Ile Kalorii Ma Woda Mineralna z Cytryną? Kompleksowy Przewodnik
- Szczegóły
Wokół picia wody z cytryną narosło wiele mitów. Zacznijmy jednak od początku. Cytryna to źródło wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C, potasu czy żelaza i magnezu. Jest ona również skarbnicą przeciwutleniaczy, które odstraszają wolne rodniki i tym samym zapobiegają chorobom.
Przeciwutleniacze to niezbędne narzędzie do walki ze starzeniem się organizmu i skóry. W połączeniu z witaminą C (stymuluje produkcję kolagenu i usuwa przebarwienia) pozwalają na dłużej zachować promienną, jędrną cerę. Szklanka wody z sokiem wyciśniętym z połówki cytryny to jedynie 9-10 kalorii.
Kalorie w wodzie z cytryną - szczegółowe informacje
Jeśli liczysz kalorie, pewnie choć raz zastanawiałeś się, czy woda ma kalorie i czy trzeba ją w ogóle wpisywać do dziennika żywieniowego. Dobra wiadomość: w większości przypadków czysta woda ma 0 kcal, ale już woda z cytryną, miodem, sokiem czy smakowa potrafi mieć ich całkiem sporo.
Czy woda ma kalorie?
Krótka odpowiedź: czysta woda (kranowa, źródlana, mineralna, zarówno niegazowana, jak i gazowana) praktycznie nie ma kalorii, bo nie zawiera białek, tłuszczów ani węglowodanów. Z punktu widzenia dietetyki odpowiedź jest prosta: woda w czystej postaci ma 0 kcal.
To, co czasem wprowadza w błąd, to etykiety napojów wyglądających „jak woda”, ale dosłodzonych cukrem, sokiem czy syropem.
Przeczytaj także: Gdzie kupić wodę destylowaną?
Porównanie kaloryczności różnych rodzajów wody:
- Woda kranowa / źródlana / mineralna niegazowana: ok. 0 kcal
- Woda gazowana (bez dodatków): ok. 0 kcal
- Woda z cytryną (plasterek lub trochę soku): ok. 1-3 kcal
- Woda z cytryną i łyżeczką miodu: ok. 40-80 kcal
- Woda kokosowa (naturalna, bez cukru): ok. 40-50 kcal
- Woda z ogórków kiszonych (zalewa, bez cukru): ok. 5-10 kcal (głównie sód)
- Woda smakowa słodzona cukrem: zwykle ok. 20-40 kcal
- Woda z sokiem owocowym (np. 1 część soku na 3-4 części wody): ok. 15-30 kcal
- Woda brzozowa (naturalna, bez dosładzania): zwykle ok. 10-20 kcal
Cienki plasterek cytryny lub łyżka stołowa soku z cytryny to niewielka ilość energii. Cytryna ma kalorie, ale w takim rozcieńczeniu są one naprawdę symboliczne. Dlatego pytanie czy woda z cytryną ma kalorie można podsumować tak: ma ich bardzo mało, zwykle ok. Jeżeli chcesz precyzyjniej policzyć ile kalorii ma woda z cytryną, sprawdź, ile soku faktycznie dodajesz. Mniej więcej 30 ml soku z cytryny to ok. 7-10 kcal.
Woda z cytryną a odchudzanie
Woda z cytryną na odchudzanie to bardzo popularny temat dietetyczny w internecie. Wiele osób przypisuje jej bardzo wiele zdrowotnych właściwości, w tym (a właściwie przede wszystkim) właściwości odchudzające. Przychodzimy z pomocą i mówimy wprost: woda z cytryną nie ma żadnych magicznych właściwości odchudzających!
Spożywanie wody przed posiłkami, a dokładniej 500 ml przed głównymi posiłkami przez 12 tygodni doprowadziło do utraty masy ciała u 41 badanych o średnio 1,2 kilograma. Wydaje się być to nieduża liczba, jednak biorąc pod uwagę, że to woda (czyli coś, co i tak spożywamy na co dzień), to jest to bardzo świetna informacja. Ale co do tego ma woda z cytryną? Niektórzy mogą mieć problem z wypiciem samej wody, która jest neutralna smakowo. Dodatek cytryny do wody może poprawić jej walory smakowe, dzięki czemu z większą łatwością będzie można wypić jej większe ilości.
Czy może być to ciepła woda z cytryną, a może jednak zimna woda z cytryną? Nie ma to większego znaczenia. Wypij wodę z dodatkiem cytryny taką, jaką lubisz.
Nie, cytryna nie spala tłuszczu z brzucha - to popularny mit powielany w internecie. Nie istnieje żaden składnik diety, który powoduje miejscową utratę tłuszczu tylko z jednej partii ciała. Cytryna może jedynie ułatwić wypijanie większej ilości wody, co sprzyja nawodnieniu i może wspierać kontrolę apetytu. Sama w sobie nie wpływa ani na spalanie tłuszczu, ani tym bardziej na redukcję oponki z brzucha.
Przeczytaj także: Inwestycje w Jakość Wody w Proszówkach
Jak widać, picie szklanki wody z cytryną na odchudzanie to całkiem skuteczne rozwiązanie. Nie można zapomnieć również o tym, że tego typu napój stymuluje wydzielanie żółci, co z kolei wpływa na proces trawienia. Poranna dawka wody zapewni Ci także uczucie sytości i pomoże nawodnić organizm po nocy.
Wpływ wody z cytryną na zdrowie
Wiele osób przyznaje się do rozpoczynania dnia od wypicia właśnie szklanki wody z cytryną. Możesz zdecydować się na zimny lub ciepły napój. W przypadku wody o niższej temperaturze pobudzisz nieco metabolizm. Organizm będzie musiał zużyć więcej energii na ogrzanie płynu.
Mimo kwaśnego smaku, cytryna działa alkalizująco, czyli odkwasza organizm. Utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej pozwala zachować lepsze samopoczucie, jak i chroni przed różnego rodzaju chorobami.
Wiele osób powtarza mit, że woda z cytryną usuwa toksyny z organizmu. Prawdą jest natomiast, że działa moczopędnie, jak i pomaga w walce z zaparciami. To z kolei wpływa na prawidłowe usuwanie toksyn z organizmu.
Dziennie powinnaś wypijać minimum 1,5 l płynów. Minimum, ponieważ liczba ta zależy m.in. od Twojego wieku, stanu zdrowia czy aktywności fizycznej. Warto by część tych płynów stanowiła niegazowana woda. Wrzuć do niej dodatki, jak cytryna, ogórek czy mięta, aby wpłynąć na smak i właściwości napoju.
Przeczytaj także: Woda mineralna Józef: Zalety
Woda z cytryną nawadnia organizm i dodaje energii. To dobry pomysł na orzeźwienie w upalny dzień i nie tylko. Zawarta w cytrynie witamina C wpływa pozytywnie na wygląd skóry i funkcjonowanie układu odpornościowego. Co więcej, woda z sokiem z cytryny pomoże Ci szybko uporać się z nieświeżym oddechem po posiłku. To także polecane rozwiązanie na kaca.
Woda z cytryną nie ma właściwości leczniczych, ale może wspierać codzienne funkcjonowanie organizmu. Dzięki zawartości witaminy C cytryna może wspomagać odporność i działać lekko antyoksydacyjnie. W połączeniu z wodą pomaga nawodnić organizm, co może korzystnie wpływać na trawienie, koncentrację i samopoczucie. Regularne picie wody z cytryną może również ułatwić utrzymanie prawidłowej masy ciała - zwłaszcza jeśli zastępuje słodzone napoje.
Woda z cytryną a ciśnienie krwi i poziom cukru
Czy woda z cytryną obniża ciśnienie? Samo spożywanie wody z cytryną nie sprawi, że obniżysz swoje ciśnienie w znaczący sposób. Podstawą w zadbaniu o prawidłowe ciśnienie krwi jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Istnieje styl żywienia nazywany dietą DASH, który ma na celu obniżenie ciśnienia tętniczego bez stosowania leków.
Wspomnieliśmy o aktywności fizycznej. Jest ona również bardzo istotna w normowaniu ciśnienia tętniczego. Istnieje badanie, w którym wskazano, że obie te rzeczy powiązane są z niższym ciśnieniem krwi. Jednak efekt głównie zawdzięcza się aktywności niż samemu spożyciu cytryny samej czy to z wodą.
Czy woda z cytryną obniża poziom cukru? Niestety woda z cytryną nie ma takich magicznych właściwości i to połączenie samo z siebie nie obniży poziomu cukru. Jak już wiesz, spożywając wodę przed posiłkiem, czy to samą, czy to z cytryną, możesz spodziewać się większej sytości, a poprzez to nieznacznej redukcji masy ciała. Z kolei sama redukcja masy ciała wiąże się z redukcją poziomu cukru we krwi. Stąd też, ze sporym przymrużeniem oka, można powiedzieć, że picie wody z cytryną może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Jednak w pierwszej kolejności skup się na pełnowartościowej diecie oraz aktywności fizycznej.
Potencjalne skutki uboczne picia wody z cytryną
Picie wody z cytryną nie jest szkodliwe, warto jednak pamiętać o jednej rzeczy. Cytrusy nie wpływają dobrze na szkliwo zębów. Pij wodę z cytryną przez słomkę lub wypłucz usta czystą wodą.
Choć woda z cytryną ma wiele plusów, nie jest wolna od wad. Może nasilać objawy refluksu, prowadzić do nadwrażliwości szkliwa zębów i - u niektórych osób - wywołać problemy żołądkowe.
Spożywanie wody z cytryną może nieść ze sobą skutki uboczne. Jednym z nich jest wyżej wymieniony już refluks. Innym skutkiem ubocznym jest potencjalne wybudzanie się w nocy w celu oddania moczu, jeżeli będzie spożywać wodę z cytryną w późnych godzinach wieczornych w dużych ilościach (ale to samo tyczy się samej wody). Jednak tym najbardziej problematycznym skutkiem ubocznym picia wody z cytryną może okazać się jej wpływ na erozję zębów.
Woda z cytryną a refluks
Woda z cytryną na refluks? Cóż, to nie będzie dobry pomysł. Woda z cytryną na refluks nie pomoże, a nawet potencjalnie zaszkodzi. Wynika to z tego, że cytrusy są zaliczane do produktów wyzwalających refluks. Inne rodzaje pokarmów to np. kawa, czekolada, potrawy smażone, czy też ostre potrawy.
Kiedy pić wodę z cytryną?
Woda z cytryną to dobry wybór o każdej porze dnia, ale niektóre momenty mogą być korzystniejsze niż inne. Rano, zwłaszcza na czczo, picie wody z cytryną może pomóc rozpocząć dzień od nawodnienia i ułatwić regularne picie płynów przez resztę dnia. Z kolei picie wody z cytryną na noc może nie być dobrym pomysłem dla każdego. Może nasilać objawy refluksu u osób wrażliwych na cytrusy. Dodatkowo duża ilość płynów przed snem może powodować częstsze wybudzenia w nocy w celu oddania moczu.
Podsumowanie
Jak widzisz, woda z cytryną nie jest magicznym środkiem na odchudzanie, na obniżanie ciśnienia czy też na kaca. Jeżeli już doświadczamy jakichś pozytywów po jej spożyciu, to wszystko będzie to zasługa samej wody. Sama cytryna jako dodatek do wody może być nawet szkodliwa w kontekście refluksu czy też erozji zębów.
Przykładowe wartości odżywcze napoju Kubuś Waterrr o smaku cytryny (na 100 ml):
| Wartość odżywcza | Ilość |
|---|---|
| Wartość energetyczna | 20 kcal |
| Białko | 0 g |
| Tłuszcze | 0 g |
| Węglowodany | 5 g |
tags: #ile #kalorii #ma #woda #mineralna #z
