Sauna Sucha: Najwyższa Temperatura i Najmniejsza Wilgotność - Sekrety Fińskiego Relaksu
- Szczegóły
Stres, przemęczenie, bóle kręgosłupa, zły nastrój i zimowa chandra, niewyspanie, mróz na przemian z deszczową chlapą oraz natłok obowiązków - to wszystko sprawia, że marzymy o chwili wytchnienia. Chciałoby się rzucić wszystko i pojechać w Bieszczady albo… do spa, do sauny! Mamy jednak dobrą wiadomość dla tych, którym nie w smak przemierzanie wielu kilometrów tylko po to, by rozgrzać ciało i skorzystać z dobroczynnych właściwości wysokich temperatur w renomowanych łaźniach. Wystarczy domowa sauna! Wbrew pozorom to rozwiązanie dostępne dla wszystkich. Przeszkodami nie są ani ograniczony budżet, ani niewielki metraż.
Sauna w Domu - Prywatna Strefa Wellness
Zamknij oczy i wyobraź sobie przyjemne ciepło, które otula Twoją skórę. Nozdrza wypełnia sosnowy zapach, a wilgotne powietrze delikatnie rozgrzewa każdy skrawek ciała. Takty odprężającej muzyki subtelnie wibrują, gwarantując relaks w pełnym znaczeniu tego słowa. Problemy stają się nieważne, a obowiązki przestają mieć znaczenie, bo liczy się tu i teraz. Czy taki stan jest możliwy - codziennie, każdego dnia po ciężkim dniu w pracy? Tak! Sauna w domu to prywatna strefa wellness, która pozwala cieszyć się zdrowotnymi korzyściami w zaciszu swojego mieszkania.
Czy korzystanie z sauny jest przereklamowane? Oczywiście, że nie! Wiele, wiele lat temu Indianie, Azjaci oraz Fini odkryli pozytywne właściwości dla ciała i ducha, jakie gwarantują optymalne warunki wilgotnościowe i termiczne. Mimo że sauny sprzed wieków znacząco różnią się od tych nowoczesnych, to zarówno sauna parowa w domu, jak i sucha sauna czy ta w renomowanym spa, działa dobroczynnie na skórę, zmniejszając jej skłonności do zmian zapalnych, zwiększa odporność, redukuje poziom stresu i poczucia zmęczenia, a także wspomaga odchudzanie. Poprawi wygląd skóry.
Rodzaje Saun - Którą Wybrać?
Sauna saunie nierówna. W miarę upływu czasu i pojawiania się nowych technologii fani saunowania mogą czerpać garściami z wielu rodzajów odżywczych terapii. Najpopularniejsze możliwości to sauna sucha (inaczej sauna fińska/szwedzka), sauna mokra, sauna parowa oraz sauna infrared (czyli sauna na podczerwień).
Sauna Sucha (Fińska) - Ekstremalne Ciepło
Sauna sucha to inaczej sauna fińska lub szwedzka. To sauna, którą charakteryzują najwyższa temperatura, sięgająca od 90 do nawet 110°C oraz bardzo niska wilgotność powietrza (około 10%). We wnętrzu sauny suchej znajdują się specjalny piec oraz kamienie, które w wyniku nagrzewania, podtrzymują temperaturę. Standardowy, zalecany czas, jaki można przebywać w saunie to 10-12 minut. Zalety sauny suchej wiążą się z korzystnym wpływem na mięśnie oraz kręgosłup.
Przeczytaj także: Odkryj Saunę Fryzjerską
Sauna Mokra - Kompromis Wilgotności i Temperatury
Sauna mokra to sauna, w której temperatura utrzymana jest na poziomie od 65 do 90°C, a wilgotność wynosi od 25 do 40% - wartość tę osiąga się poprzez polewanie kamieni wodą (powstaje wówczas para wodna).
Sauna Parowa (Łaźnia Rzymska) - Delikatne Ciepło i Wysoka Wilgotność
Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska), określana jest również jako soft sauna lub tylarium. Warunki w niej panujące to nawet 100% wilgotności oraz temperatura na poziomie 45-65°C. Sauna parowa zamiast pieca wyposażona jest w parownik, a jej ściany wyłożone są płytkami ceramicznymi czy elementami tworzyw sztucznych lub hartowanego szkła.
Sauna Infrared - Ciepło Podczerwieni
Sauna infrared w domu to sauna na podczerwień. Nie ma w niej pieca, a jego miejsce zastępują promienniki podczerwone. Temperatura w takiej saunie wynosi około 60°C, a wilgotność nie przekracza 25%, dzięki czemu można w niej przebywać nawet 30 minut.
Jak Prawidłowo Korzystać z Sauny?
Pełen cykl saunowania powinien trwać minimum godzinę. Składają się na niego dwa lub trzy cykle naprzemiennego nagrzewania i schładzania ciała oraz odpoczynku. Przed wejściem nie powinno spożywać się alkoholu oraz zbyt obfitych posiłków. Należy dokładnie zmyć makijaż, a także umyć i wysuszyć ciało. Po wejściu do sauny zajmijmy najniższą ławkę i dopiero później, po przystosowaniu organizmu do panujących warunków, przejdźmy wyżej. Ostrożność należy też zachować podczas wychodzenia z sauny, zwłaszcza jeśli w czasie cyklu ciało pozostawało w pozycji leżącej.
Sauna Sucha - Wady i Zalety
Regularne korzystanie z sauny fińskiej korzystnie działa na układ krążenia, pracę serca oraz regulowanie skoków ciśnienia. Warto jednak pamiętać o tym, że sauna fińska obniża ciśnienie krwi, zatem tego rodzaju seanse nie są wskazane w przypadku osób, które na co dzień mają problemy ze zbyt niskim ciśnieniem. Nie powinny z niej korzystać również kobiety w trakcie ciąży.
Przeczytaj także: Normy temperatury i wilgotności w saunie
Sauna w Domu - O Czym Pamiętać?
Jeśli sauna krok po kroku przygotowywana jest w domu, warto wówczas wziąć pod uwagę wszystkie wymagania instalacyjne oraz materiałowe. Domowa sauna powinna być wykonana z drewnianych paneli świerka skandynawskiego, jodły kanadyjskiej lub cedru. Deski te muszą mieć grubość co najmniej 12 mm, a ich powierzchnię należy zaizolować wełną mineralną (o grubości od 45 do 100 mm). Poza ścianami istotna jest również podłoga. Ta musi być wykonana z rozwiązań odpornych na wilgoć, wytrzymałych i antypoślizgowych. Idealne do tego celu nadają się płytki ceramiczne, gres i terakota. Konieczne jest także zapewnienie optymalnej wentylacji powietrza - zarówno wewnątrz sauny, jak i wokół niej. Jakiekolwiek nieprawidłowości mogą doprowadzić do zawilgoceń, a w najgorszym scenariuszu do przegrzania się elementów i pożaru.
Kryterium dotyczące tego, jakie wymiary powinna mieć sauna domowa, uzależnione jest głównie od tego, dla ilu osób rozwiązanie ma być przeznaczone, a także w jakiej pozycji najbardziej lubimy zażywać relaksujące kąpiele. Wątpliwości w tej kwestii rozwiewa długość ławki. Dla pozycji leżącej wynosi ona około 200 cm, a dla siedzącej 60 cm (jej głębokość to około 60 cm na każdy poziom). Idealna wysokość to z reguły minimum 210 cm. Jaki więc metraż jest konieczny? Dla jednej osoby wystarczy już około 1,5 m2. Jeśli i to stanowi zbyt wiele, wyjściem z sytuacji są gotowe kabiny, które z powodzeniem zmieszczą się w niewielkiej łazience, ponieważ zajmują niekiedy tyle samo co standardowa kabina prysznicowa. Taka mała domowa sauna (czyt. Saunę do domu najlepiej zaplanować już na początku inwestycji, jaką jest projekt mieszkania lub domu. Wówczas zdecydowanie łatwiej jest zaadaptować przestrzeń, wzbogacić ją o dodatkowe miejsca do odpoczynku po kąpieli i zaaranżować w stylu spa. Należy bowiem pamiętać, że sauna do domu powinna znajdować się w sąsiedztwie natrysku lub wanny gwarantujących możliwość schładzania po skorzystaniu z sauny (z tego względu doskonałą opcją na domową saunę jest łazienka).
Ile Kosztuje Sauna w Domu?
Cena sauny domowej to wypadkowa wielu czynników, które trudno określić jedną wartością. Rozwiązanie można zbudować samodzielnie (co wówczas oznacza pomniejszenie kosztu o robociznę) albo zlecić profesjonalnym firmom i dodatkowo zapłacić za montaż. Na finalną sumę produktu składają się wówczas wydatki związane z piecem, drewnem, siedziskami, oświetleniem, wełną mineralną, drzwiami oraz przyłączeniami, co średnio wynosi od 6 do 9 tysięcy złotych. Wartości te ulegają zmianie w zależności od rozmiarów kabiny, zastosowanych technologii, jakości materiałów oraz rozwiązań i udogodnień, jak np.
Być może zapłacisz mniej, ale stracisz też sporo czasu (i pewnie nerwów) - zwłaszcza jeśli nie jesteś złotą rączką. Łatwo tu o popełnienie błędu nie tylko podczas instalacji, lecz także w czasie składania zamówienia. Ryzyko doboru niewłaściwych części rodzi z kolei zagrożenie związane z tym, że gotowa konstrukcja nie będzie nadawała się do użycia. Popularnym rozwiązaniem jest również prefabrykowana sauna domowa (np. z oferty Novellini czy Duravit). Cena wybranego modelu waha się od 8 do 150 000 tys., w zależności od marki, jakości i oferowanych przez producenta funkcjonalności.
Zasady Higieny w Saunie
Bardzo ważne jest przestrzeganie higieny pomieszczeń w saunie oraz nieprzebywanie w niej razem z osobami z infekcjami skóry, dróg oddechowych itd.
Przeczytaj także: Działanie sauny parowej na twarz i włosy
Kto Nie Powinien Korzystać z Sauny?
- krwawienia jawne (krwawiące: rany, hemoroidy, menstruacja) i ukryte (np.
- faza zaostrzenia układowych chorób z autoagresji: np. RZS, toczeń trzewny, ch.
- zaawansowane choroby naczyń tętniczych np.
- niewyrównane zaburzenia hormonalne np.
Pacjent z nadciśnieniem tętniczym I stopnia, unormowanym farmakologicznie, niemający czynników ryzyka może korzystać z zabiegów pod warunkiem samodzielnej kontroli ciśnienia tętniczego - najlepiej przed i po zabiegu (pojawiają się artykuły w literaturze medycznej o terapeutycznym stosowaniu jej w nadciśnieniu I stopnia). W przypadku nadciśnienia chwiejnego, wtórnego, nieregularnego zażywania leków - sauna może spowodować nagły wzrost lub duży spadek ciśnienia tętniczego.
Sauna a Odnowa Biologiczna
„Idę na saunę, muszę odreagować” - powie niejeden policjant po ciężkiej, wielogodzinnej służbie, czy też po wzmożonym wysiłku fizycznym i treningu, który ma na celu utrzymać ciało w formie i zachować dobrą, jakże przydatną na co dzień kondycję. Sauna to znany od wieków znakomity rodzaj odnowy biologicznej, który pomaga nie tylko odprężyć się, ale też w naturalny sposób wzmacnia organizm. Pozwala również na rozluźnienie się po każdym wysiłku fizycznym, bieganiu czy treningu na siłowni.
Tabela Porównawcza Rodzajów Saun
| Rodzaj Sauny | Temperatura | Wilgotność | Zalecany Czas Pobytu |
|---|---|---|---|
| Sauna Sucha (Fińska) | 80-120°C | 10-15% | 10-12 minut |
| Sauna Parowa (Rzymska) | 40-60°C | 80-100% | Około 15 minut |
| Sauna Infrared | Do 50°C | Niska | 30-40 minut |
tags: #sauna #najwyższa #temperatura #najmniejsza #wilgotność
