Nawadnianie Organizmu Wodą Niegazowaną: Klucz do Zdrowia i Dobrego Samopoczucia
- Szczegóły
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała. Nasz organizm bez wody potrafi przeżyć zaledwie kilka dni. Dlatego tak ważne jest jej regularne picie.
Dlaczego Nawadnianie Jest Tak Ważne?
Tracimy wodę, oddychając, pocąc się czy oddając mocz. Ciało dzieci do 2 lat składa się w około 78 procentach z wody. U dorosłych woda stanowi 65 procent ciała. Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. Jednak zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników.
Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody - w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. A najważniejszym zadaniem wody jest zapobieganie odwodnieniu. Osoby starsze nie odczuwają pragnienia tak silnie, jak młodsze.
Nasz organizm nie umie trzymać wody „na zapas”. Dlatego konieczne jest jej regularne picie, w małych porcjach - w ciągu całego dnia. Wypracuj nawyk picia wody również u swojego dziecka.
Woda Niegazowana vs. Gazowana: Co Wybrać?
Nawadnianie organizmu nie jest tak proste, jak wydawałoby się na pierwszy rzut oka. Jaka woda jest dla nas najzdrowsza? Wody gazowana czy niegazowana? Woda gazowana nie zaszkodzi nam od razu, ale jeśli tylko możemy, pijmy wodę niegazowaną. Dlaczego? Gaz w wodzie to dwutlenek węgla. Jeśli długo się w niej znajduje (w butelce lub w żołądku), rozpuszcza się, tworząc kwas węglowy. Jego nadmiar sprzyja zakwaszeniu organizmu. Długotrwałe zakwaszenie z kolei sprzyja rozwojowi drożdży, bakterii, wirusów a nawet nowotworów.
Przeczytaj także: Jak dbać o czystość wody w basenie?
Woda gazowana i niegazowana nawadniają tak samo.
Rodzaje Wód Mineralnych i Ich Właściwości
Na rynku dostępne są różne rodzaje wód do picia, które najogólniej można podzielić na wodę gazowaną i niegazowaną. Woda niegazowana stanowi podstawę skutecznego nawadniania i jest najczęściej wybierana spośród wszystkich dostępnych opcji. Podobnie jak woda gazowana, woda niegazowana (szczególnie mineralna) może dostarczać cennych minerałów, takich jak magnez, wapń czy potas.
Woda zupełnie pozbawiona minerałów sprawia, że z naszego organizmu wypłukiwane są cenne biopierwiastki, takie jak magnez czy wapń. Utrata elektrolitów sprawia, że czujemy się zmęczeni i zdekoncentrowani. Najzdrowsze wody to te, które zawierają powyżej 500 mg minerałów na litr, czyli wody wysoko- i średniozmineralizowane.
Wody Wysokozmineralizowane
Są najbardziej wartościowe dla zdrowia, zawierają znaczne ilości wapnia, magnezu, jodu czy fluoru. Warto je pić, gdy potrzebujemy uzupełnić dietę o dane pierwiastki. Do wód wysokozmineralizowanych należą m.in. Muszynianka, Staropolanka 2000 oraz Piwniczanka.
Wody Średniozmineralizowane
Mogą być stosowane na co dzień, aby wspomóc nasz organizm w utrzymaniu odpowiedniej ilości minerałów. Są to np. Kinga Pienińska, Cisowianka, Nałęczowianka albo Jurajska.
Przeczytaj także: Poradnik: Kosiarka spalinowa
Wody Niskozmineralizowane
Są alternatywą dla wody z kranu. Nie mają wartości fizjologicznej. Nadają się za to do przyrządzania posiłków, zwłaszcza dla niemowląt, soków, parzenia kawy, herbaty, ziół itp. Wody niskozmineralizowane to: Kropla Beskidu, Arctic Plus czy Dobrowianka.
Wody Zdrojowe
Tego typu wody przeznaczone są dla ludzi z konkretnymi problemami zdrowotnymi, dlatego powinniśmy je pić tylko wówczas, gdy takie jest zalecenie lekarza. Wody zdrojowe są skuteczne w różnych typach terapii, ale nie powinny być pite na co dzień.
Woda z Kranu
Dzięki surowym normom unijnym i szeroko zakrojonym remontom wodociągów, w Polsce dokonał się wielki postęp w kwestii jakości wody w naszych domach. Kranówkę warto pić, ponieważ nie tylko jest bezpieczna, ale też zawiera cenne minerały, w tym wapń i magnez. Kamień osadzający się w czajniku to są właśnie m.in. te pierwiastki. Ich ilość jest zależna od miejsca (np. w Warszawie jest to ok. 250 mg/l, a w Krakowie ponad 300 mg/litr).
Gotowanie wody powoduje wytrącenie części związków wapnia i magnezu. Dlatego zaleca się picie jej bezpośrednio z kranu, bez gotowania. Taka woda o wiele lepiej ugasi nasze pragnienie.
Mity na Temat Wody Niegazowanej
- Mit: woda niegazowana jest zawsze lepsza niż gazowana - choć woda niegazowana jest zazwyczaj zalecana jako podstawowe źródło nawodnienia, to nie ma dowodów naukowych, na podstawie których można by uznać ją za lepszą czy skuteczniejszą od wody gazowanej pod względem korzyści zdrowotnych.
- Mit: picie zbyt dużej ilości wody może być szkodliwe - zdrowy, dorosły człowiek powinien przyjmować minimum 2-3 litry płynów dziennie. Latem i u osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie na wodę może sięgać nawet 5-6 litrów na dobę.
Kiedy Uważać na Wodę Gazowaną?
- Osoby cierpiące na choroby żołądkowe, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba refluksowa przełyku (GERD) lub wrzody żołądka, mogą zauważyć pogorszenie swoich objawów po spożyciu wody gazowanej.
- Osoby borykające się ze wzdęciami - woda gazowana może przyczyniać się do powstawania gazów i wzdęć, co może być szczególnie niekomfortowe dla osób ze skłonnościami do tego typu problemów.
- Osoby, które chcą lub muszą (ze względów zdrowotnych) unikać nadmiernej podaży sodu - niektóre rodzaje wody gazowanej mogą zawierać wyższe poziomy sodu.
Woda Gazowana - Fakty i Mity
Woda gazowana, czyli z tzw. bąbelkami, jest często wybierana ze względu na jej orzeźwiający charakter i delikatny, przyjemny smak.
Przeczytaj także: Wpływ jakości powietrza na klucz pneumatyczny
- Mit: picie wody gazowanej powoduje zwiększenie masy ciała - woda gazowana sama w sobie nie zawiera kalorii, więc nie ma wpływu na przyrost masy ciała.
- Fakt: Woda gazowana jest skutecznym środkiem nawadniającym.
- Fakt: Większość wód gazowanych zawiera ważne minerały, takie jak magnez czy wapń, które są korzystne dla zdrowia.
- Fakt: Woda gazowana może być zdrową alternatywą dla osób, które szukają orzeźwienia bez dodatkowych kalorii.
Skład Wody: Co Warto Wiedzieć?
Co ważne, dwutlenek węgla może być dodawany do wody w toku jej produkcji lub woda może być naturalnie gazowana, czyli pochodzić ze źródła zawierającego naturalne gazy. Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana mogą zawierać zróżnicowane minerały, w zależności od źródła ich poboru.
Domowy Izotonik - Przepis
W łatwy sposób można przygotować domowy napój izotoniczny. Do wody dosypujemy szczyptę soli, wciskamy sok z cytryny i dodajemy odrobinę miodu.
tags: #nawadnianie #organizmu #woda #niegazowana #korzyści
