Woda niegazowana dla kobiet w ciąży - klucz do zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka
- Szczegóły
Picie wody jest bardzo ważnym elementem w diecie praktycznie każdej osoby. Nie bez znaczenia dla samopoczucia i organizmu jest rodzaj płynów które wypijamy, a tym bardziej ma to ogromne znaczenie w przypadku kobiet w ciąży. Ciąża to szczególnie wymagający czas dla każdej kobiety. Spodziewając się dziecka należy zadbać nie tylko o swoje zdrowie, ale również rozwijającego się małego człowieka. Żywienie w czasie ciąży jest jednym z najsilniej oddziałujących czynników zewnętrznych wpływających na rozwój płodu.
Dlaczego woda jest tak ważna w ciąży?
Odpowiednie nawodnienie organizmu ma znaczący wpływ na zdrowie. W ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta - w końcu przyszła mama musi zaspokoić nie tylko swoje potrzeby. Organizm dorosłego człowieka w około 65% składa się z wody, dlatego też regularne przyjmowanie płynów ma istotne znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i kondycji psychicznej czy urody. Zachowanie odpowiedniego bilansu wodnego, oprócz przestrzegania odpowiedniej liczby godzin snu, dbania o dietę i wprowadzenia bezpiecznej aktywności fizycznej, jest szczególnie ważne podczas ciąży.
Korzyści picia wody w ciąży:
- Prawidłowa objętość płynu owodniowego - w trakcie ciąży wytwarzane są wody płodowe, które znajdują się w worku owodniowym, który otacza rozwijający się płód. Odpowiednia ilość wód płodowych jest niezmiernie ważna, aby skóra dziecka nie wysychała i aby móc utrzymywać określoną temperaturę wewnątrz macicy. Co więcej, płyn owodniowy pomaga w rozwoju układu pokarmowego i oddechowego.
- Może redukować ciążowe dolegliwości - woda może skutecznie redukować dolegliwości powszechnie występujące w czasie ciąży jak zgaga, nudności, czy zaparcia często występujące w I i III trymestrze ciąży. Odpowiednia ilość wody pomaga także w walce z zapaleniem pęcherza, zmuszając nerki do intensywniejszej filtracji.
- Zdrowy wygląd skóry - woda poprawia także wygląd skóry u każdej kobiety nie tylko w ciąży.
- Lepsze samopoczucie - niedobór wody u kobiet w ciąży może powodować bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją, brak energii, a nawet niepokój. Częste picie wody w czasie ciąży powoduje również częstsze wizyty w toalecie, jednak nie warto z tego rezygnować, bo jej spożycie niesie ze sobą realne korzyści.
Zapotrzebowanie na wodę w ciąży
Przyszła mama ma większe zapotrzebowanie na wodę ze względu na naturalny wzrost objętości krwi, rozwój dziecka i zwiększenie masy narządów. Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia przyszła mama potrzebuje ok. 2,3l płynów dziennie, z czego 80% powinno być dostarczane pod postacią wody. Ilość ta odnosi się do płynów zawartych zarówno w napojach, jak i pokarmach stałych spożywanych w ciągu całego dnia. Główny udział w realizacji zapotrzebowania na płyny powinny stanowić jednak napoje - ich wypijanie powinno realizować ok 2/3 całkowitej zapotrzebowania.
Należy również pamiętać, iż zapotrzebowanie to jest bardzo indywidualne oraz uzależnione od wielu czynników tj. masa ciała, zawartość tkanki tłuszczowej, częstotliwości i intensywności podejmowanej aktywności fizycznej, temperatury i wilgotności otoczenia. Na ogół, do wyliczenia zapotrzebowania na płyny, można posłużyć się wzorem mówiącym, że na każdy kilogram masy ciała powinno przypada od 30 do 35 ml płynów. Do otrzymanej wartości należy dodać ok. 300 ml, które wynikają ze zmian związanych z ciążą.
Istotnym wskaźnikiem informującym o nawodnieniu organizmu jest również uczucie pragnienia. Nie należy dopuszczać do jego pojawienia się, ponieważ często stanowi pierwszy objaw występującego już lekkiego odwodnienia. Wodę najlepiej przyjmować regularnie w ciągu dnia małymi łyczkami - zawsze warto mieć wypełnioną szklankę lub butelkę w zasięgu wzroku i sięgać po nią o stałych porach, np. po przebudzeniu, w czasie przerwy w pracy, po posiłku, podczas oglądania ulubionego serialu lub lektury.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Jaką wodę wybrać dla kobiety w ciąży?
Woda powinna stanowić główne źródło płynów. Najlepszym wyborem dla kobiet w ciąży są wody butelkowane, które z zasady charakteryzują się czystością mikrobiologiczną, a ich spożywanie nie stwarza ryzyka zatruć pokarmowych, które mogą być potencjalnym skutkiem spożywania wody z niepewnych źródeł (np. kranowych w przypadku braku pewności co do regularnych kontroli sanepidu, czy podczas pobytu za granicą). Kobietom w ciąży zaleca się picie niegazowanej wody źródlanej i mineralnej niskosodowej. Warto sięgać po niegazowaną wodę źródlaną. Lepiej unikać wód wysokosodowych, ponieważ nadmiar tego składnika w diecie może mieć związek z powstawaniem obrzęków. Dlatego idealna woda dla kobiet w ciąży nie powinna zawierać go w zbyt dużych ilościach.
Woda gazowana w ciąży nie jest najtrafniejszym wyborem. Ze względu na obecność CO2 może potęgować takie dolegliwości jak wzdęcia i zgaga. Woda gazowana tylko pozornie stwarza poczucie zgaszenia pragnienia, jednak może przyczyniać się do podrażnienia błony śluzowej żołądka.
Kobietom w ciąży w szczególności poleca się wody nisko- i średniozmineralizowane, które stanowią nie tylko źródło płynów, ale również składników mineralnych (np. wapnia, magnezu), na które wzrasta zapotrzebowanie w trakcie ciąży. Natomiast wody wysokozmineralizowane nie powinny być traktowane jako jedyne i główne źródło płynów na co dzień, a wypijane jedynie jako urozmaicenie np. w ilości 1-2 szklanek dziennie w ramach zalecanej puli płynów. Wynika to z faktu, iż wysoka zawartość elektrolitów, w nadmiarze może doprowadzić do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej.
Unikać należy przede wszystkim wód smakowych. W ich składzie znajdują się duże ilości cukrów i innych substancji słodzących, które spożywane w nadmiarze mogą przyczyniać się do zbyt dużych przyrostów masy ciała, a także zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Dobrym wyborem nie będą też wody o niepewnej jakości i czystości mikrobiologicznej, pochodzące z ujęć gruntowych, czy powierzchniowych. Również woda z sieci wodociągowej, w przypadku braku pewności co do regularnych kontroli jej czystości nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży.
Co jeszcze można pić w ciąży?
Oprócz wody, przyszłe mamy mogą sięgać po wybrane herbaty i napary ziołowe. Za najbezpieczniejszą uznaje się czerwoną herbatę, a także herbaty owocowe i dedykowane mieszanki dla kobiet w ciąży. Do bilansu płynów wliczają się również zupy, a także mleko, kefir, maślanka i jogurty naturalne. Soki owocowe i warzywne powinny być 100% i bez dodatku cukru.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Jeśli wybiera się soki, należy wybierać naturalne soki warzywne i owocowe, koniecznie bez dodatku cukru. Zgodnie z zaleceniami soki owocowe i warzywne mogą być spożywane w ramach jednej porcji owoców i warzyw przeznaczonych do spożycia w ciągu dnia. W praktyce oznacza to, że dozwolona ilość soków dziennie wynosi 1 szklankę o pojemności ok. 250 ml. Dotyczy to świeżych, naturalnych soków pozbawionych dodatku cukru.
Alternatywą dla wody mogą być herbaty owocowe czy kompot, oczywiście bez cukru, a także naturalne soki przecierowe warzywne i owocowe, ale w ilości nie większej niż szklanka dziennie ze względu na dużą zawartość naturalnie występujących cukrów.
Bezpieczne herbaty ziołowe dla kobiet w ciąży:
- Mięta
- Pokrzywa
- Melisa
- Rumianek (z umiarem)
- Rooibos
Czego unikać w ciąży?
Kobiety spodziewające się dziecka powinny odstawić kolorowe napoje gazowane, szczególnie te z kofeiną typu cola, na rzecz zwykłej wody źródlanej. Jest to konieczne nie tylko ze względu na przyjmowanie wraz z nimi pustych kalorii, ale także potęgowanie ciążowych dolegliwości jak wzdęcia i zgaga. Z kolei kofeina podnosi ciśnienie mamy i dziecka, przez co oboje stają się nie spokojni, co również nie służy dobremu samopoczuciu w ciąży.
W czasie ciąży należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata czarna i zielona. Kofeina zawarta jest także w kakao, czekoladzie oraz napojach typu cola. Napoje słodzone i te w wersji „zero” ogranicz do minimum. W ciąży bezwzględnie należy wyeliminować picie alkoholu (nawet w bardzo niewielkich ilościach) oraz palenie papierosów. Nie sięgaj także po napoje energetyczne zawierające kofeinę i taurynę.
Przyszłym mamom zdecydowanie odradza się picie płynów gazowanych między innymi dlatego, że uwolniony dwutlenek węgla rozciąga elastyczne ściany żołądka, przez co stymuluje tzw. Przez picie napojów gazowanych oszukujesz swój organizm, wysyłając mu błędne informacje o zaspokojeniu potrzeby nawodnienia. W czasie ciąży nie zaleca się także picia słodzonych napojów zawierających jedynie śladowe ilości wartościowych składników. Słodkie, gazowane i barwione napoje dostępne w sklepach są także źródłem sacharozy - ta zaś w dłuższej perspektywie czasu prowadzi do zwiększania się masy ciała.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Podsumowanie
Jak widać w okresie ciąży niezbędne jest spożywanie odpowiedniej ilości wody. Objętość spożywanej wody ma wpływ zarówno na ciężarną jak i na nienarodzone dziecko. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu, wybieraj wodę niegazowaną i zdrowe napoje, a unikaj tych, które mogą zaszkodzić Tobie i Twojemu dziecku. Warto już dziś wyrobić w sobie odpowiednie nawyki, które będą procentować nie tylko w okresie ciąży, ale przez całe życie zarówno mamy jak i dziecka!
tags: #woda #niegazowana #dla #kobiet #w #ciąży
