zużycia plastiku i ograniczenie emisji związanej z transportem. Filtry dzbankowe, systemy filtracji podzlewowe czy filtry nakranowe różnią się skutecznością i zakresem działania, dlatego warto dobierać je indywidualnie, uwzględniając skład lokalnej wody wodociągowej.

Mity na Temat Wody

Wokół tematu picia wody narosło wiele mitów, które często prowadzą do niepotrzebnych nieporozumień, a czasem wręcz do błędnych decyzji zdrowotnych.

Woda destylowana jest najlepsza do picia: W codziennej diecie woda destylowana nie jest zalecana. Jej spożywanie w większych ilościach może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej organizmu.
Należy pić 2 litry wody dziennie: Popularne zalecenie o piciu dwóch litrów wody dziennie jest dużym uproszczeniem. Faktycznie istnieją oficjalne normy zapotrzebowania na wodę, ale są one uzależnione od masy ciała, wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej oraz warunków środowiskowych.
Woda gazowana jest niezdrowa: Woda gazowana, czyli nasycona dwutlenkiem węgla, jest bezpieczna dla zdrowych osób. Sama obecność gazu nie wpływa negatywnie na nawodnienie organizmu ani nie zmienia właściwości mineralnych wody.
"Woda strukturyzowana" ma cudowne właściwości: Woda to prosty związek chemiczny - H₂O - i jej działanie na organizm wynika przede wszystkim z właściwości fizycznych i chemicznych, takich jak czystość, skład mineralny, pH i stabilność mikrobiologiczna. Kupowanie drogich urządzeń do „programowania wody” czy stosowanie rytuałów „ożywiania” nie przynosi udokumentowanych korzyści zdrowotnych.

Woda z Kranu Czy Woda w Butelce?

Butelki plastikowe to zmora dzisiejszych czasów. Jako odpady są zagrożeniem dla środowiska naturalnego, szczególnie oceanicznego. Czy jednak rezygnacja z wody w butelce na rzecz kranówki to dobry pomysł? Czy dla dobra naszej planety możemy pić wodę z kranu? Czy woda z kranu jest zdrowa?

Choć jeszcze kilkanaście lat temu kranówka nie była całkowicie zdatna do picia, obecnie nie ma żadnych przeciwskazań, byśmy sięgali po nią w celu nawodnienia się. Jakość wody z kranu jest stale nadzorowana pod kątem różnych parametrów np. mikrobiologicznych, chemicznych czy nawet promieniotwórczych.

Rezygnacja z wody butelkowanej to nie tylko zmniejszenie generowania odpadów, lecz także duża oszczędność. Koszt kubika (1000 litrów) kranówki, to przeważnie 10-12 zł (szczegółowa stawka zależna jest od cennika określonego w danej miejscowości lub gminie/punktach ujęć wody). Wychodzi więc, że za litr wody z kranu nie zapłacimy zwykle więcej niż 1 grosz - a to duża różnica w porównaniu z tą butelkowaną.

Woda z kranu jest równie wartościowa i smaczna co woda butelkowana. Zawiera szereg dobroczynnych pierwiastków. Między kranówką a wodą butelkowaną nie ma diametralnych różnic, zarówno jeśli chodzi o smak i zapach, jak i o właściwości zdrowotne.

Ograniczenie zużycia plastiku to niejedyny powód. Coraz więcej badań wskazuje, że przez plastikowe butelki do wód powierzchniowych, zbiorników wodnych, jak oceany i morza, dociera mikroplastik. Stanowi on zagrożenie dla organizmów żyjących nie tylko w wodzie, lecz także na powierzchni - również dla ludzi.

Woda z butelki może także być niebezpieczna, gdy jest niewłaściwe przechowywana. Nie powinna być wystawiana na działanie promieni słońca, ponieważ ciepło może powodować uwalnianie się szkodliwych związków z plastiku do wody. Jest to o tyle kłopotliwe, że nie zawsze mamy pewność, jak przechowywana była w sklepie. Do tego zaleca się, by wypić ją w ciągu 12 godzin po otwarciu, a spożywanie jej bezpośrednio z butelki przyspiesza rozwój mikroorganizmów.

Filtry oczyszczają wodę z kranu z niekorzystnych dla organizmu związków, także z mikroplastiku. Takie działanie wykazują filtry BRITA. Dla wygody można zainstalować filtr nakranowy BRITA On Tap, który montuje się bezpośrednio na kranie kuchennym, co stanowi nieograniczone źródło smacznej i czystej wody. Doskonałym rozwiązaniem są również dzbanki filtrujące BRITA. A jeśli chcemy mieć świeżą wodę pod ręką na spacerze bądź podczas wysiłku fizycznego, bezsprzecznie przydatnymi akcesoriami staną się butelki filtrujące BRITA - orzeźwiająca woda wszędzie tam, gdzie jesteśmy.

Miłośnicy wody gazowanej, którzy chcą zadbać o środowisko, między innymi ograniczając zużycie plastiku, wciąż mogą przejść na picie wody z kranu. Obecne rozwiązania pozwalają uzyskać wodę gazowaną w domowym zaciszu bez potrzeby generowania dodatkowych odpadów z tworzywa sztucznego. Wodę gazowaną uzyskamy za pomocą specjalnego saturatora BRITA, który gwarantuje orzeźwiające efekty. Przemieni zwykłą kranówkę w świeżą, nasyconą bąbelkami wodę. Saturator BRITA sodaONE jest łatwy i komfortowy w użyciu. Wystarczy napełnić butelkę wodą z kranu (najlepiej przefiltrowaną w dzbanku lub przy użyciu filtra nakranowego), dodać pożądaną ilość gazu - nacisnąć przycisk, a stanie się magia.

Funkcje Wody w Organizmie

Woda jest niezwykle ważnym składnikiem organizmu, pełni wiele kluczowych funkcji. Stanowi podstawowy element płynów ustrojowych, które transportują substancje odżywcze, hormony i inne niezbędne związki do komórek. Woda reguluje również temperaturę ciała poprzez proces termoregulacji. W trakcie aktywności fizycznej lub w przypadku upałów organizm zwiększa produkcję potu, co pomaga utrzymać prawidłową temperaturę ciała. Ponadto woda jest doskonałym rozpuszczalnikiem, co pozwala na trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a także usuwanie produktów przemiany materii z organizmu.

Zalecenia Dotyczące Ilości Spożycia Wody

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby każdego dnia przyjmować przynajmniej 30 ml płynów na kilogram masy ciała. W przypadku osoby ważącej 50 kg będzie to 1,5 l wody, natomiast w przypadku osoby ważącej 100 kg - aż 3 l.

tags: #woda #gazowana #vs #kranowa #właściwości