Czysta woda – kluczowe korzyści dla Twojego organizmu
- Szczegóły
Ludzki organizm w większości składa się właśnie z wody. Dlatego codzienne nawadnianie organizmu jest nie tylko korzystne, ale konieczne. Jeśli nie będziesz pić wody, zaburzysz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wpływa ona na wiele kluczowych procesów w ciele. Odpowiada między innymi za utrzymanie prawidłowej gęstości oraz ciśnienia krwi. To bardzo ważne głównie ze względu na zmniejszenie ryzyka schorzeń układu sercowo-naczyniowego, przede wszystkim udaru i zawału.
Woda jest również istotnym składnikiem tkanek ciała i płynów ustrojowych. Te zaś transportują substancje niezbędne do utrzymania równowagi organizmu, między innymi tlen oraz substancje odżywcze. Woda jest także bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na możliwość utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Bierze również spory udział w procesach trawienia oraz oczyszczania organizmu. Woda każdego dnia jest wydalana z organizmu.
Dlaczego picie wody jest tak ważne?
Przede wszystkim regularne picie wody przynosi korzystne efekty w wielu wymiarach. Wnikliwa obserwacja swojego ciała i jego reakcji na zwiększone ilości wypijanej codziennie wody bywa zaskakująca. Wiele osób wskazuje, że czuje się po prostu lepiej, między innymi dzięki temu, że poprawiło się trawienie i metabolizm.
Woda a odchudzanie
Chcesz schudnąć? Pij wodę! Chodzi nie tylko o to, że woda wypełnia żołądek, przez co daje uczucie sytości, a tym samym zjesz trochę mniej. Szklanka wody wypijana rano pobudza układ trawienny do pracy, dzięki czemu lepiej strawisz posiłki. Oprócz tego woda wpływa korzystnie na procesy metaboliczne. Między innymi zapobiega zaparciom. Powszechnie wiadomo, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga w zachowaniu dobrej sylwetki i jest nieocenionym pomocnikiem w procesie odchudzania. Korzyści picia wody są wszechstronne - woda między innymi zmniejsza łaknienie, oczyszcza organizm, zwiększa przemianę materii.
Wpływ wody na skórę i włosy
Marzysz o gładkiej, jędrnej skórze, która będzie dodatkowo cieszyć blaskiem i zdrowym kolorytem? Pij wodę! Możesz stosować nawet najdroższe produkty pielęgnacyjne do twarzy, jednak jeśli nie nawodnisz skóry od wewnątrz, nie osiągniesz zamierzonych efektów. Wszystko dlatego, że nawet do 30% wody w organizmie znajduje się właśnie w skórze. Nawadniaj ją więc od środka, by stała się bardziej jędrna i elastyczna, a także bardziej odporna na działanie czynników zewnętrznych. Woda stanowi również jeden z istotnych składników naturalnego płaszcza hydrolipidowego skóry, który nie tylko zmniejsza utratę wody i składników odżywczych, ale również chroni skórę przed czynnikami środowiskowymi. Podobnie rzecz ma się w przypadku włosów. Gdy stają się suche, matowe i łamliwe, może to świadczyć o ich odwodnieniu. Nawilżaj je więc z zewnątrz (kosmetykami pielęgnacyjnymi do włosów) i od środka - pijąc wodę! Pamiętaj przy tym również o tym, że woda ułatwia transport składników odżywczych do różnych komórek organizmu.
Przeczytaj także: Różnice między czystą wodą a czystą wódką
Woda dla zdrowia jamy ustnej i nerek
Korzyści z picia wody są zauważalne również dla zdrowia zębów. Chodzi przede wszystkim o to, że picie wody po posiłkach pomoże spłukać część jedzenia, które się na nich osadziło. To istotne szczególnie wówczas, gdy posiłek zawierał dużo cukru. Jak jeszcze picie wody wpływa na organizm? Optymalne nawodnienie organizmu sprzyja prawidłowej pracy nerek. Jeśli wody jest za mało, nerki są bardziej obciążone koniecznością odfiltrowania substancji do wydalenia. Do zalet picia wody można dodać również to, że może przyczynić się do utrzymania cholesterolu na dobrym poziomie.
Jak pić wodę prawidłowo?
Pytanie o to, jak pić wodę, może wydawać się banalne - bo co skomplikowanego może być przecież w tak prostej czynności? Okazuje się jednak, że to, kiedy i w jakich ilościach pijemy wodę, może mieć dla organizmu o wiele większe znaczenie, niż się wydaje. Warto pamiętać również o tym, by nie pić dużych ilości wody naraz, a optymalną dobową ilość rozłożyć w czasie. Lepiej popijać wodę przez cały dzień małymi łykami, niż wypić dużo naraz. Dzięki temu woda „rozejdzie” się po komórkach ciała, a nie zostanie od razu wydalona z moczem.
Kiedy pić wodę?
Kolejna kwestia to ta, kiedy pić wodę. Wiele osób nie wyobraża sobie spożywania posiłków bez popijania ich. Warto jednak wiedzieć, że picie w czasie jedzenia może wpłynąć negatywnie na wchłanianie się składników odżywczych przez to, że woda (i ogólnie napoje) rozcieńcza soki trawienne.
Ile pić wody?
Ile pić wody na kg masy ciała? Zalecane jest 1,5-2 litrów wody dziennie i jest to ilość dla dorosłego człowieka. Naturalnie jednak różnimy się od siebie pod wieloma względami: płcią, wiekiem, wzrostem, masą ciała, aktywnością fizyczną i dietą. Dlatego takie uśrednienie co do ilości wypijanej codziennie wody może nie być optymalne dla każdego. Można więc przyjąć przelicznik: 0,02 litra wody na kilogram masy ciała. Jest to jednak wartość dla optymalnych, codziennych warunków. W czasie upałów czy zwiększonego wysiłku fizycznego (np. wśród sportowców) ilości potrzebnej wody mogą być znacznie większe i sięgać nawet 4-5 litrów dziennie.
Praktyczne wskazówki
Zmiany w przyzwyczajeniach nie przychodzą z dnia na dzień, dlatego warto wdrażać je małymi krokami. W pilnowaniu regularnego picia wody każdego dnia mogą pomóc Ci różne aplikacje na smartfona, które będą wysyłać przypomnienia. Do częstszego picia wody możesz również zmobilizować się poprzez nalanie rekomendowanej dziennej ilości do kilku szklanek lub butelki i postawienie ich na biurku, czy stoliku, przy którym siedzisz najczęściej. Gdy będziesz mieć wodę na oku, łatwiej będzie Ci wziąć spontanicznie kilka łyków, a w efekcie wypijać założoną ilość w ciągu dnia. Zwolennicy zdrowego trybu życia proponują picie szklanki wody codziennie rano, przed posiłkiem. To wszystko dobrze wiemy. Warto jednak poznać te mniej oczywiste fakty na temat wody, bo mogą odmienić nasze życie.
Przeczytaj także: Czysta Woda: Regulamin konkursu
Mniej znane korzyści picia wody
- Woda pozwala zwalczyć infekcje: Nawodniony organizm jest w stanie skuteczniej zwalczać bakterie i wirusy. Spożywane przez nas płyny rozrzedzają wydzielinę, która gromadzi się podczas infekcji.
- Picie wody receptą na dobry humor: Kiedy uświadomimy sobie, że nasz mózg w 83% składa się z wody, staje się oczywistym, że odwodnienie organizmu może znacznie ograniczać jego funkcje. Zmęczenie, zły nastrój, zaburzenia pamięci, problem ze skupieniem uwagi pojawiają się już przy dwuprocentowym odwodnieniu organizmu.
- Woda receptą na próchnicę: Obecność w jamie ustnej węglowodanów, a zwłaszcza sacharozy, przez około 30 minut bez czyszczenia zębów zwiększa ryzyko powstawania próchnicy zębów. Okazuje się, że wystarczy, by po każdym słodkim jedzeniu czy piciu dziecko przepiło je czystą wodą.
Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie odgrywa istotną rolę w prawidłowym działaniu ciała. To właśnie dzięki wodzie Twój organizm działa jak dobrze naoliwiona maszyna. Reguluje temperaturę, transportuje substancje odżywcze do komórek, a także wspiera niemal każdy proces życiowy. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów wody dziennie. To dobry punkt wyjścia, jednak zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników: masy ciała, płci, aktywności fizycznej, a nawet temperatury otoczenia. Nie zapominaj, że Twoje ciało samo daje Ci wskazówki - uczucie pragnienia to już sygnał, że czas sięgnąć po wodę. Jednak lepiej nie czekać do tego momentu i dbać o regularne nawodnienie przez cały dzień.
Rodzaj wody ma znaczenie
Rodzaj wody do picia ma znaczenie - twarda woda zdrowsza od miękkiej. Spożycie twardej wody może pomagać w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Dzieje się tak ze względu na obecność w niej jonów wapnia i magnezu, które się do tego przyczyniają. Woda gazowana również jest zdrowa. Panuje powszechne przekonanie, że woda gazowana przyczynia się do tycia przez to, że wzmaga apetyt i rozpycha żołądek. Może się tak dziać, jeśli zaraz po wypiciu wody gazowanej zjadamy obfity posiłek. Jeśli nie, to nie ma obaw przed negatywnymi konsekwencjami, ponieważ jest ona tak samo zdrowa jak woda niegazowana. Jedyną różnicą pomiędzy nimi jest zawartość dwutlenku węgla w jednej z nich. Leki popijamy tylko wodą! Woda jest napojem neutralnym, co sprawia, że nie wchodzi w interakcje z substancjami zawartymi w lekach. Dodatkowo przyczynia się do szybszego ich rozpuszczenia, a w efekcie wchłonięcia.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z różnic między wodą źródlaną a mineralną. Choć obie pochodzą z naturalnych źródeł, różnią się składem mineralnym oraz procesem pozyskiwania. Woda mineralna pochodzi z naturalnych, podziemnych źródeł, gdzie jest filtrowana przez warstwy skał, co zapewnia jej czystość i bogactwo minerałów. Jest szczególnie bogata w takie składniki jak magnez, wapń, potas czy sód, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda źródlana to woda, która nie tylko skutecznie nawadnia organizm, ale także pozwala cieszyć się naturalną czystością. Jest bogata w minerały, ale ich stężenie jest znacznie niższe w porównaniu do wód mineralnych. Woda źródlana to doskonały wybór dla wielu osób, szczególnie tych, które potrzebują lekkiej, czystej wody na co dzień.
Podsumowanie
Jeśli zastanawiasz się nad tym, czy picie wody jest zdrowe, mamy nadzieję, że zaspokoiliśmy Twoją ciekawość. Woda to istotny składnik naszego organizmu, który warunkuje jego prawidłowe funkcjonowanie. Rozpocznij poranek szklanką wody, a także popijaj ją w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Filtracja wody ze zeolitem
tags: #czysta #woda #korzyści #dla #organizmu
