Siłownia: Woda gazowana czy niegazowana - Opinie i Porady
- Szczegóły
Dość oczywiste i banalne pytanie, ale z obserwacji widać, że nie do końca jest to zrozumiałe przez wszystkich ludzi - jak bardzo ważne jest spożywanie wody przez człowieka. Woda jest najważniejszym składnikiem ciała każdego ludzkiego organizmu. Stanowi aż 2/3 organizmu ludzkiego. Jest obecna m.in. w skład wielu narządów i w organizmie większość reakcji niezbędnych do życia.
Przyjęte jest, że zdrowy, dorosły człowiek, powinien spożywać od 1,5 l do 2 l dziennie. Jednak czy taki przyjęty zakres jest na pewno optymalny? Nie do końca. Ilość wody spożywanej podczas dnia powinna być dostosowana do danego przypadku, a przede wszystkim od stylu życia. Np. sportowiec, który w tygodniu ma od 3-6 sesji treningowych, powinien spożywać tej wody znacznie więcej, aby uzupełnić braki wywołane poprzez aktywność fizyczną. Z kolei osoba starsza, nieaktywna fizycznie, nie będzie potrzebowała takiej jej ilości. Można to zrobić w bardzo łatwy sposób, a dokładnie poprzez kolor moczu, który powinien mieć kolor jasno-żółty.
Wody dzielimy ze względu na pochodzenie oraz stopień mineralizacji.
- Mineralne wody mieszane: pochodzą z dwóch lub więcej różnych naturalnych wód mineralnych zmieszanych w stałym stosunku ilościowym.
- Naturalne wody źródlane: w porównaniu do naturalnych wód mineralnych, pochodzą z płytszych gorzej izolowanych od środowiska zewnętrznego warstw wodonośnych. Są to wody najcześciej niskomineralizowane, zawierające głównie wodorowęglany lub siarczany wapnia i magnezu. Zalicza się je również do wód niskosodowych.
Woda jest niezbędna do życia każdemu człowiekowi. Nie muszą pić jej jedynie niemowlęta karmione mlekiem matki, które w pełni zaspokaja ich zapotrzebowanie na płyny. Wraz z rozszerzeniem diety trzeba zacząć podawać dzieciom inne napoje. Spośród wszystkich zdecydowanie najzdrowszym jest dla nich niskozmineralizowana, niegazowana woda.
Woda gazowana czy niegazowana? Co wybrać?
W codziennym piciu wody nie ma większego znaczenia, czy wybierasz wodę niegazowaną, czy gazowaną. Jeśli nie masz dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, a wolisz wodę gazowaną, śmiało możesz po nią sięgać. Inaczej jest w trakcie treningu. Woda gazowana dostarcza dwutlenku węgla, który rozpycha żołądek i powoduje uczucie ciężkości oraz wzdęcia, to może zaś wpływać na czas trwania treningu.
Przeczytaj także: Zasada Działania Oczyszczalni Ścieków
Jeśli twój trening ma charakter rekreacyjny, nie jest aktywnością zawodową lub półzawodową w zupełności wystarczy ci woda. Wypicie napoju izotonicznego warto rozważyć przy treningu trwającym dłużej niż 1.5 godziny, szczególnie jeśli jest to trening o charakterze cardio. Napój izotoniczny przyda się szczególnie, gdy ćwiczysz w wysokiej temperaturze np. latem. Pamiętaj jednak, że izotonik to także źródło kcal i niewielkiej ilości cukru (plus elektrolity), dlatego jeśli twoim celem jest odchudzanie, a trening nie jest długi nie pij izotoników.
Warto podkreślić jednak, iż fakt ten może być problemem np. w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe. Ponadto wysoka zawartość CO2 w wypijanym napoju może powodować dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego u osób bardziej wrażliwych. Wód gazowanych powinni unikać też wszyscy dotknięci z chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy.
Woda gazowana może pobudzać wytwarzanie moczu i sprzyjać wchłanianiu magnezu oraz wapnia dzięki zawartości CO2. Dodatkowo, dwutlenek węgla jest naturalnym konserwantem, co sprawia, że woda dłużej nadaje się do picia. Z drugiej strony, woda niegazowana jest dobrym rozwiązaniem dla osób z problemami gastrycznymi.
Nawadnianie okołotreningowe
Nawodnienie przed, po i w trakcie treningu to jeden z najważniejszych czynników wpływających na wydolność i w konsekwencji efekty treningu. Kiedy czujesz pragnienie to już jest sygnał odwodnienia, dlatego o nawodnienie okołotreningowe trzeba dbać jeszcze przed treningiem.
Spożywanie przez nas cieczy przed biegiem ma za zadanie nawodnienie naszego organizmu, dlatego celem napoju po wypiciu nie jest, pozostanie w żołądku na czas trwania aktywności, tylko opuszczenie go i nawodnienie naszego orgazmu, w tym mięśni. Niestety w przypadku płynów gazowanych tak się nie dzieje.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Spożywanie napojów gazowanych przed treningiem niestety ma też wpływ na komfort biegu. Nasycenie cieczy dwutlenkiem węgla spowalnia wchłanianie jej przez nasz organizm, przez co żołądek pozostaje wypełniony gazami. To jednocześnie może powodować uczucie wypełnienia oraz powodować wzdęcia, gazy i odbijanie. Napoje gazowane, po które zazwyczaj sięgamy, zawierają wysoki poziom cukru, jednak nie mają istotnych wartości odżywczych w tym elektrolitów.
Warto również zaznaczyć, że napoje gazowane mają działanie moczopędne. Mniej więcej po godzinie od spożycia zaczyna on działać moczopędnie, przez co będziemy musieli zrobić przystanek na skorzystanie z toalety. Dodatkowo wraz z oddaniem moczu pozbywamy się drogocennych pierwiastków i substancji mineralnych (m.in.
Jak zwiększyć spożycie wody?
Badania dowodzą, że większość ludzi jest permanentnie odwodniona. Kupuj wodę w zgrzewkach: Woda to rzecz której nie może zabraknąć u Ciebie w domu. Miej wodę zawsze przy sobie: Pamiętaj o tym każdego dnia jak wychodzisz ze swojego domu.
Co lepsze woda gazowana czy niegazowana? Jednym ze sposobów może być dodanie nieco soku z cytryny. Do tego również można dodać miętę czy inne tego typu rośliny, które mogą nadać wodzie przyjemny orzeźwiający smak. Dodatkowo można zastosować odrobinę owoców typu: maliny/truskawki i zblendować wraz z wodą, co nada lekko owocowy posmak.
Wody mineralne a odchudzanie
Utarło się takie przekonanie, że chcąc zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej należy wykluczyć z diety gazowane napoje. Zalecenie to wydaje się uzasadnione, w końcu większość tego typu napojów zawiera spore dawki cukrów takich jak sacharoza, ale są jednak i takie, które cukrów nie zawierają. Za przykład posłużyć mogą wody mineralne nasycone dwutlenkiem węgla, no i w tym miejscu pojawia się pytanie: czy w okresie odchudzania trzeba z nich z rezygnować?
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Wody mineralne dostępne w naszych sklepach różnią się pomiędzy sobą zawartością składników mineralnych, niemniej jednak wszystkie posiadają kilka wspólnych walorów. Po pierwsze są bezkaloryczne, w przeciwieństwie do soków owocowych czy też napojów typu „cola”. Po drugie nie zawierają sztucznych barwników, konserwantów, aromatów i innych niechlubnych dodatków, których zaleca się unikać. Po trzecie wody mineralne znakomicie gaszą pragnienie i całkiem przyzwoicie nawadniają organizm.
Oprócz wymienionych powyżej walorów, wody mineralne posiadają kilka innych zalet, niemniej fakt ten nie dotyczy wszystkich produktów tego typu dostępnych na rynku. Otóż jeśli skusimy się na wody średnio- i wysokozmineralizowane mamy szansę także dostarczyć organizmowi ważnych pierwiastków takich jak wapń, magnez i sód. Dodatkowa dawka tych składników może być szczególnie istotna dla osób odchudzających się, aktywnych fizycznie. Dieta niskokaloryczna siłą rzeczy często jest mniej bogata odżywczo, a dodatkowo regularne treningi fizyczne zwiększają zapotrzebowanie na niektóre składniki mineralne.
Wiemy już, że wody mineralne są zdecydowanie dobrym wyborem, zwłaszcza w przypadku osób dbających o zdrowie i formę fizyczną, aktywnych i odchudzających się. Z drugiej strony wiemy też, że napoje gazowane mogą być wrogiem szczupłej, estetycznej sylwetki. I w tym miejscu pojawia się pytanie: czy wody mineralne nasycone dwutlenkiem węgla tracą swoje pierwotne zalety i stanowią niepożądany element diety?
Wody mineralne gazowane często przedstawiane są jako zdecydowanie gorsze od swoich niegazowanych odpowiedników. Warto zdać sobie sprawę, że wszystkie wymienione przed chwilą zarzuty nie mają rzetelnego uzasadniania, a niektóre stanowią efekt radosnej twórczości osób bez żadnej wiedzy z zakresu fizjologii żywienia. Nie ma żadnych dowodów na to, że dwutlenek węgla wpływa negatywnie na wchłanianie wapnia czy magnezu. Podobnie też drażniące działanie CO2 nie jest na tyle silne, by wywoływać fizyczne uszkodzenia nabłonka przewodu pokarmowego czy też już zwłaszcza - by przyczyniać się do rozwoju nowotworów.
Jeszcze bardziej kuriozalne wydaje się twierdzenie mówiące, iż wody gazowane utrudniają redukcję tkanki tłuszczowej. Nie istnieje żadne przekonujące wytłumaczenie tej domniemanej zależności. Zła sława gazowanych napojów wzięła się stąd, że większość rynkowych produktów tego typu to nafaszerowane cukrem i chemicznymi dodatkami płyny bez żadnej wartości poza wartością energetyczną. Tyle, że te niechlubne właściwości nie dotyczą wód mineralnych!
Najbardziej odczuwalnym walorem obecności dwutlenku w wodzie jest fakt, iż smakuje ona jakoby lepiej. Dlaczego tak jest? Niestety pomimo wielu badań dotyczących tej zależności wciąż brakuje jednoznacznych odpowiedzi, niemniej jest to fakt. Mało kto woli wodę niegazowaną od gazowanej. Przyjemne wrażenia sensoryczne to jednak nie jedyne walory gazowanych wód mineralnych. Warto nadmienić, iż dodatek CO2 sprawia, że woda dłużej zachowuje świeżość, albo raczej - czystość mikrobiologiczną. Dwutlenek węgla jest bowiem „naturalnym konserwantem” i zapobiega rozwojowi bakterii.
Składniki mineralne w wodzie i ich korzyści
Pij wodę mineralną! - do tego zachęcają nas reklamy producentów. Zastanawiałeś się kiedyś czym te składniki są? Pora na mini przegląd.
- Magnez - dzienne zapotrzebowanie waha się u dorosłego człowieka, zależnie od płci i wieku, od ok. 310 do 420 mg. Jeżeli na litr wody przypada 100 mg magnezu, to wystarczy, że wypijesz 2 litry, aby w większości uzupełnić jego zapas.
- Sód - dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1500 mg. Ważny szczególnie w lecie, gdy nie mamy ochoty na słone potrawy, stąd brakuje nam tego pierwiastka. Pamiętaj jednak, że sód jest bardzo ważny w regulacji wielu funkcji organizmu. Bez niego nie działa m.in. pompa sodowo - potasowa.
- Wapń - zależnie od wieku, około 1000 - 1300 mg dziennie jest niezbędne. Warto, żeby w wodzie było go około 150 mg na litr. Pierwiastek ten odkłada się w kościach wzmacniając je i zapobiegając osteoporozie.
Gazowana czy niegazowana - co lepsze? Obydwie opcje mają zalety. Gazowana dzięki CO2 pobudza wytwarzanie moczu i sprzyja wchłanianiu magnezu oraz wapnia. Dodatkowo przez dłuższy czas nadaje się do picia, ponieważ dwutlenek węgla jest naturalnym konserwantem. Z drugiej strony woda niegazowana jest dobrym rozwiązaniem dla osób z problemami gastrycznymi. Woda z bąbelkami jest zdrowa!
Podsumowanie
Podsumowując, napoje gazowane nie są najlepszym rozwiązaniem dla biegaczy. Przed biegiem i w jego trakcie staraj się ich nie pić, ponieważ może to prowadzić do zwiększonej aktywności żołądka, co może negatywnie wpłynąć na wydajność oraz uczucie dyskomfortu w trakcie biegu. Jest co najmniej kilka powodów, dla których warto całkowicie unikać napojów gazowanych, nie tylko w ramach aktywności fizycznej.
Dodatek dwutlenku węgla do wody nie czyni z niej bezwartościowego czy szkodliwego napoju, co więcej - może nieść za sobą pewne korzyści. Owe korzyści niestety bywają pomijane w obiegowych rozważaniach i wiele osób nie zdaje sobie sprawy z ich istnienia.
tags: #siłownia #woda #gazowana #czy #niegazowana #opinie
